10 Powodów, aby się ruszać Zapobieganie

Czy kiedykolwiek ślubowałeś dzwonić w nowym roku, zaczynając ćwiczenie - tylko po to, aby być zbyt zapracowanym, zmęczonym lub obolałym? Odpowiednia motywacja może sprawić, że będziesz o 70% bardziej skłonny do utrzymywania tego na dłuższą metę, donosi American College of Sports Medicine. Ale skupienie się tylko na utracie wagi może zmniejszyć szanse sukcesu o ponad połowę, twierdzą naukowcy. Lepsza inspiracja: niesamowite nagrody zdrowotne, które uzyskujesz dzięki byciu aktywnym. Silniejsze serce i niższe ryzyko zachorowania na raka to dwie dobrze znane korzyści. Tutaj więcej gwarantowanych motywacji.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

1. Poprawić umiejętności językowe
Pojedyncza sesja na bieżni może sprawić, że będziesz bardziej inteligentny. Ćwiczący, którzy przejechali tylko dwa 3-minutowe sprinty, z 2-minutową przerwą między nimi, nauczyli się nowych słów o 20% szybciej niż ci, którzy odpoczywali, w badaniu na Uniwersytecie w Muenster w Niemczech. Pobudzenie serca zwiększa przepływ krwi, dostarczając więcej tlenu do Twojego kubka. To także pobudza wzrost w obszarach mózgu, które kontrolują wielozadaniowość, planowanie i pamięć.

Zrób to Dodaj walkę ćwiczeń, jak bieganie po schodach, zanim spróbujesz czegoś zapamiętać - powiedz , Hiszpańskie zwroty na podróż do Meksyku.

2. Uzyskaj całkowicie naturalny ból Ulga
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale odpoczynek niekoniecznie jest najlepszy dla zmniejszenia bólu i sztywności kolan, ramion, pleców lub szyi. Zdrowe osoby dorosłe, które wykazywały aktywność tlenową, konsekwentnie miały o 25% mniejszy ból mięśniowo-szkieletowy niż ich rówieśnicy, mówi starszy naukowiec ze Stanford, Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe organizmu i mogą zmniejszać podatność na drobne łzy mięśni i ścięgien. Pobyt aktywny może również przynieść ulgę w przypadku chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Karoliny Północnej w Chapel Hill osoby cierpiące na zapalenie stawów odczuwały o 25% mniej bólu i 16% mniej sztywności po 6 miesiącach ćwiczeń o niewielkim wpływie, takich jak balans i ruchy wzmacniające. Większość ludzi zaczyna odczuwać poprawę w ciągu kilku tygodni, mówi autor badania Leigh Callahan, doktor nauk medycznych w UNC.

Zrób to Ćwicz jogę lub tai chi dwa razy w tygodniu; zarówno zwiększają elastyczność, jak i zakres ruchów i zmniejszają ból.

3. Bądź szczęśliwszy w pracy
Aktywny tryb życia może pomóc ci odłożyć dodatkowe przedmioty z listy zadań do zrobienia, mówi badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Bristolu w Wielkiej Brytanii. W dniach, w których pracownicy uczestniczyli w ćwiczeniach fitness na miejscu, zgłaszali, że myśleli bardziej jasno, robili więcej i efektywniej współpracowali ze współpracownikami. Mniej prawdopodobne jest również, że stracisz pracę z powodu choroby. Badania pokazują, że ludzie, którzy uczestniczą w intensywnej rekreacyjnej aktywności fizycznej (np. Bieganie lub jazda na rowerze) tylko raz lub dwa razy w tygodniu, zajmują około połowę czasu chorego na siedzący tryb życia.

Zrób to Zapisz się na zajęcia fitness w miejscu pracy. Brak w witrynie? Poproś HR, aby wyznaczył pokój na sesję jogi w południe, używając instrukcji na DVD lub na taśmie wideo. Lub zrekrutuj współpracowników, aby pójść na spacer po godzinie lunchu.

4. Poczuj się seksownie w każdym rozmiarze
Dobry trening praktycznie zapewnia lepszy obraz ciała. Badanie przeprowadzone przez Pennsylvania State University wykazało, że kobiety w wieku od 42 do 58 lat czuły się bardziej atrakcyjne po 4 miesiącach chodzenia lub jogi, nawet jeśli nie straciły na wadze. Ćwiczenie może również wprowadzić cię w nastrój miłości, zwiększając przepływ krwi do genitaliów. Badania University of Washington wykazały, że tylko jeden 20-minutowy trening rowerowy zwiększył podniecenie seksualne aż do 169% u kobiet. Korzyści płyną z próby czasu: badania pływaków w Harvardzie wykazały, że osoby w wieku powyżej 60 lat były tak samo zadowolone seksualnie, jak te młodsze o dekady.
Zrób to Wypróbuj 20 minut aerobiku przed romantycznym wieczorem. W każdej chwili czuć się dobrze nago, chodzić lub uprawiać jogę.

