10 Pozycji jogi, by poczuć się szczęśliwszym Szybko | Profilaktyka

Bananastock Ltd.Przyjmij bluesa na macie

Gdyby tylko życie mogło być wszystkie tęcze i jednorożce - ścigaliśmy cienie i demony z pyszczkiem i optymizmem! Ale, oczywiście, życie nie zawsze jest takie jasne i radosne. To staje się skomplikowane, mylące, a czasem nawet przytłaczające. Zasadniczo istnieje duża szansa, że ​​w pewnym momencie swojego życia będziesz mieć problemy z depresją lub emocjami.
Wejdź do jogi. Artykuł BioPsychoSocial Medicine ujawnił, że długotrwała praktyka jogi może znacznie zmniejszyć lęk, złość i zmęczenie. Naukowcy wypełnili kwestionariusz Profilu Nastrojowych Państw (POMS) dwóm grupom zdrowych kobiet - jednej grupie kobiet, które miały ponad dwa lata doświadczenia w jodze i jednej grupie kobiet, które nigdy nie praktykowały yogi. Długoterminowi praktykujący jogę mieli średnio niższe zaburzenia psychiczne, napięcie, niepokój, złość, wrogość i wyniki zmęczenia niż grupa kontrolna.
Niezależnie od tego, czy jesteś porzucony po wysypisku, potrzebujesz motywacji, aby uzyskać wstać z łóżka i przejść przez cały dzień lub po prostu czuć się nieswojo emocjonalnie, joga może pomóc ci wrócić na nogi. Wypróbuj następujące 10 pozycji, aby poczuć się lepiej.
Adaptacja z The Women's Health Big Book of Yoga. Dowiedz się więcej o zwiększaniu kondycji umysłu / ciała - kup książkę już dziś!
WIĘCEJ: 9 Zaskakujące peruki depresji

Beth Bischoff1. Camel Pose

Robi to dla: Niepokoju
Lęk jest jak tyrana lub złośliwa dziewczyna, której boisz się w gimnazjum. Nawet jeśli zaczynasz dzień pełen optymizmu, czaiła się w cieniu, czekając, aby rzucić się, kiedy najmniej się jej spodziewali. Lęk działa w podobny sposób - twoje lęki i zmartwienia krążą wokół ciebie cały czas, uniemożliwiając ci poczucie pewności i szczęścia.
W pozie wielbłądziej backbend tworzy poczucie nieustraszoności. Odsłania twoje serce i miękkie podbrzusze, ale w bezpieczny i wspierany sposób.

  • Zaczynasz od klęczenia z kolanami i stopami o szerokości biodra i stopami płaskimi na podłodze.
  • Trzymaj miednicę na swojej kolana, kręgosłup w dół i dolny brzuch podniesiony.
  • Podnieś ręce do swojego serca w pozycji modlitwy, odwróć ramiona do tyłu i przytul swoje łokcie.
  • Podwiń klatkę piersiową, odchylając się do tyłu, ale zachowaj biodra na kolanach.
  • Kiedy nie możesz zwinąć piersi jeszcze bardziej, zwolnij ręce i chwyć się za pięty.
  • Rozluźnij głowę i otwórz gardło.
Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować w dowolnym momencie.

|

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Zrób to dla: Łagodnej depresji
Kiedy nie czujesz się szczególnie szczęśliwy, spróbuj zrobić swoją praktykę jogi o radości i zaproś ją z powrotem do swojego życia, pozuj przez pozę, oddech przez oddech . Łagodną depresję można złagodzić dzięki odmładzającym, figlarnym ćwiczeniom jogi. Zwroty, takie jak te w półksiężycu, udowadniają, że uwalniają endorfiny.

  • Rozpocznij stojąc z rozstawionymi nogami na szerokość barków. Odsuń się o jedną nogę lewą stopą, zginając prawe kolano pod kątem 90 stopni.
  • Rozstaw stopy na szerokość biodra, opierając ciężar na piętce przedniej stopy i na kuli twoja tylna stopa.
  • Złóż dolny brzuszek, aby podciągnąć dolną część pleców i podnieś ramiona prosto ponad głowę, trzymając je na szerokość barków.
  • Obróć swoje ramiona do wewnątrz, aby poszerzyć górną część pleców i podnieś patrz w górę.
  • Jeśli możesz trzymać ramiona z dala od siebie, a ramiona wyprostować, połącz dłonie.
  • Powtarzaj po przeciwnej stronie.

