11 Rzeczy, których nie powiesz swojemu trenerowi (ale powinno!) | Zapobieganie

Zmaksymalizuj wyniki swoich treningów

A więc to jest rok tak naprawdę zrzucą tłuszcz, zyskają mięśnie i staną się szczupli na dobre. Rejestracja u wykwalifikowanego trenera osobistego może pomóc w osiągnięciu wyznaczonych celów, zapewniając odpowiedzialność i narzędzia potrzebne do podniesienia sprawności fizycznej na wyższy poziom.

Po zarejestrowaniu się u trenera wypełnisz formularz, który zawiera Twoja historia medyczna i to, co chcesz uzyskać ze swoich sesji. Pozostawienie ważnej informacji z zakłopotania (tj. Stanu zdrowia) lub ponieważ nie sądzisz, że jest to ważne, może naruszyć twój trening, a nawet doprowadzić do obrażeń. Ważne jest również poinformowanie trenera, jeśli jesteś sfrustrowany lub w inny sposób niezadowolony z treningu, aby mógł on Ci pomóc. Oto typowe skargi trenerów często nie usłyszeć - i dlaczego powinieneś im powiedzieć.

1. "Jestem sfrustrowany, że nie widzę wyników."

Może minął tydzień, miesiąc lub dłużej, ale jakoś spodziewaliście się zobaczyć zmiany. Czy twoje oczekiwania są uzasadnione? Czy coś jest nie tak? Z jakiegoś powodu twoja motywacja szybko zbliża się do zera. "Motywacja jest najważniejsza" - mówi Neal I. Pire, CSCS, założyciel PUSH w Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "Kilka rzeczy jest bardziej frustrujących niż brak rezultatów. Podzielenie się tym z trenerem powinno zachęcić trenera do znalezienia problemu, nieuzasadnionych celów lub braku odpowiedzialności z twojej strony." Twój trener może monitorować spożycie kalorii lub w inny sposób rozliczać się za wykonywanie programu poza sesjami treningowymi.

Więcej informacji o zapobieganiu: 6 znaków, które dołączyłeś do złej sali gimnastycznej - i co z tym zrobić

Zachowaj to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

2. "Nie stać mnie na to zbyt długo."

Treningi osobiste to luksusowa pozycja dla większości kobiet. Jeśli masz ustaloną kwotę budżetu, pamiętaj, aby powiedzieć swojemu trenerowi, aby Twój trening mógł być odpowiednio dostosowany. "Traktuję klientów z budżetem bardzo odmiennie niż moich klientów trzy razy w tygodniu" - mówi Pire. "Jeśli finanse są barierą, trener może określić, na ile klient może sobie pozwolić, a następnie opracować plan w ramach tej kwoty, który nadal pozwala im osiągnąć swoje cele." Na przykład trener może ustawić Cię z programem podstawowym lub włączyć "aktualizację" kilku sesji miesięcznie. (Sprawdź więcej sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na treningu osobistym.)

3. "Potrzebuję, abyś mnie popchnął bardziej lub mniej."

Nie wszyscy reagują na tę samą taktykę treningową. Jeśli dobrze się czujesz na ciężkich treningach i uważasz, że trening jest zbyt łatwy, powiedz swojemu trenerowi. Z drugiej strony, jeśli twój trener stosuje podejście "bez zakazu" i nie czujesz się z tym dobrze, powiedz coś.

"Musisz poczuć, że dostajesz pieniądze", mówi Pire. "Twój trener albo musi podnieść to zdanie, albo wytłumaczyć ci, dlaczego program rozwija się w określony sposób, co może być bezpiecznym i skutecznym podejściem ukierunkowanym na cel."

4. "Obawiam się spiętrzenia lub przybrania na wadze."

Dobry trener potwierdzi twoje obawy, mówi Tom Holland, CSCS, autor Beat the Gym . "Część tego polega na zaufaniu swojemu trenerowi i zaufaniu temu procesowi. Twój trener powinien mieć na uwadze twoje najlepsze interesy". Ponadto Holland zaleca spojrzenie na nauki kryjące się za tymi lękami. "Wiele z tego, co słyszysz, to dezinformacja, jeśli naprawdę się martwisz, zwiększycie się, pomiary wykonacie z wyprzedzeniem i prześledzicie je w miarę postępów", mówi. "Twój trener może odpowiednio dostosować trening." (Zdobądź prawdziwą historię, czy mięsień waży więcej niż tłuszcz).

5. "Jestem w bólu, ale nie chcę, żebyś wiedział."

Może coś wyciągnąłeś lub czujesz, że grypa nadchodzi. Niezależnie od powodu jesteś w mniej niż gwiezdnej formie, ale nie chcesz mówić swojemu trenerowi. Może to na ciebie popsuć na kilka różnych sposobów. "Jeśli popchniesz swoje ciało zbyt mocno i pociągniesz mięśnie i dalej ćwiczysz, mięśnie mogą się zepsuć", mówi Sameer Sayeed, MD, internista z ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Ten stan, zwany rabdomiolizą, może powodować uszkodzenie nerek. Widzimy to z intensywnymi treningami". Bądź ostrożny, jeśli wpadniesz na przeziębienie lub grypę i trzymaj się lekkiego treningu, mówi Sayeed. "Wirus może wpływać na mięsień, a także prowadzić do rabdomiolizy, spać w łóżku i spokojnie."

