Super-nadziewane ziemniaki | Zapobieganie

Od Eat Up, Slim Down Annual Recipes 2003

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

  • 4 ziemniaki russet
  • 1 łyżka niebielonej mąki uniwersalnej
  • 1/8 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej
  • Pinch + ¼ łyżeczki soli
  • 1 2/3 filiżanki 1 procent mleka
  • 1 szklanka (4 uncje) rozdrobnionego niskotłuszczowego sera Cheddar
  • 1 opakowanie (10 uncji) zamrożone posiekane brokuły, rozmrożone
  • 3 paski boczek z indyka, posiekane i ugotowane do ostygnięcia

[pasek boczny]

1 . Rozgrzej piekarnik do 425 stopni F.

2. Przebij ziemniaki kilka razy widelcem. Umieścić w piekarniku i piec przez 1 godzinę lub do miękkości po przekłuciu widelcem. Wyjmij piekarnik i zostaw go.

3. Tymczasem w małym rondlu połącz mąkę, gałkę muszkatołową i szczyptę soli. Stopniowo wymieszaj w 1 szklance mleka, aż mąka się rozpuści. Gotować, mieszając, na średnim ogniu przez 5 minut lub do momentu zagęszczenia. Usuń z ognia. Zamieszaj ser aż uzyskasz gładkość. Odłóż na bok.

4. Trzymając ziemniaki za rękawicą kuchenną, przeciąć na pół. Wrzuć miąższ do miski, pozostawiając skorupę ¼ "Umieść skorupki na blasze do pieczenia, rozgnieć miąższ masłem ziemniaczanym.

5. Wymieszaj pozostałe 2/3 szklanki mleka i 1 / 4 łyżeczki soli na gładką masę, następnie wmieszaj ziemniaki w skorupki, dopraw do sosu brokułowego, bekonowego i serowego, piecz przez 10 minut lub do podgrzania.

Sprawia, że ​​8 porcji

na porcję: 166 cal, 11 g pro, 31 g carb, 2 g tłuszczu, 10 mg chol, 230 mg sodu, 4 g błonnika

Dieta Wymian: 0 mleka, ½ warzyw, 0 owoców, 1 ½ chleba, ½ mięsa, ½ tłuszczu

To i wszystkie przepisy zawarte w Eat Up, Slim Down Annual Recipes 2003 pochodziły z zgłoszeń do loterii Prevention Recipe Sweepstakes.

Gotowanie instruktażowe
Polecamy
  • jedzenie: 5 Pokarmów, które spowalniają twój metabolizm | Zapobieganie

    5 Pokarmów, które spowalniają twój metabolizm | Zapobieganie

    natalia korshunova / shutterstock Po pierwsze dobra wiadomość o spalaniu kalorie: od tego, co pijesz (cześć, zielona herbata) do tego, co jesz (dodatkowe pikantne potrawy), są wszystkie naturalne sposoby na podgrzanie metabolizmu, a z kolei dają twojemu ciału posunięcie w dobrym kierunku.
  • jedzenie: Poznaj zwycięzców naszych 100 najczystszych nagród Packaged Food Awards 2016 | Zapobieganie

    Poznaj zwycięzców naszych 100 najczystszych nagród Packaged Food Awards 2016 | Zapobieganie

    Mitch Mandel W idealnym świecie wszyscy mają ekologicznych rolników dla sąsiadów i gotują każdy posiłek od zera. Ale tuż przed rewoltą z powrotem do ziemi i kuchnią potrzebne są pakowane produkty żywnościowe - a wiele z nich nie jest nawet złem, gdy wiesz, czego szukać.
  • jedzenie: Twoje najzdrowsze walentynki w życiu | Zapobieganie

    Twoje najzdrowsze walentynki w życiu | Zapobieganie

    Jest kilka rzeczy mniej romantycznych niż zlew pełen potraw. Co może wyjaśnić, dlaczego handlujesz domowym posiłkiem na romantyczną restaurację w Walentynki.
  • jedzenie: 8 Ziół i przypraw, które powinieneś dodać do swoich koktajli Zapobieganie

    8 Ziół i przypraw, które powinieneś dodać do swoich koktajli Zapobieganie

    Annabelle Breakey / Getty Images Tak, zielone koktajle są wypełnione pożywką - ładowane owoce i warzywa, ale dodatkowe zwiększenie dawki dzięki ziołom i przyprawom oznacza, że ​​codzienne napoje będą działać podwójnie.
  • jedzenie: Ten owoc może pomóc anulować dietę wysokotłuszczową | Zapobieganie

    Ten owoc może pomóc anulować dietę wysokotłuszczową | Zapobieganie

    Żaden pojedynczy owoc czy wegetariańczyk nie może być odpowiedzią na wszystkie twoje marzenia dietetyczne - dlatego nigdy nie skakaliśmy na trend mono-meal (10 bananów na lunch? Gross).
  • jedzenie: Spróbuj medytacji jedzenia

    Spróbuj medytacji jedzenia

    Nowy sposób na skupienie Jeśli " Zawsze zakładałem, że medytacja oznacza siedzenie ze skrzyżowanymi nogami z zamkniętymi oczami, czeka cię szok: skupienie się na chwili obecnej działa równie dobrze, gdy stosujesz ją do codziennego życia.
  • jedzenie: 23 Sposoby na czyszczenie

    23 Sposoby na czyszczenie

    Czystsze, zdrowsze odżywianie Zdrowe odżywianie nie zawsze jest łatwe, szczególnie w przypadku fast foodów kuszących Cię w sklepie spożywczym, delikatesach, a nawet w kuchni biurowej.
  • jedzenie: 4 Orzeźwiające koktajle do pokonania letniego upału | Zapobieganie

    4 Orzeźwiające koktajle do pokonania letniego upału | Zapobieganie

    Lauren Volo Masz dość swojego humbru truskawkowo-bananowego smoothie? Jazzowe rzeczy (i schłodzenie) z tymi letnimi mieszankami, które łączą sezonowe produkty z nieoczekiwanymi kulinarnymi wzmacniaczami smaku z nowej książki kucharskiej Smoothie-Licious autorstwa Jenny Helwig.
  • jedzenie: 5 Letnich Deserów Owocowych | Zapobieganie

    5 Letnich Deserów Owocowych | Zapobieganie

    Rustic Plum Pie Czas przygotowania: 25 minut CZAS OGÓLNY: 1 godzina + czas schładzania PORZĄDKI: 8 Ciasto ½ c (4 uncje) o zmniejszonej zawartości tłuszczu serek śmietankowy (Neufchatel), w temp. Pokojowej 5½ łyżki masła niesolonego, w temp.

Wybór Redakcji

Sleep Hacks, aby obniżyć poziom cukru we krwi | Zapobieganie

Jako diabetycy, prawdopodobnie już wiesz, jak ważne jest prawidłowe spożywanie pokarmów, ćwiczyć i brać leki. Oto coś, czego możesz nie wiedzieć o kontrolowaniu poziomu cukru we krwi: Sen odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi.