10 Ruchów w cel Celulit

Zdjęcia z Foxa / Getty ImagesOto długie, cellulit

Rozsypywamy kremy, aby je wygładzić, nosić dżinsy w 80-stopniowym ciepła, aby to ukryć - a mimo to, około 80% kobiet powyżej 45. roku życia nie robi najlepiej, aby rzeczywiście zniknąć cellulit: siłę pociągu.

Ponieważ cellulit jest po prostu gruby, wielu ludzi - w tym ekspertów - twierdzili, że jedynym sposobem na utratę cellulitu jest utrata tkanki tłuszczowej. Ale najbardziej aktualne myślenie o cellulicie idzie głębiej, do mięśni, które ostatecznie nadają mu kształt. "W miarę jak kobiety starzeją się, tracą mięśnie" - mówi Wayne L. Westcott, PhD, Prevention doradca i dyrektor ds. Badań fitness w Quincy College. "Ponieważ warstwa mięśniowa staje się cieńsza, słabsza i mniej twarda, warstwa wierzchnia tłuszczu nie ma już stabilnej podstawy.Tłuszcz marszczy się i marszczy i podąża w dowolnym kierunku, ponieważ pod nim nie ma stałego, gładkiego fundamentu."

Sposób myślenia Westcotta wyjaśnia, dlaczego możesz spędzać godziny na eliptyce, a twój cellulit nie ustąpi: nawet jeśli stracisz tkankę tłuszczową, pozostały tłuszcz nadal będzie tkwił na tej samej słabej tkance mięśniowej, dając tłuszczowi taką samą grudkowatą teksturę . "Cellulit to problem podwójny, więc potrzebujemy rozwiązania podwójnego" - mówi Westcott. "Siła pociągu, aby mięśnie stały się mocne i silne, i stracić nadmiar tkanki tłuszczowej."

Poprosiliśmy Doris Thews z Los Angeles o najbardziej efektywne ruchy niższego ciała. Każde ćwiczenie działa prawie na każdą część dolnej części ciała - na biodrach, biodrach i udach. W rzeczywistości są one tak wydajne, że oznaczanie tylko jednego z następujących ćwiczeń do regularnego treningu od 3 do 4 razy w tygodniu może przekształcić całe niższe ciało. O ile nie zaznaczono inaczej, należy wypełnić od jednego do trzech zestawów każdego ćwiczenia.

Rozpocznij od pobrania planu już teraz!

Lunge w zegarku

1. STOISKO z rękami na biodrach i stopach szerokość od siebie

2. Zrób duży krok naprzód prawą stopą i niżej w dół, aż twoja prawa noga jest zgięta pod kątem 90 °, a twoje lewe kolano prawie dotyka podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej.

3. Zrób duży krok w prawą stronę prawą nogą, zginając prawe kolano i utrzymując lewą nogę prosto. Wróć do pozycji wyjściowej.

4. ZRÓB duży krok w tył prawą stopą. Opuść się, aż lewa noga zgnie się o 90 °, a prawe kolano prawie dotyka podłogi. Wróć do pozycji początkowej.

REPEAT lewą stopą, idąc w przód, następnie w lewą stronę, a następnie wróć. To jest jeden zestaw. Wykonaj 15 zestawów

WIĘCEJ: Gdzie znajduje się tłuszcz, gdy schudniesz?

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Squat Plié z naprzemiennym podnoszeniem pięty

1. STOISK z nóżkami w odległości około 3 stóp, z zaznaczonymi palcami

2. LOWER do dołu uda są prawie równoległe do podłogi. Wepchnij się z powrotem do pozycji stojącej. To jeden powtórz. Wykonaj 15 powtórzeń

3. POWTÓRZ ten sam ruch, ale podnieś prawą piętę, gdy schodzisz w dół. Wykonaj 15 powtórzeń.

4. POWTÓRZ ten sam ruch, ale podnieś lewą piętę, gdy opuścisz ciało. Wykonaj 15 powtórzeń

WIĘCEJ: 9 naukowo popartych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha

Na przemian Abduction Squats

MIEJSCE ważoną piłkę stabilności około jednej stopy przed sobą. (Działa też szwajcarska piłka).

1. PODNOSZ prawą nogę i dotknij stopą piłki. Użyj stopy, aby przesunąć piłkę na prawą stronę, lądując ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

2. SQUAT: Zegnij kolana i opuść ciało aż uda będą równoległe do piętro. Wróć do pozycji stojącej

REPEAT używając lewej strony

UWAGA: Jeśli nie masz piłki BOSU lub szwajcarskiej, wykonaj ten sam ruch, ale bez piłki. Podnieś kolano do wysokości biodra, przesuń nogę na bok i wyląduj z rozstawionymi na szerokość ramionami.

