Lepsze dno | Zapobieganie

Naukowcy z Programu ćwiczeń i zdrowia La Crosse zrekrutowali 12 młodych mężczyzn i kobiet (w wieku od 18 do 25 lat), aby przetestować efektywność ośmiu ćwiczenia zaprojektowane do pracy z mięśniami w tył. Ćwiczenia te obejmowały tradycyjne przysiady, przysiady pojedynczych nóg, pionowe prasy nóg, czworonożne przedłużenia bioder, poziome naciąganie nóg, step-upy, wypukłości i czterokierunkowe przedłużenia biodra.

Analiza elektromiograficzna (EMG) zmierzona szczytem pośladkowym maksymus , gluteus medius i aktywacja ścięgna przy każdym ćwiczeniu.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

| Niektóre ćwiczenia były co najmniej tak samo skuteczne jak tradycyjne przysiady dla każdego mięśnia - najlepsze ćwiczenia różniły się od mięśni do mięśni - ale nóg (oba typy) były znacznie mniej skuteczne niż przysiady dla wszystkich trzech mięśni.

Naukowcy sugerują, że pomieszanie ćwiczeń może pomóc złagodzić nudę, a jednocześnie dać dobre wyniki treningowi.

Więcej wiadomości o fitnessu Przenieś się, aby uzdrowić szybciej Cukierki słoweć Wydajność atletyczna Zimowe treningi krzyżowe Opcje Ćwiczebokierzyki
Polecamy

Wybór Redakcji

6 Małych sposobów, aby ułatwić korzystanie z bezglutenowych | Zapobieganie

Erin Scott Nie ma zaprzeczanie temu: żyjący bezglutenowy ma swoje kłopoty. I chociaż wiele osób z rzeczywistą wrażliwością na gluten ma specjalne potrzeby, jedzenie bezglutenowe ma wiele korzyści zdrowotnych dla wszystkich zainteresowanych.