21 Sposobów na zdrowsze za minutę lub mniej Zapobieganie

vaiv / Getty Images

Nie musisz remontować całe twoje życie, aby zacząć żyć zdrowiej. Możesz rozpocząć minutę od teraz, dzięki dwóm łatwym wskazówkom zdrowotnym, które trwają 60 sekund lub krócej.

I jeszcze 2 000 szybkich wskazówek i technik, które spłaszczą twój brzuch, naostrzą twój umysł i sprawią, że będziesz zdrowy przez całe życie , sprawdź The Better Man Project -na każdej nowej książce redaktora naczelnego Men's Health . To zapakowany podręcznik użytkownika na każdy aspekt fitness-health, odżywianie, seks i wiele innych!

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

1. 3-Ounce HDL Booster
Zamiast żetonów z kanapką, przełącz na niesolone pistacje. W badaniach w szpitalu Inova Fairfax w Falls Church w Wirginii ludzie, którzy spożywają od 2 do 3 uncji niesłodzonych pistacji dziennie przez 4 tygodnie, podnieśli poziom cholesterolu HDL (dobry rodzaj) o 6%.

2. Pranie na sucho zębów
Przed wyciśnięciem pasty do zębów na szczoteczkę, poświęć 30 sekund na umycie zębów suchą szczoteczką. Takie cięcie powoduje cięcie kamienia nazębnego o 60%, a także zmniejsza ryzyko krwawienia siłowni o połowę.

Użyj suchego miękkiego pędzelka, aby wyszorować wnętrze górnych i dolnych zębów, a następnie wygładź zewnętrzne powierzchnie. Spłucz, następnie szczotkuj normalnie pastą do zębów.

3. Ćwicz swoje uszy
Muzyka może być albo młotem albo kamertonem. Jeśli chcesz usłyszeć swoją prawnuczkę, gdy masz 97 lat, dopracuj swoje uszy za pomocą muzyki.

Najpierw zmniejsz głośność do rozsądnego poziomu (powinieneś móc słuchać muzyki i nadal prowadzić normalną konwersację), a następnie ćwiczyć wyodrębnianie pojedynczego instrumentu i słuchanie go. Ćwiczenie to pomoże ci rozwinąć umiejętność dostrzegania większej ilości szczegółów w codziennych dźwiękach, mówi Gail Whitelaw, doktor nauk medycznych, były prezydent Amerykańskiej Akademii Audiologii.

4. Energize For Less
Kiedy jesteś zmęczony i potrzebujesz windy, kawa nie jest jedynym napojem, do którego możesz się zwrócić. Napój w klubie z limonką. Karbonizacja i aromat pobudzą cię do działania.

5. Nie zapomnij o swoim lunchu

Myślenie o tym, co zjadłeś na lunch, może powstrzymać cię od objadania się popołudniowymi przekąskami. W badaniu, badanym powiedziano, że testują smak 3 różnych rodzajów solonego popcornu. Zachęcano ich do jedzenia tyle, ile chcieli.

Co ciekawe, ci, którzy zostali po raz pierwszy poproszeni o przypomnienie sobie, co jedli na lunch, spożywali o 30% mniej popcornu niż ci, którzy wcześniej nie przeglądali swojego menu na lunch. Naukowcy twierdzą, że kilka sekund na zapamiętanie tego, co było podczas ostatniego posiłku, może zwiększyć świadomość tego, jak sycące jest jedzenie, co może zmniejszyć przyszłe przypadki.

6. Kiss and Tingle
Zanim posadzisz pocałunek na swoim partnerze, przesuń palcem po miętowej balsamie do ust, aby wywołać uczucie dotyku, smaku i zapachu. "Mentol wyzwala zimne receptory organizmu, a kiedy jest to połączone z ciepłym oddechem, poczujesz mrowienie z ust prosto do genitaliów" - mówi seksuolog Ava Cadell.

WIĘCEJ: Cierpisz na zaburzenia lękowe po przebudzeniu?

7. Zabij ANTS
ANTS to Automatyczne Negatywne Myśli, które wywołują lęk i zalewają ciało hormonami stresu. Za każdym razem, gdy ANT wchodzi do twojego umysłu, zapisz go i zapomnij o tym na razie. Później przejrzyj swoje ANTS, spróbuj określić, skąd pochodzą i opracuj plan korekty negatywnego myślenia.

