10 Błędów, które popełniasz na eliptycznej | Zapobieganie

Mike Kemp / Getty Images

Chociaż możesz być z siebie dumny, że możesz wejść na salę gimnastyczną i wycisnąć trochę cardio (i powinieneś być!), Biorąc amatorskie podejście do treningu eliptycznego i swobodnie kręcąc nogami podczas czytania czasopisma lub oglądania telewizji nie jest wykonywanie wszelkich przysług. (Zawsze możesz opuścić salę gimnastyczną i ruszyć w drogę: Podążaj za tym planem, aby odejść z 22 funtów w ciągu zaledwie 8 tygodni i zdobyć odtwarzacz MP3!)

Tutaj, 10 błędów, które często popełniasz na eliptycznych i jak je naprawiać, maksymalizujesz spalanie kalorii, jednocześnie dodając radość do rutynowego szumu.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

1. Twój opór wynosi zero
Możesz czuć się jak milion dolarów krocząc z milą na minutę, ale bez oporu, nie zobaczysz rezultatów, mówi Röbynn Europe, osobisty trener w Chelsea Piers w Nowym Jorku. Upewnij się, że używasz wystarczająco dużo oporu, aby pchać i ciągnąć przez krok. Następnie kontynuuj w umiarkowanym tempie, aż poczujesz, że zrobiłeś wszystko, co możesz. Nie powinieneś czuć, że masz jeszcze 5 minut, kiedy odejdziesz, & rdquo; mówi.

2. Jesteś szałasem
Prostowanie w pozycji pionowej pomaga wydłużyć swój brzuszek, dając ci szansę na zahaczenie rdzenia, a nawet na pracę mięśni górnej części ciała, mówi Jennifer Cassetty, fizjolog ćwiczeń. Certyfikowany trener personalny Neal I. Pire, mgr, CSCS, prezes Inspire Training Systems w New Jersey, poleca przeskakiwanie na maszynie z elementem górnej części ciała, abyś mógł zaangażować jeszcze więcej mięśni - i wydmuchać więcej tłuszczu. Nie możesz znaleźć maszyny, która pozwoli ci pompować ramiona? Puszczenie: Niektóre badania sugerują, że opieranie się na podłokietnikach podczas wysiłku zmniejsza spalanie kalorii.

3. Nie podajesz swoich danych
Większość urządzeń jest skalibrowana dla osoby ważącej 150 funtów - ale personalizacja statystyk pomoże ci uzyskać dokładniejszy odczyt kalorii. Staraj się spalić około 100 kalorii na 10 minut, mówi Cassetty.

4. Nie zmieniasz kierunków
Odwrót nie tylko nie znudzi ci się, ale także zmienia to, które grupy mięśni pracują najtrudniej, mówi Europa. Podczas poruszania się do przodu zmęczenie ćwiartek, w tył kładzie nacisk na ścięgna i pośladki. Aby maksymalnie wydłużyć efekt, odsuń się lekko, trzymając kolana pod kątem 90 stopni, gdy będziesz się chodził.

WIĘCEJ: Najlepsze wspólne ćwiczenia

5. Nie zmieniłeś treningu w miesiącach
Interwały są świetnym sposobem na rozbicie monotonii maszyny i zwiększenie spalania kalorii, mówi Europa. Możesz to zrobić na jeden z dwóch sposobów: Pozostaw oporność na stałym poziomie i zmieniaj tempo (szybkie przez 1 minutę, umiarkowane na 4) lub utrzymuj szybkość i zmieniaj swoją odporność (wymagająca odporność przez 1 minutę, umiarkowana na 4).

6. Idziesz dopóki nie poczujesz swoich stóp
Jednym z najczęstszych błędów eliptycznych jest nadmierne naciskanie na palce, co może spowodować, że twoje stopy staną się odrętwiałe i skrócą Twój trening. Zamiast tego usiądź wygodnie na piętach, co pozwala dużym grupom mięśni pracować ciężej i daje ci wytrzymałość na dłużej, zgodnie z Cassetty.

7. Twoja maszyna brzmi, jakby się rozładowała
Jeśli słyszysz mruknięcie maszyny podczas ćwiczeń, oznacza to, że idziesz zbyt szybko bez wystarczającego oporu - co oznacza, że ​​nie osiągasz największej ilości kalorii wypalić swój czas, mówi Cassetty. Utrzymywanie stałego, umiarkowanego tempa przy oporze, który zmusza do używania mięśni, dostanie i utrzyma tętno

8. Nie pracujesz w górnej połowie
Włącz ruchome klamki dwa razy w tygodniu, aby górna część ciała działała, i trzymaj się stabilnych uchwytów na pozostałych, mówi Cassetty. Kiedy pracujesz na rękach i nogach, spróbuj interwały - skup się na swoich rękach przez 1 minutę, następnie przepompuj nogi na 4 i powtórz ćwiczenie.

9. Kręcisz się w górę
Niektóre modele mają nachylenie rampy, podobne do bieżni. Ale w przeciwieństwie do bieżni duże nachylenie nie zwiększy trudności - zamiast tego łatwiej będzie nogom pchać i ciągnąć przez krok.

WIĘCEJ: 7 Treningów odchudzających dla małych przestrzeni

10. Jesteś eliptycznym ćpunem
Kuszące, jak może być strzelanie prosto do eliptycznego za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię, nigdy nie powinieneś używać wyłącznie jednej maszyny, mówi Europa. Uzupełnij swoją rutynę treningiem siłowym i innymi urządzeniami cardio, takimi jak wioślarz. Upewniając się, że włączasz różnorodność, powstrzymujesz swoje ciało przed przyzwyczajeniem się do pojedynczego ruchu, a także pomagasz w budowaniu masy mięśniowej, co z kolei pomoże Ci poprawić metabolizm.

Trening PoradyPotrzymaj treningi tonizująco-ciała Ćwiczenia
Polecamy

Wybór Redakcji

Trend Alert: Gym Machines You Power | Zapobieganie

Podczas, gdy bieżnie są podstawową częścią fitness-goer dla sprintów, interwałów i zwiększenia metabolizmu, garstka siłowni sprawia, że ​​bieżnia wygląda na ulepszoną, Wbrew intuicji: odcinają swoją moc.