10 Ruchów w cel Celulit

Zdjęcia z Foxa / Getty ImagesOto długie, cellulit

Rozsypywamy kremy, aby je wygładzić, nosić dżinsy w 80-stopniowym ciepła, aby to ukryć - a mimo to, około 80% kobiet powyżej 45. roku życia nie robi najlepiej, aby rzeczywiście zniknąć cellulit: siłę pociągu.

Ponieważ cellulit jest po prostu gruby, wielu ludzi - w tym ekspertów - twierdzili, że jedynym sposobem na utratę cellulitu jest utrata tkanki tłuszczowej. Ale najbardziej aktualne myślenie o cellulicie idzie głębiej, do mięśni, które ostatecznie nadają mu kształt. "W miarę jak kobiety starzeją się, tracą mięśnie" - mówi Wayne L. Westcott, PhD, Prevention doradca i dyrektor ds. Badań fitness w Quincy College. "Ponieważ warstwa mięśniowa staje się cieńsza, słabsza i mniej twarda, warstwa wierzchnia tłuszczu nie ma już stabilnej podstawy.Tłuszcz marszczy się i marszczy i podąża w dowolnym kierunku, ponieważ pod nim nie ma stałego, gładkiego fundamentu."

Sposób myślenia Westcotta wyjaśnia, dlaczego możesz spędzać godziny na eliptyce, a twój cellulit nie ustąpi: nawet jeśli stracisz tkankę tłuszczową, pozostały tłuszcz nadal będzie tkwił na tej samej słabej tkance mięśniowej, dając tłuszczowi taką samą grudkowatą teksturę . "Cellulit to problem podwójny, więc potrzebujemy rozwiązania podwójnego" - mówi Westcott. "Siła pociągu, aby mięśnie stały się mocne i silne, i stracić nadmiar tkanki tłuszczowej."

Poprosiliśmy Doris Thews z Los Angeles o najbardziej efektywne ruchy niższego ciała. Każde ćwiczenie działa prawie na każdą część dolnej części ciała - na biodrach, biodrach i udach. W rzeczywistości są one tak wydajne, że oznaczanie tylko jednego z następujących ćwiczeń do regularnego treningu od 3 do 4 razy w tygodniu może przekształcić całe niższe ciało. O ile nie zaznaczono inaczej, należy wypełnić od jednego do trzech zestawów każdego ćwiczenia.

Rozpocznij od pobrania planu już teraz!

Lunge w zegarku

1. STOISKO z rękami na biodrach i stopach szerokość od siebie

2. Zrób duży krok naprzód prawą stopą i niżej w dół, aż twoja prawa noga jest zgięta pod kątem 90 °, a twoje lewe kolano prawie dotyka podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.

3. Zrób duży krok w prawą stronę prawą nogą, zginając prawe kolano i utrzymując lewą nogę prosto. Wróć do pozycji wyjściowej.

4. ZRÓB duży krok w tył prawą stopą. Opuść się, aż lewa noga zgnie się o 90 °, a prawe kolano prawie dotyka podłogi. Wróć do pozycji początkowej.

REPEAT lewą stopą, idąc w przód, następnie w lewą stronę, a następnie wróć. To jest jeden zestaw. Wykonaj 15 zestawów

WIĘCEJ: Gdzie znajduje się tłuszcz, gdy schudniesz?

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Squat Plié z naprzemiennym podnoszeniem pięty

1. STOISK z nóżkami w odległości około 3 stóp, z zaznaczonymi palcami

2. LOWER do dołu uda są prawie równoległe do podłogi. Wepchnij się z powrotem do pozycji stojącej. To jeden powtórz. Wykonaj 15 powtórzeń

3. POWTÓRZ ten sam ruch, ale podnieś prawą piętę, gdy schodzisz w dół. Wykonaj 15 powtórzeń.

4. POWTÓRZ ten sam ruch, ale podnieś lewą piętę, gdy opuścisz ciało. Wykonaj 15 powtórzeń

WIĘCEJ: 9 naukowo popartych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha

Na przemian Abduction Squats

MIEJSCE ważoną piłkę stabilności około jednej stopy przed sobą. (Działa też szwajcarska piłka).

1. PODNOSZ prawą nogę i dotknij stopą piłki. Użyj stopy, aby przesunąć piłkę na prawą stronę, lądując ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

2. SQUAT: Zegnij kolana i opuść ciało aż uda będą równoległe do piętro. Wróć do pozycji stojącej

REPEAT używając lewej strony

UWAGA: Jeśli nie masz piłki BOSU lub szwajcarskiej, wykonaj ten sam ruch, ale bez piłki. Podnieś kolano do wysokości biodra, przesuń nogę na bok i wyląduj z rozstawionymi na szerokość ramionami.