8. Pochwal współmałżonka
Jedno z badań wykazało, że nieszczęśliwe małżeństwo zwiększa szanse zachorowania o 35% i skraca długość życia o 4 lata. Łatwym sposobem na natychmiastowe polepszenie małżeństwa (i zdrowia) jest regularne informowanie współmałżonka o tym, co podziwiacie i szanujecie go.

"Zajmuje mniej niż minutę i może mieć ogromny wpływ", mówi dr Alonso, doradca ds. Małżeństwa, założyciel strony internetowej PsychDNA.com. "Partnerzy, którzy czują się bezpieczni i dobrze kochani, cierpią z powodu mniejszej depresji."

W badaniu sponsorowanym przez National Institutes of Health 74% najszczęśliwszych par zgłosiło, że ich małżonkowie "często" sprawili, że czuli się dobrze z tego rodzaju osoby, które są (w porównaniu do 27% umiarkowanie szczęśliwych lub nieszczęśliwych par).

9. Cięcie cienkie, Jedz mniej
Cięcie cienkie sprawi, że twoje porcje będą większe i bardziej satysfakcjonujące. W badaniu przeprowadzonym w Narodowym Instytucie Badawczym Żywności w Japonii uczestnicy, którzy porównywali równe ilości warzyw pokrojonych w plastry i całych, ocenili plastry pale o 27% większe. Kiedy wierzysz, że jesz większą porcję jedzenia, oszukasz się, że poczujesz się bardziej zadowolony z mniejszej ilości kalorii.

10. Spraw, by lekarstwo upadło
Kilka sekund przed połknięciem ciekłego lekarstwa o złym smaku, zassij kostkę lodu. Zmniejszy twoje kubki smakowe i sprawi, że lek będzie mniej nieprzyjemny.

11. Podwójny zespół bólu głowy

Picie kawy i herbaty z kofeiną po przyjęciu ibuprofenu łagodzi bóle głowy szybciej niż przyjmowanie samego ibuprofenu. W badaniu obejmującym 400 osób cierpiących na ból głowy, 71% osób, które zażywały ibuprofen i kofeinę odpowiadające 2 filiżankom kawy, zgłosiło całkowitą ulgę, w porównaniu do 58% osób przyjmujących ibuprofen lub kofeinę.

WIĘCEJ: Ukryte Niebezpieczeństwo w twojej siłowni

12. Poproś o dodatkowy ocet
Hoagie, Grinder, Po Boy lub Hero - bez względu na to, jak nazywasz swoją ulubioną kanapkę z łodzi podwodnej, zrób to trochę lepiej, zamawiając dodatkowe plamy octu. Dietetycy z Arizona State University twierdzą, że kwas octowy zakłóca działanie enzymów rozkładających węglowodany, co powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Możesz również uzyskać ten sam wynik, zaczynając posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów z sałatką skropioną sosem vinaigrette.

13. Walcz z poduszką
Złóż poduszkę na pół, a następnie puść. Jeśli poduszka cofa się, jest w dobrym stanie. Jeśli po prostu leży zgięta jak rozmoczony chips, pozbądź się go. To nie jest warte podtrzymania twojej głowy i szyi odpowiednio podczas snu.

14. 10-sekundowa profilaktyka
Unikaj bólu pleców na długich samochodach poprzez odchylanie lusterka wstecznego. Spowoduje to, że nie będziesz się zsuwał (co powoduje ból), zmuszając cię, byś usiadł prosto i zobaczył samochody za sobą.

15. Wycisnąć więcej z herbaty
Wycisnąć cytrynowy klin do swojej mrożonej lub gorącej herbaty. Kwasowość może zwiększyć stężenie przeciwutleniaczy w zielonej herbacie o 20%, wynika z badania w czasopiśmie Food Chemistry . Badacze uważają, że ta sama sztuczka działa na wszystkie rodzaje herbaty.

16. Chew More, Weigh Less
Zamień szklankę soku pomarańczowego na cały pomarańczowy. Badanie przeprowadzone w International Journal of Otyłość donosi, że ludzie zmniejszyli swoje dzienne spożycie kalorii nawet o 20%, gdy podmieniali kawałek owoców na sok owocowy podczas ich lunchu.

