20-Minutowy trening, który celuje w cellulit

Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe? Skupiając się na biodrach, udach i żołądku, te 8 ćwiczeń tonuje i wzmacnia kłopotliwe miejsca, w których cellulit lubi pozostać. Mieszanka ćwiczeń niweluje nudę, a 20 minut można wciągnąć w program telewizyjny. Połącz te ruchy ze zdrową dietą i pracą układu krążenia, a od razu rozbijesz bikini. Najlepsza część: zajmuje to tylko 20 minut, 3 dni w tygodniu.

"Przy odpowiednim planie ćwiczeń można zredukować cellulit i sprawić, by wygląd dolnej części ciała był gładszy i bardziej stabilny", mówi Profilaktyka doradca Wayne Dr L. Westcott, który niedawno opracował plan ćwiczeń Cellulite Solution. "Kiedy przez osiem tygodni umieszczaliśmy 16 kobiet w wieku od 26 do 66 lat, wszystkie zgłaszały mniej cellulitu w dolnej części ciała, a 70% z nich zgłaszało o wiele mniej."

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować w dowolnym momencie.

|

To nie było tylko pobożne życzenie. Średnio kobiety straciły nieco ponad 3 kg tłuszczu, dodano 2 frac12; lb mięśni, i rzucić prawie 1 i frac12; cali z bioder. Co więcej, badania USG potwierdziły to. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety zmniejszyły grudkowatą warstwę tłuszczu na udach o 1,3 milimetra (mm) i zwiększyły tkankę mięśniową gładką w tym samym obszarze o 1,8 mm. To nie brzmi zbyt wiele, ale zdecydowanie sprawiło, że ich nogi wyglądają na gładsze i bardziej jędrne.

The Truth About Cellulite
Najlepszą częścią tego programu jest to, że odpoczywa błędne przekonanie, że cellulit jest jakimś tajemniczym stanem . Pomimo tego, co słyszałeś o złapanych w pułapkę toksynach lub o złym krążeniu, to cellulit to jedna rzecz - gruby. Wygląda inaczej, ponieważ jest uporządkowany. Każdy ma pasma tkanki łącznej, które oddzielają komórki tłuszczowe w przedziały i łączą tkankę tłuszczową ze skórą. U kobiet włókna te tworzą wzór podobny do plastra miodu, więc wszelkie zwiększenie zawartości tłuszczu w danym obszarze ma tendencję do wybrzuszania. Nie widać cellulitu u mężczyzn, ponieważ ich włókna biegną w poziomym, krzyżującym się wzorze, który zapobiega wybrzuszaniu lub wgłębieniu.

WIĘCEJ: 7 faktów z cellulitu, które wyjaśniają wiele

Dlaczego więc cellulit wydaje się być pojawiają się znikąd i pogarszają się wraz z wiekiem? Są dwa powody. Po pierwsze dlatego, że zmienia się tkanka. Te pasma tkanki łącznej gęstnieją z wiekiem, a nasza skóra staje się cieńsza, mówi Katie Rodan, MD, asystentka kliniczna profesora dermatologii na Uniwersytecie Stanforda. "Połączony efekt jest bardziej wyraźny w przypadku cellulitu" - wyjaśnia.

Po drugie, co ważniejsze, przeciętna kobieta traci 5 funtów masy mięśniowej i zastępuje ją około 15 funtów tłuszczu co dekadę swojego dorosłego życia, mówi Westcott. "Ponieważ tłuszcz jest wyjątkowo miękki, nie napina skóry tak jak mięśnie, a także zajmuje więcej miejsca, więc wybrzusza się". Aby pozbyć się cellulitu, musisz zmniejszyć zapas tłuszczu i zastąpić utraconą tkankę mięśniową. (Dowiedz się, jak zbudować szczupły mięsień i stracić do 30 funtów tłuszczu za pomocą Przebicie tkanki tłuszczowej .)

SZYBKA WSKAZÓWKA: Unikaj zderzeń; może pogorszyć cellulit. Kiedy szybko schudniesz, tracisz tkankę mięśniową - rzeczy, które sprawiają, że twoje nogi i tyłek wyglądają na stonowane i gładkie.

PLAN ĆWICZEŃ ROZTWORU CELLULITOWEGO
Śledź ten 3-etapowy, 20-minutowy program 3 dni w tygodniu, i obserwuj, jak te zmarszczki znikają.

