Tak zmęczony! Czy tylko leczy więcej kawy? | Zapobieganie

Pytanie czytelnika: Każdego ranka o 10 Czuję się tak zmęczony i mam problem z koncentracją, chyba że mam filiżankę lub dwie kawy - ponownie . Wiem, że to nie jest dobre dla mnie, ale czy jest coś jeszcze, co mogę zrobić?

Odpowiedź Ashley : Nie jesteś sam - to bardzo powszechne pytanie. Twoje zmęczenie może wynikać z niewystarczającego snu lub dobrej jakości snu, ale może również wynikać z wyborów dokonanych wcześniej rano. Oto trzy wskazówki dotyczące optymalnej porannej energii:

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

1. Obudź dobrze. Pomiń dzwonek ścierny i spróbuj ustawić alarm na coś bardziej optymistycznego. Wstań z łóżka i zacznij się ruszać z szybkim zestawem skaczących podnośników, przysiadów, push-downów lub naciągów. I pić wodę z cytryną, która pomaga uwodnić, a także resetuje dolny przewód pokarmowy do jego ulubionej pozycji alkalicznej.

2. Dobrze się odżywiaj. Balans składników odżywczych jest kluczem do lepszej porannej energii. Nie przesadzaj, ale upewnij się, że śniadanie zawiera porcję lub dwie z węglowodanów, białek, tłuszczów i nieograniczonych (nie!) Nie-skrobiowych warzyw. Jeśli masz płatki, dołóż je do orzechów lub nasion konopi zamiast suszonych owoców, aby uzyskać równowagę składników odżywczych. (Użyj mojego darmowego planu żywienia, aby uzyskać więcej pomysłów.)

3. Pij dobrze. Jeśli preferujesz poranne środki pobudzające, takie jak kawa lub herbata, przechowuj je w jednej porcji 8-10 uncji. Upewnij się najpierw, że pijesz wodę i rozważ jedzenie lub picie ekologicznej zieleni przed lub po, aby zrównoważyć kwasowość, szczególnie z kawy. Jeśli pijesz sok owocowy lub warzywny z głównie skrobiowych warzyw, takich jak marchewka i burak, trzymaj go do czterech uncji (to jedna porcja węglowodanów) i upewnij się, że jest organiczny. Połącz ją z pokarmami, które dostarczają białek i tłuszczu, takich jak dziki łosoś, kiełbasa, organiczne jajka lub orzechy i nasiona. To samo dotyczy smoothie - upewnij się, że nie jest on przeciążony źródłami węglowodanów.

Kiedy twoja niska energia zaczyna działać w 2,5-3 godziny później, jest to znak, że musisz uzupełnić swoje magazyny energii. Zrób to, stosując żywe lub płynne wybory żywieniowe, a nie tylko stymulujące.

Żuć nad dylematem żywieniowym? Wyślij go do [email protected]

Ashley Koff jest zarejestrowanym dietetykiem, Qualitarian, ekspertem od żywienia i współautorem Mom Energy: Prosty plan, aby żyć w pełni naładowany (Hay House, 2011) oraz Recipes for IBS (Fair Winds Press, 2007).

Porada żywieniowa
Polecamy

Wybór Redakcji

5 Masło orzechowe każdy może zrobić Zapobieganie

Masło orzechowe DIY Orzechy są tak doskonałe, jak jedzenie, jakie można dostać. Pakowane z białkiem, zdrowymi dla serca tłuszczami, błonnikiem, witaminami i minerałami - mogliśmy (i często robimy) ich pochwały przez cały dzień. Ale wiele masło orzechowe supermarket może zepsuć coś dobrego.