Glutenowy roztwór diety South Beach: faza 2 Zapobieganie

Dodaj powoli skrobię

Jeśli jesteś nowicjuszem w South Gluten Diet Diet, zapoznaj się z wprowadzeniem do świata wrażliwości na gluten i weź quiz do zobacz, czy gluten nie zgadza się z tobą. Po ustaleniu, że gluten jest czymś, czego lepiej unikać, możesz zmienić dietę w dwóch fazach, zaczynając od fazy 1. Gdy już jesteś gotowy na fazę 2, musisz wiedzieć:

Kiedy dojdziesz do fazy 2, postępuj zgodnie z tym dwuczęściowym planem, aby przywrócić dietę bezglutenową, a także owoce. Po 30 dniach możesz stopniowo wprowadzać pokarmy zawierające gluten.

Dostosowane od Glutenowy roztwór diety South Beach od Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Dni 1 do 7

Jedna dobra skrobia bezglutenowa; jeden kawałek owocu: Miej jeden dobry węglowodan bogaty w skrobię, taki jak płatki komosy ryżowej lub owsiankę z kukurydzy, i jeden kawałek owoców codziennie w pierwszym tygodniu. Jeśli jesteś głodny godzinę po zjedzeniu konkretnego dobrego węglowodanu, spróbuj innego - z większą ilością błonnika - następnego dnia i dodaj trochę białka. Jedzenie białka z owocowymi lub bezglutenowymi krakersami pomaga zapobiec wywołanemu przez cukier skokowi insuliny, który może wywoływać pożądanie.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Dzień 8

Dwie dobre skrobie bezglutenowe; jeden owoc: Jeśli kontynuujesz powolną i stałą utratę wagi i nie masz apetytu ani problemów z trawieniem, możesz rozpocząć drugi tydzień, dodając do swojej diety jeszcze jedną dobrą skrobię. Nadal trzymaj się jednego kawałka całego owocu.

Dzień 9

Dwie dobre skrobie bezglutenowe; dwa kawałki owoców: Jeśli czujesz się dobrze w 8. dniu i nie masz zwiększonego łaknienia lub innych problemów, dodaj drugi owoc dzisiaj, więc masz teraz do dwóch kawałków owoców i dwie porcje dobrych skrobi dziennie

Dni 10 i 11

Trzy dobre skrobie bezglutenowe; dwa kawałki owoców: Jeśli nadal dobrze sobie radzisz z dodanymi węglowodanami, możesz teraz dodać dodatkową dobrą skrobię. W tym momencie będziesz jadł trzy porcje dobrych skrobi dziennie i dwa kawałki owoców.

Dni 12 do 14

Trzy dobre skrobie bezglutenowe; trzy kawałki owoców: Do tej pory twoje ciało powinno było dostosować się do dodatkowych dobrych węglowodanów i nauczyłeś się, jak dokonywać właściwych wyborów i monitorować siebie. Większość ludzi będzie nadal tracić od 1 do 2 funtów tygodniowo, trzymając się trzech skrobi i trzech owoców dziennie.

Plan posiłków fazy 2

Śniadanie

  • Mieszanka soków warzywnych o mocy 6 oz
  • Otwórz twarz stek z indyka na śniadanie (100% tortilla kukurydziana posypana 1 plastrem pomidora, 1 bezglutenowy bekon z indyka i 1 jajko w koszulce)
  • Kawa lub herbata

Poranna przekąska

  • 1 mała jabłeczna Granny Smith z 1 oz niską zawartością -fat Cheddar

Obiad

  • 1 c bezglutenowa czarna zupa fasolowa
  • Sałatka ze szpinaku z pokrojoną w kostkę tofu, ciecierzycy, plastry pieczarek i cebuli
  • 2 łyżki winegretu sherry lub innych niskocukrowych, gluteno- dowolnie przygotowany dressing do wyboru

Popołudniowa przekąska

  • 2 uncje hummus i czerwona papryka w sałacie Bibb

Obiad

  • Pieczone cytrynowe kurczaki na soczewicy
  • Sałatka Frisee z posiekanymi czarnymi oliwkami i parmezanem
  • 2 łyżki sosu o niskiej zawartości cukru, bez glutenu do wyboru

Deser

  • Bez cukru, bezglutenowy kubek do truskawek

Przystosowane z The South Beach D iet Gluten Solution od Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.

Porada żywieniowa
Polecamy

Wybór Redakcji

5 Sposobów, aby przestać zapominać o rzeczach Zapobieganie

Nie znosimy rozproszenia mądrości mamy, ale ta "praktyka czyni mistrza"? Okazuje się, że nie przysługują ci żadne prawa. Zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w czasopiśmie Proceedings of Royal Society B , robienie przerw pomiędzy sesjami treningowymi jest bardziej skuteczne niż praca non-stop.