10 Dziwnych sposobów, aby się wypracować - nawet, gdy naprawdę nie chcesz | Zapobieganie

Getty Images

Motywowanie się do treningu jest trudne. Na początku każdego tygodnia mam tak wielkie nadzieje na mój zdrowy program. Następnie, w ciągu kilku dni, rzeczywistość wkracza w życie i życie spłaszcza moją motywację do treningu jak naleśnik. Mogą to być długie godziny pracy lub aktualna fala upałów w Nowym Jorku, w której wszyscy więdną - i decydują się na lody.

Szukając inspiracji, poprosiłem wszystkich (wszyscy, przysięgam) o sposoby, w jakie motywują się do ćwiczeń. Większość odpowiedzi sprawiła, że ​​chciałem uderzyć głową o ścianę - był jeden duży kontyngent "Po prostu to robię", zdyscyplinowani żelazem, miłośnicy fitness typu A, którzy zostali skontrowani przez równie gwałtowny zespół "Po prostu Zrób to - czy możesz pomóc? różnorodność.

Okazuje się, że nauka może mieć potencjalne rozwiązanie dla tych z nas, którzy walczą. Niedawno opublikowane w Health Psychology badanie wykazało, że osoby, które użyły "wyzwalacza" ćwiczeń, częściej realizowały swoje plany treningowe. Według autorów badania, ten spust może być tak prosty, jak zobaczenie torby sportowej zaparkowanej wyczekująco przy drzwiach, lub może być wewnętrzna, jak pora dnia. (Walczysz o swój trening? Sprawdź Fit w 10, nowy program treningowy, który zajmuje tylko 10 minut.)

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Hmm ... Nie wiem jak ty, ale stara "torba na siłownię przy sztuczce drzwiowej" nie będzie go kroić przez większość dni. Postanowiłem więc zapytać prawdziwe kobiety, które znalazły sposób, aby to rozgryźć, oraz ekspertów w zakresie fitnessu dla niektórych wyzwalaczy, które mogą pomóc zmotywowanym przez nas wyzwalaczom. Oto kilka wskazówek z prawdziwego świata znanych źródeł. Niektóre mogą być trochę szalone, ale hej - chodzi tylko o znalezienie tego, co działa dla ciebie, prawda? I, jak z pewnością wiem, niektórzy z nas mogą potrzebować większego poparcia niż inni.

WIĘCEJ: 10 ruchów w cel Celulit

WYZWALANIE: Przypomnij sobie, jak absurdalnie zajęte jest twoje życie.
przytłaczający świat z pewnością może być usprawiedliwieniem, Marli Higa z Queens, NY, używa go na swoją korzyść. "Za każdym razem, gdy opuszczam trening, myślę o moim harmonogramie io tym, że dziś jest to naprawdę moje jedyne okno. Przypominam sobie na przykład, że jutro wieczorem wychodzę i mogę". Po treningu idę na siłownię, a następnego dnia będę zbyt zajęty w trakcie dnia pracy, więc to teraz albo nigdy. "

TRIGGER: Spróbuj niezaprzeczalnie przekupić (hej, jeśli to działa ...).
" Kupowanie nowych ubrań treningowych "to sposób, w jaki Liz Jamora z Nowego Jorku pozostaje zmotywowana, ale jeśli już to zrobiłeś - to i to nie zadziałało, może rozważ to zrobienie tego o jeden krok dalej. "Jeden z moich klientów zamówił bukiet sukienek i butów na lato i kazał je dostarczyć na siłownię zamiast do domu, więc miała motywację do pracy" - mówi Minna Ajo, trener personalny w Crunch Union w Nowym Jorku Plac. "Dałbym jej jeden przedmiot za każdym razem, gdy został osiągnięty cel. Para obcasów, na które nie mogła się doczekać, zmotywowała ją do zrzucenia 10 funtów!"

WIĘCEJ: 6 jogi się rozbudza

TRIGGER: Przemyśl swoje PJ.

gettyimages-94787113-sleep-gym-clothes-purestock.jpg

purestock / getty images
Jeśli poranne treningi przelecą z tobą zatrzaskując przycisk drzemki (5, 6, 7, 20 razy), rozważ wypróbowanie tej sztuczki od Jessiki Cody Lessner z Boothbay, ME: "Często śpię w moim ubraniu do ćwiczeń, brzmi to śmiesznie, ale sprawia, że ​​wstawanie o 4:45 jest o wiele łatwiejsze." A ponieważ zakładanie stroju treningowego może pomóc Ci w grze, budzisz się we właściwym nastawieniu: gotowy do pocenia się. (OK, najpierw kawa, potem pot.) Jesteśmy tylko ludźmi.) (Wciąż trudno jest się obudzić? Dowiedz się, dlaczego jesteś zmęczony przez cały czas.)

