10 Pozycji jogi, by poczuć się szczęśliwszym Szybko | Profilaktyka

Bananastock Ltd.Przyjmij bluesa na macie

Gdyby tylko życie mogło być wszystkie tęcze i jednorożce - ścigaliśmy cienie i demony z pyszczkiem i optymizmem! Ale, oczywiście, życie nie zawsze jest takie jasne i radosne. To staje się skomplikowane, mylące, a czasem nawet przytłaczające. Zasadniczo istnieje duża szansa, że ​​w pewnym momencie swojego życia będziesz mieć problemy z depresją lub emocjami.
Wejdź do jogi. Artykuł BioPsychoSocial Medicine ujawnił, że długotrwała praktyka jogi może znacznie zmniejszyć lęk, złość i zmęczenie. Naukowcy wypełnili kwestionariusz Profilu Nastrojowych Państw (POMS) dwóm grupom zdrowych kobiet - jednej grupie kobiet, które miały ponad dwa lata doświadczenia w jodze i jednej grupie kobiet, które nigdy nie praktykowały yogi. Długoterminowi praktykujący jogę mieli średnio niższe zaburzenia psychiczne, napięcie, niepokój, złość, wrogość i wyniki zmęczenia niż grupa kontrolna.
Niezależnie od tego, czy jesteś porzucony po wysypisku, potrzebujesz motywacji, aby uzyskać wstać z łóżka i przejść przez cały dzień lub po prostu czuć się nieswojo emocjonalnie, joga może pomóc ci wrócić na nogi. Wypróbuj następujące 10 pozycji, aby poczuć się lepiej.
Adaptacja z The Women's Health Big Book of Yoga. Dowiedz się więcej o zwiększaniu kondycji umysłu / ciała - kup książkę już dziś!
WIĘCEJ: 9 Zaskakujące peruki depresji

Beth Bischoff1. Camel Pose

Robi to dla: Niepokoju
Lęk jest jak tyrana lub złośliwa dziewczyna, której boisz się w gimnazjum. Nawet jeśli zaczynasz dzień pełen optymizmu, czaiła się w cieniu, czekając, aby rzucić się, kiedy najmniej się jej spodziewali. Lęk działa w podobny sposób - twoje lęki i zmartwienia krążą wokół ciebie cały czas, uniemożliwiając ci poczucie pewności i szczęścia.
W pozie wielbłądziej backbend tworzy poczucie nieustraszoności. Odsłania twoje serce i miękkie podbrzusze, ale w bezpieczny i wspierany sposób.

  • Zaczynasz od klęczenia z kolanami i stopami o szerokości biodra i stopami płaskimi na podłodze.
  • Trzymaj miednicę na swojej kolana, kręgosłup w dół i dolny brzuch podniesiony.
  • Podnieś ręce do swojego serca w pozycji modlitwy, odwróć ramiona do tyłu i przytul swoje łokcie.
  • Podwiń klatkę piersiową, odchylając się do tyłu, ale zachowaj biodra na kolanach.
  • Kiedy nie możesz zwinąć piersi jeszcze bardziej, zwolnij ręce i chwyć się za pięty.
  • Rozluźnij głowę i otwórz gardło.
Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować w dowolnym momencie.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Zrób to dla: Łagodnej depresji
Kiedy nie czujesz się szczególnie szczęśliwy, spróbuj zrobić swoją praktykę jogi o radości i zaproś ją z powrotem do swojego życia, pozuj przez pozę, oddech przez oddech . Łagodną depresję można złagodzić dzięki odmładzającym, figlarnym ćwiczeniom jogi. Zwroty, takie jak te w półksiężycu, udowadniają, że uwalniają endorfiny.

  • Rozpocznij stojąc z rozstawionymi nogami na szerokość barków. Odsuń się o jedną nogę lewą stopą, zginając prawe kolano pod kątem 90 stopni.
  • Rozstaw stopy na szerokość biodra, opierając ciężar na piętce przedniej stopy i na kuli twoja tylna stopa.
  • Złóż dolny brzuszek, aby podciągnąć dolną część pleców i podnieś ramiona prosto ponad głowę, trzymając je na szerokość barków.
  • Obróć swoje ramiona do wewnątrz, aby poszerzyć górną część pleców i podnieś patrz w górę.
  • Jeśli możesz trzymać ramiona z dala od siebie, a ramiona wyprostować, połącz dłonie.
  • Powtarzaj po przeciwnej stronie.

