To jest to, co wygląda jak idealna sypialnia na wspaniały sen Zapobieganie

chaiyons021 / shutterstock

Popraw swoją przestrzeń do spania zgodnie z najnowszymi odkryciami naukowymi, a będziesz miał nogę dobrze się wypocznij, zanim jeszcze zaczniesz się czołgać pod kołdrą.

Osiągnij odpowiednią temperaturę.

Utrzymanie sypialni w temperaturze 60 ° do 67 ° F może być kluczem do dobrego snu w nocy. Kiedy zaczynasz dryfować, obniża się temperatura twojego ciała (osiąga rekordowo niski poziom około 5 rano). Próba zasypania w zbyt gorącym pomieszczeniu może zakłócać naturalny cykl snu.

Mitch mandel Pomaluj swoją sypialnię na niebiesko

Ludzie otaczający się tym uspokajającym kolorem zgłaszają więcej godzin snu niż ci, którzy ozdabiają innymi odcieniami .

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

erik von weber / getty imagesZostań z dźwiękiem.

Włącz wentylator lub urządzenie z białym szumem, aby zablokuj nieuczciwe alarmy samochodowe i inne zakłócenia w nocy.

Zrób pranie.

Prawie 75% osób twierdzi, że lepiej się przesypia, kiedy prześcieradła mają świeży, czysty zapach.

Kotkoa / shutterstockWyraźny zapach

Badania wykazały, że zapach lawendy obniża tętno i ciśnienie krwi i prowadzi do bardziej spokojnego snu.

Chaiyons021 / shutterstockUbij swoje łóżko

Co byś chciał (a) załatwić: czyste łóżko lub zestaw splątanych prześcieradeł które opowiadają koszmarną historię zeszłej nocy? Nic dziwnego, że ludzie, którzy regularnie układają łóżka, deklarują lepszy odpoczynek. (Wypróbuj te 20 wskazówek, aby lepiej spać każdej nocy.)

SleepHealthy Home
Polecamy

Wybór Redakcji

Twój ostateczny trening kształtowania butów | Zapobieganie

Streflerzy Chelsea Rolki z pianki nie służą tylko do wyciągania twoich bólów. Niestabilność wałków piankowych może rzucić wyzwanie twoim mięśniom, tak jak nigdy dotąd. Możesz utrudnić ten trening, używając małej gumowej kulki lub łatwiejszej, używając platformy, niskiej ławki lub kroku.