10 Powodów, dla których Twoje treningi nie działają

Dan SaelingerNie jesteś tobą; to twoje DNA

Wszyscy je spotkaliśmy. To są Naturals. Kobieta w zajęciach jogi przygotowana z myślą o zdobyciu asan jak transcendentny Gumby. Przyjaciel, który potrzebuje tylko 2-funtowych hantli do bicia bicepsa Cameron Diaz. Ten pieprzony facet, który najwyraźniej wyskoczył z łona w mundurze instruktora.

Ty tymczasem nie czułeś motywacji do szybkiego chodzenia, ponieważ jakiś dziwak podążał za tobą na parkingu. Możesz wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe przez kilka tygodni, nie wykrywając nawet śladu triceps. Zamiast obiecanych wyników znalazłeś frustrację. Być może nawet pokonałeś siebie za wszystkie stracone bramki.

Możesz sprawdzić tę małą grę winy w drzwiach laboratorium genetyki. Według przełomowych badań niekoniecznie brakuje wam siły woli; po prostu utknąłeś z krótkim końcem podwójnej helisy treningowej. Okazało się, że jeden na sześciu z nas jest genetycznie przeznaczony, aby uzyskać prawie żadnej odpowiedzi z treningu wytrzymałościowego, a co piąty ma upośledzony metabolizm. Wiele z nas ma geny, które sprawiają, że siedzenie w fotelu raj na ziemi i chodzenie na siłownię jest tak samo niewygodne jak chirurgia stomatologiczna.

Czy to arbitralny przydział entuzjazmu treningowego i doskonałości jest sprawiedliwy? Nie. Czy możesz na to skomleć? Tak, przez dokładnie 2 noce Naga i Afraid oglądania binge. Ale to czas wyzwolenia. Teraz, kiedy już wiesz, że w twoim kodzie genetycznym występują naturalne niedociągnięcia, skorzystaj z tych testów, aby dokładnie określić, czym one są i jak je pokonać. Nadal nie będziesz kochał tego, co twoje DNA nie chce, żebyś kochał. Ale przynajmniej twoje geny nie będą już dłużej trzymały cię z dala od twoich ulubionych jeansów.

WIĘCEJ: 7 błędów w treningu ustawiających cię na duży ból biodra

Henrik Sorensen / Getty Images1. Nie czerpiesz radości z ćwiczeń.

Naukowcy zaczęli odkrywać wiele sposobów, w jakie genetyka może wpływać na twoją motywację do poruszania się. Ale wyodrębnili szereg genów powiązanych z chemią mózgową - jak serotonina i dopamina - oraz system nagradzania mózgu, który według naukowców predysponuje niektórych ludzi do czerpania przyjemności z pchania się. Reszta może być w niekorzystnej sytuacji, ponieważ interwały w Tabacie są torturami, a nawet umiarkowanymi sesjami potu jako niewygodnymi. Każdy indywidualny gen ma prawdopodobnie niewielki wpływ - powiedzmy mniej niż 1% - na to, jak przyjemne jest ćwiczenie, według badaczki Angeli Bryan, która bada genetyczne podłoże zachowań ćwiczeniowych. Ale razem, geny sumują się: kiedy naukowcy z University of Missouri selektywnie kojarzyli szczury, które zarejestrowały najwięcej kilometrów na swoich kółkach, odkryli 36 genów, które mogą być zaangażowane - i skończyło się na gryzoniach 10 razy bardziej naturalnie aktywnych niż te hodowane na lenistwo.

Czy to twoje DNA? Skonsultuj się z pamięcią, aby sprawdzić, czy twój genetyczny plan zaklął sofę: Jeśli nie możesz sobie przypomnieć, że nigdy nie będziesz chciał się ruszać - nawet grając w klasy lub kumplami ze swoimi kumplami - możesz utknąć w nie-wstaniu-i- idź genom, mówi badaczka z University of Texas, Molly Bray.