5. Niższe rachunki dentystyczne
Jak się okazuje, nie jest to jedyny klucz do zdrowego uśmiechu - mówi Mohammad Al-Zahrani, doktor nauk przyrodniczych, były profesor nadzwyczajny na Case Western Reserve University. Ćwiczenia odgrywają również ważną rolę. W swoich ostatnich badaniach Al-Zahrani odkrył, że dorośli, którzy przez 30 minut wykonywali umiarkowaną aktywność 5 lub więcej razy w tygodniu, byli o 42% mniej podatni na zapalenie przyzębia, chorobę dziąseł, która jest bardziej powszechna wraz z wiekiem. Wypracowanie może osłabić zapalenie przyzębia w ten sam sposób jak choroby serca - poprzez obniżenie poziomu białka C-reaktywnego wywołującego stan zapalny we krwi.

Zrób to Oprócz zachowania aktywności, należy wykonywać dwa razy do roku czyszczenie zębów (lub częściej, jeśli twój dentysta mówi, że jesteś na wysokim ryzyku choroby dziąseł).

[pagebreak]

6. Slash Cold Risk 33%
Umiarkowane ćwiczenia nie tylko przyspieszają metabolizm - to także wzmacnia system odpornościowy, pomagając organizmowi zwalczyć zimne robale i inne zarazki. Kobiety w wieku od 50 do 75 lat, które ukończyły 45 minut cardio, 5 dni w tygodniu, miały trzecią tyle samo przypadków przeziębienia co osoby, które wykonywały raz w tygodniu sesje rozciągające, co stwierdzono w badaniu University of Washington.

Zrób to Bądź aktywny , ale nie przesadzajcie. Ponad 90 minut energicznych ćwiczeń, takich jak bieganie, przez większość dni może zmniejszyć odporność.

7. Osiągnij strefę głębokiego snu
Powiedz dobrej nocy na zły sen. Kobiety w wieku 60 lat i starsze, które chodzili lub tańczyli przez co najmniej godzinę, cztery razy w tygodniu, obudzili się o połowę częściej i spali średnio 48 minut więcej niż kobiety siedzące, wynika z badania w czasopiśmie Sleep Medicine . To dobra wiadomość dla wielu kobiet, które rzucają i obracają więcej, gdy dorastają. W miarę starzenia się wzorce snu zaczynają się zmieniać, więc spędzasz więcej nocy w lżejszych fazach snu, mówi Shawn Youngstedt, doktor nauk medycznych, adiunkt nauk o ćwiczeniach na Uniwersytecie Karoliny Południowej.

Zrób to Celuj w ćwicz przez co najmniej pół godziny, nawet jeśli jest to po długim dniu. Dowody sugerują, że dla większości ludzi, lekka lub umiarkowana aktywność wieczorem nie zakłóci snu, chociaż próba i błąd podpowiedzą ci, co działa dla ciebie.

8. Beat Bloating Następnym razem, gdy poczujesz się obskurny w środku, oprzyj się pokusie pozostania na miejscu. Badanie przeprowadzone przez Hiszpański Uniwersytet Autonomiczny w Barcelonie sugeruje, że łagodna aktywność fizyczna oczyszcza gaz i łagodzi wzdęcia. Dzieje się tak, ponieważ zwiększenie tętna i oddechu stymuluje naturalne skurcze mięśni jelit, pomagając w zapobieganiu zaparciom i nagromadzaniu się gazu poprzez przyspieszenie trawienia.

Zrób to Chodź lub pedałuj lekko na rowerze, aż poczujesz się lepiej

9. Zobacz wyraźnie
To, co dobre dla twojego serca, jest dobre dla twoich oczu. Aktywny styl życia może zmniejszyć ryzyko związane ze starzeniem się zwyrodnienia plamki żółtej nawet o 70%, według badania British Journal of Ophthalmology 4 000 dorosłych. Ta nieuleczalna choroba utrudnia czytanie, jazdę samochodem i dostrzeganie drobnych szczegółów. Jest to najczęstsza przyczyna ślepoty po 60. roku życia.

Zrób to Bądź aktywny przez chodzenie co najmniej 12 bloków (około milę) dziennie, i nosić okulary przeciwsłoneczne blokujące promieniowanie UVA / UVB podczas aktywności na świeżym powietrzu przez cały rok.

