Zaskoczenie! Te 6 pokarmów jest wspaniałych dla twojego serca Zapobieganie

Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images

Oliwa z oliwek. Owsianka. I oczywiście mnóstwo łososia. Większość z nas doskonale wie, że są to pokarmy, z których wytwarza się zdrowe serca. (Po prostu przeczytaj tę listę 12 produktów, które naturalnie obniżają poziom cholesterolu, co obejmuje wszystkie trzy.) Ale nie tylko one mogą pomóc w utrzymaniu twojego tickera w formie szczytowej.

Ostatnie badania pokazują, że wiele inne czyste zszywki mogą zrobić dobre rzeczy dla twojego serca. A niektóre z nich mogą cię zaskoczyć. Te sześć smacznych potraw może promować zdrowszy cholesterol, obniżać ciśnienie krwi, zwalczać szkodliwe stany zapalne i zapewniać wiele innych korzyści zdrowotnych. (To, co jesz, może naprawdę pomóc w rozwiązaniu problemów zdrowotnych, powstrzymaj chroniczne stany zapalne i złagodzenie bólu stawów dzięki planowi opartemu na nauce w Zapobieganiu Ciału Ciału !)

Morrison1977 / Getty ImagesPeanuts Nie mają tego samego dobrego rapu jak orzechy jak migdały czy orzechy włoskie. Ale jeśli chodzi o zdrowie twojego serca, orzeszki ziemne są dość potężne. Zawierają aminokwasy l-argininę, które mogą pomóc w promowaniu zdrowszego cholesterolu i funkcji naczyń krwionośnych po posiłku o dużej zawartości tłuszczów nasyconych, co znalazło się w niedawno opublikowanym badaniu Journal of Nutrition

. Chrupiące orzechy są również bogate w witaminę E, antyoksydant, którego działanie obniża poziom złego cholesterolu. PORADA PRO:

Spróbuj mieszać masło orzechowe z tym opakowanym w białko receptą Peanut Butter Hummus. Sprawdź dwukrotnie, czy twoja PB jest w 100% orzechami i nie zawiera żadnych dodanych cukrów - lubimy Smaczne Naturalne Śmietankowe Masło Orzechowe (Kup teraz: 3 USD, target.com). PREMIUM PREWENCJI:

5 znaków serca Niepowodzenie Każda kobieta powinna wiedzieć

pidjoe / Getty ImagesSweet ziemniaki Przenieś się, banany. Średni słodki ziemniak pakuje 12% dziennego potasu, minerału, który odgrywa ważną rolę w zdrowiu serca, utrzymując poziom sodu w szachu. (Banany dostarczają około 9%.) "To powoduje wydalanie większej ilości sodu z moczem, co zmniejsza ciśnienie krwi, a także zmniejsza ciśnienie na naczyniach krwionośnych", mówi zarejestrowana dietetyk Sarah Pflugradt. Obie te rzeczy mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. W rzeczywistości, wysokie spożycie potasu wiąże się z 24% niższym ryzykiem udaru, znaleziono jedną recenzję British Medical Journal

. PORADA PRO:

Spróbuj zamieniać swój chleb wieloziarnisty z tostem ze słodkich ziemniaków w ranek. Po prostu skorzystaj z tego poradnika, aby uzyskać poradę, a także zdrowych pomysłów na topping.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

retales botijero / Getty ImagesPapaya

Być może słyszałeś, że pomidory są bogate w likopen - przeciwutleniacz, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko udaru poprzez zwalczanie stanu zapalnego. Ale możesz zdobyć jeszcze więcej dobrego związku z papai. Zgodnie z niemieckimi odkryciami, likopen znajdujący się w papaiach jest prawie 3 razy bardziej dostępny biologicznie niż likopen znajdujący się w pomidorach, dzięki czemu organizm pochłania go więcej. Oznacza to, że jedzenie papai daje większą szansę na skorzystanie z tego potencjału obniżającego poziom cholesterolu w przeciwutleniaczu. Sałatka z owoców tropikalnych, ktoś? PORADA PRO:

Paruj papaję z avocado z awokado z sercowatym zdrowiem w tej odświeżającej sałacie z awokado, grejpfruta i papai. WIĘCEJ:

5 czystych deserów, które możesz zrobić z awokado

jenifoto / Getty Images Jogurt

Nie jest tajemnicą, że jogurt bogaty w probiotyk jest dobry dla twoich jelit. Ale zdrowszy mikrobiom może również przełożyć się na zdrowsze serce. Jedzenie 7 uncji jogurtu dziennie wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem zachorowania na choroby serca, znaleziono niedawno przeprowadzoną chińską analizę prawie 300 000 osób. Po prostu upewnij się, że wybrałeś zwykły jogurt w stosunku do słodzonych rzeczy - utrzymując, że ilość dodanego cukru w ​​szalkach może być niższa Twoje ryzyko chorób serca. (Uważaj na te 6 produktów spożywczych, które kupujesz, które są tajnymi bombami cukrowymi.) I zdecyduj się na niskotłuszczowy zamiast beztłuszczowy, mówi dietolog Rania Batayneh, MPH, autor Dieta One One One

. Badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają produkty mleczne o wyższej zawartości tłuszczu, nie są bardziej podatni na choroby serca niż osoby spożywające beztłuszczowe produkty. Dodatkowo wypełni Cię szybciej i sprawi, że będziesz zadowolony dłużej. (Zobacz, co się stało, gdy jedna kobieta zamieniła mleko migdałowe z pełnotłustą nabiału na miesiąc.) PORADA:

Prawidłowe nadzienia, jogurt może przygotować obfite śniadanie, obiad lub kolację (poważnie!) . Wypróbuj jeden z tych 7 sposobów bez gotowania, aby zmienić jogurt w posiłek. WIĘCEJ:

4 rzeczy, które musisz wiedzieć przed zakupem greckiego jogurtu

Daniel Kormann / EyeEm / Getty ImagesEggs Według badań spożywanie dziennie jaj nie zwiększa ryzyko chorób serca u zdrowych osób. To dlatego, że cholesterol w diecie, który dostajesz w jajach, nie przekłada się na wyższy poziom cholesterolu we krwi, złe rzeczy, które blokują twoje tętnice. Co więcej, wykazano, że komórki jajowe obniżają szanse udaru mózgu o około 12%, zgodnie z analizą Journal of the American College of Nutrition

. "Jaja zawierają karotenoidy, które są silnymi przeciwutleniaczami przeciwzapalnymi, a także argininę aminokwasu, która pomaga rozszerzać naczynia krwionośne" - mówi Pflugradt. Kiedy to możliwe, szukaj jaj wzbogaconych w kwasy tłuszczowe omega-3: tłuszcze pomagają obniżyć ciśnienie krwi, podnosząc dodatkowy wzrost zdrowia serca. (Pamiętaj: jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem w sprawie specyfiki diety, w tym liczby jaj, które jesz regularnie). PORADA PRO:

Hard-boil jaja w weekend, więc podczas tygodnia pracy masz pod ręką serdeczną przekąskę. Możesz nawet przyrządzić mączkę wegetariańską sałatkę Cobb z pieczonym słodkim ziemniakiem, by zdrowo zjeść lunch. WIĘCEJ:

Zjadłem 3 jajka na śniadanie każdego poranka - oto czego się nauczyłem

Oto łatwy sposób na jajko w kłusie:

Jędrzej Kamiński / EyeEm / Getty ImagesBeer Wszyscy słyszeliśmy dobre wieści o czerwonym winie i zdrowiu serca. Okazuje się jednak, że wszystkie rodzaje alkoholu - w tym piwo, białe wino i likier - mogą również pomóc w zmniejszeniu szans na choroby serca. W brytyjskiej analizie, która obejrzała prawie 2 miliony osób, osoby nie pijące o 56% częściej umierały nieoczekiwanie z powodu chorób serca w porównaniu do osób, które pili przez większość dni. Kluczem jest oczywiście umiar, ponieważ picie zbyt dużo może zwiększyć

ryzyko choroby serca. Kobiety nie powinny mieć więcej niż jeden drink dziennie, a mężczyźni nie powinni mieć więcej niż dwa. (Te 5 znaków ostrzegawczych może oznaczać, że musisz ograniczyć spożycie alkoholu.) PORADA PRO:

Jeśli wolisz koktajle niż piwo, unikaj przesadzania z słodkimi rzeczami. Jeszcze lepiej, rozjaśnij go, mieszając wybrany trunek z równymi częściami seltzer w jednym z tych 7 aromatycznych, niskokalorycznych koktajli

To jest twoje ciało na alkohol:
Polecamy

Wybór Redakcji

Wczesne objawy choroby Alzheimera | Zapobieganie

(sierpień 2005) - ludzie, którzy rozwinęli chorobę Alzheimera (AD) mają zaburzenia poznawcze wiele lat przed diagnozą, według szwedzkiej metaanalizy 47 recenzja badań. W badaniu wzięło udział 1 207 osób z przedklinicznym AD, u których później rozwinęła się choroba i 9 097 osób z grupy kontrolnej.