10 Błędów, które popełniasz na eliptycznej | Zapobieganie

Mike Kemp / Getty Images

Chociaż możesz być z siebie dumny, że możesz wejść na salę gimnastyczną i wycisnąć trochę cardio (i powinieneś być!), Biorąc amatorskie podejście do treningu eliptycznego i swobodnie kręcąc nogami podczas czytania czasopisma lub oglądania telewizji nie jest wykonywanie wszelkich przysług. (Zawsze możesz opuścić salę gimnastyczną i ruszyć w drogę: Podążaj za tym planem, aby odejść z 22 funtów w ciągu zaledwie 8 tygodni i zdobyć odtwarzacz MP3!)

Tutaj, 10 błędów, które często popełniasz na eliptycznych i jak je naprawiać, maksymalizujesz spalanie kalorii, jednocześnie dodając radość do rutynowego szumu.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

1. Twój opór wynosi zero
Możesz czuć się jak milion dolarów krocząc z milą na minutę, ale bez oporu, nie zobaczysz rezultatów, mówi Röbynn Europe, osobisty trener w Chelsea Piers w Nowym Jorku. Upewnij się, że używasz wystarczająco dużo oporu, aby pchać i ciągnąć przez krok. Następnie kontynuuj w umiarkowanym tempie, aż poczujesz, że zrobiłeś wszystko, co możesz. Nie powinieneś czuć, że masz jeszcze 5 minut, kiedy odejdziesz, & rdquo; mówi.

2. Jesteś szałasem
Prostowanie w pozycji pionowej pomaga wydłużyć swój brzuszek, dając ci szansę na zahaczenie rdzenia, a nawet na pracę mięśni górnej części ciała, mówi Jennifer Cassetty, fizjolog ćwiczeń. Certyfikowany trener personalny Neal I. Pire, mgr, CSCS, prezes Inspire Training Systems w New Jersey, poleca przeskakiwanie na maszynie z elementem górnej części ciała, abyś mógł zaangażować jeszcze więcej mięśni - i wydmuchać więcej tłuszczu. Nie możesz znaleźć maszyny, która pozwoli ci pompować ramiona? Puszczenie: Niektóre badania sugerują, że opieranie się na podłokietnikach podczas wysiłku zmniejsza spalanie kalorii.

3. Nie podajesz swoich danych
Większość urządzeń jest skalibrowana dla osoby ważącej 150 funtów - ale personalizacja statystyk pomoże ci uzyskać dokładniejszy odczyt kalorii. Staraj się spalić około 100 kalorii na 10 minut, mówi Cassetty.

4. Nie zmieniasz kierunków
Odwrót nie tylko nie znudzi ci się, ale także zmienia to, które grupy mięśni pracują najtrudniej, mówi Europa. Podczas poruszania się do przodu zmęczenie ćwiartek, w tył kładzie nacisk na ścięgna i pośladki. Aby maksymalnie wydłużyć efekt, odsuń się lekko, trzymając kolana pod kątem 90 stopni, gdy będziesz się chodził.

WIĘCEJ: Najlepsze wspólne ćwiczenia

5. Nie zmieniłeś treningu w miesiącach
Interwały są świetnym sposobem na rozbicie monotonii maszyny i zwiększenie spalania kalorii, mówi Europa. Możesz to zrobić na jeden z dwóch sposobów: Pozostaw oporność na stałym poziomie i zmieniaj tempo (szybkie przez 1 minutę, umiarkowane na 4) lub utrzymuj szybkość i zmieniaj swoją odporność (wymagająca odporność przez 1 minutę, umiarkowana na 4).

6. Idziesz dopóki nie poczujesz swoich stóp
Jednym z najczęstszych błędów eliptycznych jest nadmierne naciskanie na palce, co może spowodować, że twoje stopy staną się odrętwiałe i skrócą Twój trening. Zamiast tego usiądź wygodnie na piętach, co pozwala dużym grupom mięśni pracować ciężej i daje ci wytrzymałość na dłużej, zgodnie z Cassetty.

7. Twoja maszyna brzmi, jakby się rozładowała
Jeśli słyszysz mruknięcie maszyny podczas ćwiczeń, oznacza to, że idziesz zbyt szybko bez wystarczającego oporu - co oznacza, że ​​nie osiągasz największej ilości kalorii wypalić swój czas, mówi Cassetty. Utrzymywanie stałego, umiarkowanego tempa przy oporze, który zmusza do używania mięśni, dostanie i utrzyma tętno

8. Nie pracujesz w górnej połowie
Włącz ruchome klamki dwa razy w tygodniu, aby górna część ciała działała, i trzymaj się stabilnych uchwytów na pozostałych, mówi Cassetty. Kiedy pracujesz na rękach i nogach, spróbuj interwały - skup się na swoich rękach przez 1 minutę, następnie przepompuj nogi na 4 i powtórz ćwiczenie.

9. Kręcisz się w górę
Niektóre modele mają nachylenie rampy, podobne do bieżni. Ale w przeciwieństwie do bieżni duże nachylenie nie zwiększy trudności - zamiast tego łatwiej będzie nogom pchać i ciągnąć przez krok.