10. Ciesz się energią natychmiastową
Jeśli jesteś wśród 50% dorosłych, którzy twierdzą, że czujesz się zmęczony co najmniej 1 dzień w tygodniu, pomiń java i idź na spacer. Badacze z University of Georgia, którzy przeanalizowali 70 różnych badań, stwierdzili, że ruch ciała zwiększa energię i zmniejsza zmęczenie. Regularne ćwiczenia zwiększają niektóre środki przeciwbólowe mózgu, takie jak norepinefryna i dopamina, które pobudzają i serotoninę, środek poprawiający nastrój.

Zrób to Wybierz się na 20-minutowy spacer, aby szybko poderwać się, lub dążyć do 40 minut aktywności dziennie, aby uzyskać trwały wzrost.

Wskazówki dotyczące sukcesu
Polecamy
  • Zdatność: Podstawowe rozciągnięcia dla Twojego couch-Weary Body | Zapobieganie

    Podstawowe rozciągnięcia dla Twojego couch-Weary Body | Zapobieganie

    Czasami weekendy lub wieczorne prace po godzinach są na kanapie. Niezależnie od tego, czy masz wyczerpujący dzień spotkań i treningów, czy też jesteś w maratonie swojego ulubionego programu telewizyjnego, kanapa może przyzwać się we właściwy sposób.
  • Zdatność: 11 Odchudzające kostiumy kąpielowe | Zapobieganie

    11 Odchudzające kostiumy kąpielowe | Zapobieganie

    Ubierz się, by schudnąć Chodźmy naprawdę - to całkiem rzadko czuć się całkowicie przygotowanym na sezon kąpielowy, bez względu na to, ile zestrzeliłeś psów, lub które kręciłeś, które zniosłeś.
  • Zdatność: Bezpiecznie spaceruj | Zapobieganie

    Bezpiecznie spaceruj | Zapobieganie

    Wyznacz eksperta ds. Bezpieczeństwa Kathleen Baty - znanego również jako "Pisklę bezpieczeństwa" - Twój kolega. Tutaj dzieli się z nią radą, która sprawia, że ​​chodzenie po mieście jest tak bezpieczne, jak zabawne. Niektóre z tych porad są dostosowane do książki.
  • Zdatność: Pot Często - Live Younger | Zapobieganie

    Pot Często - Live Younger | Zapobieganie

    Czy potrzebujesz powodu, by nadać priorytet treningowi? Badacze z University of Toronto odkryli, że ćwiczenia mogą być najlepszym narzędziem przeciwstarzeniowym, opartym na przeglądzie 69 badań. Dorośli, którzy spędzili około godzinę umiarkowanej aktywności (np.
  • Zdatność: Co cię czeka, aby zacząć kochać ciało, które masz teraz? | Zapobieganie

    Co cię czeka, aby zacząć kochać ciało, które masz teraz? | Zapobieganie

    Zdrowie emocjonalne w fitness Co cię czeka, aby zacząć kochać ciało, które masz? Autor: Megan Othersen Gorman, 2 marca 2015 r. Chris Freytag (powyżej trzeciej od lewej) i Zapobieganie podzielają przekonanie: Kobiety powinny mierzyć szczęście nie swoimi talią, ale samą wielkością swojego życia.
  • Zdatność: Ulga dla objawów menopauzy | Zapobieganie

    Ulga dla objawów menopauzy | Zapobieganie

    Niemieccy badacze ocenili wpływ mieszanych ćwiczeń o wysokiej intensywności na gęstość mineralną kości (BMD), skład ciała, stężenie lipidów fitness i objawy menopauzy u kobiet w okresie menopauzy z osteopenią.
  • Zdatność: Najlepszy ruch na eleganckie, rzeźbione ramiona | Zapobieganie

    Najlepszy ruch na eleganckie, rzeźbione ramiona | Zapobieganie

    Jestem duży fan noszenia koszul bez rękawów w lecie, a cała ekspozycja na ramiona jest dla mnie poważną motywacją do uderzania ciężarów.
  • Zdatność: Rond de Jambe | Zapobieganie

    Rond de Jambe | Zapobieganie

    Rond de jambe, co oznacza "okrąg nogi" po francusku, jest tradycyjnym ruchem baletowym, który działa na zginacze bioder, quady ( uda) i pośladki (tyłek). Używając krzesła dla równowagi, palce wskazujące jak w większości ruchów baletowych, zakreśl swoją nogę za siebie, nie dotykając podłogi.
  • Zdatność: Tańszy przekręt treningowy | Zapobieganie

    Tańszy przekręt treningowy | Zapobieganie

    Potrzebujesz szybkiego podnoszenia przed ćwiczeniami? Opuść drogie żele i napoje i złap pudełko rodzynków.

Wybór Redakcji

7 Letnich sałatek owocowych | Zapobieganie

Sałatka z pomidorów i arbuza CZAS PRZYGOTOWANIA: 15 minut TOTAL CZAS: 15 minut PORZĄDKI: 4 Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.