WIĘCEJ: Jesteś smutny ... czy przygnębiony?

Beth Bischoff3. Cat and Cow Poses

Robi to dla: Bezsenności
Bezsenności - tego złego, kradnącego sen potwora, który czai się pod łóżkiem! Żywi się stresem, lękiem i tym, co nazywamy jogą "ciągłymi wahaniami umysłu" lub myślami wyścigowymi. Wykorzystaj te pozy, aby uspokoić umysł i rozluźnić system nerwowy.

  • Zacznij na czworakach, mając biodra ułożone nad kolanami i ramiona ułożone nad przegubami.
  • Trzymaj ręce prosto podczas wdechu, upuść brzuch i odwróć ramiona (Krowa).
  • Wydech, wciśnij dłońmi, zaokrąglonymi plecami i opuść kość ogonową (Cat).
  • Powtórz to kilka razy, wykonując Krowa na wdechu i Kot na wydechu.

WIĘCEJ: 20 sposobów na sen Lepiej każdej nocy

Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Robi to dla: Zawrotów głowy
Zawroty głowy mogą być wywoływane przez wiele rzeczy - infekcję ucha wewnętrznego, dysfunkcję kręgosłupa, a nawet stres i lęk. Użyj tej pozycji, aby uwolnić się od stresu i napięcia, i przypomnij sobie, że możesz stać mocno.

  • Zacznij od stóp równolegle i jednej długości nóg.
  • Obróć lewą stopę o 90 stopni, a prawa stopę lekko, więc twoja lewa pięta jest ustawiona w łuk prawej stopy.
  • Zegnij kolano przednie (lewe), przynosząc udo do podłogi, kolanem na pięcie
  • Trzymaj tułów bezpośrednio nad miednicą neutralną.
  • Rozluźnij dolną część pleców i trzymaj przednie żebra.
  • Utrzymuj łokcie w pozycji wyprostowanej, aktywnie chodź ramionami, aby unieść je równolegle do podłogi
  • Spoglądaj palcami po przednich opuszkach palców.
  • Powtórz czynność po przeciwnej stronie.

Beth Bischoff5. Odchylona pozycja w kręgu

Zrób to dla: Relaks
Wszyscy wiemy, jak trudno jest odpocząć w świecie ciągłego ruchu - nasze dni są wypełnione spotkaniami, telefonami i wydarzeniami towarzyskimi, nie mówiąc o stałe sprawdzanie wiadomości e-mail, wiadomości tekstowych i serwisów społecznościowych. Ale wiemy też, jak ważne jest, aby móc wyciszyć cały ten hałas i oczyścić nasze głowy.

  • Zacznij od swoich pleców, z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp.
  • Wydobywaj obcasy blisko do miednicy, jak możesz wygodnie.
  • Podnieś swoją klatkę piersiową i pociągnij łopatki do tyłu, aby wydłużyć szyję.
  • Rozłóż szeroko ramiona, dłońmi do góry.

WIĘCEJ: Znajdź swój idealny styl medytacji

Beth Bischoff6. Pozycja Bogini

Robi to dla: Złamanego Serca
Jesteś zakochany, błogo szczęśliwy i śpiewasz z dachów - nagle okazuje się, że jesteś zwinięty w kłębek z łzawą twarzą i uczucie rozpaczy. Złamane serce bardzo dobrze może być najbardziej bolesną kontuzją - z kilkoma sprawdzonymi sposobami odwyku. Jest wiele porad: "Czas leczy wszystkie rany" i "Jest mnóstwo ryb w morzu", ale często te słowa po prostu nie wystarczą. Pozwól, by ta pozycja przypominała ci, że jesteś całkowicie odpowiedzialny za własne szczęście.

  • Stój z nogami w odległości jednej nodze od siebie, a stopy równolegle.
  • Obróć pięty i palce u nóg, aż kolana będą kierunek jak palce u nóg.
  • Zegnij kolana i upuść miednicę w pozycji neutralnej.
  • Unieś ręce, łokcie lekko zgięte i dłonie w górze

WIĘCEJ: Jak radzić sobie z odrzuceniem

Beth Bischoff7. Prosta pozycja kręgosłupa

Zrób to dla: Wzdęcia
Nawet mówienie słowa "wzdęcia" wystarcza, aby poczuć się niekomfortowo. Skręty, takie jak ta, pomagają przyspieszyć trawienie.

