10 Bieżących terminów Każdy początkujący powinien wiedzieć Zapobieganie

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Chociaż jest koniec września, wciąż mamy "powrót do szkoły" w mózgu. Jeśli spróbujesz nowego treningu tej jesieni, na pewno natkniesz się na kilka nieznanych terminów, które sprawią, że poczujesz się bardziej świeżo niż starszy. Pomagamy Ci odkryć tajemnicę, gdy zaczynasz nowe hobby treningowe; na początek, tutaj jest 10 terminów, o których każdy początkujący biegun powinien wiedzieć.

Ochładzanie: Mniej intensywne ćwiczenie, które pomoże ci odzyskać tętno po zakończeniu treningu. Ostatnie kilka minut każdego biegu należy poświęcić na ochłodzenie, takie jak bieganie w wolnym tempie. A zanim skończysz na dobre, nie zapominaj o swoich post-runowych odcinkach!

Cross-training: Ćwiczenie w inny sposób, aby poprawić twoją wydajność podczas biegania. Trening siłowy, jazda na rowerze lub pływanie, na przykład, pomagają zrównoważyć twoje ciało poprzez wzmocnienie mięśni, których nie używasz tak często podczas biegania, co poprawia twoją wydajność podczas biegania. Joga pomaga również rozciąć mięśnie i biodra, aby pomóc w formie i wydajności.

Więcej od FitSugar.com: Mus-Do jogi dla biegaczy

DOMY: Ból, który czujesz w mięśniach po trening. Opóźniona początkowa bolesność mięśni lub DOMS zwykle ma miejsce po jednym lub dwóch dniach po treningu i może się zdarzyć po każdym treningu, a zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu lub szczególnie intensywnym bieganiu. DOMS pochodzi z mikroskopijnych łez w mięśniach, które rzuciłeś wyzwanie podczas treningu. Jeśli chcesz złagodzić objawy DOMS, oto 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec i złagodzić DOMS.

Uderzenie stóp: Jak twoja stopa ląduje na ziemi, gdy biegasz. Podczas gdy istnieje pewna debata, uderzenie śródstopia (uderzanie o ziemię w piłkę od stopy) jest często uważane za najlepszy styl biegania - zamiast uderzania pięty i palca - ponieważ pomaga absorbować wstrząsy i zmniejsza stres w stawach i mięśnie.

Trening interwałowy: Dzielenie biegu na krótkie okresy z naprzemiennymi prędkościami, takie jak wolny okres joggingu, po którym następuje interwał o wysokiej intensywności, w którym sprintujesz tak szybko, jak to możliwe. Trening interwałowy jest ważny nie tylko dlatego, że pomaga ci lepiej biegać, ale także dlatego, że pali więcej tłuszczu niż bieg w spokojnym tempie. Fartlek, szwedzkie słowo oznaczające "szybkość gry", jest formą treningu interwałowego.

Pronacja: Sposób, w jaki stopa toczy się po uderzeniu o ziemię podczas chodzenia lub biegania. Overpronation, powszechne u ludzi o płaskich stopach, to gdy twoje stopy toczą się zbyt mocno do wewnątrz, gdy uderzają o ziemię. Underpronation jest wtedy, gdy twoje stopy nie toczą się wystarczająco daleko do wewnątrz i są powszechne u ludzi o wysokich łukach. Zarówno nad- jak i podnapięcie mogą prowadzić do urazów podczas biegu, dlatego ważne jest, aby wybrać odpowiednie buty do biegania, aby je poprawić.

Forma biegania: Jak wygląda Twój organizm i jak biegasz; Odpowiednia forma biegania pomaga zapobiegać kontuzjom i czyni cię lepszym biegaczem. Rozpoczynając swoje hobby, poświęć trochę czasu na naukę prawidłowego biegania.

Podziały: Czas potrzebny na wykonanie określonej odległości (np. Milę) podczas wyścigu lub treningu. Znajomość podzielonego czasu pomoże ci zaplanować bieg podczas wyścigu lub zwiększyć tempo biegu. Ujemne podziały, na przykład, oznaczają, że biega się drugą połowę wyścigu lub treningu szybciej niż pierwsza połowa, co pomaga w całkowitym czasie.

Więcej od FitSugar.com : Strategie do prowadzenia negatywnych podziałów

Tempo Uruchom: Działasz w szybszym tempie niż jesteś przyzwyczajony przez dłuższy czas (w odstępach czasu, w których szybko biegasz przez krótki czas). Tempo działa z prędkością i wytrzymałością.

Warmup: Akt rozgrzewania mięśni i zwiększania tętna stopniowo przed głównym treningiem. Niezależnie od tego, czy biegasz, czy trafiasz na siłownię, upewnij się, że biegasz przez co najmniej pięć minut na początku treningu lub spróbuj aktywnej sekwencji rozgrzewki, aby przygotować mięśnie.

Więcej od FitSugar.com: Standardowe terminy biegania dla początkujących

Wskazówki dotyczące sukcesu
Polecamy

Wybór Redakcji

4 Rzeczy, których nigdy nie powinieneś, nigdy zrobić z waginą | Zapobieganie

MariyaL / Getty Images Gdyby twoja pochwa była piosenką, byłaby Destiny's Child " Independent Women, Part 1 "- potrafi zadbać o siebie. Pomimo tej uniwersalnej prawdy, niektóre panie wciąż upierają się, żeby się rozejrzeć lub uprzątnąć tam w najbardziej, ach, kreatywny sposób.