WIĘCEJ: 7 Treningów odchudzających dla małych przestrzeni

10. Jesteś eliptycznym ćpunem
Kuszące, jak może być strzelanie prosto do eliptycznego za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, nigdy nie powinieneś używać wyłącznie jednej maszyny, mówi Europa. Uzupełnij swoją rutynę treningiem siłowym i innymi urządzeniami cardio, takimi jak wioślarz. Upewniając się, że włączasz różnorodność, powstrzymujesz swoje ciało przed przyzwyczajeniem się do pojedynczego ruchu, a także pomagasz w budowaniu masy mięśniowej, co z kolei pomoże Ci poprawić metabolizm.

Trening PoradyPotrzymaj treningi tonizująco-ciała Ćwiczenia
Polecamy
  • Zdatność: Nowy sposób na walkę z tłuszczem w wieku 35+ | Zapobieganie

    Nowy sposób na walkę z tłuszczem w wieku 35+ | Zapobieganie

    Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie. | Dowiedz się więcej Powiązane historie > Zrzuć uparte funty w wieku 35+ Postępuj zgodnie z planem treningu siłowego przedstawionym na kolejnych stronach.
  • Zdatność: Czy robiłbyś nagą jogę? | Zapobieganie

    Czy robiłbyś nagą jogę? | Zapobieganie

    W zeszłym tygodniu, Le Mans w Nowym Jorku, który od prawie siedmiu lat oferuje całkowicie męskie nagie zajęcia jogi w Chelsea, ogłosił, że nad nowym liściem. (I nie taki, który obejmuje ten obszar.) Studio nazywa się teraz Bold & Naked Yoga i zaoferuje pełny harmonogram zajęć no-clothes w 2014 r.
  • Zdatność: Bezpieczeństwo przede wszystkim | Zapobieganie

    Bezpieczeństwo przede wszystkim | Zapobieganie

    Wspaniale jest uciec, a niewiele więcej może pokonać radość z wędrówek po kraju. Ale kilka prostych środków ostrożności może zapobiec, że przygoda stanie się katastrofą.
  • Zdatność: 15-Minutowy trening maszyn wioślarskich, który poprawia twój metabolizm Zapobieganie

    15-Minutowy trening maszyn wioślarskich, który poprawia twój metabolizm Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook Benten Jimenez Najlepsze treningi dla twojego metabolizmu są te, które angażują duże mięśnie i osiągają trudny poziom intensywności. Nie trzeba długo czekać: krótkie impulsy energii beztlenowej (przy "pełnej przepustnicy") będą się opłacać.
  • Zdatność: 5 Najlepszych ćwiczeń na ból przewlekły | Zapobieganie

    5 Najlepszych ćwiczeń na ból przewlekły | Zapobieganie

    Jeśli masz fibromialgię, wiesz jak to jest żyć z przewlekłym bólem i sztywnością mogą powodować. Podczas gdy leki i terapia są kluczem do kontrolowania objawów, włączenie aktywności fizycznej może znacznie poprawić jakość życia.
  • Zdatność: Dlaczego warto spróbować strzelania z łuku Zapobieganie

    Dlaczego warto spróbować strzelania z łuku Zapobieganie

    Teresa Iaconi Starożytna sztuka łucznictwa ma trochę na czasie. Możesz podziękować za popularność hitów dystopijnych takich jak Igrzyska śmierci za to, ale zanim odrzucisz je jako kinową głupotę, pomyśl o tym: To także świetny trening.
  • Zdatność: Czy brak elastyczności Twoja pięta Achillesa? | Zapobieganie

    Czy brak elastyczności Twoja pięta Achillesa? | Zapobieganie

    Jestem 32-letnim mężczyzną. W ciągu ostatniego miesiąca odczuwałem ból porannego pięty. Kiedy wstaję i myślę o joggingu w godzinach porannych, ból w piętach sprawia, że ​​znów siadam. Nic nie zrobiłem z tym problemem. Wszelkie sugestie będą mile widziane.
  • Zdatność: Uzyskaj ciało, które chcesz w 20 minut dziennie

    Uzyskaj ciało, które chcesz w 20 minut dziennie

    Nasz nowy trening na zwariowane, pracowite dni: trener celebrytów Brett Nowy program Hoebel's 20 Minute Body.
  • Zdatność: # 1 Jogi na lepsze sny

    # 1 Jogi na lepsze sny

    Po całym dniu wpatrywanie się w komputer, wyłączanie mózgu tylko dlatego, że jest pora snu, może wydawać się równie prawdopodobne, jak twój kot wstaje, by się nakarmić (powodzenia z tym). Ale możesz pomóc ci postawić się we właściwym nastawieniu do snu dzięki tej regenerującej pozycji jogi.

Wybór Redakcji

Dolna linia: Liczby Policz wideo | Zapobieganie

Zapomnij o skali. Obejrzyj ten krótki film i dowiedz się, dlaczego Twoja waga nie jest jedynym wskaźnikiem twojego zdrowia fizycznego. Dołącz do lekarza, naukowca i autora Dr Pam Peeke za The Bottom Line: Numbers Count i przestań koncentrować się na swojej wadze.