WIĘCEJ: Wypróbuj ten 20-minutowy trening z wyprawą, który rzeźbi twoje ramiona

Cursedy przyduszenia Lunge i przysiad

MIEJSCE ważoną piłkę stabilizacyjną około jednej stopy przed tobą.

1. DOTYK twoja lewa stopa na czubek kuli. Przesuń piłkę w prawo, przesuwając prawą nogę po ciele.

2. LAND z prawą stopą skrzyżowaną przed twoją lewą stroną, jak kula.

3. STOISK w górę, gdy podnosisz lewą nogę, aby dotknąć wierzchu piłki. Przesuń kulkę w lewo i wyląduj mając stopy rozstawione na szerokość barków.

4. ZGINUJ , aby opuścić, a następnie podnieś.

REPEAT prawą stopą: Przesuń palcem w lewo i ukośne, przesuń w prawo i przysiad. Cała sekwencja jest jednym powtórzeniem. Wykonaj 15 powtórzeń.

WIĘCEJ: 10 Receptur wyszczuplających smoothies

Przysiad z uniesieniem łydek

1. STAND z szerokością stopy niezależnie. Zegnij kolana i biodra, aby opuścić je, aż uda są równoległe do podłogi.

2. STOJAK w górę, następnie podnieś piętę i przesuń ciężar na piłki stóp. Obniż piętę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

WIĘCEJ: 13 Zwiększanie metabolizmu żywności zawsze pod ręką

Brazylijski lonży

1. STOISko lewą stopą około 3 stóp przed prawą stopą, prawą stopę spoczywającą na BOSU Balance Trainer (solidne krzesło lub ławka też działa).

2. ZGINUJ ugnij kolana w dół lonży, lewe kolano ugięte pod kątem 90 ° i prawe kolano obniżające się w kierunku podłogi.

RAISE twoje ciało z powrotem do góry (nie ruszaj nogami). Wykonaj 15 powtórzeń na każdej nodze.

3 . + 4. WYZWANIE: Dotknij ramionami ziemi, gdy schodzisz w dół. Podnieś ramiona i skacz, utrzymując stopy w pozycji podzielonej, aby powrócić.

WIĘCEJ: 12 pozycji jogi biodrowej

Hip most

1. KŁAMSTWO na Twoje plecy z ugiętymi kolanami i stopami na górze BOSU Balance Trainer (jeśli nie masz BOSU, utrzymuj stopy na podłodze)

2. RAISE bioder tak, aby kolana, biodra , a klatka piersiowa jest w linii prostej. Ściśnij mięśnie grzbietu i utrzymuj kolana w linii z biodrami. Przytrzymaj przez około 3 sekundy, a następnie obniż biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

WIĘCEJ: 10 ruchów, aby uzyskać ton Twojego dolnego ciała - zachowując wspaniałe krzywe

Swiss Ball Hip Lift And Zwężenie ścięgna podkolanówki

1. KOŃCZY na plecach z wyciągniętymi nogami i obcasami nad piłką szwajcarską lub obciążoną kulą stabilności.

2. PODNOŚNIK podnoszą się tak, że stopy , biodra i klatka piersiowa są w linii prostej.

3. ZGINUJ kolana, aby przyciągnąć piłkę do siebie. Wyprostuj nogi, aby odepchnąć piłkę. Opuść swój tyłek. To jeden powtórz. Wykonaj 15 powtórzeń.

WIĘCEJ: Podnieś swój tyłek bez pojedynczego przysiadu

Podnieś Strappery

1. STOISK ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij w pasie, aby dotknąć palców u nóg. (Można lekko zgiąć kolana.)

2. BEND uklęknij i opuść swój tyłek, aż prawie dotknie podłogi. W razie potrzeby pozwól, aby pięty się podniosły.

3. ZACHOWAĆ ręce na palcach. Podnieś swój tyłek, aby ponownie znaleźć się w pozycji palca.

4. ZGINUJ kolana i ponownie opuść tyłek o podłogę. Tym razem stanąć na wysokości. To jedna rep. Wykonaj 15 powtórzeń.

WIĘCEJ: 15 okropnych przekąsek na utratę wagi

Deadlift z martwą nogą

1. STOJAK ze stopą na szerokość biodra . Trzymaj 1 ciężar w każdej dłoni, dłonie zwrócone twarzą do ciała.

2. ZAWIAS na biodrach, aby obniżyć tułów, aż będzie prawie równoległy do ​​podłogi, trzymając nogi prosto.

POWRÓT pozycja początkowa. Powtórz 15 razy.