TRIGGER: Użyj dobrego systemu buddy.

gettyimages-500284675-buddy-system-morsa-images.jpg

Morsa images / getty images
Nie, to nie jest nowe, ale według dość niewielu ekspertów i kobiet, z którymi rozmawiałem, to jeden z czynników, który naprawdę trzyma cię na dobrej drodze. "Kumpel treningu może pomóc, ponieważ zachęca ludzi do nawiązywania kontaktów z innymi, którzy podzielają wspólne wartości i realizują podobne cele" - mówi dr Philip M. Wilson, profesor nadzwyczajny i członek zespołu badawczego Behavioral Health Sciences Research Lab w departamencie kinezjologii na Uniwersytecie Brock w Ontario w Kanadzie. (Jeśli nie możesz dostać się na siłownię, dowiedz się, jak założyć grupę spacerową w twojej okolicy.) Dla Cody'ego Lessnera z Boothbay, ME, jest to standard "Nie chcę nikomu przeszkadzać", które natarczywie szturcha rano wyszła z łóżka. "Kazałem znajomemu zapisać się na zajęcia ze mną, a my jeździliśmy naprzemiennie, nigdy się nie przespałem, bo nie chciałem spóźnić się na jej odebranie, i na odwrót", mówi.

TRIGGER: Wyobraź sobie twoje najbardziej zawstydzające zdjęcia na Facebooku.
"Niektórzy klienci mieli bliskich przyjaciół, którzy mają kłopotliwy" przed "ich zdjęcia z instrukcjami, aby opublikować zdjęcie w mediach społecznościowych, jeśli nie trzymają się swoich planów treningowych ... średniowiecznych!" mówi David Jack, specjalista od spraw i założyciel activLAB w Arizona Grand Resort w Phoenix. "Ale zadziałało."

WIĘCEJ: 10 błędów popełnianych po treningu

WYZWALANIE: Rozważ perspektywę nagości.

gettyimages-200454897-001-perspektywa nagości-jw -ltd.jpg

jw ltd / getty images
Pomysł bycia wystawionym przed grupą ludzi w sposób regularny może brzmieć jak tortura, ale Tiny Dee z Brooklynu, NY, przysięga na to. "Odkąd stałem się burleskową tancerką, mam inny rodzaj inspiracji, aby zachować formę: niemal nago przed tysiącami ludzi na scenie." Burlesque może nie być dla ciebie (lub dla mnie), ale pomaganie w utrzymywaniu kostiumu kąpielowego w miejscu, w którym można go zobaczyć codziennie, zamiast wkładać je do szuflady, może pomóc.

TRIGGER: Zanurz się w wielkich emocjach
Całkowicie się przejmując jak wyglądasz w kostiumie kąpielowym? Wiem. Czas wejść głębiej. "Często zachęcamy naszych klientów, aby poświęcali swoje treningi zamiarowi większym niż oni, który naprawdę je porusza" - mówi Jack. "Kiedy ludzie pogłębią intencję - na przykład moja matka, która zmaga się z chorobą, moja córka i jej szansa na powstanie w pracy, nasz nowy wnuczek i ich przyszłość - poświęcają to ćwiczenie i staje się ono głęboko osobiste i potężne Nazywamy to #edidedicate i #activprayer. "

TRIGGER: Posłuchaj piosenek, które sprawiają, że tańczysz w samochodzie.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

bread i produkcje masła / obrazy getty
Załaduj odtwarzacz muzyczny do ulubionych i załóż je, gdy czujesz się zbyt zmęczony, aby przejść do ubrania treningowego. Częściej niż nie, będziesz się podnosić i czuć, że jesteś gotowy do pracy, mówi Michael Everts, właściciel i założyciel osobistego treningu FIT w Waszyngtonie, Dupont Circle w Waszyngtonie. "Przenosi cię na siłownię - najtrudniejszą część motywacji - a kiedy już tam będziesz, prawdopodobnie zostaniesz w pobliżu."

WIĘCEJ: 6 sposobów na szybsze działanie i podwojenie wyników

TRIGGER: Przekręć skowyt w niedostatek.

"Mój klient pracował z osobistym trenerem, który mocno go naciskał, a on nienawidził treningów, szczególnie końcówek, szybko i szybko stromo", mówi dr Michelle Segar, autorka Bez potu: jak prosta nauka o motywacji może zapewnić Ci całe życie fitness . "Zasugerowałem, żeby przestał biec tak mocno, jeśli tak bardzo tego nie lubił, zakładałem, że będzie opierał się na naszej rozmowie, ale w następnym tygodniu powiedział mi coś, co mnie zaskoczyło, ponieważ zbliżając się do końcowej części, zdał sobie z tego sprawę. było wyzwaniem, które chciał zrobić, zamiast czegoś, co powinien zrobić, a zmiana w znaczeniu i znaczeniu zmieniła jego całe doświadczenie, zaczął cieszyć się nim, a nie odczuwać urazę. " Zatem zmiana przyczyny czegoś z "powinien" na "chcieć", co jest osobiście znaczące, jest jedną z najbardziej nieoczekiwanych strategii, które znalazłem, która radykalizuje doświadczenia ludzi z ćwiczeniami, jak również ich związek z tym.

