5 Rzeczy biegacze muszą wiedzieć o swoich kolanach Zapobieganie

Henrik Sorensen / Getty Images

Gdybyśmy mieli szybkie włókno mięśniowe za każdym razem " słyszałem, że "biegnie zepsuć ci kolana", będziemy mogli wyprzedzić Usaina Bolta. Nasze kolana czułyby się dobrze, gdybyśmy tak zrobili, ponieważ pomimo tego, co mogli powiedzieć ci potencjalnie dobrze poinformowani, ale na pewno źle poinformowani sąsiedzi, współpracownicy i krewni, nie ma dowodów, że regularne bieganie uszkadza kolana.

To nie jest powiedz, że nigdy nie przeszkadzają im kolana biegaczy. Ale wiele problemów z kolanem u biegaczy wynika z tego, że dzieje się to gdzie indziej w ciele, a większość można pokonać za pomocą prostych zmian.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Oto 5 rzeczy, które wszyscy biegacze powinni wiedzieć o kolanach.

1. Biegacze częściej nie przyjmują artretyzmu w kolanach niż osoby nie będące zawodnikami.

gettyimages-103772369-arthritic-knees-dr-p.-marazzi.jpg

Dr P. Marazzi / Getty Images
To są fakty . Kropka. Jeśli cokolwiek, długoterminowe badania wykazały, że biegacze mają mniejszą częstość występowania choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. W badaniu przeprowadzonym po 18 latach przez biegaczy i osoby nie prowadzące wyścigu stwierdzono, że podczas gdy 20% biegaczy rozwinęło zapalenie stawów w tym czasie, 32% osób, które nie uczestniczyły w badaniu. W obszernym badaniu, które dotyczyło biegaczy i spacerowiczów, stwierdzono, że regularni biegacze mieli mniej więcej połowę częstości występowania zapalenia stawów niż zwykli piechurzy. W tym drugim badaniu biegacze o najwyższym przebiegu regularnym mieli najniższą stawkę zapalenia stawów.

WIĘCEJ: Właściwa forma biegania

2. Powyższe stwierdzenie jest prawdziwe niezależnie od wieku.
Niektórzy eksperci medyczni stwierdzili, że utrata chrząstki, w tym kolana, jest naturalną częścią procesu starzenia się. Ale nie ma dowodów, że bieg przyśpiesza tę stratę. W rzeczywistości, co najmniej jedno badanie wykazało, że gdy ludzie zagrożeni rozwojem zapalenia stawów rozpoczęli program umiarkowanego działania, poprawiło się zdrowie ich chrząstki, podczas gdy chrząstka grupy podobnych osób, które nie zaczęły biegać, nie poprawiła się. .

3. Suplementy nie odrastają w chrząstce stawu kolanowego.

gettyimages-482168503-runners-knee-cultura-rm-fab-fernandez.jpg

Cultura / Fab Fernandez / Getty Images
Pomimo reklamacji, żadne suplementy diety nie zostały udowodniono, że zwiększa chrząstkę kolana. Najbardziej popularny taki suplement, glukozamina, może pomóc w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego, chroniąc chrząstkę stawową, która, między innymi, pomaga w smarowaniu stawu kolanowego. Badanie, które dotyczyło suplementacji witaminą D u osób po kolanowym zapaleniu stawów, wykazało, że po 2 latach miały one ten sam poziom bólu i utraty chrząstki, co u osób z zapaleniem stawów, którzy nie przyjmowali witaminy D.

WIĘCEJ: Jak rozciąć mięśnie łydek

4. Kolano biegacza zwykle spowodowane jest innymi problemami.
Najczęstszym obrażeniem kolana u biegaczy jest kolano biegacza. Znany klinicznie jako chondromalacja rzepki lub zespół bólu rzepkowo-udowego, jest stanem zapalnym chrząstki pod twoimi rzepkami kolanowymi. Istnieje rosnąca zgoda wśród specjalistów medycyny sportowej, że wiele osób z kolanem biegacza ma kilka wspólnych problemów biomechanicznych. Należą do nich słabe biodra i pośladki, które wprowadzają niestabilność dalej w dół nóg; słabe mięsień czworogłowy, który może utrudnić rzepkę w prawidłowym śledzeniu; i ciasne ścięgna, które przesuwają część uderzeń biegnących w kolana. Dobry program wzmacniający, taki jak w tym filmie, może znacznie pomóc w zapobieganiu kolanowi biegacza.

5. Jest kilka prostych sposobów na utrzymanie twoich kolan.

gettyimages-466580874-switch-your-strike-swissmediavision.jpg

Swiss Media Vision / Getty Images
Jak wspomniano powyżej, słabość i / lub ciasnota w innych miejscach twoje nogi mogą oznaczać kłopot dla twoich kolan. Więc wzmocnij się.

Dodatkowa waga powoduje olbrzymie obciążenie kolan. American College of Sports Medicine twierdzi, że każdy dodatkowy kilogram masy ciała powoduje dodatkowe 4 funty stresu na kolana. Długofalowy wpływ biegania na obniżenie masy ciała jest uważany za kluczowy powód, dla którego, jak widzieliśmy powyżej, biegacze mogą rzadziej zapadać na kolano.

Biegnij na poziomym podłożu, aby zmniejszyć moment obrotowy na kolanach.

Jeśli w przeszłości występowały bóle kolana, w tym wypadki lub inne sporty, rozważ zmianę na uderzenie przedniej części stopy. Jedno z ostatnich badań wykazało, że większa siła uderzenia wpływa na kolana u napastników, podczas gdy napastnicy przednich stóp mają większą siłę uderzenia w kostkach.

Ten artykuł 5 rzeczy biegaczy powinni wiedzieć o kolanach pierwotnie na RunnersWorld.com .

runningBone HealthPain Relief
Polecamy

Wybór Redakcji

Upuść go na 30: Video treningu z Blast Fat | Zapobieganie

[pasek boczny] Baw się i spalaj tłuszcz dzięki treningowi odchudzania od trenera Prevention, Chrisa Freytaga. W tym 3-minutowym treningu zwiększ tętno do strefy spalania tłuszczu, aby szybciej uzyskać kształt.