Poprawka: Zacznij od śmiechu na głos. Stajesz w obliczu absurdalnej wady i nic nie działa lepiej niż humor, żebyś był pozytywny - mówi psycholog sportowy Michelle Cleere. Następnie włącz swoją twarz do gry, ponieważ jednym z jedynych sposobów na przechytrzenie genów nieważkości jest ustawienie celu (powiedzmy, twoje pierwsze 5K lub 10K) i sprawienie, że prawie niemożliwe będzie pominięcie kroku po drodze. Zaplanuj każdy trening i wymyśl konkretne plany - np. Pojawienie się na 10-minutowym DVD, jeśli zaspałeś lub wskoczyłeś na bieżnię, jeśli pada deszcz, aby udaremnić wymówki. Możesz zastosować strategie, które sprawią, że ćwiczenia będą przyjemne: muzyka, taniec, gry, cokolwiek działa, mówi Bray.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Dan Saelinger2. Zawsze jesteś bez tchu.

Nawijany przed zakończeniem rozgrzewki? Obwiniaj to na niskim VO2 max, miary wytrzymałości opartej na ilości tlenu zużywanej przez twoje mięśnie. Jedno z największych badań genetyki ćwiczeń wykazało, że zarówno twój bazowy VO2 max - to, jak byś był, gdybyś nigdy nie opuścił kanapy - a twoja zdolność do poprawy jest związana z twoim DNA. Na identycznych planach treningowych, około 10-15% ludzi pozostanie sapiącymi i sapiącymi, uzyskując bardzo mały wzrost VO2 max. Inny szczęśliwy 10 do 15% będzie netto prawie 50% wzrostu, podczas gdy reszta z nas spadnie w połowie, według badacza genetyki i badacza dziedzictwa kulturowego Tuomo Rankinena z Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge w Los Angeles.

Czy to twoje DNA? Testy genetyczne rzekomo przewidujące tę reakcję treningową nie mogą dać pełnego obrazu, mówi Rankinen. Zamiast tego odwiedź laboratorium wydajności ludzkiej na lokalnym uniwersytecie i poproś o test maks. VO2. (Czasami testy są również dostępne w klubach fitness). Odejdziesz, znając swój bieżący punkt wyjścia i możesz ponownie go przetestować w ciągu kilku miesięcy, aby sprawdzić, czy poprawiłeś się. Po prostu przygotuj się na wypłatę 100 $ do 300 $.

Poprawka: Musisz zatwierdzić formułę, której od lat ukrywałeś: treningi interwałowe o wysokiej intensywności. (Oto, jak spróbować interwały o wysokiej intensywności.) Wykonuj 2 razy w tygodniu, naciskając mocno na uzwojony punkt przez 30 do 60 sekund, a następnie idąc lub pedałuj powoli przez równe lub dłuższe ramy czasowe. Zacznij od 4 rund i pracuj do 8 lub nawet 10, mówi Mark McClusky, autor Szybciej, wyżej, mocniej: jak sportowa nauka tworzy nową generację super sportowców - i czego możemy się od nich nauczyć . Po 6 tygodniach powinieneś wreszcie zauważyć większą wytrzymałość. Oczekujcie tego.

Dave Bradley / Getty Images3. Nigdy nie staniesz się silniejszy.

Jeśli nigdy nie przeniosłeś torby z mulczem lub nie otworzyłeś słoika z marynatą bez wezwania do wsparcia, możesz wskazać palcem na swoje drzewo genealogiczne. Twoja odziedziczona podstawa siły i wytrzymałości opiera się na mieszance włókien mięśniowych. Większość z nas ma mniej więcej połowę szybkich ruchów (FT, co sprinterzy i trójboiści rodzą się z większą ilością) i pół slow-twitcha (ST, co biegacze wytrzymałości mają w pikach), mówi naukowiec ruchu ćwiczeń Wayne Westcott. Jeśli masz ciężki czas na budowanie mięśni, mówi, twój obecny trening może nie działać zgodnie z twoimi genetycznymi mocami.

