10 Błędów popełnianych podczas chodzenia

Zdjęcie autorstwa Davida Eppersona / Getty Images

Chodzisz prawie całe swoje życie, więc na pewno znasz jedną lub dwie rzeczy na temat stawiania jednej stopy przed drugą, prawda? Nie tak bardzo. "Chodzenie dla fitness to nie to samo co spacerowanie po parku" - mówi Katherine Dreyer, współautorka ChiWalking: Pięć uważnych kroków na całe życie i zdrowie . Aby nie dopuścić do obrażeń podczas zbierania wszystkich walczących z chorobami, tłuszczu i wybuchowych korzyści płynących z chodzenia, ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co twoje ciało robi od głowy do dużego palca. Aby upewnić się, że masz rację, strzeż się tych 10 typowych pułapek:

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Błąd: Myślenie, że chodzi o wszystko twoje dolne ciało
Twoje stopy, kostki i nogi napędzają cię do przodu, ale reszta ciała - zwłaszcza rdzenia - nie powinna być po prostu na przejażdżkę. "Kiedy twoje mięśnie grzbietu są silne i aktywowane podczas chodzenia, zmniejszają nacisk na stopy i palce stóp, co zmniejsza ryzyko urazów związanych z nadmierną eksploatacją" - mówi Dreyer. Podczas chodzenia, narysuj pępek w kierunku kręgosłupa, uważając, aby nie chwycić mięśni ("Powinno Ci się wydawać, że robisz mały kryzys", mówi Dreyer). Pochylaj lekko tułów do przodu, aby utrzymać swoje mięśnie rdzeniowe - odchylony do tyłu wypuszcza je.

Błąd: Pomijanie przerw
Nie są one przeznaczone tylko dla biegaczy i rowerzystów: Badania pokazują, że interwały pomagają spalać więcej tłuszczu i zwiększać poziom sprawności. Ostatnie badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetologia wykazało, że trening interwałowy podczas chodzenia - konkretnie, chodzenie przez 3 minuty energicznie, a następnie 3 minuty w łatwiejszym tempie, powtarzane przez godzinę - może również pomóc w lepszej kontroli poziomu cukru we krwi . Naukowcy podejrzewają, że podczas intensywnych wybuchów mięśnie pożerają więcej glukozy na paliwo. Jeśli chodzisz od 4 do 5 dni w tygodniu, wstawiaj przerwy w co najmniej 2 z tych spacerów, mówi Dreyer.

WIĘCEJ: 3 treningi na bieżni, które pokonują nudę i wybuch kalorii

Błąd: chodzenie z leniwym krokiem ramiona
Pozwalając, by ramiona się zawiesiły, tworzy więcej pracy dla twojego ciała i spowalnia twoje tempo, mówi Dreyer. Zamiast tego zegnij łokcie do 90 ° i rozluźnij ramiona. Kiedy chodzisz, poruszaj rękami naturalnie w opozycji do stóp, tak, że gdy lewa stopa jest skierowana do przodu, twoja prawa ręka jest do przodu i na odwrót. Poza tym, że jesteś bardziej wydajny, zginanie ramion zwiększa spalanie kalorii i tonizację w porównaniu do pozwalania im zwalniać, dodaje Dreyer.

Błąd: Pozwalanie Twojemu psu na chodzenie zbyt daleko przed tobą

Fot. Jordan Siemens / Getty Obrazy

Pozwalanie swojemu psu na prowadzenie może wpłynąć na twoje wyrównywanie, spowolnić cię i spowodować obrażenia, mówi Dreyer, ponieważ możesz musieć się oprzeć, aby pociągnąć smycz lub całkowicie się zatrzymać, aby uzyskać kontrolę nad swoim szczeniakiem. Zamiast tego chodź z psem po lewej stronie, trzymając smycz obiema rękami - umieść koniec smyczy w prawej ręce i przytrzymaj lewą ręką około 30 do 50% drogi w dół. Daje to kontrolę nad smyczą (i psem), utrzymując łokcie w zrelaksowanej, neutralnej i zgiętej pozycji. "Jeśli twój rdzeń jest uaktywniony, a ty czujesz się silny i solidny, twój pies wyczuje to i będzie mniej prawdopodobne, że go pociągniesz" dodaje Dreyer.

