10-Sekundowy test przysiadu, aby zobaczyć, czy ból jest w twojej przyszłości Zapobieganie

Przysiady to nie tylko niesamowite toniki na dolnej części ciała; mogą od razu powiedzieć ci dużo o tym, jak dobrze poruszają się twoje biodra i kostki. Kiedy te stawy nie mają zdolności poruszania się, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zerwiesz z bólem kolana i pleców.

Jak to działa? Jeśli potrafisz zanurzyć się w głęboki przysiad z odpowiednią formą i zerowym bólem, zdasz. Jeśli to boli, twoje pięty odrywają się od podłogi lub kończy się zbyt daleko, twoje biodra i kostki potrzebują TLC, aby odeprzeć obecne i przyszłe bóle.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz wypisz się w dowolnym momencie.

|

Sprawdź się teraz!

ćwiczenia na nogi
Polecamy
  • Zdatność: Czy kiedykolwiek słyszałeś o swoim ramieniu? Witaj w twojej sekretnej broni na piękne górne ciało. | Zapobieganie

    Czy kiedykolwiek słyszałeś o swoim ramieniu? Witaj w twojej sekretnej broni na piękne górne ciało. | Zapobieganie

    Zdjęcie Jasper Johal Twój "pas barkowy" może brzmieć jak nowe stworzenie Spanxa, ale w rzeczywistości jest to zestaw kości (konkretnie obojczyków, ramienia ostrza i kości ręki), które składają się na bujną strukturę twoich ramion.
  • Zdatność: Jedyny ruch, który powinieneś robić, by korygować swój tyłek | Zapobieganie

    Jedyny ruch, który powinieneś robić, by korygować swój tyłek | Zapobieganie

    Laflor / Getty Images Istnieje wiele ruchów znanych z tonu: squatów, schodów, rzuceń, kopnięć i mostów biodrowych, żeby wymienić tylko kilka! Ale kiedy naukowcy podłączyli czujniki EMG, aby sprawdzić, jak intensywnie mięśnie grzbietu strzelają takimi ruchami, niektórzy strzelali lepiej niż inni.
  • Zdatność: Impuls dzienny: ćwiczenia Ab, o których nigdy nie słyszałeś Zapobieganie

    Impuls dzienny: ćwiczenia Ab, o których nigdy nie słyszałeś Zapobieganie

    Ćwiczenia ab Aby zredukować swój środek [ACE] Jeśli myśl o sezonie w kostiumie kąpielowym sprawi, że przeklinacie swoją zimę z pobłażliwym, wygodnym jedzeniem, nie martw się - możesz uzyskać sztywne mięśnie brzucha, nie robiąc więcej zgrzytów niż Cap'n Crunch.
  • Zdatność: Doskonały koktajl po treningu Zapobieganie

    Doskonały koktajl po treningu Zapobieganie

    Roszczenie: Możesz chcieć aby zacząć dodawać odrobinę soi do koktajli treningowych. Picie mieszanki sojowej i mleczarskiej po treningu pomaga twojemu ciału budować mięśnie dłużej niż samo spożywanie mleczarstwa, odkrywa nowe badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology .
  • Zdatność: Jeden trening jest lepszy niż brak | Zapobieganie

    Jeden trening jest lepszy niż brak | Zapobieganie

    Wiele osób twierdzi, że chciałoby ćwiczyć regularnie i uzyskać formę - ale po prostu nie mają czasu. Virgil Aponte, osobisty trener i właściciel strony internetowej GivStrength Personal Training, sugeruje, że ci ludzie zaczynają od zaangażowania się w pracę tylko raz w tygodniu.
  • Zdatność: Najlepszy trening do walki z Prediabetes | Zapobieganie

    Najlepszy trening do walki z Prediabetes | Zapobieganie

    Brand New Images / Getty Images Jeśli jesteś jednym z prawie 50% Amerykanów z cukrzycą lub przedcukrzycą, są szanse, że słyszałeś o regularnych ćwiczeniach: Nauka jest jasna, że ​​aktywność fizyczna jest doskonałym sposobem na utrzymanie kontroli poziomu cukru we krwi.
  • Zdatność: Twoje 5-stopniowe lekarstwo na złe kostki Zapobieganie

    Twoje 5-stopniowe lekarstwo na złe kostki Zapobieganie

    Getty Images / Michele Constantini Kostki: mają tak mało uwagi, ale zrób tak wiele. Mocne, elastyczne kostki pozwalają chodzić, biegać, skakać i tańczyć. Ale gdyby ten skromny wspólny zaczął marudzić, okaże się, że po prostu poruszanie się po domu może być agonią.
  • Zdatność: Natychmiastowa inspiracja | Zapobieganie

    Natychmiastowa inspiracja | Zapobieganie

    Te kobiety biegają 135 mil na raz, skalują góry i odwracają się do tyłu od śnieżnej halfpipe. Oto jak wchodzą w kondycję fizyczną i jak możesz mieć motywację do ćwiczeń.
  • Zdatność: 10 ćWiczeń, które spalają więcej kalorii niż bieganie | Zapobieganie

    10 ćWiczeń, które spalają więcej kalorii niż bieganie | Zapobieganie

    Warren Gold Swain / Getty Images Jesteśmy wielkimi fanami biegania. Pozwala to uzyskać trening redukujący stres i zwiększający wytrzymałość dzięki butom i otwartej drodze. Oczywiście spala również kalorie. W tempie 10 minut na kilometr będziesz smażyć około 10 kalorii na minutę.

Wybór Redakcji

ĆWiczenie Trumps Calcium | Zapobieganie

Dziewczęta budują sześciokrotnie więcej siły kości z ćwiczeń niż z wapnia, odkrywają dziesięcioletnie badanie 80 dziewcząt w wieku od 12 do 22 lat na Pennsylvania State University i Johns Hopkins University.