Krok 1: Kardio Rozgrzewka z 2 minutami umiarkowanego chodzenia, jazdy na rowerze lub wchodzenia po schodach (możesz używać stacjonarnych maszyn stacjonarnych). Zwiększyć intensywność przez 8 minut. Pracuj wystarczająco energicznie, aby ciężko oddychać, ale nadal potrafisz mówić krótkimi zdaniami. Zmniejsz intensywność i ochłodź przez 2 minuty.

Krok 2: Siła Wykonaj jeden zestaw od 10 do 15 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń, używając ciężaru wystarczająco ciężkiego, aby zmęczyć mięśnie. (Jest to niezbędne dla optymalnego budowania mięśni w tych obszarach.) Twoje mięśnie są zmęczone, gdy czujesz, że nie możesz wykonać jeszcze jednego powtórzenia. Kiedy możesz łatwo wykonać 15 powtórzeń, lekko zwiększ wagę. Pracuj powoli, licząc 2 sekundy na podniesienie i 4 sekundy na obniżenie.

Krok 3: Elastyczność Po każdym treningu siłowym musisz rozciągnąć mięśnie, które właśnie wykonałeś. Zrób każdy odcinek jeden raz, trzymając przez 20 sekund. Westcott odkrył, że przyjęcie tej strategii rozciągania może zwiększyć wyniki treningu siłowego o 20%.

WIĘCEJ: Twoja 5-minutowa rutyna dla zabójcy, Ageless ramię

Ćwiczenia z komety CELLULITE

Squat Dumbell
Stań z plecami na krześle i nogami na szerokość ramion. Trzymaj hantle za boki, dłonie skierowane do wewnątrz. Trzymaj plecy prosto, zginaj się od kolan i bioder, jakbyś siadał. Nie pozwól, aby twoje kolana przesuwały się do przodu ponad palcami. Przestańcie tylko unikać dotykania krzesła, a następnie wstawać z powrotem.

Podążaj za leżącym paskiem: leżąc twarzą do góry, z wyciągniętymi nogami, użyj ręcznika lub liny, aby pociągnąć każdą nogę do klatki piersiowej. Nie blokuj kolana. (Przysiady ranią twoje kolana? Oto, co jeszcze możesz zrobić.)

Lunge
Stań razem ze stopami, trzymaj hantle na bokach z dłońmi skierowanymi do środka. Wykonaj jeden duży krok naprzód prawą nogą. Posadź prawą stopę, a następnie powoli opuść lewe kolano w kierunku podłogi. Twoje prawe kolano powinno być pod kątem 90 stopni, a plecy proste. Wciśnij prawą stopę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą.

Podążaj naprzód z ciągłym naprężeniem mięśnia czworogłowego: Stań prosto, delikatnie pociągnij prawą stopę w kierunku swojego tyłka. Powtórz z lewą nogą.

Zaawansowane Step-Up
Korzystając z aerobiku lub regularnego kroku i trzymając hantle, zacznij od obu stóp na kroku. Trzymając lewą stopę na progu, zejdź z tyłu prawą nogą. Przed dotknięciem podłogi, naciśnij lewą nogę, aby podnieść prawą. Powtórz po jednym zestawie, a następnie przełącz nogi.

Podążaj za leżącym pośladkiem: leżąc twarzą w górę z wyciągniętymi nogami, na przemian ciągnij każde kolano (chwytając się za udo) w kierunku klatki piersiowej.

WIĘCEJ: Jak skręcić Off Your Weight Gorm Hormones

Nożyczki Naciśnij
Zwiąż pasmo ćwiczeń luźno tuż nad kolanami. Połóż się na plecach z ramionami po bokach i wyciągnij obie nogi prosto w górę bezpośrednio nad biodrami; twoje stopy powinny być rozłożone na tyle szeroko, aby opaska była napięta. Powoli otwórz nogi tak daleko, jak to tylko możliwe. Zatrzymaj się, gdy napięcie stanie się zbyt duże, aby pociągnąć dalej, a następnie powoli zbliż się do pozycji wyjściowej.

Podążaj za leżącą postacią - cztery odcinki. Leżąc twarzą do góry, przejedź prawą kostką nad lewym kolanem i wyciągnij lewą nogę (zza uda) w kierunku klatki piersiowej. Przełącz nogi.

