10 Błędów, które popełniasz na eliptycznej | Zapobieganie

Mike Kemp / Getty Images

Chociaż możesz być z siebie dumny, że możesz wejść na salę gimnastyczną i wycisnąć trochę cardio (i powinieneś być!), Biorąc amatorskie podejście do treningu eliptycznego i swobodnie kręcąc nogami podczas czytania czasopisma lub oglądania telewizji nie jest wykonywanie wszelkich przysług. (Zawsze możesz opuścić salę gimnastyczną i ruszyć w drogę: Podążaj za tym planem, aby odejść z 22 funtów w ciągu zaledwie 8 tygodni i zdobyć odtwarzacz MP3!)

Tutaj, 10 błędów, które często popełniasz na eliptycznych i jak je naprawiać, maksymalizujesz spalanie kalorii, jednocześnie dodając radość do rutynowego szumu.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

1. Twój opór wynosi zero
Możesz czuć się jak milion dolarów krocząc z milą na minutę, ale bez oporu, nie zobaczysz rezultatów, mówi Röbynn Europe, osobisty trener w Chelsea Piers w Nowym Jorku. Upewnij się, że używasz wystarczająco dużo oporu, aby pchać i ciągnąć przez krok. Następnie kontynuuj w umiarkowanym tempie, aż poczujesz, że zrobiłeś wszystko, co możesz. Nie powinieneś czuć, że masz jeszcze 5 minut, kiedy odejdziesz, & rdquo; mówi.

2. Jesteś szałasem
Prostowanie w pozycji pionowej pomaga wydłużyć swój brzuszek, dając ci szansę na zahaczenie rdzenia, a nawet na pracę mięśni górnej części ciała, mówi Jennifer Cassetty, fizjolog ćwiczeń. Certyfikowany trener personalny Neal I. Pire, mgr, CSCS, prezes Inspire Training Systems w New Jersey, poleca przeskakiwanie na maszynie z elementem górnej części ciała, abyś mógł zaangażować jeszcze więcej mięśni - i wydmuchać więcej tłuszczu. Nie możesz znaleźć maszyny, która pozwoli ci pompować ramiona? Puszczenie: Niektóre badania sugerują, że opieranie się na podłokietnikach podczas wysiłku zmniejsza spalanie kalorii.

3. Nie podajesz swoich danych
Większość urządzeń jest skalibrowana dla osoby ważącej 150 funtów - ale personalizacja statystyk pomoże ci uzyskać dokładniejszy odczyt kalorii. Staraj się spalić około 100 kalorii na 10 minut, mówi Cassetty.

4. Nie zmieniasz kierunków
Odwrót nie tylko nie znudzi ci się, ale także zmienia to, które grupy mięśni pracują najtrudniej, mówi Europa. Podczas poruszania się do przodu zmęczenie ćwiartek, w tył kładzie nacisk na ścięgna i pośladki. Aby maksymalnie wydłużyć efekt, odsuń się lekko, trzymając kolana pod kątem 90 stopni, gdy będziesz się chodził.

WIĘCEJ: Najlepsze wspólne ćwiczenia

5. Nie zmieniłeś treningu w miesiącach
Interwały są świetnym sposobem na rozbicie monotonii maszyny i zwiększenie spalania kalorii, mówi Europa. Możesz to zrobić na jeden z dwóch sposobów: Pozostaw oporność na stałym poziomie i zmieniaj tempo (szybkie przez 1 minutę, umiarkowane na 4) lub utrzymuj szybkość i zmieniaj swoją odporność (wymagająca odporność przez 1 minutę, umiarkowana na 4).

6. Idziesz dopóki nie poczujesz swoich stóp
Jednym z najczęstszych błędów eliptycznych jest nadmierne naciskanie na palce, co może spowodować, że twoje stopy staną się odrętwiałe i skrócą Twój trening. Zamiast tego usiądź wygodnie na piętach, co pozwala dużym grupom mięśni pracować ciężej i daje ci wytrzymałość na dłużej, zgodnie z Cassetty.

7. Twoja maszyna brzmi, jakby się rozładowała
Jeśli słyszysz mruknięcie maszyny podczas ćwiczeń, oznacza to, że idziesz zbyt szybko bez wystarczającego oporu - co oznacza, że ​​nie osiągasz największej ilości kalorii wypalić swój czas, mówi Cassetty. Utrzymywanie stałego, umiarkowanego tempa przy oporze, który zmusza do używania mięśni, dostanie i utrzyma tętno

8. Nie pracujesz w górnej połowie
Włącz ruchome klamki dwa razy w tygodniu, aby górna część ciała działała, i trzymaj się stabilnych uchwytów na pozostałych, mówi Cassetty. Kiedy pracujesz na rękach i nogach, spróbuj interwały - skup się na swoich rękach przez 1 minutę, następnie przepompuj nogi na 4 i powtórz ćwiczenie.

9. Kręcisz się w górę
Niektóre modele mają nachylenie rampy, podobne do bieżni. Ale w przeciwieństwie do bieżni duże nachylenie nie zwiększy trudności - zamiast tego łatwiej będzie nogom pchać i ciągnąć przez krok.