  • Połóż się na plecach i przygarnij obie kolana do klatki piersiowej.
  • Otwórz szeroko ramiona i trzymając kolana zgięte razem, upuść je na prawą stronę.
  • Popchnij lewe ramię w dół, wydłużając dolną część pleców i lekko obróć głowę w lewo.
  • Powtórz po przeciwnej stronie.

WIĘCEJ: 9 Smart Food Swaps, aby pokonać Bloat

Beth Bischoff8. Head to Knee Pose

Robi to dla: Ból głowy
Nawet niewiarygodnie słodcy ludzie wysyłają pocztę, gdy trafi ich migrena. Trudno jest utrzymać dobre samopoczucie, gdy cała głowa pulsuje i boli. Niestety, najlepszym lekarstwem na migrenę jest ciemny pokój, zimny kompres i sen. Ale joga może również czynić cuda, aby udaremnić nadchodzącą migrenę i bez wątpienia może pomóc w zapobieganiu przyszłym atakom.

  • Zaczynając usiąść, z lewą nogą wyprostowaną i ugiętym prawym kolanem
  • Podejmij podeszwę swojej prawej stopy aby odpocząć od wewnętrznej górnej części uda. Zrób wdech i rozciągnij kręgosłup.
  • Zrób wydech, zakręć klatką piersiową na lewym kolanie, chwyć zewnętrzną krawędź lewej stopy lub chwyć prawy nadgarstek lewą ręką.
  • Zrób wdech i ponownie rozciągnij kręgosłup.
  • Zrób wydech i złóż tułów nad swoim Prosta noga, zginasz łokcie szeroko i rozluźniasz podstawę szyi.
  • Powtórz po przeciwnej stronie.

WIĘCEJ: 7 Dziwne przyczyny bólu głowy

Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Zrób to dla: Pewności sypialni
Nic nie jest bardziej seksowne niż pewny siebie partner. Możesz robić przysiady, dopóki nie odbijesz swojej ćwiartki o ćwiartkę, ale jeśli nie uwierzysz, że jesteś seksowna, nie przetłumaczysz tego komuś innemu. Uprawianie jogi łączy w sobie fizyczną premię zdobywania siły i atrakcyjną sylwetkę z przekonaniem, że Twój typ ciała jest idealny i stworzony specjalnie dla Ciebie.

  • Zacznij na czworakach, rozstawiając biodra na szerokość kolan i rozstawiając ręce na szerokość barków.
  • Ułóż biodra nad kolanami i wyciągnij ręce przed siebie, trzymając ramiona prosto.
  • Rozpuszczaj brzuch, klatkę piersiową i gardło w kierunku ziemi.
  • Przytul górne zewnętrzne ramiona i naciśnij w twoje dłonie.
  • Spójrz naprzód.

Beth Bischoff10. Siedzący Twórczy Skórzany Uścisk

Robi to dla: Intymności i zmysłowości
Może przyniosłeś seksowną z powrotem, ale nadal nie jesteś w stanie znaleźć się na tej samej ścieżce co twój partner. Kiedy słowa cię zawiodą, rozwiniesz swoje maty do jogi i zaczniesz ćwiczyć ruchy i oddechy razem. Twoje tętno wzrośnie wystarczająco długo, abyś mógł się wyleczyć ze stresu, a następnie ponownie obniżyć, aby uspokoić swoje serca (w samą porę, aby wysłać impulsy ponownie!)

  • Usiądź wygodnie, przyciskając plecy do partnera i dotrzyj do prawe ramię w lewe udo i lewe ramię w prawe udo.
  • Delikatnie przyciśnij udo lub przesuń rękę do wewnętrznej strony uda.
  • Opuść nogi rękoma, gdy siedzisz wysoko i obracaj klatka piersiowa po prawej stronie.
  • Powtórz po drugiej stronie.

