10 Najbardziej bezużytecznych maszyn ćwiczeniowych

Czy marnujesz Twój czas?

To rzadki ptak, który uwielbia spędzać czas na siłowni. Większość z nas liczy minuty, dopóki trening się nie skończy i będziemy mogli zająć się naszym (o wiele zabawniejszym) dniem. Więc ostatnią rzeczą, którą chcemy zrobić, to spędzać czas przy użyciu maszyn do ćwiczeń, które nic dla nas nie robią. Chociaż żadna maszyna nie jest całkowicie bezużyteczna, jeśli jest używana prawidłowo, niektóre z nich nie są zbyt skuteczne, mówi Lani Muelrath, MA, ekspert fitness i autor Fit Quickies . Poza tym, narażają cię na ryzyko - wielkie ryzyko obrażeń, mówi.

Zamień te 10 bezużytecznych maszyn, aby uzyskać bardziej efektywne, zalecane przez ekspertów ruchy kulturystyczne.

Maszyna bezużyteczna: Maszyna do zwijania nogi

Dlaczego to bezużyteczne: Twoje ścięgna wykonują dwie ruchy: zgięcie kolana i przedłużenie biodra. Maszyna do zwijania nogi działa tylko na zginanie kolana, co ogranicza korzyści, mówi Muelrath.

Co robić zamiast: Wybierz maszynę lub ruch, który działa jednocześnie na ścięgno, na przykład biodra do ćwiczeń podnieś i zwiń . Aby to zrobić: Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi, obcasy na piłce. Podnieś swoje biodra, naciskając obcasy w piłkę, aż nogi będą proste. Trzymaj biodra podniesione, gdy rzucasz piłką w swoją stronę, pochylając kolana. Kontynuuj rozwijanie i wracaj do siebie przez 10 do 12 powtórzeń.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Maszyna bezużyteczna: maszyna z rolkami do bocznych łuków

Dlaczego jest bezużyteczny: Niekończące się brzuszki po tej maszynie nie robią nic, by zredukować "miłosne uchwyty", jak wielu ludzi sądzi. "Jest nie tylko nieskuteczna, ale może powodować nadmierny nacisk na dolną część pleców" - mówi Muelrath.

Co robić zamiast: Zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wymaga dobrego planu odżywiania (spróbuj tego smacznego 28-dniowego plan posiłków) wraz ze skutecznymi ruchami, takimi jak deski boczne . Aby to zrobić: Połóż się na boku z przedramieniem na macie pod ramieniem i ułóż górną nogę bezpośrednio na dolnej części nogi. Wznieś się w górę, prostując ciało. Przytrzymaj od 20 do 60 sekund, a następnie przełączaj strony. Wykonaj trzy powtórzenia z każdej strony.

Bezużyteczna maszyna: Niszczyciel czołowy

Dlaczego jest bezużyteczny: Ta maszyna do rzucania osła jest nienaturalnym ruchem, mówi Tom Holland, MS, CSCS, trener osobisty z Connecticut i autor Przejdź do siłowni . "Chodzi o to, aby zredukować pośladki, co nie nastąpi".

Co robić zamiast: Lepszy wybór to przysiady , które wykorzystują własną wagę ciała. "Przysiady mają zarówno pośladki, jak i ścięgna udowe i są bardziej produktywnym ćwiczeniem" - mówi Holland. Aby zrobić: Stań z nogami nieco szerszymi niż szerokość barków, ramiona prosto przed sobą, równolegle do ziemi lub spięte z tyłu głowy. Trzymaj głowę w górze, gdy uginasz się na kolanach i biodrach, a następnie obniżaj do pozycji przysiadu, aż uda są równoległe do ziemi (lub tak nisko, jak to możliwe bez podnoszenia pięty). Zatrzymaj i powoli podnieś do pozycji wyjściowej. Powtórz od dwóch do trzech zestawów od 12 do 15 powtórzeń.

Więcej od Zapobieganie: 4 Niesamowite ruchy tyłek

Bezużyteczna maszyna: Nacisk na ramię

Dlaczego jest bezużyteczny: Łatwo jest staw barkowy skłonny do obrażeń, zwłaszcza w tym niestabilnym napowietrznym ruchu, mówi Muelrath.

Co robić zamiast: Zmierz się z mięśniami ramion, zmniejszając ryzyko obrażeń, wykonując bocznych podwyższeń hantli . Aby to zrobić: Chwyć hantle i stań z dłońmi przed udami, lekko ugięte łokcie. Unieś ręce do góry i na boki, aż łokcie znajdą się na wysokości ramion; wstrzymać i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 12 razy.

Bezużyteczna maszyna: rzymskie siedzenia na krześle

Dlaczego jest bezużyteczny: Ten ruch skupia się na zginaczy bioder, które nie są zaangażowane w rozwój brzucha, mówi Muelrath. "To także powoduje duży stres w kręgosłupie."