Czy to twoje DNA? Aby dowiedzieć się, czy twoje mięśnie pochylają się bardziej w kierunku FT lub ST, możesz poddać się drogiej biopsji mięśnia. Albo spróbuj wycen firmy Westcott: Z maszyną do rozciągania nóg lub w klatce piersiowej znajdź najcięższą wagę, na której możesz wykonać tylko jeden powtórz z dobrą formą. Powróć dokładnie 5 minut później i ustaw maszynę na 75% tej wagi. (Jeśli mógłbyś podnieść 100 funtów jeden raz, zmniejsz go do 75.) Policz liczby powtórzeń, które możesz wykonać, zanim osiągniesz pełne zmęczenie. Zarządzaj od 8 do 12 powtórzeń i masz średnio 50-50 kombinacji FT i ST. Zrób mniej niż to i prawdopodobnie masz więcej FT; Zrób więcej i prawdopodobnie masz więcej ST.

Poprawka: Na początek, porzuć 2-funtowe hantle. Ale o ile większa waga, jakiej potrzebujesz, zależy od włókien. FT ulegają szybszemu zużyciu, co oznacza, że ​​będą silniejsze szybciej przy cięższych ciężarach i mniejszej liczbie powtórzeń. Jeśli więc przechylisz się w tę stronę, wybierz wagi, które pozwolą ci wykonać od 4 do 8 powtórzeń na zestaw. Ale jeśli jesteś super ST, jesteś nastawiony na ćwiczenia wytrzymałościowe: Upuść do kwoty, która pozwala wypełnić od 13 do 16 powtórzeń z odpowiednim formularzem dla każdego zestawu. Wypada około 50-50? Podziel różnicę i przejdź do wagi, którą możesz podnieść dobrze dla 8 do 12 powtórzeń. Gdy ostatni przedstawiciel czuje się swobodnie, zwiększ wagę. Następnie wycofaj się, wygrywaj i podziwiaj wyniki.

WIĘCEJ: 3 treningi na bieżni, które zafalują i pokonają nudę

Dan Saelinger4. Jesteś elastyczny jak ołówek.

Nazwij je genami jogi: fragmenty DNA, które kodują do produkcji kolagenu - białko, które zapewnia siłę i elastyczność skórze i więzadłom - i może wpływać na giętkość twojego ciała. Badania bliźniąt pokazują, że w zależności od badanego stawu zaledwie 50% (dolny odcinek pleców i ścięgno podkolanowe) lub aż 91% (ramię) różnic w elastyczności można przypisać czynnikom przekazywanym z pokolenia na pokolenie. Jedna rzadka mutacja powoduje zespół Ehlersa-Danlosa (EDS), grupę stanów obejmującą skórę i stawy hipermobilne.

Czy to twoje DNA? Freakily flexible sorts może testować mutacje EDS, sprawdzając, czy mogą dotknąć końcówek swoich języków nosami lub zgiąć palce do tyłu. Dla reszty z nas to nie jest tak jasne. Jednakże, jeśli uprawiasz jogą w sposób religijny przez ostatnie kilka miesięcy i nadal nie widzisz znacznej poprawy w Forward Fold lub Backbend, istnieje duża szansa, że ​​możesz obwiniać niektóre z tych sztywności o dobrą mamę i tatę.

Poprawka: Bez względu na to, czy jesteś genetycznie nieelastyczny, czy tylko ciasny od zbytniego siedzenia, możesz się rozluźnić budując w ciągu 10 minut dziennie do rozciągania, najlepiej po treningu, kiedy mięśnie są ciepłe, mówi ekspert od rozciągania Malachy McHugh z Nicholas Institute of Sports Medicine i Athletic Trauma w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. Pamiętaj, aby wykonać każdy odcinek przez co najmniej 60 sekund - badanie z 2014 r. Wykazało, że dzięki temu znacznie poprawiła się elastyczność po 7 dniach i przewidywała długoterminową wypłatę w zakresie elastyczności.

WIĘCEJ: 12 pozycji jogi z otwarciem na biodro

Dan Saelinger5. Wydaje się, że nie możesz brzmieć.