Naukowcy twierdzą, że stymulowanie żucia hormony sytości, a całe jedzenie potrzebuje więcej czasu na przetworzenie jelit, co pomaga ci czuć się pełniej i zużywać mniej

17. Umieść świeże kwiaty cięte na stole śniadaniowym
Patrzenie na wazon świeżych stokrotek, tulipanów, róż lub innych kwiatów ciętych podczas jedzenia porannego płatków owsianych może poprawić nastrój. Nowe badania z Uniwersytetu Harvarda pokazują, że nawet ludzie, którzy twierdzą, że nie są "ludźmi porannymi", twierdzą, że czują się szczęśliwsi i bardziej energiczni, patrząc po raz pierwszy na kwiaty w mgnieniu oka

18. Zabij tych Krusty Krabów
Kto żyje w ananasie pod morzem? SpongeBob Kanciastoporty. Kto mieszka w gąbce kuchennej? Miliony bakterii. Wilgotny i pełen drobnych kawałków pożywienia, twoja gąbka jest pożywką dla zarazków, takich jak salmonella i E. coli., Zarazki, które rozprzestrzeniasz za każdym razem, gdy wytrzyj swój licznik.

Zabij je skutecznie, wciskając gąbkę w kuchenkę mikrofalową wysokie przez 30 sekund lub gotowanie w gorącej wodzie przez 5 minut.

WIĘCEJ: Dlaczego niektórzy ludzie ignorują objawy ich raka

19. Weź witaminę G
Popraw swoją postawę dzięki dawce wdzięczności dziennie. Badania wykazały, że 90% ludzi twierdzi, że wyrażanie wdzięczności uczyniło ich szczęśliwszymi ludźmi, a ponad 75% stwierdziło, że zmniejsza stres i depresję i dodaje im więcej energii.

Zacznij od wysiłku, aby częściej dziękować ludziom. Następnie przejdź do liczenia swoich błogosławieństw co najmniej raz dziennie przez 30 sekund. Potrzebujesz sugestii? Bądź wdzięczny za zdrowie, jedzenie, rodzinę i przyjaciół. Heck, dziękuję listowcowi, nawet jeśli wszystko, co przynosi, to rachunki. W następnym miesiącu może stracić pracę

20. Idź spać bez owieczki
Zamiast liczyć płotowe owce, aby zasnąć, wystarczy nosić skarpetki. Szwajcarscy badacze odkryli, że ludzie najszybciej zasnęli, gdy ich ręce i stopy były najcieplejsze.

Dzieje się tak, ponieważ ciepłe stopy i dłonie powodują powiększenie naczyń krwionośnych, co pozwala na ucieczkę ciepła z twojego ciała, co z kolei obniża temperaturę twojego rdzenia szybciej i powoduje szybciej niż wcześniej. Naukowcy twierdzą, że zakładanie skarpet może pomóc zasnąć o połowę szybciej niż zwykle.

WIĘCEJ: 7 sztuczek do jedzenia mniej bez zauważania

21. Zaczekaj 60 sekund
Poświęć chwilę, aby pomyśleć o konsekwencjach swoich działań w obliczu ważnej decyzji - od czwartego kieliszka wina do rozważenia rzucenia pracy w gniewie, połknięcia pigułki, aby przekazać współpracownikowi, obwinianie twojego współmałżonka, aby krzyczał na dziecko.

Sześćdziesiąt sekund myśli może zapobiec światu zranienia. A jeszcze więcej wspaniałych problemów zdrowotnych można znaleźć w Projekcie Better Man już dziś!

Artykuł 21 sposobów na zdrowsze za minutę lub mniej! pierwotnie prowadził na Menshealth.com.

zdrowych nawykówRelationship Adviceweight loss tips
Polecamy

Wybór Redakcji

Nowa formuła fitness "Fitness"

Ikona fitness Jane Fonda skończyła 75 lat w zeszłym tygodniu. Bez względu na wiek, możesz prawdopodobnie wyobrazić sobie Fondę w latach 80., z jej legginsami i trykotem, prowadząc kobiety przez step aerobik.