Twardy zwiotczały brzuch | Zapobieganie

Jestem 51-letnią kobietą, która waży około 135 funtów i jest w dość dobrej formie. Mój problem polega na tym, że mój żołądek nadal jest podobny do jelita, mimo że nie mam nadwagi. Jak mogę uciskać mój brzuch?

Musisz zaatakować wszystkie mięśnie brzucha, wykonując różne ćwiczenia, w tym mięśnie głębokie, takie jak poprzeczne mięśnie brzucha. Mięsień ten biegnie poziomo i owija się wokół, zasysając środek jak pasem. Niestety, popularne brzuszki trafiają na najbardziej powierzchowny mięsień prosty brzucha. Poniższa rutyna jest skierowana na cały obszar brzucha, pozostawiając płaskie, silne mięśnie, które nie tylko ładnie wyglądają w dopasowanych spodniach i garniturach, ale również pomagają Ci stać prosto i uniknąć problemów z plecami.
Wykonaj 2 zestawy od 10 do 15 powtórzeń (chyba że w innym przypadku) z następującej rutyny 2 lub 3 dni w tygodniu, co pozwala na 1 dzień odpoczynku między treningami. Powinieneś zacząć widzieć rezultaty zaledwie od 2 do 4 tygodni.
Upadek nóg: Połóż się na plecach z rękami za głową, nogami wyciągniętymi i uniesionymi nad biodrami, aby były prostopadłe do podłogi. Odwróć lekko nogi. Podnieś głowę z podłogi i spójrz w kierunku nóg. Wdech i dolne nogi kilka cali w kierunku podłogi. Zrób wydech i wróć, aby rozpocząć. Rozpocznij od 4 do 6 powtórzeń i pracuj do 8 do 10.

Zawieszanie: Połóż się twarzą do góry, z górną częścią ciała opartą na przedramionach, tak aby łokcie znajdowały się bezpośrednio pod ramionami. Podnieś całe ciało z podłogi, aby ciało tworzyło linię prostą wspartą przedramionami i palcami. Twoje plecy nie powinny się wygiąć ani się opaść. Przytrzymaj od 15 do 20 sekund. Wykonaj 3 powtórzenia.
Rower: Połóż się twarzą na podłodze, wysunięte nogi, ręce luźno za głową. Powoli przyłóż lewy łokieć do ciała, zginając prawe kolano i podnosząc nogę w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj, a następnie cofnij, aby rozpocząć. Powtarzaj, naprzemiennie. Powinieneś skręcać tułów, nie szyję.
V-Sit: Połóż się na plecach, wysunięte nogi, ramiona po bokach, dłonie w dół. Trzymajcie ręce równolegle do ziemi, podnoście nogi i tors, aż będziecie balansować na kości ogonowej, a wasze ciało utworzy V. Trzymajcie się przez sekundę, a potem powoli niżej. Jeśli masz kłopoty, nogi powinny być lekko zgięte.

Korkociąg:
Połóż się na plecach, z rękami po bokach, dłońmi w dół. Utrzymując nogi wyciągnięte i stopy zgięte, podnieś je z podłogi tak, aby tworzyły kąt 90 stopni z twoim ciałem. Utrzymywanie górnej części ciała w stabilnym stanie, kontuzjowanie brzucha i podnoszenie dna z podłogi podczas skręcania bioder w prawo. Utrzymać. Niższy, aby rozpocząć. Powtórz na drugą stronę.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Źródło : Michele Stanten, Zapobieganie s Fitness Director, certyfikowany instruktor fitnessu grupowego i doradca w zakresie kontroli masy ciała i radzenia sobie ze stresem.

fitnessExpert Center
Polecamy

Wybór Redakcji

Najlepsze wiadomości kawowe Usłyszysz cały dzień | Zapobieganie

Wiesz o tym, że kawa nie liczy się do ilości codziennych płynów, których potrzebujesz, ponieważ odwadnia cię? Tak, to po prostu nieprawda. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS ONE dowodzi, że związek między uzależnieniem od kawy a odwodnieniem jest całkowitym mitem.