Lepsze ciało dla zapracowanych kobiet Zapobieganie

Rosa DiDonato ze Smithtown, NY, zapytał mnie: "Mój kalendarz jest spakowany, jak mogę wycisnąć 20-minutowe ćwiczenia?" Z trójką dzieci i kariery, mogę nawiązać. Czas wolny na odchudzanie nie dzieje się po prostu - musisz go urzeczywistnić.

Zamień opiekę nad dzieckiem lub pracuj ze swoim współmałżonkiem, aby każdy mógł uzyskać 20-minutowe ćwiczenia. Nawet lepiej wynająć opiekunka lub osobę do sprzątania. Pomyśl o tym jako o inwestycji w swoje zdrowie. Nie wydmuchnąłbyś z recitalu dla dzieci, ani terminu w pracy - nie zapomnij o swoim własnym utracie wagi i dobrym samopoczuciu.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie .

|

Aby rozwinąć nawyk ćwiczeń, zaplanuj w tym tygodniu 15-20-minutową sesję ćwiczeń. W pozostałe dni wypróbuj szybkie, wielozadaniowe ruchy, gdy tylko jest to możliwe: rób przysiady podczas mycia zębów, włóż się do przechyłu pięty podczas oczekiwania w kolejce i wspinaj się po schodach w pracy. Dodaj sesję ćwiczeń każdego tygodnia, aż wykonasz co najmniej pięć tygodni. Następnie zwiększ swoje treningi do minimum 30 minut, używając ruchów wielozadaniowych, gdy jesteś chrupnięty na czas.

Kolejne pytanie o utratę wagi, które słyszę: "Jestem zatopiony: czy powinienem robić siły, czy cardio?" Jako trener, wzdrygam się na to pytanie; oba są niezbędne do utrzymania sprawności i kształtu na dłuższą metę. Ale dla szybkiej naprawy wybrałbym cardio. Ćwiczenia aerobowe to najlepszy podnośnik nastroju. Sprawia, że ​​serce bije, wypuszcza przyjemne endorfiny i spala kalorie.

Więcej od zapobiegania: Szybkie treningi cardio

Polecamy
  • Zdatność: Tonuj swoje niższe ciało za pomocą przysiadu na palcach | Zapobieganie

    Tonuj swoje niższe ciało za pomocą przysiadu na palcach | Zapobieganie

    Arthur Mount Ten ruch w ruchu na 10 zwiększa moc tonizującą tradycyjnego przysiadu, nie przekraczając masy ciała. Kiedy podnosisz pięty i rzucasz się na palce, twoje uda i łydki pracują ciężej, a twój rdzeń angażuje się, by pomóc ci zachować równowagę.
  • Zdatność:

    "Nauczyłem się surfować w wieku 41 lat!" | Zapobieganie

    .
  • Zdatność: 4 Sekrety Twój trener cię nie powie, ale powinien | Zapobieganie

    4 Sekrety Twój trener cię nie powie, ale powinien | Zapobieganie

    Jeśli kiedykolwiek grzecznie śmiałeś się z okropnego żartu lub powiedziałeś swojemu szwagrowi, że jego sponiewierana fryzura naprawdę "wydobywa jego oczy", wtedy nie zdziwi Cię fakt, że nowe badanie z Florida State University potwierdza naszą niechęć do oferowania negatywnych opinii.
  • Zdatność: 18 Nowych treningów treningowych | Zapobieganie

    18 Nowych treningów treningowych | Zapobieganie

    Jest coś specjalnego w będąc tak podekscytowanym, że możesz biegać, licząc minuty, aż możesz opuścić pracę, zasznurować i uderzyć w chodnik. Ale bez względu na to, jak bardzo jesteś zakochany w bieganiu, potrzeba trochę wysiłku, aby utrzymać związek w świeżości.
  • Zdatność: Jak rozpoczynamy nasz metabolizm! | Zapobieganie

    Jak rozpoczynamy nasz metabolizm! | Zapobieganie

    Znudzony tym samym starym treningiem? Gotowy na nową rutynę? Zapobieganie ekspert fitness Chris Freytag ma ruchy, na które czekałeś. Z nowym DVD Kick-Start Your Metabolism możesz łączyć cardio i podstawowe ruchy kickboxingu, aby odchudzić i wzmocnić.
  • Zdatność: Graj bezpiecznie Zapobieganie

    Graj bezpiecznie Zapobieganie

    "To bardzo pracowity czas dla ortopedów" - mówi Nicholas DiNubile, lekarz ortopeda, który leczy zawodowych sportowców i weekendowych wojowników. [ADSENSE][ADSENSE] "Ludzie odchodzą od bycia w domu i osiadłego trybu życia, by nagle wyciągnąć chwasty i uprawiać sport.
  • Zdatność: Fit Women Live Longer | Zapobieganie

    Fit Women Live Longer | Zapobieganie

    Zdolność do ćwiczeń, miara sprawności sercowo-oddechowej, może przewidywać ryzyko zdarzeń sercowych i śmierci. Chociaż uwzględniono wiek, płeć i stan zdrowia, większość badań, które przeprowadzono do tej pory, skupiła się na określeniu standardów dla mężczyzn.
  • Zdatność: Jeśli nie wyszedłeś za chwilę, oto 5 sposobów na ułatwienie powrotu | Zapobieganie

    Jeśli nie wyszedłeś za chwilę, oto 5 sposobów na ułatwienie powrotu | Zapobieganie

    Uczucie niezdarności w zajęciach z aerobiku lub w siłowni może być katastrofalne dla wizerunku twojego ciała. Szczególnie na początku wybierz programy fitness, które sprawiają, że po prostu lubisz się ruszać. Kilka sugestii: Wybierz się na spacer.
  • Zdatność: Ultimate Detoxifying Stretch | Zapobieganie

    Ultimate Detoxifying Stretch | Zapobieganie

    Skręcanie jest dobre dla ciebie (i nie musisz się wykrzywiać jak precel, aby czerpać korzyści).

Wybór Redakcji

ŻEgnaj brzuchu! | Zapobieganie

Jeśli robisz brzuszki religijnie, ale zaczynasz tracić wiarę, że wybrzuszenie w twojej talii kiedykolwiek ustanie, musisz trenować mądrzej, nie mocniej.