Błąd: Koncentrowanie się na tym, co nosisz, aby ćwiczyć, ale nie na tym, co Zużycie do pracy
"Mieszkania baletowe wydają się lepszym wyborem niż obcasy, ale jeśli masz płaskie łuki, nie zapewniają one wystarczającego wsparcia, a jeśli masz wysokie łuki, to umożliwiają one zawalenie się łuku za każdym razem, gdy robisz krok", - mówi Megan Leahy, podiatra w Illinois Bone & Joint Institute w Chicago. Z biegiem czasu, problemy te mogą powodować podeszewkowy zapalenie powięzi, powszechny i ​​bolesny stan, w którym prążek tkanki biegnący przez dolną część stopy staje się zaogniony. "Obrażenia takie jak ta mogą wykoleić twój program chodzenia bez względu na to, jak świetne mogą być twoje buty do chodzenia" - dodaje Leahy. Zdecyduj się na klina lub niski obcas, które zapewniają więcej wsparcia niż całkowicie płaskie kopnięcia.

Błąd: pozwalając umysłowi wędrować przez cały czas
Jeśli zawsze pozwalasz umysłowi uwolnić się na spacerach, tracisz szansę na wzmocnienie połączenia umysłu i ciała. Zamiast tego regularnie sprawdzaj, co robią różne części ciała: czy Twoje ramiona są rozluźnione? Czy twoje łokcie są wygięte? Czy twój rdzeń jest zaangażowany? I tak dalej. I, podobnie jak joga, zwracaj uwagę na swój oddech. "Bardzo powszechnym błędem jest to, że ludzie nie oddychają wystarczająco podczas chodzenia" - dodaje Dreyer. Przy każdym wydechu wykonaj około 3 do 4 kroków, a na każdy oddech weź około 2 kroków. Nie tylko utrzymasz umysł skupiony i spokojny, ale wyślesz głębiej swój oddech do płuc i dodasz sobie więcej energii.

Błąd: Trzymanie się bieżni
Jeszcze więcej doświadczenia zen (podczas gdy pochłaniając kalorie i wyzywając swoją kondycję sercowo-naczyniową), zmierzaj do bardziej ekologicznych miejsc. Kilka ostatnich badań pokazuje, że ludzie ćwiczący na świeżym powietrzu odczuwają mniejsze napięcie, depresję i zmęczenie niż ci, którzy chodzą do domu.

WIĘCEJ: Szczęście nie może być tak proste, jak spacer w parku ... Czy to możliwe?

Błąd: Unikanie wzgórz

Fot. Jacom Stephens / Getty Images

Nagłówek na wzgórza nie zawsze jest możliwy, ale jeśli możesz je znaleźć, wejdź na nie. Huffing up inline wzmacnia mięśnie, które w przeciwnym razie mogą zostać zaniedbane podczas chodzenia po płaskich powierzchniach. Badanie w czasopiśmie Gait & Posture wykazało, że podczas chodzenia przy pochyłości aktywność mięśni takich jak mięśnie czworogłowe, pośladki, łydki, kolana i kostki wzrasta nawet o 635% (co oczywiście oznacza więcej więcej mocy tonizującej!). Możesz uzyskać te same korzyści, zwiększając nachylenie bieżni o 9 stopni lub regularnie dodając schody do rutynowego spaceru.

Błąd: zbyt łatwe dla siebie
Wszystkie chodzenie nie jest równe: spacerowanie jest lepsze niż siedzenie, ale aby zdobyć cardio, siłę i efekty spalania tłuszczu, musisz trochę popchnąć się. "Jeśli zapytasz biegacza, jakie jest ich jednomilowe tempo, prawdopodobnie się o tym dowie, ale wielu piechurów nie", mówi Dreyer. Ale powinieneś! Chodząc po fitness, Dreyer mówi, że powinieneś dążyć do 15-minutowej mili. Jeszcze nie tam? Bez obaw. Po prostu pracuj nad tym celem. Śledź swoje tempo za pomocą bezpłatnej aplikacji, takiej jak Strava lub MapMyWalk, lub urządzenia do śledzenia kondycji (tutaj są niektóre z naszych ulubionych), lub po prostu użyj stopera lub krokomierza.

Błąd: Ty jesteś nadmiernie obciążony (szczególnie w chłodniejsze miesiące)
Podczas chodzenia budujesz ciepło i pot. Jeśli będziesz przesadzić, zaczniesz się pocić wcześniej, a gdy pot wyparuje, poczujesz się chłodno i nieprzyjemnie, co może wpłynąć na szybkość i odległość. Oczywiście możesz zrzucać kolejne warstwy, ale każdy, kto próbował zawiązać obcisły płaszcz wokół talii, wie, że jest trochę niezgrabny. Jak więc się ubrać? "Powinieneś czuć się lekko zmarzniętym, gdy pierwszy raz wyjdziesz na zewnątrz" - mówi Leahy. Co więcej, badania przeprowadzone przez National Institutes of Health pokazują, że chłodniejsza temperatura może zwiększyć aktywność spalającego kalorie brązowego tłuszczu. Jeszcze jeden powód, aby zostawić swoją kurtkę w domu.

