Superfood, który przedłuża Twoje życie | Zapobieganie

Wybierz nakrętkę. Jakikolwiek orzech. Od pistacji po pekan, codziennie wystarczy kilka zdjęć, aby odeprzeć śmierć, pokazuje kompleksowe badanie z Dana-Farber Cancer Institute, Brigham and Women's Hospital oraz Harvard School of Public Health.

Po śledzeniu diety i zdrowia wyniki ponad 100 000 osób przez trzy dekady, zespół badawczy stwierdził, że ci, którzy każdego dnia rzucili około 1 uncji orzechów, mieli o 20 procent mniejszą szansę umrzeć podczas 30-letniego okresu badania. Przełamując te odkrycia, osoby jedzące orzechy były o 29% rzadziej umierające na choroby serca. I, co jest zaskakujące, ci, którzy regularnie jedli orzechy, byli szczuplejsi od tych, którzy tego nie robili, wynika z badań.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Był już spory zapas dowodów medycznych wskazujących, że spożycie orzechów może ochronić cię przed chorobami serca, rakiem i cukrzycą. Ale to nowe badanie jest najbardziej przekonywującym dowodem, że jedzenie orzechów może przedłużyć twoje życie - mówi starszy autor badań, Charles S. Fuchs, lekarz medycyny, MPH, dyrektor Centrum Onkologii Gastroenterologicznej w Dana-Farber.

Dlaczego orzechy tak zdrowe? "Krótka odpowiedź brzmi: nie jesteśmy pewni" - mówi dr Fuchs. Orzechy są złożonym jedzeniem. Istnieje wiele orzechowych związków - aminokwasów, fitochemikaliów, błonnika i kilku witamin i minerałów - które same lub w połączeniu mogą wyjaśniać korzyści zdrowotne żywności - dodaje. Ale sprytne pieniądze na ogromne ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych, kluczowy składnik diety w stylu śródziemnomorskim, którą coraz więcej badań może chronić zdrowie i talię.

Staraj się jeść uncję orzechów codziennie, Dr. Fuchs doradza. "Naprawdę nie widzieliśmy różnicy między typami orzechów", mówi, więc możesz przekąsić swoje ulubione. Jedna uncja jest odpowiednikiem około 20 migdałów, 18 orzechów nerkowca lub 30 orzeszków ziemnych. Jeśli nie możesz poradzić sobie z garstka dziennie, spróbuj uzyskać co najmniej kilka orzechów w swojej diecie. Nawet ludzie, którzy jedli je kilka razy w miesiącu, doświadczyli 7-procentowego spadku śmiertelności z przyczyn ogólnych, jak pokazują wyniki badań Fuchsa.

Dla największej korzyści, rzuć orzechy w koktajl. Im więcej przełamiesz orzechów, zanim połkniesz je - czy to przez przeżuwanie, czy zmieszanie - tym zdrowsze składniki odżywcze, które twoje ciało przyswaja, znajdują badania na uniwersytecie Purdue.

Więcej z profilaktyki: Najzdrowsza nakrętka, której nie jesz

Porady żywienioweNews
Polecamy
  • jedzenie: Spring Strawberry Shortcake | Zapobieganie

    Spring Strawberry Shortcake | Zapobieganie

    P: "Truskawkowe ciastko to jeden z moich ulubionych deserów.
  • jedzenie: Indian Food Made Easy | Zapobieganie

    Indian Food Made Easy | Zapobieganie

    Zdrowe poprawki do twoich ulubionych dań kuchni hinduskiej Jeśli podróżowałeś po świecie w poszukiwaniu zdrowej kuchni serduszko, musisz trafić na Morze Śródziemne , Japonia ...
  • jedzenie: Twoje najzdrowsze walentynki w życiu | Zapobieganie

    Twoje najzdrowsze walentynki w życiu | Zapobieganie

    Jest kilka rzeczy mniej romantycznych niż zlew pełen potraw. Co może wyjaśnić, dlaczego handlujesz domowym posiłkiem na romantyczną restaurację w Walentynki.
  • jedzenie: Przepis na najsmaczniejszą letnią pizzę | Zapobieganie

    Przepis na najsmaczniejszą letnią pizzę | Zapobieganie

    Emily Kate Roemer Nic nie mówi latem lepiej niż kukurydza na kolbie. Ta prosta kolacja od stylisty kuchni zdrowej i autorki książek kucharskich Suzanne Lenzer celebruje nowy symbol sezonowy: posypany pizzą. Pora i dżem z kukurydzą Czas całkowity: 35 minut 1. OGRZEW piekarnik do 550 ° F.
  • jedzenie: ŁAtwy przepis na obiad: 300-kaloryczne pieczarki Ravioli | Zapobieganie

    ŁAtwy przepis na obiad: 300-kaloryczne pieczarki Ravioli | Zapobieganie

    Aby uzyskać nowy zwrot w ulubionych przepisach na makaron, pomiń czerwony sos i przejdź do zieleni! Dzięki zaledwie 300 kaloriom na porcję, danie to jest lekką i pyszną kolacją dla całej rodziny.
  • jedzenie: Co jest w Waszej przekąsce Warzywnej? | Zapobieganie

    Co jest w Waszej przekąsce Warzywnej? | Zapobieganie

    Noshing na chrupiących przekąskach warzywnych w celu zwiększenia spożycia? Zły ruch. Poniższe składniki (poniżej, od większości do najmniej obfitych) sprawiają, że te przekąski są bogate w tłuszcz, mało warzyw.
  • jedzenie: 10 Pysznych ciastek poniżej 100 kalorii | Zapobieganie

    10 Pysznych ciastek poniżej 100 kalorii | Zapobieganie

    Pomyśl Zapasy Bez względu na to, czy sięgniesz po ciasteczko z kawałkami czekolady lub smaczne biszkopty z migdałami, istnieje zdrowszy sposób na naprawę słodyczy bez całkowitego wykolejenia zdrowych planów życiowych.
  • jedzenie: Zdrowa kolacja: zjedz śniadanie! | Zapobieganie

    Zdrowa kolacja: zjedz śniadanie! | Zapobieganie

    śniadanie na kolację Wszyscy uwielbiają śniadanie i co nie kochać? Jest to szybkie, łatwe i smaczne. Jednak badania sugerują również, że spożywanie zdrowego porannego posiłku zwiększa prawdopodobieństwo przyjmowania witamin i minerałów, kontroluje wagę i obniża poziom cholesterolu.
  • jedzenie: Zdrowa żywność o szybkim kucherze Zapobieganie

    Zdrowa żywność o szybkim kucherze Zapobieganie

    Zakochaj się w swojej powolnej kuchence Czy jest coś lepszego niż powrót do domu z garnuszkiem czegoś gotującego się w chłodną noc ? Nie sądzimy, że tak. Oto 8 o-tak-satysfakcjonujących dań o powolnym gotowaniu o bogatym smaku, które poczujesz.

Wybór Redakcji

Dlaczego Air Force zakazuje greckiego jogurtu? | Zapobieganie

Pewnie, jesteś pewnie spokojny, gdy rząd wprowadza zakazy na naprawdę niepokojące składniki, takie jak tłuszcze trans. Ale tutaj jest coś, co nas zaszokowało: w ostatni weekend siły powietrzne powiedziały swoim członkom, by omijali je z wyczekiwaniem - jogurt z greckiej jagody Chobani Blueberry.