Co robić zamiast: Docelowe mięśnie brzucha, pracując nad ustabilizowaniem pozycji ciała za pomocą desek. Aby to zrobić: Połóż się twarzą na podłodze i oprzyj się na przedramionach; wyciągnij nogi za sobą, aż ciało będzie równoległe do podłogi. Zaatakuj rdzeń, przeciągając brzuch w górę i w kierunku kręgosłupa i przytrzymaj; zacznij od 10 sekund i pracuj przez 60 sekund w ciągu dwóch do trzech powtórzeń. (Zobacz ruch w ruchu za pomocą tej szybkiej demonstracji wideo.)

Bezużyteczna maszyna: Obrotowy tułów

Dlaczego jest bezużyteczny: Ruch obrotowy tej maszyny jest reklamowany jako sposób na pozbycie się "wierzchu z muffinami". "To urządzenie nie aktywuje mięśni w prawidłowy sposób, a ryzyko obrażeń jest wysokie" - mówi Holland.

Zamiast tego należy: Wypróbować stałego obrotu kabla przy użyciu gumowe rurki do ćwiczeń. Aby to zrobić: Stań w nieco szerszym niż na wysokości barkach stanowisku i chwyć za uchwyty koła pasowego lub rurki obiema rękami, swoją stroną w kierunku punktu mocowania rurki, ramiona prosto przed sobą. Napinaj mięśnie brzucha i obracaj górną część tułowia, odciągając rurkę od jej źródła. Powoli wracaj do pozycji początkowej. Powtórz 10 razy, a następnie przełączaj strony.

Maszyna bezużyteczna: maszyna Smitha

Dlaczego jest bezużyteczna: Maszyna Smith, uniwersalna maszyna z prętem przymocowanym do ślizgacza, jest używana do pionowych rzędów. Ale pociągnięcie za belkę i podbródek w ten sposób ściska nerwy w okolicy barku i może prowadzić do stanu zapalnego, mówi Muelrath.

Co robić zamiast: Wzmocnienie tych samych mięśni bez ryzyka obrażeń przednie podwyżki hantli . Aby to zrobić: Przytrzymaj hantle i stań z rękami wyprostowanymi, dłonie skierowane w stronę ud. Alternatywnie podnieś jeden hantel do wysokości ramion; wstrzymać i obniżyć. Powtórz z innym ramieniem. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń dla każdego ramienia.

Bezużyteczna maszyna: Przedłużenie nóg

Dlaczego nie ma sensu: Siedzenie i wyciąganie nóg do pozycji poziomej jest po prostu niefunkcjonalne, mówi Holland. "Nigdy nie używasz tego ruchu w prawdziwym życiu - plus, celuje tylko w mięśnie czworogłowe."

Zamiast tego: Wybierz ćwiczenie, które jest skierowane na wiele mięśni nóg naraz, na przykład rzuca . Do zrobienia: Stań z hantlami lub dłońmi na biodrach. Wykonaj krok naprzód lewą stopą, lądując na pięcie, a następnie przodem i obniżając się w kierunku podłogi. Oba kolana powinny być zgięte pod kątem 45 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji, wydłużając lewe kolano i biodro. Alternatywne boki dla 10-15 powtórzeń dla każdej nogi. (Sore knees? Spróbuj tych łagodnych ćwiczeń oszczędzających kolana.)

Bezużyteczna maszyna: Wewnętrzna i zewnętrzna maszyna do ud

Dlaczego jest bezużyteczna: Ta maszyna wydaje się działać mięśnie wewnętrzne i zewnętrzne uda, ale wygrałeś " Wydostań się z tego, czego chcesz, mówi Holland. "Działa tylko z małymi, stabilizującymi mięśniami, które świetnie nadają się do ćwiczeń lub rehabilitacji, ale nie zmniejszy tłuszczu w tym obszarze."

Co robić zamiast: Oprócz utraty wagi w celu redukcji tkanki tłuszczowej , Holland zaleca skupienie się na ćwiczeniach, które celują w większe mięśnie nóg, takie jak przysiady i rzuca .

Więcej od zapobiegania: 14 treningów z grubą piaskarką

Bezużyteczna maszyna : Maszyna ab-chrupiąca

Dlaczego jest bezużyteczna: Maszyna ab może w najlepszym razie być niezręczna, aw najgorszym szkodliwa, mówi Holland. "Użytkownicy o różnych wysokościach i poziomach sprawności często mają trudności z prawidłowym uaktywnieniem mięśni brzucha."

Co robić zamiast: Deski oferują o wiele bardziej naturalną alternatywę dla budowania siły, mówi Holland. "Zacznij od desek i pracuj nad stabilną piłką (z łokciami na piłce do fitnessu w pozycji deski, odsuń piłkę od siebie i plecami), które można modyfikować do indywidualnych potrzeb ćwiczącego."

