Zaskakujące rzeczy, które powodują, że jesteś rozdęty po jedzeniu | Zapobieganie

wavebreakmedia / Shutterstock

Większość twoich śniadań, obiady i kolacje składają się z czystej, zdrowej żywności w rozsądnych porcjach. Dlaczego więc twój brzuch zawsze wydaje ci się tak rozdymany i niewygodny, kiedy kończysz przy stole?

Przygotuj się na moment, w którym czujesz dużą część twarzy: Możesz po prostu pić zbyt dużo wody. (Stracić do 25 funtów w ciągu 2 miesięcy - i wyglądać bardziej promiennie niż kiedykolwiek - z Planem Zapobiegania nowym młodszym w 8 tygodniach!)

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w każdej chwili.

|

Wielu z nas robi nawyk żarcia H2O przed lub z jedzeniem. Picie dużej szklanki wody może pomóc Ci szybciej się zapełnić, więc jesz trochę mniej. Dodatkowo, planowanie spożycia wody w czasie posiłku ułatwia pracę w tych 8 codziennych filiżankach (lub jak wielu ekspertów twierdzi, że powinniśmy pić te dni).

WIĘCEJ: 10 Odchudzające się koktajle utrata masy

Ale twój żołądek ma tylko tyle miejsca. "Chodzi o wielkość twojej otwartej pięści, jeśli dotkniesz palcem wskazującym kciuka", mówi dr Robynne Chutkan, integracyjny gastroenterolog i autor Gutbliss i The Bloat Cure . Wystarczy kilka szklanek wody, aby wypełnić ją po brzegi. (Dlatego woda pitna może tymczasowo tłumić głód). Dodaj nawet małą porcję jedzenia na wierzchu, i nic dziwnego, dlaczego guzik na twoich spodniach wydaje się być taki, jak się chce.

A co z blogerami o zdrowiu, którzy mówią że picie zbyt dużej ilości wody z posiłkiem faktycznie zakłóca trawienie? Na szczęście to twierdzenie jest fałszywe. "Są rzeczy w Internecie, które mówią, że zbyt dużo płynów może osłabić twoje enzymy trawienne, ale nigdy nie znalazłem na to dowodów" - mówi Chutkan. Nie, to dosłownie przypadek, w którym twój system jest przeładowany większą ilością rzeczy, niż jest on przygotowany do przetwarzania.

WIĘCEJ: 9 sprawdzonych sposobów na utratę upartego brzucha

Nie martw się - nie musisz ustanowienie pełnego zakazu płynów przy stole. Podczas jedzenia możesz pić szklankę wody. Ale jeśli planujesz ssać więcej niż filiżankę lub dwie, dobrym pomysłem jest zrobienie tego przynajmniej 90 minut przed lub po jedzeniu, mówi Chutkan. To da ci żołądek wystarczająco dużo czasu na opróżnienie, żebyś nie czuł się nadziany. "Podnoszenie się i chodzenie może pomóc grawitacji w szybszym przemieszczaniu rzeczy", mówi Chutkan.

Ostatnia rzecz: jeśli zauważysz, że zmiana nawyków picia nie pomaga w przypadku wzdęć po posiłku, to może nadszedł czas, aby zacząć gra detektywa. Wzdęcia - zwłaszcza gdy towarzyszą im zatkane gazami i skurcze - mogą być oznaką nietolerancji pokarmowej (Laktoza i gluten są częstymi sprawcami, mówi Chutkan). Rozważ trzymanie dziennika żywnościowego, które może pomóc ci zlokalizować problem.

Pokarmy dla Weight Lossdigestive healthDrinks
Polecamy

Wybór Redakcji

2 Ruchy, aby podnieść napięcie i ujędrnić nogi Zapobieganie

Zapobieganie Aby przeciwdziałać tłuszczowi spowodowanemu nadmiernym siedzeniem, po prostu połóż się i podnieś stopy. Oto dwa ruchy ujędrniania, podnoszenia i kształtowania tylnego końca i ud, które wykorzystują tę zasadę.