Stopnij flab i masz nadzieję odsłonić stonowany abs pod spodem - nie kolejna warstwa drgań. Ale nie wszyscy budują tkankę mięśniową w tym samym tempie. Jeśli spojrzysz w lusterko po kilku miesiącach ćwiczeń oporowych i nie zauważysz żadnych zmian - lub jeśli wykonasz te same ruchy, co przyjaciel, ale ma mniej, by pokazać wysiłek - możliwe, że jesteś wśród około 30% osób, które odpowiadają mniej solidnie do programów budowy mięśni, mówi Marcas Bamman, dyrektor University of Alabama w Birmingham's Center for Exercise Medicine. Jedną z odkrytych przyczyn jest to, że niektórzy z nas mają więcej satelitarnych komórek macierzystych - które pracują, aby naprawić i odbudować mięśnie w odpowiedzi na trening siłowy - niż inni. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie z większą liczbą tych komórek na początku programu treningu siłowego wydają się zyskać więcej mięśni. Inne geny wpływają na to, jak skutecznie te komórki przekazują surowce swoim quadom lub trójgłowicom po ciężkim treningu, mówi Bamman.

Czy to twoje DNA? Niestety, nie możesz nauczyć się swojej liczby komórek satelitarnych, chyba że jesteś w badaniu. Ale możesz ocenić, jak ciężko jest tonować, mówi Westcott. Uderz w tradycyjną, wyginającą się bicepsem swoją prawą rękę, zaciskając pięść. Użyj szerokości palców lewej ręki, aby zmierzyć odległość między zgięciem prawego ramienia a wybrzuszeniem bicepsa. Przeciętna osoba może zmieścić dwa palce, a modele pokrywające mięśnie mogą zmieścić się najwyżej. Jeśli możesz zmieścić trzy lub więcej, twój ogólny rozmiar mięśni jest stosunkowo niski, co oznacza, że ​​prawdopodobnie masz geny antybakteryjne.

Poprawka: Niestety, nie ma czegoś takiego jak przeszczep komórek satelitarnych. Ale niezależnie od stanu twoich komórek satelitarnych, nie zobaczysz wyników bez odpowiedniego odżywiania. W ciągu 30 minut od treningu siłowego lub cardio, zmierz się z przekąskami o wadze 200- do 300 kalorii z co najmniej 20 g białka. Białka serwatkowe (spróbuj w trzęsieniu) i jaja zawierają najbardziej zdefiniowaną leucynę jako "aminokwas, który jest świecą zapłonową dla procesów leżących u podstaw budowania i naprawy mięśni" przez sportową dietetyk z Atlanta, Marie Spano.

WIĘCEJ: 6 popełnionych błędów treningowych

6. Twój ociężały metabolizm nie przyspieszy.

To, jak dobrze spalasz kalorie, jest ściśle powiązane z twoją liczbą mitochondriów, potężnych komórek, które pompują energię, by mięśnie mogły się odżywiać. Chodzi o to, że regularne ćwiczenia zwiększają ich wielkość i liczbę dla niektórych osób o wiele bardziej niż dla innych, mówi Lauren Sparks, naukowiec z Translational Research Institute for Metabolism and Diabetes w Orlando. Jest to częściowo spowodowane blokadami drogowymi, które są zaprogramowane w naszych genach, przez co nie jesteśmy w stanie czerpać korzyści z metabolizmu, mówi Sparks. Podczas gdy większość ludzi szybko dostrzeże zyski mitochondriów - w jednym badaniu siedzący tryb życia mężczyzn i kobiet w późnych latach 60. ci, którzy chodzili na bieżni lub jeździli rowerem treningowym przez 30 do 40 minut, 4 do 6 dni w tygodniu, zwiększali swoją objętość o tyle, ile jak 69% w ciągu 12 tygodni - do jednej piątej osób, ten profit jest mniejszy.

Czy to twoje DNA? Test ten służy również jako plan ćwiczeń: Pot bardziej religijnie - przez 10 tygodni, śledząc wagę i poziom cukru we krwi, co może pokazać, jak skutecznie organizm spala żywność, aby wyprodukować energię. Jeśli twoje liczby się nie zmieniają, twój metabolizm może być genetycznie odstający.