Więcej informacji na temat zapobiegania: "Czy powinienem ćwiczyć będąc chorym?"

6. "Mój małżonek nie wspiera mnie w tym przedsięwzięciu."

Trudno jest zmotywować się, gdy dopiero zaczynasz, ale kiedy twój współmałżonek lub ukochana osoba nie wspiera się, ryzykujesz całkowitym zaprzestaniem, mówi Elizabeth Dr R. Lombardo, psycholog i autor A Happy You: Your Ultimate Reccription for Happiness . Musisz porozmawiać ze swoim współmałżonkiem o swoich przemyśleniach dotyczących twojego ćwiczenia i odpowiednio je rozwiązać, mówi Lombardo. "Na przykład, jeśli współmałżonek wyraża samotność, gdy idziesz na siłownię, poproś go, aby przyłączył się do ciebie lub ustaw czas, w którym oboje będziecie mieli trochę czasu razem". Twój trener powinien zostać poinformowany - mówi Holland. Małżonek może próbować sabotować twoje wysiłki, a twój trener może być w stanie udzielić wsparcia. "

7." Nie lubię pracować na siłowni. "

Powiedz swojemu trenerowi, jeśli nie lubisz pracować w zapakowanej sali gimnastycznej i dlaczego. "Jeśli jest to zatłoczona atmosfera lub brak wentylacji, trener powinien być w stanie znaleźć sposób, aby się z tobą umówić", mówi Holland, jeśli pozwala na to pogoda, wybierz się na zewnątrz. Otwórz się na to, wybierz treningi w domu zamiast treningów w siłowni, a celem jest, aby raz na jakiś czas go wyłączyć, więc dodanie spaceru na świeżym powietrzu lub bieganie i wydostanie się z siłowni może pomóc ci w osiągnięciu wyznaczonych celów, mówi Holland .

Więcej z profilaktyki: Zdobądź 7 pomysłów na trening dla małych przestrzeni

8. "Nienawidzę tego ćwiczenia!"

Nieważne, jak bardzo lubisz trening, polubisz ruchy bardziej niż inne. Ale jeśli konkretne ćwiczenie naprawdę cię irytuje, powiedz swojemu trenerowi. Jeśli się nie odezwiesz, możesz znienawidzić trening, mówi Holland. "Ważne jest, abyś przysłuchiwał się ćwiczeniom, ale powiedz, że nie próbujesz kontrolować treningu. Na przykład, jeśli nienawidzisz pompek, prasy klatki piersiowej dają takie same podstawowe wyniki. "Nie chcesz przestać pracować w ogóle z powodu jednego lub dwóch ćwiczeń" - mówi Holland.

Więcej z profilaktyki : 25 najlepszych ruchów na Twoje kłopoty

9. "Robię czyszczenie".

Oczyszczanie jest różne, ale zazwyczaj obejmują one picie różnych soków owocowych i warzywnych w celu usunięcia toksyn z organizmu. "To popularny sposób szybkiego spadku masy ciała" - mówi Amy Jamieson-Petonic, RD, z Cleveland Clinic. "Problem polega na tym, że oczyszczanie może naprawdę odwodnić ciebie i doprowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi i poziomu energii." Powstały spadek stężenia cukru we krwi może prowadzić do hipoglikemii i odwodnienia. Powinieneś powiedzieć swojemu trenerowi, że tylko 2% poziomu odwodnienia może mieć wpływ na wydajność, mówi Jamieson-Petonic. "Skoordynowane ruchy, takie jak podniesienie głowicy kettlebell lub plyometrii (ruchy wybuchowe) mogą być zagrożone i mogą spowodować obrażenia." (Jedna pisarka dzieli się swoim doświadczeniem, "Co to jest C Czyste Czyszczenie Naprawdę Jak!")

10. "Mam cukrzycę."

Zaniedbanie, aby powiedzieć swojemu trenerowi, że masz cukrzycę, może mieć tragiczne konsekwencje. Często ludzie niechętnie ujawniają te informacje, ale to naprawdę może wpłynąć na twój trening, mówi Jamieson-Petonic. "Twój trener powinien wiedzieć, na wypadek, gdybyś miał reakcję, gdy musisz natychmiast powiadomić kogoś lub potrzebujesz leczenia Twój trener również musi znać objawy hiperglikemii (nadmiar cukru we krwi) i hipoglikemię (niski poziom cukru we krwi)." Treningi mogą również wymagać korekty, ponieważ długi, rozszerzony trening cardio może wpływać na częstość akcji serca, a także poziom cukru we krwi, mówi Jamieson-Petonic.

Więcej z zapobiegania: Pomóż odwrócić cukrzycę typu 2 w tym treningu

11. "Wczoraj wieczorem wypiłam za dużo napojów."