WIĘCEJ: Jesteś smutny ... czy przygnębiony?

Beth Bischoff3. Cat and Cow Poses

Robi to dla: Bezsenności
Bezsenności - tego złego, kradnącego sen potwora, który czai się pod łóżkiem! Żywi się stresem, lękiem i tym, co nazywamy jogą "ciągłymi wahaniami umysłu" lub myślami wyścigowymi. Wykorzystaj te pozy, aby uspokoić umysł i rozluźnić system nerwowy.

  • Zacznij na czworakach, mając biodra ułożone nad kolanami i ramiona ułożone nad przegubami.
  • Trzymaj ręce prosto podczas wdechu, upuść brzuch i odwróć ramiona (Krowa).
  • Wydech, wciśnij dłońmi, zaokrąglonymi plecami i opuść kość ogonową (Cat).
  • Powtórz to kilka razy, wykonując Krowa na wdechu i Kot na wydechu.

WIĘCEJ: 20 sposobów na sen Lepiej każdej nocy

Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Robi to dla: Zawrotów głowy
Zawroty głowy mogą być wywoływane przez wiele rzeczy - infekcję ucha wewnętrznego, dysfunkcję kręgosłupa, a nawet stres i lęk. Użyj tej pozycji, aby uwolnić się od stresu i napięcia, i przypomnij sobie, że możesz stać mocno.

  • Zacznij od stóp równolegle i jednej długości nóg.
  • Obróć lewą stopę o 90 stopni, a prawa stopę lekko, więc twoja lewa pięta jest ustawiona w łuk prawej stopy.
  • Zegnij kolano przednie (lewe), przynosząc udo do podłogi, kolanem na pięcie
  • Trzymaj tułów bezpośrednio nad miednicą neutralną.
  • Rozluźnij dolną część pleców i trzymaj przednie żebra.
  • Utrzymuj łokcie w pozycji wyprostowanej, aktywnie chodź ramionami, aby unieść je równolegle do podłogi
  • Spoglądaj palcami po przednich opuszkach palców.
  • Powtórz czynność po przeciwnej stronie.

Beth Bischoff5. Odchylona pozycja w kręgu

Zrób to dla: Relaks
Wszyscy wiemy, jak trudno jest odpocząć w świecie ciągłego ruchu - nasze dni są wypełnione spotkaniami, telefonami i wydarzeniami towarzyskimi, nie mówiąc o stałe sprawdzanie wiadomości e-mail, wiadomości tekstowych i serwisów społecznościowych. Ale wiemy też, jak ważne jest, aby móc wyciszyć cały ten hałas i oczyścić nasze głowy.

  • Zacznij od swoich pleców, z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp.
  • Wydobywaj obcasy blisko do miednicy, jak możesz wygodnie.
  • Podnieś swoją klatkę piersiową i pociągnij łopatki do tyłu, aby wydłużyć szyję.
  • Rozłóż szeroko ramiona, dłońmi do góry.

WIĘCEJ: Znajdź swój idealny styl medytacji

Beth Bischoff6. Pozycja Bogini

Robi to dla: Złamanego Serca
Jesteś zakochany, błogo szczęśliwy i śpiewasz z dachów - nagle okazuje się, że jesteś zwinięty w kłębek z łzawą twarzą i uczucie rozpaczy. Złamane serce bardzo dobrze może być najbardziej bolesną kontuzją - z kilkoma sprawdzonymi sposobami odwyku. Jest wiele porad: "Czas leczy wszystkie rany" i "Jest mnóstwo ryb w morzu", ale często te słowa po prostu nie wystarczą. Pozwól, by ta pozycja przypominała ci, że jesteś całkowicie odpowiedzialny za własne szczęście.

  • Stój z nogami w odległości jednej nodze od siebie, a stopy równolegle.
  • Obróć pięty i palce u nóg, aż kolana będą kierunek jak palce u nóg.
  • Zegnij kolana i upuść miednicę w pozycji neutralnej.
  • Unieś ręce, łokcie lekko zgięte i dłonie w górze

WIĘCEJ: Jak radzić sobie z odrzuceniem

Beth Bischoff7. Prosta pozycja kręgosłupa

Zrób to dla: Wzdęcia
Nawet mówienie słowa "wzdęcia" wystarcza, aby poczuć się niekomfortowo. Skręty, takie jak ta, pomagają przyspieszyć trawienie.