Poprawka: Nawet jeśli nie jesteś wielkim reagantem mito, możesz podsycać swój metabolizm przez zwiększanie intensywności treningu (patrz poprawka dla nr 2). "Im ciężej naciskasz, tym większy jesteś popędem", mówi fizjolog, Michele Olson. "Ale naprawdę musisz iść ciężko, aby osiągnąć ten stan - pracując z natężeniem co najmniej 90% tętna maksymalnego - gdzie twoje ciało kontynuuje spalanie kalorii przez kilka minut do godziny po zakończeniu treningu." Nie ma tam skrótu, To prawda, ale hej, przynajmniej macie jotę Gumby, która bije w dziale genetycznym.

Glow Images / Getty Images 7. Jesteście po prostu powolni.

Ktoś musi skończyć ostatni - a jeśli twoja mama a babcia wychowała tyły, może ci przekazać nagrodę w postaci kambuza Naukowcy powiązali kilka genów, w tym jeden o nazwie ACTN3, aby przyspieszyć - bez tego sprinter osiągnie najwyższe stopnie, mówi David Epstein, autor The Sports Gene i może stanowić aż 2 procent wariancji wśród elit.

Test: Test genetyczny ACTN3 jest dostępny na zamówienie lekarza, ale szczerze mówiąc, naprawdę nie potrzebujesz tak wyrafinowanych środków. Twoje dziecko zawsze cię złapało podczas tagu lub twój partner w boot camp rutynowo kończy swoje sety pięć minut przed tobą, ty Prawdopodobnie nie jest to naturalny speedster.

Poprawka: Nawet jeśli nie jesteś zbudowany z myślą o prędkości, interwały o wysokiej intensywności mogą (jeszcze raz) pomóc ci osiągnąć swój największy potencjał. Jednak będziesz potrzebować dłuższych okresów odpoczynku, aby zobaczyć największe zyski. Po każdej twardej sesji, pozwól sobie na odpoczynek i od trzech do czterech łatwych ćwiczeń do odzyskania. I wrzuć worek wcześniej - koszykarze, którzy spali dodatkowe 30 minut do 3 godzin na dobę przez 5-7 tygodni, poprawili wyniki sprintu i dokładność strzelania, według badań Uniwersytetu Stanforda.

Dan Saelinger8. Zaczynasz silny, ale szybko znikasz.

Możesz także podziękować przodkom za część twojej wytrzymałości i wytrzymałości (lub ich brak). Znowu chodzi tu o wewnętrzne wnętrzności mięśni: im więcej szybkokurczliwych włókien, tym szybciej się męczysz. I dobre stare VO2 max również odgrywają rolę - im mniej tlenu dostarczają ciężko pracujące mięśnie, tym szybciej się wypala.

Test: te same zasady określania makijażu mięśniowo-mięśniowego i pojemności maksymalnej V02 mają zastosowanie tutaj . Możesz również uzyskać dobrą migawkę rejestrując swoje treningi, w tym, jak się czujesz podczas i po, na kilka tygodni. Jeśli czujesz się silny w trakcie ćwiczeń tonikowych lub jogi, ale czujesz się zmiażdżony przez cardio, możesz pozbawić siłą siły siły utrzymania.

Poprawka: Naprawdę wszystko. Nadal będziesz chciał wykonywać treningi o dużej intensywności kilka razy w tygodniu, aby przesunąć krawędź swojego VO2 max, ale pamiętaj też o dłuższych, bardziej umiarkowanych treningach, aby zwiększyć liczbę wolnych włókien mięśniowych.

WIĘCEJ: 7 Treningów odchudzających dla małych przestrzeni

Marc Romanelli / Getty Images9. Wydaje się, że twoje zdrowie nie poprawia się.

Poza cukrzycą, ćwiczenia mogą zapobiegać lub leczyć schorzenia od chorób serca po wysokie ciśnienie krwi w przypadku raka. Jednak podobnie jak aspiryna czy statyny ta sama dawka działa szybciej lub inaczej u niektórych osób niż u innych. Między 5 a 12 procent osób doświadcza pogorszenia przynajmniej jednego aspektu zdrowia w odpowiedzi na program treningowy, mówi Rankinen.