Alkohol może poważnie wpłynąć na stan nawodnienia, utrudniając wykonywanie ćwiczeń, mówi Jamieson-Petonic. "Ponadto alkohol może znacznie pogorszyć koordynację, nie chcesz próbować złapać 8-funtowej piłki lekarskiej, gdy masz kaca". Jeśli naprawdę przesadziłeś, możesz całkowicie pominąć swój trening. Jeśli jesteś tylko nieznacznie zawieszony, rozważ zastąpienie rozciągania lub delikatnego treningu w miejsce zwykłego przedłużonego cardio, sugeruje Jamieson-Petonic.

Więcej informacji o zapobieganiu: Jak zapobiec wzrostowi wagi w zimie

Wskazówki dotyczące sukcesu
Polecamy
  • Zdatność: Dokładnie jak szybko tracisz mięśnie, kiedy przestajesz ćwiczyć Zapobieganie

    Dokładnie jak szybko tracisz mięśnie, kiedy przestajesz ćwiczyć Zapobieganie

    Getty Images / Mike Kemp Tęskniłeś za treningiem. Lub dwa. Lub sześć. Jakie są prawdziwe obrażenia? Jeśli zastąpiłeś ćwiczenie znacznym czasem na kanapie, możesz stracić nawet jedną trzecią siły, według nowego badania opublikowanego w Journal of Rehabilitation Medicine .
  • Zdatność: 3 Pozycje jogi, które pomogą Ci spać

    3 Pozycje jogi, które pomogą Ci spać

    Victoria Pearson Pozwól, aby Twój dzień wypełnił się tymi 3 niesamowicie relaksującymi pozycjami jogi. Głęboki sen, tu jesteś. 1. Ułożenie nóg przy ścianie Usiądź na podłodze z jedną stroną wypasanej ściany.
  • Zdatność: Skróty: Pilates Hip Circles Workout Video | Zapobieganie

    Skróty: Pilates Hip Circles Workout Video | Zapobieganie

    Czy zastanawiasz się, czy prawidłowo wykonujesz Pilates? Dowiedz się, jak zrobić to dobrze, abyś mógł w pełni wykorzystać swój trening Pilates. Podziel się indywidualnymi ruchami Pilates'a z ekspertem ds. Zapobiegania, Chrisem Freytagiem, w tym szybkim filmie.
  • Zdatność: ŁAtwiejsze objawy cukrzycy z jogą | Zapobieganie

    ŁAtwiejsze objawy cukrzycy z jogą | Zapobieganie

    W swoich wysiłkach na rzecz radzenia sobie z objawami i skutkami ubocznymi cukrzycy, nie " t przeoczyć siłę jogi.
  • Zdatność: Budzenie ciała za pomocą pilates | Zapobieganie

    Budzenie ciała za pomocą pilates | Zapobieganie

    Pilates to forma ćwiczeń dla wszystkich - młodych lub starych, sprawnych lub niezbyt dopasowanych. Podobnie jak wiele innych rodzajów ćwiczeń, Pilates zwiększa metabolizm, wspomaga funkcje układu oddechowego i krążenia oraz poprawia gęstość kości i napięcie mięśni.
  • Zdatność: 3 Sposoby biegania po zmianie na 40 i 3 sposoby, które nie są | Zapobieganie

    3 Sposoby biegania po zmianie na 40 i 3 sposoby, które nie są | Zapobieganie

    Gary John Norman / Getty Images Bobbie Walters miała 31 lat, kiedy zaczęła biegać. Mieszkała wtedy w Miami, a jej siostra, która mieszkała w Arizonie, wkrótce miała mieć dziecko.
  • Zdatność: Chcesz ciała tancerza?

    Chcesz ciała tancerza?

    Rus Anson Nie musisz być w stanie arabeski w butach pointe, aby uzyskać wdzięczne, wyrzeźbione ciało tancerza. To, czego potrzebujesz: nasze grube wyzwanie do walki z baletem.
  • Zdatność: 5 Ostre Porady na letnie treningi

    5 Ostre Porady na letnie treningi

    Lato to idealny czas na trening na świeżym powietrzu. Ale potrzeba więcej niż jednej warstwy ochrony przeciwsłonecznej, aby bezpiecznie ćwiczyć w gorącej wodzie.
  • Zdatność: Jaka jest twoja osobowość treningowa? | Zapobieganie

    Jaka jest twoja osobowość treningowa? | Zapobieganie

    Ostatnio wydaje się, że jest więcej nowych treningów niż czas, aby wypróbować je wszystkie. Możesz spróbować jednego, iść na kilka lekcji, znudzić się i przestać. Cóż, to się wkrótce zmieni. Za chwilę odkryjesz, które treningi są "typu".

Wybór Redakcji

Superfoods: The Next Frontier | Zapobieganie

Czy to było tutaj z brokułami? Dołączyć do klubu. Trudno jednak usunąć go z menu, gdy jest to wspaniałe źródło witamin i minerałów.