Ściśnięcie uda
Połóż się twarzą do góry, kierując ramiona na boki. Lekko ugnij kolana i podnieś nogi tak, aby tworzyły kąt 90 stopni w stosunku do ciała. (Jeśli jest to zbyt trudne, ugnij kolana bardziej i unieś nogi tylko tak wysoko, jak to jest wygodne.) Umieść nadmuchaną piłeczkę do ćwiczeń (rodzaj, którego używasz do brzusznych brzuszków) między kolanami; twoje stopy powinny być zgięte. Powoli ściśnij nogi razem z oporem piłki tak mocno, jak to możliwe, upewniając się, że twoje kolana lekko ugięły się. Kiedy opór staje się zbyt duży, aby naciskać dalej, przytrzymaj go przez 3 sekundy. Następnie powoli otwórz z powrotem do pozycji wyjściowej.

Podążaj za rozciągnięciem motyla: Siedząc razem z podeszwami stóp, połóż dłonie na wewnętrznej stronie ud, odchylaj kolana w bok i pochyl się do przodu od bioder .

Treningi Total Body Toning Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na brzuchu Ćwiczenie, aby schudnąć
Polecamy
  • Zdatność: 4 Świetne rozciągnięcia Cool-Down | Zapobieganie

    4 Świetne rozciągnięcia Cool-Down | Zapobieganie

    Po zakończeniu każdego treningu, poświęć 5 minut na dokładne rozciągnięcie, aby zapobiec sztywności i utrzymać zakres ruchu w stawach i mięśniach . Celuj w mięśnie, których używałeś najbardziej: łydki, piszczele, kwadraty, pośladki, biodra i ścięgna udowe.
  • Zdatność: 7 Świetnych trackerów treningowych do treningów chodzących | Zapobieganie

    7 Świetnych trackerów treningowych do treningów chodzących | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości serwisu Amazon.com Sporty ekstremalne sprawiają, że wiadomości i śmieci na Facebooku są nie bez powodu - jest to ekscytujące, gdy ludzie osiągają nowe poziomy wydajności (lub latają w wiewiórczym kostiumie).
  • Zdatność: Tone Your Arms - W 10 minut!

    Tone Your Arms - W 10 minut!

    Dorit Thies Kształtne, wyrzeźbione ramiona są możliwe - w każdym wieku. Wystarczy 10-minutowy trening, aby dopasować się do poziomu sprawności.
  • Zdatność: Rodziny otrzymują Kung Fu Fit | Zapobieganie

    Rodziny otrzymują Kung Fu Fit | Zapobieganie

    Jeśli twój pasek jest trochę ciasny, spróbuj wyszczuplającego nowego czarnego pasa - paska sztuk walki. I przynieś dzieci.
  • Zdatność: Pięciosekundowa poprawka na lepsze treningi Zapobieganie

    Pięciosekundowa poprawka na lepsze treningi Zapobieganie

    .
  • Zdatność: Gotowy, zestaw, chodź! | Zapobieganie

    Gotowy, zestaw, chodź! | Zapobieganie

    Bez względu na to, czy chcesz zwiększyć swoją energię, odchudzić, odstresować się, czy też ustatkować, te strategie pokażą Ci, czego potrzebujesz, aby spełnić Twoje wymagania. cele: Zacznij od właściwego wyposażenia. Jeśli chodzi o spacery, buty są najważniejszym sprzętem do chodzenia.
  • Zdatność: Walking Calculator | Zapobieganie

    Walking Calculator | Zapobieganie

    Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł dowiedzieć się, ile kalorii spaliłeś, podskakując na wzgórzu ataku serca? Cóż, teraz możesz! Wystarczy wpisać swoją wagę i czas trwania spaceru, a następnie wybrać przybliżoną prędkość.
  • Zdatność: Wąskie, mocne i twarde: film treningowy z rozkładem baletowym | Zapobieganie

    Wąskie, mocne i twarde: film treningowy z rozkładem baletowym | Zapobieganie

    Poznaj sekrety uzyskania silnego, stonowanego rdzenia z Pilates w tym 4-minutowym filmie. Skoncentruj się na swojej formie dzięki rutynie Pilates, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczeń.
  • Zdatność: Jak stracić 30 funtów z jogą

    Jak stracić 30 funtów z jogą

    W wieku 59 lat Johnni Southerland miał nadwagę i często był zmęczony. Teraz jest szczupła, energiczna i szczęśliwsza niż kiedykolwiek.

Wybór Redakcji

Belly Fat Good Bye Zapobieganie

Brzmi znajomo? Ćwiczycie i jecie dobrze, ale wasza linia talii nie chce się ruszyć. Niestety, po 40 roku życia musisz pracować ciężej, aby zredukować swój środek.