WIĘCEJ: Wypróbuj ten 20-minutowy trening z wyprawą, który rzeźbi twoje ramiona

Cursedy przyduszenia Lunge i przysiad

MIEJSCE ważoną piłkę stabilizacyjną około jednej stopy przed tobą.

1. DOTYK twoja lewa stopa na czubek kuli. Przesuń piłkę w prawo, przesuwając prawą nogę po ciele.

2. LAND z prawą stopą skrzyżowaną przed twoją lewą stroną, jak kula.

3. STOISK w górę, gdy podnosisz lewą nogę, aby dotknąć wierzchu piłki. Przesuń kulkę w lewo i wyląduj mając stopy rozstawione na szerokość barków.

4. ZGINUJ , aby opuścić, a następnie podnieś.

REPEAT prawą stopą: Przesuń palcem w lewo i ukośne, przesuń w prawo i przysiad. Cała sekwencja jest jednym powtórzeniem. Wykonaj 15 powtórzeń.

WIĘCEJ: 10 Receptur wyszczuplających smoothies

Przysiad z uniesieniem łydek

1. STAND z szerokością stopy niezależnie. Zegnij kolana i biodra, aby opuścić je, aż uda są równoległe do podłogi.

2. STOJAK w górę, następnie podnieś piętę i przesuń ciężar na piłki stóp. Obniż piętę, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.

WIĘCEJ: 13 Zwiększanie metabolizmu żywności zawsze pod ręką

Brazylijski lonży

1. STOISko lewą stopą około 3 stóp przed prawą stopą, prawą stopę spoczywającą na BOSU Balance Trainer (solidne krzesło lub ławka też działa).

2. ZGINUJ ugnij kolana w dół lonży, lewe kolano ugięte pod kątem 90 ° i prawe kolano obniżające się w kierunku podłogi.

RAISE twoje ciało z powrotem do góry (nie ruszaj nogami). Wykonaj 15 powtórzeń na każdej nodze.

3 . + 4. WYZWANIE: Dotknij ramionami ziemi, gdy schodzisz w dół. Podnieś ramiona i skacz, utrzymując stopy w pozycji podzielonej, aby powrócić.

WIĘCEJ: 12 pozycji jogi biodrowej

Hip most

1. KŁAMSTWO na Twoje plecy z ugiętymi kolanami i stopami na górze BOSU Balance Trainer (jeśli nie masz BOSU, utrzymuj stopy na podłodze)

2. RAISE bioder tak, aby kolana, biodra , a klatka piersiowa jest w linii prostej. Ściśnij mięśnie grzbietu i utrzymuj kolana w linii z biodrami. Przytrzymaj przez około 3 sekundy, a następnie obniż biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.

WIĘCEJ: 10 ruchów, aby uzyskać ton Twojego dolnego ciała - zachowując wspaniałe krzywe

Swiss Ball Hip Lift And Zwężenie ścięgna podkolanówki

1. KOŃCZY na plecach z wyciągniętymi nogami i obcasami nad piłką szwajcarską lub obciążoną kulą stabilności.

2. PODNOŚNIK podnoszą się tak, że stopy , biodra i klatka piersiowa są w linii prostej.

3. ZGINUJ kolana, aby przyciągnąć piłkę do siebie. Wyprostuj nogi, aby odepchnąć piłkę. Opuść swój tyłek. To jeden powtórz. Wykonaj 15 powtórzeń.

WIĘCEJ: Podnieś swój tyłek bez pojedynczego przysiadu

Podnieś Strappery

1. STOISK ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij w pasie, aby dotknąć palców u nóg. (Można lekko zgiąć kolana.)

2. BEND uklęknij i opuść swój tyłek, aż prawie dotknie podłogi. W razie potrzeby pozwól, aby pięty się podniosły.

3. ZACHOWAĆ ręce na palcach. Podnieś swój tyłek, aby ponownie znaleźć się w pozycji palca.

4. ZGINUJ kolana i ponownie opuść tyłek o podłogę. Tym razem stanąć na wysokości. To jedna rep. Wykonaj 15 powtórzeń.

WIĘCEJ: 15 okropnych przekąsek na utratę wagi

Deadlift z martwą nogą

1. STOJAK ze stopą na szerokość biodra . Trzymaj 1 ciężar w każdej dłoni, dłonie zwrócone twarzą do ciała.

2. ZAWIAS na biodrach, aby obniżyć tułów, aż będzie prawie równoległy do ​​podłogi, trzymając nogi prosto.

POWRÓT pozycja początkowa. Powtórz 15 razy.

