Super prosty przepis na łososia | Zapobieganie

Pełne aromaty łososi dobrze łączą się z potrawną kombinacją warzyw, takich jak cukinia i pomidory (więcej pomysłów na następnej stronie). Uwielbiamy tę zdrową dla serca rybę, która wciąż jest numerem jeden, nie do pobicia dla omega-3. Halibut to kolejna zdrowa opcja, podobnie jak dorsz. Kup grube filety, aby dać warzywom czas na gotowanie bez wysuszania ryb.

Czas pracy: 15 min
Całkowity czas: 35 min
Porcje: 4

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

1 kombinacja warzyw (na następnej stronie)
8 łyżeczek rosołowo-sodowego kurczaka zredukowana lub woda
4 bez kości, bez skóry filety z łososia (6 uncji każdy), 1-1 1/4 "w najgrubszym punkcie

1. HEAT piekarnik do 450 ° F.

2. PRZYGOTOWANIE jedna z kombinacji warzyw .

3. TEAR 4 arkusze folii, każda o długości 14 cali. Umieść na powierzchni roboczej. Nałóż jedną czwartą mieszanki warzyw na połowę każdego arkusza, pozostawiając margines około 2 "na 3 krawędziach zewnętrznych Dodaj 2 łyżeczki bulionu do każdego z nich Umieść filet z ryby na górze Posyp lekko solą i czarnym pieprzem.

4. ZGNIJ pozostałe połówki każdego arkusza na rybę, zsuń krawędzie długich boków i spłasz- czaj, a następnie zrób dwa razy więcej, aby uszczelnić, powtórz, aby uszczelnić pozostałe 2 krawędzie każdego pakietu folii.

5. pakietów w 1 warstwie na blachy do pieczenia i piec 18 minut.

6. CUT szczyty pakietów z nożem (ostrożnie oparzenia) i łyżka ryb i warzyw na 4 talerzach.

ODŻYWIANIE ( na porcję) 419 cal, 36 g pro, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 27,5 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 275 mg sodu

[odsłonięcie]

4 kombinacje Veggie do wyboru

Wybierz jedną z tych smacznych mieszanek gotowanych z łososiem lub dowolną dowolną rybą.Naczynie główne i strona w jednym pakiecie - bez zlewu pełnego garnków i patelni!

Kiełki i grzyby Wymieszaj razem:
1 punkt przycięty, przekrojony, a następnie pokrojony na brukselkę prouts
1 pkg (3,5 oz) plastry grzybów shiitake
1/4 c sos sojowy o obniżonej zawartości sodu
1 łyżka sezamowego oleju

Ominuj bulion lub wodę w głównej recepturze. Na górze każdego filetu 3 cienkie plasterki obrane ze świeżego imbiru. Po ugotowaniu posyp 1 łyżeczką prażonych ziaren sezamu, 2 posiekane scallions i 2 łyżki posiekanej kolendry.

Czerwona papryka, cebula i ciecierzyca Wymieszaj razem:
1 cienko pokrojona czerwona papryka
1 cienko pokrojona mała czerwona cebula
1/2 c konserwy ciecierzyca
12 połówek oliwki kalamata
4 łyżeczki oliwy z oliwek
1/4 łyżeczki soli
1/8 łyżeczki zmielonego cynamonu

cukinii, Pomidor i bazylia Wymieszaj razem:
2 bardzo cienko pokrojoną w plasterki średnią cukinię
1 c pomidorków pokrojonych w plasterki
3 łyżki rozdartych liści bazylii
4 łyżeczki oliwy z oliwek
1 łyżeczka odwodnionych kaparów ( opcjonalnie)
1/4 łyżeczki soli

Szpinak z cytryną Wymieszaj razem:
8 c (mocno upakowany) posiekany szpinak
4 łyżeczki oliwy z oliwek
1/4 łyżeczki soli

Na wierzch każdego fileta z 1 cienką warstwą cytryny. Służyć, posypać filety 1 łyżką posiekanej natki pietruszki.