Test: Śledź własne statystyki. Nie potrzebujesz już zlecenia lekarza, aby monitorować czynniki ryzyka zdrowotnego. Zarejestruj się w usłudze InsideTracker - za 49 USD i więcej ( insidetracker.com ), uzyskasz odczyt poziomu glukozy we krwi, cholesterolu i innych biomarkerów. Połącz to z mankietami firm takich jak Withings (129,95 $, withings.com ) lub Qardio (patrząc na 99 $, getqardio.com ), który może mierzyć ciśnienie krwi i bezprzewodowo transmitować odczyty do smartfona. Wykreśl linie bazowe, pracuj przez dwa do sześciu miesięcy, a następnie weź je ponownie. Zwróć uwagę na wszelkie wysokie lub niskie odczyty, które nie ulegają poprawie, a co ważniejsze, te, które faktycznie się pogarszają.

Poprawka: Zmontuj zespół ekspertów. Rozważ zatrudnienie osobistego trenera, który pomoże opracować i wykonać najlepszy program dla Twojego typu ciała. I podziel się swoimi wynikami z lekarzem - w niektórych przypadkach genetyka oznacza, że ​​będziesz potrzebował leków do leczenia nadciśnienia, stanu przedcukrzycowego lub wysokiego poziomu cholesterolu wcześniej niż gdybyś miał większy wpływ na Ciebie. Cokolwiek robisz, nie używaj tego jako wymówki, by powstrzymać pocenie się: "W naszych badaniach nie widzieliśmy ani jednej osoby, która jest globalnym niereagującym na pomoc - osoby, która nie uzyskałaby żadnych wymiernych korzyści zdrowotnych, gdyby ćwiczyła". Rankinen mówi.

WIĘCEJ: Ultimate Anti-Aging Pain-Fighting Workout

Cyfrowa wizja / Getty Images10. Nie bijesz konkurencji.

Nie każdy dba o to, aby wziąć udział w wyścigu lub wygrać mecz tenisowy. Ale jeśli to zrobisz, jest to frustrujące, gdy nie zyskujesz pozycji na swoich rywalach. Podczas gdy duża część różnicy między nie elitarnymi zawodnikami sprowadza się do poświęcenia i przygotowania, geny mogą również pomóc w określeniu, w którym sporcie jesteś naprawdę dobry - ponieważ odziedziczone cechy, takie jak długość ramienia lub tułowia, wpływają na twoje zdolności, mówi Epstein.

Napraw: Zagraj w swój kształt. Spacer po wiosce olimpijskiej pokazuje, że różne sporty wymagają znacznie odmiennych fizjologii - możesz zobaczyć maleńkie gimnastyczki, których niewielkie rozmiary pomagają im obracać się i obracać obok wysokich siatkarzy, którzy mają przewagę w zdobywaniu piłki, mówi McClusky. Jeśli wygrywasz lub motywujesz, zastanów się, który sport może być najlepszy dla Twojego typu ciała. Długie torsy pomagają w pływaniu, podczas gdy długie nogi (a zwłaszcza długie nogi - co oznacza większy dystans od pięty do kolana) zwykle sprawiają, że biegacze szybsi i bardziej wydajni biegną, mówi Epstein.

WIĘCEJ: 25 myśli co Early-Morning Exerciser ma

Wskazówki dotyczące fitnessHealth Breakthroughs
Polecamy
  • Zdatność: 4 Rozwiązania na ból, mięśnie Achy Zapobieganie

    4 Rozwiązania na ból, mięśnie Achy Zapobieganie

    Paul Viant / Getty Images Jeśli treningi mają tendencję do opuszczania Ból i zepsuta mukla, możesz spróbować oleju z ryb. W niedawnym badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Indiana, zastosowanie tego suplementu przed ćwiczeniami znacząco zmniejszyło ból i tkliwość mięśni.
  • Zdatność: Nadal palisz kalorie po treningu? | Zapobieganie