TRIGGER: Albo, po prostu trzymaj swojego winnego zakładnika.

gettyimages-136810806-wine-zakładnik-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty images
"Nasza grupa czasami kończy się wycieczką do pobliskiej wodopojów na napoje dla dorosłych, co jest zawsze świetną motywacją "- mówi Carrie Stevens, menedżer mediów społecznościowych JackRabbit Sports. Nie mogę się tam kłócić.

Workout Tipsoutsouts
Polecamy
  • Zdatność: Ten fitnessowy tracker tej kobiety pomógł jej uratować życie Zapobieganie

    Ten fitnessowy tracker tej kobiety pomógł jej uratować życie Zapobieganie

    Getty Images Jeśli jesteś uzależniony od śledzenia kroków, możesz również zacząć zwracać większą uwagę na inne statystyki swojego urządzenia. Zapytaj 73-letnią Patricię Lauder. Jej Fitbit dosłownie uratował jej życie po tym, jak zauważyła, że ​​coś jest nie tak z jej tętnem.
  • Zdatność: Rozproszenie uwagi podczas treningu | Zapobieganie

    Rozproszenie uwagi podczas treningu | Zapobieganie

    To interesujące pytanie. Zawsze byłem zwolennikiem oglądania telewizji podczas chodzenia na bieżni lub trenażu eliptycznym, ponieważ odciąga twój umysł od minut, które mijają (lub nie mijają), co jest bardzo ważne dla niektórych osób. Osobiście uwielbiam oglądać film podczas treningu.
  • Zdatność: ĆWiczenie na rzecz lepszego ciśnienia krwi Zapobieganie

    ĆWiczenie na rzecz lepszego ciśnienia krwi Zapobieganie

    Żelazko do pompowania zrobi więcej niż tylko odcień tych bicepsów. Według najnowszych badań opublikowanych w Journal of Strength and Conditioning Research , może to znacznie pomóc Twojej pompie serca.
  • Zdatność: Pozostań w formie przez całą zimę! | Zapobieganie

    Pozostań w formie przez całą zimę! | Zapobieganie

    Bonnie Medved z Lancaster w stanie Pensylwania, napisał, aby zapytać, "Zazwyczaj chodzę na zewnątrz. Jak mogę zachować formę, gdy jest zimno i nieszczęśliwie ? " Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: Sole Satisfaction-Socks! | Zapobieganie

    Sole Satisfaction-Socks! | Zapobieganie

    Obok butów twoje skarpetki są najważniejszym elementem chodzenia. Obuwie w skarpetkach może zepsuć atmosferę wspaniałej pary butów. Na rynku są teraz skarpetki specjalnie dla spacerowiczów. Wiele z nich ma dodatkową wyściółkę w pięcie i kuli stopy.
  • Zdatność: Lód czy ciepła uraz? | Zapobieganie

    Lód czy ciepła uraz? | Zapobieganie

    Jednym z najczęstszych pytań dotyczących medycyny sportowej jest, czy wyleczyć, czy ogrzać kontuzję. Zarówno ciepło, jak i lód mogą poprawić gojenie poprzez manipulowanie przepływem krwi. Lód ogranicza przepływ krwi, co zmniejsza stan zapalny i ból.
  • Zdatność: Aktywna seria desek, która tonuje całe ciało Zapobieganie

    Aktywna seria desek, która tonuje całe ciało Zapobieganie

    Chelsea Streifeneder Wszyscy wiemy, że deski są trudne. Nie stresuj się, jak długo możesz go trzymać; zamiast tego skup się na swojej formie i funkcjonalności. Deski są popularne, ponieważ istnieje tak wiele skutecznych odmian, które wpływają na ciebie w różnych miejscach.
  • Zdatność: Ubrania do ćwiczeń, które pasują do wszystkich kształtów i rozmiarów | Zapobieganie

    Ubrania do ćwiczeń, które pasują do wszystkich kształtów i rozmiarów | Zapobieganie

    Kali9 / Getty Images Biustonosze "Jakie sportowe biustonosze oferują wystarczające wsparcie, a jednocześnie są wygodne i atrakcyjne?" - Mary, 53 somamax-pv0917_fitness_02.
  • Zdatność: Dopasuj do życia: Pieniądze wideo | Zapobieganie

    Dopasuj do życia: Pieniądze wideo | Zapobieganie

    Porozmawiajmy o pieniądzach. Dołącz do lekarza, naukowca i autora Fit to Live Dr. Pam Peeke w tym 1-minutowym filmiku, wyjaśniającym połączenie bogactwa zdrowotnego. W Dopasuj do życia: Pieniądze dowiesz się, jak portfel wpływa na talię.

Wybór Redakcji

5 Problemów zdrowotnych związanych z czerwonym mięsem | Zapobieganie

Andresr / Shutterstock To oficjalnie sezon gotowania.