Pyszne produkty do walki z rakiem

Schudnąć z naszymi recepturami na płaską dietę brzucha

Gotowanie poradników
Polecamy
  • jedzenie: 11 Nowych trendów przyjmujących zdrową żywność z kartonu do szalonej dobrej | Zapobieganie

    11 Nowych trendów przyjmujących zdrową żywność z kartonu do szalonej dobrej | Zapobieganie

    Mitch Mandel 1. Tak stare, są nowe Starożytne ziarna z najbardziej oddalonych gleb to te, które najszybciej znikają z półek. Są bardziej serdeczni i wszechstronni niż ryż, i uwielbiamy ich ziemiste, zębowe smaki.
  • jedzenie: 8 Oszczędności w supermarkecie | Zapobieganie

    8 Oszczędności w supermarkecie | Zapobieganie

    Kupuj inteligentnie Niektóre zdrowe pokarmy są warte ich większych cenników. Ale elementy przyjazne dla budżetu mogą być równie dobre dla ciebie - lub nawet lepiej. Kliknij, aby zobaczyć, które produkty należy przesuwać, a które pominąć.
  • jedzenie: 10 Receptur bez soków, które można zrobić z sokowirówką Zapobieganie

    10 Receptur bez soków, które można zrobić z sokowirówką Zapobieganie

    vgajic / Getty Images Sokowirówki nie są już tylko sokami. Zgadza się: ta kosztowna sokowirówka, którą kupiłeś podczas swojej nieistniejącej już szalejącej soki, jest dobra na więcej niż zbieranie kurzu.
  • jedzenie: 3 Obfite 30-minutowe zimowe gulasze

    3 Obfite 30-minutowe zimowe gulasze

    Zdjęcie autorstwa Carmen Troesser Jest zima, jest zimno i jesteś głodny - potrzebujesz obfitego gulaszu, stat. Rozgrzej się do dużej miski w ciągu około 30 minut za pomocą tych trzech gotujących się mieszanek, wszystkie gotowe do podania 4.
  • jedzenie: 8 Rzeczy, które możesz zamrozić w twojej kostce lodu, która nie jest zwykłą wodą | Zapobieganie

    8 Rzeczy, które możesz zamrozić w twojej kostce lodu, która nie jest zwykłą wodą | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Cheap Recipe Blog Tace na kostki lodu: Nie są już tylko na lody. Przynajmniej nie dla tych innowacyjnych blogerów kulinarnych. Sprawdź wszystkie sposoby, w jakie wykorzystali zwykłą, starą tacę (plus kilka godzin w zamrażarce), aby zrobić pyszne i dekoracyjne smakołyki.
  • jedzenie: 50 Pokarmów, których nie powinieneś jeść Zapobieganie

    50 Pokarmów, których nie powinieneś jeść Zapobieganie

    Think Stock Co to za jedyne jedzenie odmówić jedzenia? Cokolwiek to jest, to pewnie dlatego, że nie podoba ci się sposób, w jaki smakuje, nie zawsze, ponieważ zawiera składniki podejrzane o powodowanie raka lub dlatego, że został wybrany przez rolników noszących kombinezony Hazmat.
  • jedzenie: Słodkie ziemniaki dla typu 2 | Zapobieganie

    Słodkie ziemniaki dla typu 2 | Zapobieganie

    W górzystym regionie Kagawa w Japonii, gdzie rosną drzewa oliwne i kukułki, białe słodkie ziemniaki są (Ipomoea batatas) spożywane na surowo od dawna było tradycyjnym sposobem leczenia niedokrwistości, nadciśnienia i cukrzycy.
  • jedzenie: Dieta bez zgadywania BP | Zapobieganie

    Dieta bez zgadywania BP | Zapobieganie

    W "Dlaczego nie spróbowali tego wcześniej?" kategoria: Australijscy naukowcy przekazali 27 mężczyznom, którzy zalecili dietę o obniżonym ciśnieniu, o obniżonym ciśnieniu, w zakresie zmniejszania kalorii i tłuszczów nasyconych.
  • jedzenie: Ile kalorii spożyjesz w Święto Pracy? | Zapobieganie

    Ile kalorii spożyjesz w Święto Pracy? | Zapobieganie

    Wracaj z sałatki ziemniaczanej! Według ostatniego badania przeprowadzonego przez Forza Supplements, możesz spożyć do 3000 kalorii w swoim Labor Day BBQ.

Wybór Redakcji

Przeczytaj to, jeśli bierzesz lek przeciwdepresyjny | Zapobieganie

Getty Images / Chris Gallagher Jeśli jesteś kobietą w średnim wieku, Podniesienie nastroju może kosztować kości.