4 Wzmocnienie ruchów w celu złagodzenia bólu barku | Zapobieganie

Mitch Mandel

Ramię jest mistrzem mieszanych wiadomości. Elastyczność jest ważna, ale zbyt duże rozciąganie może spowodować uszkodzenie; siła jest kluczowa, ale uważaj, aby nie przesadzić, bo inaczej znajdziesz się w świecie bólu.

Jeśli masz bóle barku, pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza, aby wykluczyć poważne problemy, takie jak stożek rotatorów łza. Kiedy już wszystko będzie jasne, możesz zrobić kolejny krok, który wzmocni twoje ramiona poprzez inteligentne, bezpieczne ćwiczenia.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

(Chcesz uzyskać formę, ale nie masz czasu na siłownię?) Wypróbuj Fit w 10, nowy program treningowy, który zajmuje tylko 10 minut dziennie!)

Zwróciliśmy się do Michaela Silvermana, PT , MSPT, ze Szpitala Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku, za ruchy. "Te cztery ćwiczenia zapewniają stabilność łopatki [łopatki], pomagając utrzymać piłkę w gnieździe", mówi. "Wzmocnienie mięśni stabilizujących łopatkę i stożek rotatorów pomoże zmniejszyć ból przy jednoczesnym zwiększeniu stabilności stawu."

Ustal czas, aby wykonać te ruchy przynajmniej 3 razy w tygodniu. Dla każdego ruchu wykonaj 3 zestawy od 10 do 15 powtórzeń. Aby uzyskać więcej wyzwania, dodaj hantę o wadze od 1 do 2 funtów.

WIĘCEJ: Twój prosty 3-dniowy detektor diety

01_shouldermove.gif

Mitch Mandel
1. Połóż się na brzuchu na wysokim wyściełanym stole lub łóżku z ramieniem po bolesnej stronie zwisającej w kierunku podłogi. Ściśnij łopatkę i przyłóż rękę do klatki piersiowej, trzymając łokieć przy boku. Przytrzymaj przez 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

02_shouldermove.gif

Mitch Mandel
2. Na łóżku lub wyściełanym stole połóż się na boku na ramieniu, które nie ból. Zawiń zwinięty ręcznik pod pachą twojego bolesnego ramienia i oprzyj swoje przedramię na tułowiu; twoje ramię powinno być zgięte pod kątem 90 stopni w łokciu. Teraz obróć przedramię w kierunku sufitu, utrzymując nacisk na ręcznik. Przerwij na 2 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

WIĘCEJ: 6 ruchów, które celowo uporczywy cellulit

03_błyszczki.gif

Mitch Mandel
3. Połóż się na plecach na łóżku lub wyściełanej powierzchni i przytrzymaj oba ramiona w kierunku sufitu z płaskimi ramionami. Trzymaj ręce prosto, uderzaj w sufit, unieś łopatki ze stołu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

WIĘCEJ: 10 najbardziej bolesnych stanów

04_błyszczących.gif

Mitch Mandel
4. Stań z rękami przy tobie. Powoli podnosić obie ręce do góry i na zewnątrz w "V", aż znajdą się około 3 stóp od siebie i wysoko na wysokości ramion, kciuki skierowane w stronę sufitu. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.

Uzupełnienie ramion Uzbrojenie głowy
Polecamy

Wybór Redakcji

Jeden niesamowity ruch Ab-Toning | Zapobieganie

Nie musisz się chwalić, ale jeśli jesteś szczery, jesteś królową wielozadaniowości. Nigdy nie przeprowadzasz konferencji bez wysyłania wielu e-maili w tym samym czasie.