  • Połóż się na plecach i przygarnij obie kolana do klatki piersiowej.
  • Otwórz szeroko ramiona i trzymając kolana zgięte razem, upuść je na prawą stronę.
  • Popchnij lewe ramię w dół, wydłużając dolną część pleców i lekko obróć głowę w lewo.
  • Powtórz po przeciwnej stronie.

WIĘCEJ: 9 Smart Food Swaps, aby pokonać Bloat

Beth Bischoff8. Head to Knee Pose

Robi to dla: Ból głowy
Nawet niewiarygodnie słodcy ludzie wysyłają pocztę, gdy trafi ich migrena. Trudno jest utrzymać dobre samopoczucie, gdy cała głowa pulsuje i boli. Niestety, najlepszym lekarstwem na migrenę jest ciemny pokój, zimny kompres i sen. Ale joga może również czynić cuda, aby udaremnić nadchodzącą migrenę i bez wątpienia może pomóc w zapobieganiu przyszłym atakom.

  • Zaczynając usiąść, z lewą nogą wyprostowaną i ugiętym prawym kolanem
  • Podejmij podeszwę swojej prawej stopy aby odpocząć od wewnętrznej górnej części uda. Zrób wdech i rozciągnij kręgosłup.
  • Zrób wydech, zakręć klatką piersiową na lewym kolanie, chwyć zewnętrzną krawędź lewej stopy lub chwyć prawy nadgarstek lewą ręką.
  • Zrób wdech i ponownie rozciągnij kręgosłup.
  • Zrób wydech i złóż tułów nad swoim Prosta noga, zginasz łokcie szeroko i rozluźniasz podstawę szyi.
  • Powtórz po przeciwnej stronie.

WIĘCEJ: 7 Dziwne przyczyny bólu głowy

Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Zrób to dla: Pewności sypialni
Nic nie jest bardziej seksowne niż pewny siebie partner. Możesz robić przysiady, dopóki nie odbijesz swojej ćwiartki o ćwiartkę, ale jeśli nie uwierzysz, że jesteś seksowna, nie przetłumaczysz tego komuś innemu. Uprawianie jogi łączy w sobie fizyczną premię zdobywania siły i atrakcyjną sylwetkę z przekonaniem, że Twój typ ciała jest idealny i stworzony specjalnie dla Ciebie.

  • Zacznij na czworakach, rozstawiając biodra na szerokość kolan i rozstawiając ręce na szerokość barków.
  • Ułóż biodra nad kolanami i wyciągnij ręce przed siebie, trzymając ramiona prosto.
  • Rozpuszczaj brzuch, klatkę piersiową i gardło w kierunku ziemi.
  • Przytul górne zewnętrzne ramiona i naciśnij w twoje dłonie.
  • Spójrz naprzód.

Beth Bischoff10. Siedzący Twórczy Skórzany Uścisk

Robi to dla: Intymności i zmysłowości
Może przyniosłeś seksowną z powrotem, ale nadal nie jesteś w stanie znaleźć się na tej samej ścieżce co twój partner. Kiedy słowa cię zawiodą, rozwiniesz swoje maty do jogi i zaczniesz ćwiczyć ruchy i oddechy razem. Twoje tętno wzrośnie wystarczająco długo, abyś mógł się wyleczyć ze stresu, a następnie ponownie obniżyć, aby uspokoić swoje serca (w samą porę, aby wysłać impulsy ponownie!)

  • Usiądź wygodnie, przyciskając plecy do partnera i dotrzyj do prawe ramię w lewe udo i lewe ramię w prawe udo.
  • Delikatnie przyciśnij udo lub przesuń rękę do wewnętrznej strony uda.
  • Opuść nogi rękoma, gdy siedzisz wysoko i obracaj klatka piersiowa po prawej stronie.
  • Powtórz po drugiej stronie.

WIĘCEJ: 9 pozycji jogi dla lepszego seksu

jogistresshappinessanxietydepressionmindfulness
Polecamy

Wybór Redakcji

Jeśli jesz bez glutenu i nie masz celiakii, oto, co możesz zrobić w swoim sercu | Zapobieganie

sot / getty Jedząc bezglutenowy, który stał się szalenie popularny w ciągu ostatnich kilku lat (szczególnie wśród osób bez celiakii), może wydawać się bezsensowną drogą do cięcia węglowodanów i zdrowszego odżywiania.