WIĘCEJ: 7 Treningów odchudzających dla małych przestrzeni

10. Jesteś eliptycznym ćpunem
Kuszące, jak może być strzelanie prosto do eliptycznego za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, nigdy nie powinieneś używać wyłącznie jednej maszyny, mówi Europa. Uzupełnij swoją rutynę treningiem siłowym i innymi urządzeniami cardio, takimi jak wioślarz. Upewniając się, że włączasz różnorodność, powstrzymujesz swoje ciało przed przyzwyczajeniem się do pojedynczego ruchu, a także pomagasz w budowaniu masy mięśniowej, co z kolei pomoże Ci poprawić metabolizm.

Trening PoradyPotrzymaj treningi tonizująco-ciała Ćwiczenia
Polecamy
  • Zdatność: Rozszerzenie krzyżyka | Zapobieganie

    Rozszerzenie krzyżyka | Zapobieganie

    Chwyć matę do ćwiczeń i lekkie hantle dla tego rozszerzenia tricep. Leżąc na plecach, trzymaj jeden hantel prosto w górę i połóż przeciwną dłoń na tricku. Teraz zgnij łokieć pod kątem 90 stopni, obniżając ciężar w kierunku klatki piersiowej.
  • Zdatność: 5 Prostych ruchów samoobrony, które każda kobieta powinna wiedzieć Zapobieganie

    5 Prostych ruchów samoobrony, które każda kobieta powinna wiedzieć Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Krav Maga Worldwide Jeśli jesteś kobietą , prawdopodobnie doświadczyłeś nerwowego, tonącego uczucia, gdy przechadzałeś się samotnie w nocy, obawiając się, co czai się w ciemnym kącie.
  • Zdatność: Oto co najlepiej spożywa kobieta na ziemi każdego dnia | Zapobieganie

    Oto co najlepiej spożywa kobieta na ziemi każdego dnia | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości reebok Siła i lepsza kondycja fizyczna to o wiele więcej niż tylko rejestracja czasu w siłownia. Większa część tego, co twoje ciało wykonuje, ma związek z - szokiem - tym, co jesz.
  • Zdatność: Jak odzyskać kształt, gdy nie pracowałeś przez dłuższy czas | Zapobieganie

    Jak odzyskać kształt, gdy nie pracowałeś przez dłuższy czas | Zapobieganie

    Muriel de Seze / Getty Images Przez chwilę tam, utrzymywałeś dość imponującą rutynę fitness. Byłeś na siłowni kilka razy w tygodniu, a ty czułeś się silniejszy i zdrowszy niż ty od lat. Ale wtedy życie właśnie zwariowało. A może jesteś ranny lub chory.
  • Zdatność: 25 Prostych sposobów na dopasowanie w 10 minut ćwiczenia

    25 Prostych sposobów na dopasowanie w 10 minut ćwiczenia

    Skradzione momenty Eksperci zalecają wypracowanie 45 minut do godzina dziennie (30 minut dla początkujących) na utratę wagi i kondycję. Ale jeśli jesteś jak większość kobiet, nie zawsze masz blok od 30 do 60 minut dziennie, aby poświęcić się wyłącznie wykonywaniu treningów.
  • Zdatność: 15-Minutowa, delikatna rutyna jogi, która zwalcza ból | Zapobieganie

    15-Minutowa, delikatna rutyna jogi, która zwalcza ból | Zapobieganie

    Zdjęcie Jonathana Pozniaka Pozostaw to pole puste Podaj swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji na w każdej chwili. | Nie sądzisz, że joga jest dla ciebie? Jeśli czujesz się sztywny lub obolały, to może być najlepszym lekarstwem - nie potrzeba żadnych nagłowków.
  • Zdatność: 7 Rozciągnięć, które możesz zrobić, nawet jeśli nie możesz dotknąć palców u nóg Zapobieganie

    7 Rozciągnięć, które możesz zrobić, nawet jeśli nie możesz dotknąć palców u nóg Zapobieganie

    Amanda Kelly Pamiętasz piosenkę do ćwiczenia Kubusia Puchatka? "W górę, w dół, dotknij ziemi", poszedł. Nawet samozwańczy "niski i gruby" Puchatek może dotykać jego palców u nogi - coś postrzeganego jako ostateczny przejaw elastyczności.
  • Zdatność: Wyjdź z krzesła plażowego | Zapobieganie

    Wyjdź z krzesła plażowego | Zapobieganie

    Być może będziesz musiał odłożyć zamrożony koktajl na to. Teraz podnieś rękę, jeśli brzmi to jak twoja osobista mantra: Urlop to tygodniowy pretekst, by być leniwym i pobłażliwym. Przyznaję: to zazwyczaj moja perspektywa, kiedy jestem na plaży z przerwą.
  • Zdatność: Najlepsza joga dla lepszej postawy Profilaktyka

    Najlepsza joga dla lepszej postawy Profilaktyka

    Poprawna, zła postawa teraz i całe twoje ciało poczuje się lepiej w rezultacie. Ale musisz wzmocnić cały kręgosłup i mięśnie wokół niego. "Kiedy kręgosłup jest giętki i mocny, postawa opada na właściwe miejsce" - mówi Lynn Burgess, dyrektor Yoga from the Heart w Sarasota, FL.

Wybór Redakcji

3 Superskuteczne sposoby na zestrojenie ramion bez wykonywania pojedynczego bicepska Zapobieganie

Zmiękczacze Chelsea Chore loki bicepsów, triceps spadki i pompki? Ta rutyna składa się z trzech unikalnych ruchów, które z pewnością wyrzeźbią twoje ramiona i wygnają nudę. Dodatkowo możesz to zrobić w dowolnym miejscu.