WIĘCEJ: 14 treningów z chodzeniem, które wytryskują tłuszcz i zwiększają energię

chodzenie. Szkody powodujące utratę wagi
Polecamy
  • Zdatność: Chcesz Toned Triceps?

    Chcesz Toned Triceps?

    Możesz podziękować Pierwszej Damie za tę jedną : Stonowane ramiona wydają się zastępować abs deski do pływania jako święty Graal postaci żeńskiej. Ale jeśli martwisz się o swoje - lub po prostu nie wiesz, od czego zacząć broń - nie rozpaczaj.
  • Zdatność: 3 Treningi na bieżni, które pokonują nudę i podmuch kalorii | Zapobieganie

    3 Treningi na bieżni, które pokonują nudę i podmuch kalorii | Zapobieganie

    Shannon Greer Gdyby nie Olivia Pope, mój związek z tym drogim sprzętem to często podwaja się jako wieszak na bieliznę (moja suszarka jest o wiele za mała, nie oceniaj) byłaby znacznie gorsza niż jest już.
  • Zdatność: Letnie wyzwanie: TYDZIEŃ 1 Zapobieganie

    Letnie wyzwanie: TYDZIEŃ 1 Zapobieganie

    Czy chcesz zmniejszyć czas na lato? Witaj w pierwszym tygodniu konkursu "Zdrowe na letnie wyzwania", ostatecznym planie, w którym spłaszczasz brzuch, ujędrniasz uda i przygotujesz strój kąpielowy. W tym tygodniu zamierzasz przejść do programu fitness wyzwania.
  • Zdatność: 10 ćWiczeń, które są całkowitym marnowaniem twojego czasu Zapobieganie

    10 ćWiczeń, które są całkowitym marnowaniem twojego czasu Zapobieganie

    Zdjęcia z mieszanki / JGI / Jamie Grill / Getty Images Wybranie się na siłownię oznacza, że ​​automatycznie wykonasz dobry trening, prawda? Nie dokładnie.
  • Zdatność: Mniej to więcej | Zapobieganie

    Mniej to więcej | Zapobieganie

    W badaniu opisanym w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniu (marzec 2005 r.) Naukowcy zbadali związek pomiędzy obciążeniem treningowym a bieganiem w krajowych mistrzostwach biegowych.
  • Zdatność: Walk Away Inflammation | Zapobieganie

    Walk Away Inflammation | Zapobieganie

    Energiczna kondycja to sprawdzony sposób na zmniejszenie ogólnoustrojowego stanu zapalnego - a teraz także spacer.
  • Zdatność: Running In The Heat | Zapobieganie

    Running In The Heat | Zapobieganie

    "Bieg w upale lata jest wyczerpujący. ? " -Maria Diaz, Eureka, Kalifornia Sprytnym sposobem na pozostanie chłodnym w upale jest picie dużej ilości płynów.
  • Zdatność: 4 Proste ruchy, które poprawiają Twój metabolizm Zapobieganie

    4 Proste ruchy, które poprawiają Twój metabolizm Zapobieganie

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a .png Ta 10-minutowa rutyna od trenera Larysy DiDio tonuje każdą strefę i zwiększa spalanie kalorii przez wiele godzin po zakończeniu.
  • Zdatność: Recepta na moc | Zapobieganie

    Recepta na moc | Zapobieganie

    Piłki medyczne odzyskują popularność z dobrego powodu. Te ważone sfery są zabawne, łatwe w użyciu i - w przeciwieństwie do wielu form treningu siłowego - przeprowadzają cię przez wszystkie płaszczyzny codziennego ruchu (tj. Zgięcia, zwroty akcji i zwroty).

Wybór Redakcji

8 Smacznych przepisów na ogórki | Zapobieganie

Ogórki 101 Sezon: Chociaż możesz kupić ogórki przez cały rok, lato to czas, aby skorzystać z selekcja na lokalnym rynku farmerów Jak kupić: Wybierz mocne ogórki o żywym zielonym kolorze i unikaj miękkich lub pomarszczonych skór.