Więcej informacji na temat zapobiegania: 9 ćwiczeń dla większości kobiet jest nie tak

Wskazówki dotyczące sukcesu
Polecamy
  • Zdatność: Skurcze mięśni Zapobieganie

    Skurcze mięśni Zapobieganie

    Opis i zapobieganie Powiedz, że grasz w tenisa i robisz całkiem dobrze . W jednej chwili nic ci nie jest, nagle, bez żadnego wyraźnego powodu, twój mięsień łydki zwisa i nie możesz się ruszyć.
  • Zdatność: Stracić cale na twoich nogach dzięki temu 15-minutowemu treningowi piłkarskiemu Zapobieganie

    Stracić cale na twoich nogach dzięki temu 15-minutowemu treningowi piłkarskiemu Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Chelsea Streifeneder Do tego treningu będziesz potrzebować nadmuchiwana 12-calowa piłka (jak ten CanDo Inflatable Exercise Ball, 14 USD, amazon.com).
  • Zdatność: Naprzeciwległe ramię i przedłużenie nóg | Profilaktyka

    Naprzeciwległe ramię i przedłużenie nóg | Profilaktyka

    Zacznij powoli, wykonując ćwiczenia na plecy i plecy, ćwicząc podnoszenie i opuszczanie jednej nogi, a następnie jedną rękę, umieszczając na czworakach na macie do ćwiczeń. Po opanowaniu ruchów osobno wyciągnij jedno ramię i drugą nogę jednocześnie.
  • Zdatność: Joga jest udowodniona, aby kontrolować wagę, ból i nerwy. Więc na co czekasz? | Zapobieganie

    Joga jest udowodniona, aby kontrolować wagę, ból i nerwy. Więc na co czekasz? | Zapobieganie

    Jason Varney Większość z nas widzi wagę strata jako bitwa. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że możesz przewrócić scenariusz, aby sprawić, by opiekowało się twoim ciałem zamiast go krytykować i żywić się zamiast go pozbawiać, z akcentem na samoakceptację? Może zacząć się od jogi.
  • Zdatność: 3 Sposoby na znoszenie nóg opaską oporową | Zapobieganie

    3 Sposoby na znoszenie nóg opaską oporową | Zapobieganie

    Uwielbiam używać opasek oporowych do szybkiego treningu, ponieważ możesz zabrać je w dowolne miejsce. Podobnie jak wagi na siłowni, zespoły mają wiele różnych poziomów oporu, więc wybierz opór, który rzuca wyzwanie Twojemu ciału.
  • Zdatność: Gym-Friendly Gym Class | Zapobieganie

    Gym-Friendly Gym Class | Zapobieganie

    Kiedy Katie Hanstein miała 9 lat, matka podpisała kontrakt z piłką nożną na ćwiczenia. Niestety podstawowa działalność rodziny Oklahoma City stała się walką o chodzenie. "Strażnicy mieli swędzenie, było zimno i nie było zabawy", mówi Katie.
  • Zdatność: 7 Rozciągnięć na szyi, które powinieneś zrobić, nawet jeśli twoja szyja czuje się dobrze | Zapobieganie

    7 Rozciągnięć na szyi, które powinieneś zrobić, nawet jeśli twoja szyja czuje się dobrze | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Andrew Keaveney Zdrowa, wolna od bólu szyja to coś, co najbardziej z nas bierze za pewnik - dopóki nie obudzimy się z "załamaniem" lub jakimś rodzajem urazu, który powoduje ból szyi. (W takim przypadku spróbuj tej 60-sekundowej poprawki na sztywny kark).
  • Zdatność: 4 Trening siłowy Porusza każdego pieszego Zapobieganie

    4 Trening siłowy Porusza każdego pieszego Zapobieganie

    Jordan Siemens / Getty Images Miłośnikom kręgosłupa może być trudno przysłużyć się wysiłkowi, by skupić się na sile, ale wykonanie tych kilku prostych ruchów 2 lub 3 razy w tygodniu o wiele więcej niż przyspieszenie metabolizmu i nadanie tonowi niższego ciała.
  • Zdatność: Get Legs Like A Dancer's | Zapobieganie

    Get Legs Like A Dancer's | Zapobieganie

    Weź kilka wskazówek od kobiet, które mają jedne z najpiękniejszych nóg na świecie: tancerzy. Aby uzyskać naprawdę zdefiniowane, kształtne nogi, musisz pracować z mięśniami dolnej części ciała (biodrami, pośladkami i udami) pod każdym kątem, wykonując mocne, skoncentrowane ruchy i ćwiczenia nóg.

Wybór Redakcji

4 Sposoby rzeźbienia twojego górnego ciała za pomocą puszek na zupy | Zapobieganie

Brook Benten Zupa w puszce - główna bomba sodowa - dostaje duże kciuki od dietetyków. Ale nawet najsurowsze zwolennicy zdrowia mogą dostać się na pokład przy użyciu spinki do stolika jako hantli podczas treningu.