WIĘCEJ: 9 pozycji jogi dla lepszego seksu

jogistresshappinessanxietydepressionmindfulness
Polecamy
  • Zdatność: Anywhere, Anytime Yoga | Zapobieganie

    Anywhere, Anytime Yoga | Zapobieganie

    Nie potrzebujesz wielkiego kawałka czasu, aby uzyskać wszystkie zalety jogi. W rzeczywistości te osiem pozakształtowanych jogi zajmuje mniej niż minutę.
  • Zdatność: Dance It Off! | Zapobieganie

    Dance It Off! | Zapobieganie

    Jeśli ostatni raz tańczyłeś w klasie Jazzercise nosząc rozmyte getry, to najwyższy czas, abyś uderzył w taniec piętro.
  • Zdatność: Znudzony twoim treningiem? | Zapobieganie

    Znudzony twoim treningiem? | Zapobieganie

    [pasek boczny] Przerywasz twój regularnie zaplanowany program ćwiczeń dla tej ważnej wiadomości: Wielokrotne robienie tego samego treningu ustawia cię na awarię fitness. Cross-training, czyli mieszanie rodzajów aktywności, to sprytny sposób na przyspieszenie wyników.
  • Zdatność: Moja mama i ja jesteśmy partnerami, a ona jest szybciej niż ja Zapobieganie

    Moja mama i ja jesteśmy partnerami, a ona jest szybciej niż ja Zapobieganie

    99221 Kiedy mówię ludziom, że moja mama, Sandy, jest moim biegnącym partnerem, oni "często jest zaskoczony. Może nawet myślą, że to jest słodkie, ja, 32-latek, biec z moją 54-letnią mamą (która, nawiasem mówiąc, jest także babcią dla moich dwóch chłopców).
  • Zdatność: Zostaw swój tłusty za!

    Zostaw swój tłusty za!

    [pasek boczny] Siedzisz? Założę się, że jesteś. Jeśli jesteś przeciętnym Amerykaninem, siedzisz teraz bardziej niż kiedykolwiek wcześniej - spędzasz około 8 godzin dziennie zaparkowanych w samochodzie, przy biurku i na kanapie.
  • Zdatność: Deska z oparciem kolanowym | Zapobieganie

    Deska z oparciem kolanowym | Zapobieganie

    Deska jest trudnym ruchem, który angażuje całe ciało. Po prostu podtrzymywanie ciała w pozycji push-up to świetny sposób na zaciśnięcie mięśni brzucha, pleców, ud i pośladków. Ten ruch łączy w sobie małe kolano z kolanem z podłogą, które są dalszymi użytkownikami ścięgien i ćwiartek.
  • Zdatność: 3 Rozciągnij się po następnym spacerze

    3 Rozciągnij się po następnym spacerze

    PIES W DOLNEJ STRONIE Zacznij na wszystkich czwórkach. Podnieś w odwróconym V, jak pokazano, naciskając obcasy w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty. ODDANIE KNEELI Uklęknij, przejdź lewą stopą do przodu. Naciśnij biodra do przodu, trzymając lewe kolano nad lewą kostką.
  • Zdatność: Pierwszy błąd, który popełniasz Zapobieganie

    Pierwszy błąd, który popełniasz Zapobieganie

    Potrzeba nawodnienia biegacza jest dość intuicyjna; długotrwałe ćwiczenia sprawiają, że jesteś spragniony.
  • Zdatność: 4 ćWiczenia, które pogorszą ból pleców (i co robić) Zapobieganie

    4 ćWiczenia, które pogorszą ból pleców (i co robić) Zapobieganie

    Stefano Lunardi / Getty Images Obolałe plecy ułatwiają zdmuchiwanie treningów. Ale jakikolwiek lekarz, fizjoterapeuta lub trener powie ci, że ćwiczenia to prawdopodobnie najlepsza rzecz dla twoich pleców: może faktycznie przyspieszyć twój powrót do zdrowia i pomóc w zapobieganiu bólowi na drodze.

Wybór Redakcji

Dance It Off: Jazz Workout Video | Zapobieganie

Tańcz, jakbyś był gwiazdą teledysku dzięki zabawnym i łatwym ruchom w tym 2-minutowym treningu tańca jazzowego. Poruszaj się wraz z Dance It Off: Jazz , a nauczysz się seksownych ruchów, które pomogą Ci budować dłuższe, szczuplejsze mięśnie.