Rozpocznij od pobrania planu już teraz

WIĘCEJ: Odcień Twoje całe ciało ... Z ręcznikiem

ćwiczenia na nogiButt ĆwiczeniaWskazówki na sukces
Polecamy
  • Zdatność: Joga dla twoich oczu | Zapobieganie

    Joga dla twoich oczu | Zapobieganie

    Czasami nawet nie zauważamy, jak długo patrzymy na ekrany komputerów. Ale tak jak twoje ramiona i szyja, twoje oczy łatwo się męczą. "Robienie ćwiczeń dla oczu jest jak otwieranie bioder po całodziennym siedzeniu" - mówi Karin Wiedemann z Urban Yoga w Waszyngtonie.
  • Zdatność: Dokładnie, jak schudnąć, chodząc więcej | Zapobieganie

    Dokładnie, jak schudnąć, chodząc więcej | Zapobieganie

    Shutterstock Cała uwaga skupia się na bieganiu, treningu obwodowym i kulistych obozach treningowych, czasem wszystko, co musisz zrobić, aby schudnąć, stawia się jedną stopę przed drugą.
  • Zdatność: Zapobieganie zespołowi w Filadelfii | Zapobieganie

    Zapobieganie zespołowi w Filadelfii | Zapobieganie

    Wyniki czytelników dołączyły do ​​Team Prevention w Filadelfii w dniu 18 listopada 2007 r. Szedłeś półmaratony i pełne i miałeś wielką energię i historie. Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: Potrójny sukces w treningu | Zapobieganie

    Potrójny sukces w treningu | Zapobieganie

    Otrzymałem e-mail od Katie J. z Douglasa, MA, pytając, jak ona i jej mąż mogliby weźcie razem formę, mimo że jest bardziej wysportowana.
  • Zdatność: Szybka naprawa dla pleców

    Szybka naprawa dla pleców

    Robisz standardową kontrolę lustra, obracając się aby upewnić się, że twoje włosy się zachowują, i ... to kiedy je zobaczysz. Ten uparty kawałek dodatkowego tłuszczu wystający wzdłuż linii biustonosza. Pokaż mięśnie pleców trochę więcej miłości zaczynając od tego ukierunkowanego ruchu.
  • Zdatność: 41 Sposobów na spłycenie brzucha

    41 Sposobów na spłycenie brzucha

    Więc chcesz spłaszczyć brzuch. Czas uderzyć w podłogę, żeby zgasić miliard, prawda? Nie tak szybko. Samo łamanie mocy niekoniecznie jest najlepszym - a na pewno nie najmilszym - sposobem spłaszczenia brzucha.
  • Zdatność: Twój idealny trening | Zapobieganie

    Twój idealny trening | Zapobieganie

    Harmonogram treningu prawdopodobnie dotyczy spotkań, terminów i spotkań towarzyskich. Ale zapominasz o innym ważnym wydarzeniu z kalendarza, kiedy rezerwujesz miejsce w barre: twój okres.
  • Zdatność: Udar cieplny jest o wiele powszechniejszy, niż myślisz. Czy wiesz, na co należy uważać? | Zapobieganie

    Udar cieplny jest o wiele powszechniejszy, niż myślisz. Czy wiesz, na co należy uważać? | Zapobieganie

    Wspaniale jest móc biegać na zewnątrz w słoneczny dzień ... chyba że skończy się to udarem cieplnym.
  • Zdatność: 4 Delikatne pozy jogi, które pomogą zrównoważyć twoje hormony Zapobieganie

    4 Delikatne pozy jogi, które pomogą zrównoważyć twoje hormony Zapobieganie

    mistrz jogi Jillian Pransky Wszyscy wiemy, że chroniczny stres może spowodować liczba na naszych ciałach, ponieważ powoduje, że nasze hormony - szczególnie adrenalina i kortyzol - zaczynają szaleć.

Wybór Redakcji

Bezgustowe kiełbaski dla smakoszy | Zapobieganie

Miłośnicy kiełbasek, weź sobie do serca: kiełbaski z kurczaka na fresku Alfa to linki, które możesz podawać - i jeść - z czystym sumieniem.