6 Pozycji jogi dla bardziej płaskiego abs Zapobieganie

Zrób sobie przerwę od brzuszków i zdobądź płaski brzuch, który chcesz z jogą. Podczas pracy nad tymi pozycjami jogi zaczniesz angażować mięśnie i koncentrować się na równowadze i oddychaniu. Jeśli nie możesz utrzymać pozycji przez bardzo długi czas, nie martw się. Zyskasz siłę za każdym razem. Po prostu zrób tyle, ile się da, i pracuj nad utrzymaniem każdej pozy przez 10 oddechów.

Podnoszenie i opuszczanie nogi prostej, część 1

1. Połóż się na plecach i umieść blok pomiędzy górnymi udami.
2. Podnieś nogi prosto do sufitu i wygnij stopy.
3. Trzymaj mocno wciśnięty plecach w ziemię. Wskazówka: Jeśli nie masz bloku, spróbuj użyć solidnej poduszki do rzucania. (Zobacz także 4 ważne ćwiczenia, które powinien wykonać każdy użytkownik o wysokim obcasie.)

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Podnoszenie i opuszczanie proste, część 2

1. Z powyższej pozycji zacznij opuszczać nogi w kierunku ziemi.
2. Opuść je tylko tak daleko, jak to możliwe, utrzymując dolną część pleców płasko na ziemi. Jeśli opuścisz nogi do samego końca, a dolny tył wysunie się, ruch ten straci swoją siłę wzmacniającą ab i może obciąć dolną część pleców.
3. Powtórz 10 razy.

WIĘCEJ : Jak uzyskać płaski brzuch w dowolnym wieku

Masowanie kręgosłupa

1. Pozostań na plecach i unieś nogi do góry. Pomyśl o tym ruchu jako o masażu kręgosłupa, a nie o brzusznym ćwiczeniu.
2. Trzymaj stopy nad głową, obracaj się powoli po kręgosłupie, aż stopy dotkną ziemi za tobą. Jeśli to zbyt dużo na kręgosłupie lub szyi, tylko zbliżaj stopy tak daleko, jak to tylko możliwe, bez odczuwania bólu w plecach.
3. Wróć stopy do pozycji prostej. 4. Powtórz 10 razy.

Rocking Boat

1. Przyjdź do Boat Pose z ugiętymi kolanami.
Boat Pose:

  • a. Usiądź z zgiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze.
  • b. Trzymaj się nóg pod udami, chwytając tuż nad kolanami. Odchyl się lekko.
  • c. Podnieś stopy z podłogi i ściśnij je razem. Podnieś stopy, aż Twoje pióra będą równoległe do podłogi.
  • d. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie do wysokości ramion, dłońmi do góry.

2. Połóż kolana na jednej stronie, a potem na drugiej. Staraj się utrzymywać stały ruch.
3. Kontynuuj oddychanie i powtarzaj 10 razy.

WIĘCEJ : 10 jogi dla problemów zdrowotnych

Podnoszenie i obniżanie łódek z wygiętymi nogami

1. Wróć do łodzi.
2. Opuść tułów i nogi w kierunku podłogi, unosząc się tuż nad podłogą. Przenieś całość z powrotem do łodzi.
3. Powtórz 10 razy.

Zmodyfikowane koło

1. Połóż się na plecach i rozciągnij mięśnie brzucha w przeciwnym kierunku. Zsuń ręce pod dolną część pleców i wciśnij biodra w stronę zmodyfikowanego koła.
Zmodyfikowana pozycja koła:

  • a. Połóż się na plecach, stopy płasko na podłodze, dłonie w dół.
  • b. Podnieś biodra i tors z podłogi, dociskając dłonie i stopy.
  • c. Zaciśnij ręce i przyciśnij ramiona i ramiona do podłogi. Podnieś biodra wyżej w kierunku sufitu. re. Przytrzymaj przez 10 oddechów. Opuść swoją pośladnię z powrotem na podłogę i rozłącz ręce.

2. Kontynuuj oddychanie i staraj się nieco zepsuć swoją najpełniejszą możliwą pozę. To ułatwi ci wysiłek i wytrenuje twoje ciało i mózg, aby dłużej trzymać się póz.

WIĘCEJ : 6 Zaskakujące ruchy dla bardziej płaskiego Abs

1-minutowa pozycja deski

1. Przyjdź do Pozycja deski .
Pozycja deski:

  • a. Postaw się w pozycji wyprostowanej: ręce są rozstawione na szerokość barków, stopy są rozstawione na szerokość biodra, a Twoje obcasy, kostki, kolce, grzbiet, ramiona, szyja i głowa powinny być w jednej długiej linii.
  • b. Zegnij łokcie, aby opuścić ciało, trzymając łokcie w żebrach.

2. Spróbuj przytrzymać tę pozycję przez 1 minutę. Poczujesz to w swoim brzuchu, a także całym ciele.
3. Skoncentruj się na mięśniach brzucha, aby utrzymać całe ciało w jednej linii.

Rozciąganie psa w górę

1. Połóż się twarzą w dół, czubki stóp na macie. Zegnij łokcie i połóż dłonie na podłodze obok dolnych żeber.
2. Podnieś, wyprostuj ramiona, nie blokując łokci, i podnieś nogi i tors do góry.
3. Wygnij klatkę piersiową w górę, unosząc mostek. Trzymaj łokcie blisko boków. Głównym celem ułożenia jest nadanie mięśniom brzucha przyjemnego napięcia, więc oddychaj głęboko i ciesz się ciężką pracą. Podpowiedź: Odwiń ramiona.

WIĘCEJ : Wypróbuj to wydmuchiwanie tłuszczu Yoga Workout

Napraw to z YogaBelly i AbsBasics
Polecamy

Wybór Redakcji

11 Epickie danie z ziemniaków

.