Lepsze dno | Zapobieganie

Naukowcy z Programu ćwiczeń i zdrowia La Crosse zrekrutowali 12 młodych mężczyzn i kobiet (w wieku od 18 do 25 lat), aby przetestować efektywność ośmiu ćwiczenia zaprojektowane do pracy z mięśniami w tył. Ćwiczenia te obejmowały tradycyjne przysiady, przysiady pojedynczych nóg, pionowe prasy nóg, czworonożne przedłużenia bioder, poziome naciąganie nóg, step-upy, wypukłości i czterokierunkowe przedłużenia biodra.

Analiza elektromiograficzna (EMG) zmierzona szczytem pośladkowym maksymus , gluteus medius i aktywacja ścięgna przy każdym ćwiczeniu.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

| Niektóre ćwiczenia były co najmniej tak samo skuteczne jak tradycyjne przysiady dla każdego mięśnia - najlepsze ćwiczenia różniły się od mięśni do mięśni - ale nóg (oba typy) były znacznie mniej skuteczne niż przysiady dla wszystkich trzech mięśni.

Naukowcy sugerują, że pomieszanie ćwiczeń może pomóc złagodzić nudę, a jednocześnie dać dobre wyniki treningowi.

Więcej wiadomości o fitnessu Przenieś się, aby uzdrowić szybciej Cukierki słoweć Wydajność atletyczna Zimowe treningi krzyżowe Opcje Ćwiczebokierzyki
Polecamy
  • Zdatność: Mniej drgań podczas chodzenia

    Mniej drgań podczas chodzenia

    Hilmar Aby przeciwdziałać pękaniu spowodowanemu zbyt dużą siłą, po prostu połóż się i podnieś stopy. Oto dwa ruchy i rozciąganie do ujędrniania, podnoszenia i kształtowania tylnego końca i ud, które wykorzystują tę zasadę.
  • Zdatność: Jak jedna kobieta straciła 7 funtów w ciągu miesiąca z zaledwie 10 minutami codziennego ćwiczenia Zapobieganie

    Jak jedna kobieta straciła 7 funtów w ciągu miesiąca z zaledwie 10 minutami codziennego ćwiczenia Zapobieganie

    Karen Pearson Kiedy żonglujesz czworgiem dzieci w wieku poniżej 11 lat na pełnoetatowej posadzie, jak Carrie Walsh, mówienie, że życie jest "zajęte", to coś w rodzaju niedomówienia.
  • Zdatność: Dziwny sposób, w jaki chodzisz, może sprawić Ci nieszczęście

    Dziwny sposób, w jaki chodzisz, może sprawić Ci nieszczęście

    Gregor Bister / Getty Images Odrzuć swój ponury nastrój: Nowe badania z Kanady wykazały, że zmiana sposobu chodzenia może cię uszczęśliwić.
  • Zdatność: Stymulowanie Zapobieganie

    Stymulowanie Zapobieganie

    Czy zastanawiałeś się kiedyś, który spala więcej kalorii: chodzić 3 mile na godzinę lub chodzić 3 mile w 40 minut? Trzy mile to trzy mile, i choć spalicie około 40 dodatkowych kalorii, chodząc z większą szybkością, lepiej jest być żółwiem niż zającem, jeśli dopiero zaczynasz program chodzenia.
  • Zdatność: Plan sukcesu | Zapobieganie

    Plan sukcesu | Zapobieganie

    Opracowanie strategii wyścigowej ma kilka rzeczy. Po pierwsze, wymaga uczciwego spojrzenia na trening i ogólną gotowość do wyścigu. Po drugie, wymaga to zdefiniowania swoich celów i realistycznego ich spojrzenia.
  • Zdatność: Obawy klasy jogi (i jak je pokonać) Zapobieganie

    Obawy klasy jogi (i jak je pokonać) Zapobieganie

    Jako jeden z największych fanów jogi, zawsze staram się przekonać początkujących, by spróbowali lekcji. Niezależnie od tego, czy cierpisz z powodu bólu, stresu czy po prostu chcesz uzyskać formę na sezon narciarski, jestem przekonany, że joga jest odpowiedzią.
  • Zdatność: Labyrinth Walking | Zapobieganie

    Labyrinth Walking | Zapobieganie

    Kręcenie się w kółko nigdy nie było dobre. Kiedy idziesz labiryntem, krążysz w kółko, ale różnica polega na tym, że faktycznie gdzieś się dostałeś. W rzeczywistości podążasz ścieżką redukcji stresu i relaksu.
  • Zdatność: Obniżyć ciśnienie krwi dzięki jodze | Zapobieganie

    Obniżyć ciśnienie krwi dzięki jodze | Zapobieganie

    Według American Heart Association około 1 na 3 dorosłych w USA ma wysokie ciśnienie krwi, ale z powodu braku objawów prawie jedna trzecia z nich nawet o tym nie wie. Pozostawiony niezaznaczony, stan może prowadzić do udaru, zawału serca, niewydolności serca lub niewydolności nerek.
  • Zdatność: 4 Rozwiązania na ból, mięśnie Achy Zapobieganie

    4 Rozwiązania na ból, mięśnie Achy Zapobieganie

    Paul Viant / Getty Images Jeśli treningi mają tendencję do opuszczania Ból i zepsuta mukla, możesz spróbować oleju z ryb. W niedawnym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Indiana, zastosowanie tego suplementu przed ćwiczeniami znacząco zmniejszyło ból i tkliwość mięśni.

Wybór Redakcji

Które sporty zimowe spalają najwięcej kalorii?

Na szczęście dla ciebie, twoi faworyci - wraz z łyżwiarstwem - są uważani za najlepsze zimowe treningi. Powód: Każdy wymaga ciągłego wysiłku bez odpoczynku, więc twoje tętno utrzymuje się, zwiększając korzyści sercowo-naczyniowe.