Lepsze ciało dla zapracowanych kobiet Zapobieganie

Rosa DiDonato ze Smithtown, NY, zapytał mnie: "Mój kalendarz jest spakowany, jak mogę wycisnąć 20-minutowe ćwiczenia?" Z trójką dzieci i kariery, mogę nawiązać. Czas wolny na odchudzanie nie dzieje się po prostu - musisz go urzeczywistnić.

Zamień opiekę nad dzieckiem lub pracuj ze swoim współmałżonkiem, aby każdy mógł uzyskać 20-minutowe ćwiczenia. Nawet lepiej wynająć opiekunka lub osobę do sprzątania. Pomyśl o tym jako o inwestycji w swoje zdrowie. Nie wydmuchnąłbyś z recitalu dla dzieci, ani terminu w pracy - nie zapomnij o swoim własnym utracie wagi i dobrym samopoczuciu.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie .

|

Aby rozwinąć nawyk ćwiczeń, zaplanuj w tym tygodniu 15-20-minutową sesję ćwiczeń. W pozostałe dni wypróbuj szybkie, wielozadaniowe ruchy, gdy tylko jest to możliwe: rób przysiady podczas mycia zębów, włóż się do przechyłu pięty podczas oczekiwania w kolejce i wspinaj się po schodach w pracy. Dodaj sesję ćwiczeń każdego tygodnia, aż wykonasz co najmniej pięć tygodni. Następnie zwiększ swoje treningi do minimum 30 minut, używając ruchów wielozadaniowych, gdy jesteś chrupnięty na czas.

Kolejne pytanie o utratę wagi, które słyszę: "Jestem zatopiony: czy powinienem robić siły, czy cardio?" Jako trener, wzdrygam się na to pytanie; oba są niezbędne do utrzymania sprawności i kształtu na dłuższą metę. Ale dla szybkiej naprawy wybrałbym cardio. Ćwiczenia aerobowe to najlepszy podnośnik nastroju. Sprawia, że ​​serce bije, wypuszcza przyjemne endorfiny i spala kalorie.

Więcej od zapobiegania: Szybkie treningi cardio

Polecamy
  • Zdatność: Pot It It lub Skip It: Chogaflow | Zapobieganie

    Pot It It lub Skip It: Chogaflow | Zapobieganie

    Płyta DVD z tego tygodnia: Chogaflow Pot Podsumowanie: Koncepcja jest prosta: krzesło + joga = Choga. 55-minutowy trening jogi łączy postury na siedzeniu z krzesłem, wykorzystując podpórkę wspomagającą, aby pomóc w wyrównaniu.
  • Zdatność: Czy te 5 rzeczy uniemożliwiają obrażenia podczas treningu | Zapobieganie

    Czy te 5 rzeczy uniemożliwiają obrażenia podczas treningu | Zapobieganie

    Twój samochód się zepsuł, musiałaś pracować późno, przyszedłeś z robakiem - to wszystko, co są poza kontrolą i mogą zmusić cię do pominięcia treningów. Zranienie może również odsunąć Cię od sesji potowych, a niektórych urazów nie da się zapobiec, niektóre są.
  • Zdatność: Skróty: Kickboxing Hook Workout Video | Zapobieganie

    Skróty: Kickboxing Hook Workout Video | Zapobieganie

    Nadszedł czas, aby spróbować kickboxingu, aby wzmocnić i nadać ton całemu ciału. Poruszaj się wraz z ekspertem od profilaktyki, Chrisem Freytagiem, w tym szybkim filmie i poznaj odpowiednią formę i technikę bezpiecznego i udanego treningu.
  • Zdatność: Tai Chi może złagodzić niepokój i depresję Zapobieganie

    Tai Chi może złagodzić niepokój i depresję Zapobieganie

    Podczas gdy niewiele jest badań tai chi (tai chi ch ' uan) wpływ na zmniejszenie lęku i depresji , sugerują, że może to być korzystne, szczególnie u osób starszych. Jakie dowody sugerują, że korzyści płynące z tai chi wykraczają poza korzyści wynikające z prostego ćwiczenia.
  • Zdatność: Get Fit and Firm at Home | Zapobieganie

    Get Fit and Firm at Home | Zapobieganie

    Jest dowód, że najlepszy trening w mieście rozpoczyna się od naciśnięcia przycisku odtwarzania. Nowe badanie wykazało, że robienie domowych płyt DVD z fitnessem może spalić nawet 480 kalorii na godzinę.
  • Zdatność: Ten fitnessowy tracker tej kobiety pomógł jej uratować życie Zapobieganie

    Ten fitnessowy tracker tej kobiety pomógł jej uratować życie Zapobieganie

    Getty Images Jeśli jesteś uzależniony od śledzenia kroków, możesz również zacząć zwracać większą uwagę na inne statystyki swojego urządzenia. Zapytaj 73-letnią Patricię Lauder. Jej Fitbit dosłownie uratował jej życie po tym, jak zauważyła, że ​​coś jest nie tak z jej tętnem.
  • Zdatność: Leczenie bólu głowy z jogą

    Leczenie bólu głowy z jogą

    Zdjęcie zrobione przez LuminaStock / Getty Images Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: Czy twoje otoczenie powoduje otyłość? | Zapobieganie

    Czy twoje otoczenie powoduje otyłość? | Zapobieganie

    Może zdrowy rozsądek, ale wymierne wyniki często są bardziej przekonujące. W raporcie opublikowanym w American Journal of Preventive Medicine (sierpień 2004 r.), Naukowcy porównali przyjazność dla pieszych w okolicy.
  • Zdatność: 4 Ważne ćwiczenia Każdy biegacz na wysokich obcasach powinien wykonywać

    4 Ważne ćwiczenia Każdy biegacz na wysokich obcasach powinien wykonywać

    Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz wypisz się w dowolnym momencie. | Może być pożyteczne ćwiczenie na pięty, ale te przedłużające nogi mogą również być złe dla twojego ciała.

Wybór Redakcji

Co sławni szefowie kuchni nie chcą, żebyście wiedzieli Zapobieganie

Łatwo jest nabrać przekonania, że ​​kreacje szefa kuchni gwiazd są pożywne - w końcu ich jedzenie wygląda po prostu tak dobrze . Ale gdy popularni szefowie kuchni wypuszczają smaczne przepisy, prawdopodobnie przymykają oko na odżywianie, ostrzega nowy raport.