Rozpocznij od pobrania planu już teraz

WIĘCEJ: Odcień Twoje całe ciało ... Z ręcznikiem

ćwiczenia na nogiButt ĆwiczeniaWskazówki na sukces
Polecamy
  • Zdatność: Godzina dziennie utrzymuje się na uboczu Zapobieganie

    Godzina dziennie utrzymuje się na uboczu Zapobieganie

    Wydanie czasopisma Journal of Pediatrics z czerwca 2005 roku opublikowało przegląd ponad 300 artykułów dotyczących wpływu aktywności fizycznej na zdrowie i zachowanie dzieci w wieku szkolnym.
  • Zdatność: Właściwy styl jogi dla Ciebie

    Właściwy styl jogi dla Ciebie

    Joga jest uosobieniem umysłu nad mięśniem: Trzymanie tych krętych, zrównoważonych ujęć na pewno wymaga siły i elastyczności, ale jeszcze bardziej krytyczna jest zdolność skupiania się i koncentracji. Wszystkie rodzaje jogi mogą pomóc ci w nauce tej "bycia w chwili".
  • Zdatność: Najlepszy lunch dla piechura | Zapobieganie

    Najlepszy lunch dla piechura | Zapobieganie

    Przed treningiem: Jedz lekką, bogatą w węglowodany przekąskę, taką jak banan lub 4 uncje jogurtu w ciągu 20 do 30 minut sznurowania. Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: 4 Kroki do doskonałego spaceru

    4 Kroki do doskonałego spaceru

    bardziej do dobrej formy chodzenia niż do wyprostowania. Właściwe pozycjonowanie, ustawienie stóp i potężny push-off sprawiają, że idziesz dłużej i mocniej. Aby uczynić dobrą technikę drugą naturą, wykonaj te ćwiczenia chodzenia od Suki Munsell, PhD, programisty Dynamic Walking.
  • Zdatność: Rowerzysta chwyta najlepsze na świecie zdjęcie przyrodnicze | Zapobieganie

    Rowerzysta chwyta najlepsze na świecie zdjęcie przyrodnicze | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Rottnest Fast Ferries Rowerzysta Campbell Jones uzasadnił swój zakup GoPro a Tysiąc razy, kiedy uchwycił to, co najprawdopodobniej najlepsze zdjęcie najbardziej przyjaznego torbacza na świecie.
  • Zdatność: 8 Ruchów w kierunku silniejszego, bardziej płaskiego brzucha

    8 Ruchów w kierunku silniejszego, bardziej płaskiego brzucha

    Możemy zgnieść wszystkie atuty mocniejszego rdzenia, ale prawdopodobnie już je znasz (OK, nie możemy nic na to poradzić!) Oto dwa świetne: będziesz miał łatwiejsze zapasy w swoich chudych dżinsach i zwiększysz swoje szanse na przybicie niesamowitego tenisa.
  • Zdatność: Joga You-Can-Do-It Yoga

    Joga You-Can-Do-It Yoga

    Hilmar Hilmar Nadszedł czas, aby zapomnieć, że joga jest tylko dla młodych, absurdalnie elastyczna lub skłonna duchowo. Joga to fantastyczny dodatek do każdego planu ćwiczeń fitness, bez względu na wiek i umiejętności.
  • Zdatność: To jest to, co lubi taniec na policzkach, kiedy masz spore rozmiary Zapobieganie

    To jest to, co lubi taniec na policzkach, kiedy masz spore rozmiary Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Jada Hudson Jada Hudson, 25 lat, próbowali (i nienawidzili!) prawie każdej klasy fitness, jaką mogła znaleźć.
  • Zdatność: Badanie: jazda na rowerze jest dla ciebie lepsza niż bieganie Zapobieganie

    Badanie: jazda na rowerze jest dla ciebie lepsza niż bieganie Zapobieganie

    Twierdzenie: If wolałbyś dostać wosk całego ciała niż próbować biegać, dobra wiadomość! Twoje ciało może nie być takim fanem biegania.

Wybór Redakcji

5 Przepisów na smoothie od super zdrowych dietetyków | Zapobieganie

Alena Haurylik / Shutterstock Istnieje wiele sposobów na zepsucie koktajlu: Dodaj też małe białko? Nie poczujesz się pełny. Przesadzić na słodziku? Wysyłasz swój poziom cukru we krwi, a następnie spadniesz (wraz z poziomem energii).