    Nadal palisz kalorie po treningu? | Zapobieganie

    Większość entuzjastów treningu słyszało, że po zakończeniu 60-minutowego obozu treningowego ich ciała będą nadal spalać dodatkowe kalorie przez wiele godzin (w porównaniu do regularna stopa dziennego spalania kalorii, która ma miejsce niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie).
  • Zdatność: Summer Body Shape-Up: Dead Lift & Row Workout Video | Zapobieganie

    Summer Body Shape-Up: Dead Lift & Row Workout Video | Zapobieganie

    Przygotuj ciało na plażę i dołącz do Zapobiegania Zdrowe na letnie wyzwanie. Obejrzyj ten 1-minutowy film instruktażowy i naucz się doskonałego ruchu, aby pomóc spalić tłuszcz i uzyskać formę. Dołącz do edytora fitness Selene Veager dla Summer Body Shape-Up: Dead Lift & Row .
  • Zdatność: Prowadź swoją drogę do dobrego samopoczucia Zapobieganie

    Prowadź swoją drogę do dobrego samopoczucia Zapobieganie

    Duńscy naukowcy ocenili związek między aktywnością fizyczną a dobrym samopoczuciem psychicznym 12 028 losowo wybranych dorosłych. Byli szczególnie zainteresowani efektem joggingu na zdrowie psychiczne.
  • Zdatność: ĆWicz tę drogę, aby być szczęśliwszym Zapobieganie

    ĆWicz tę drogę, aby być szczęśliwszym Zapobieganie

    Możesz chodzić dla przyjemności lub możesz brnąć na bieżni z obowiązku - nadal będziesz czerpać wszystkie korzyści z bycia aktywnym, prawda? Według nowych badań opublikowanych w American Journal of Preventive Medicine , nie jest to nawet bliskie.
  • Zdatność: Deska z oparciem kolanowym | Zapobieganie

    Deska z oparciem kolanowym | Zapobieganie

    Deska jest trudnym ruchem, który angażuje całe ciało. Po prostu podtrzymywanie ciała w pozycji push-up to świetny sposób na zaciśnięcie mięśni brzucha, pleców, ud i pośladków. Ten ruch łączy w sobie małe kolano z kolanem z podłogą, które są dalszymi użytkownikami ścięgien i ćwiartek.
  • Zdatność: Jak pozbyć się śmierdzących butów | Zapobieganie

    Jak pozbyć się śmierdzących butów | Zapobieganie

    marynarka / Getty Images Nie ma znaczenia jak często i jak daleko biegniesz - kiedy wrócisz do domu i zaczniesz buty, jest dobra szansa, że ​​śmierdzą.
  • Zdatność: 5 Sposobów na rozpoczęcie własnej wędrówki Zapobieganie

    5 Sposobów na rozpoczęcie własnej wędrówki Zapobieganie

    Sam Edwards / Getty Images Jasne, grupy spacerowe mogą nie brzmią tak fajnie, jak jazda na rowerze stadionowym, lub tak nowatorskie jak najnowsze szaleństwo w obozie, ale wiesz co? Utknęli wokoło od lat 80.
  • Zdatność: Oto jak (bezpiecznie) ćwiczyć z astmą | Zapobieganie

    Oto jak (bezpiecznie) ćwiczyć z astmą | Zapobieganie

    Tom Merton / Getty Images Jeśli walczysz z astmą, wiesz, jak trudne może być regularne ćwiczenia. Jednak nowe badania sugerują, że jeśli podejmiesz właściwe treningi, cardio może złagodzić objawy astmy i zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataku typu full-on.

Wybór Redakcji

8 Nutritionists Reveal Co jedzą, gdy są spragnieni czegoś słodkiego | Zapobieganie

harmonia / Getty Images Nawet przy całym swoim know-how dotyczącym czystego jedzenia, eksperci od żywienia są nadal ludźmi. Co oznacza, że ​​są nękani przez słodki apetyt, tak jak reszta z nas.