10 Minut do młodszych, ciaśniejsze Abs | Zapobieganie

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

To 10- minutowa rutyna od trenera Larysy DiDio będzie rzeźbić i wzmacniać twoje jądro bezpiecznie, w rekordowym czasie. Zrób to 3 lub 4 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. (Nie masz czasu, aby się uczyć, ale nadal chcesz mieć niesamowite ciało? Podnieś naszą Dopasuj na 10: Transformacja Total-Body DVD dzisiaj - wyniki Cię ogłuszą!)

Jak to zrobić: Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, odpoczywając przez 30 sekund po każdym ćwiczeniu. Wykonaj dwukrotnie cały obwód.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

1. Roll-Back z Oblique Twist

Oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami o szerokości biodra, z ramionami wyciągniętymi na wysokości klatki piersiowej. Zrób wdech i podczas wydechu zawijaj klatkę piersiową w dół, jak zamiatasz prawe ramię na bok i za tobą. Zrób wdech, gdy wrócisz, aby zacząć; powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony z każdym powtórzeniem
Porada eksperta: Trzymaj niższy brzuch wciągnięty i podniesioną klatkę piersiową

WIĘCEJ: 10-minutowy trening całego ciała, którego musisz spróbować

2. Dead Bug to Reverse Crunch

Oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Pociągnij brzuch do kręgosłupa i wciśnij dolną część pleców w podłogę. Utrzymaj tę pozycję, podnieś kolana ponad biodrami i wyciągnij ręce nad głową. Przytrzymując plecy w podłodze, wyciągnij lewą nogę i prawe ramię. Wróć na początek i powtórz po przeciwnej stronie. Teraz pociągnij brzuch i podnieś tyłek o kilka cali od podłogi. To jest 1 powtórka.
Wskazówka eksperta: Resetuj po każdym powtórzeniu, aby upewnić się, że dolny tył jest wciśnięty w podłogę.

3. Prążkowany palec u nogi z wygiętymi kolanami

okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i bezpośrednio nad biodrami, z podniesionymi ramionami. Wciśnij niżej z powrotem do podłogi i pociągnij brzuch do kręgosłupa. Powoli stuknij jedną stopę w podłogę, a następnie wróć, aby rozpocząć. Powtórz po przeciwnej stronie. Naprzemienne nogi z każdym powtórzeniem.
Wskazówka eksperta: Nie ciągnij za szyję ani za tył. (Kochasz ten program? Oto kolejny darmowy 10-minutowy trening z naszego Fit in 10 DVD!)

4. Deska do biegania

Okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Rozpocznij w pozycji deski przedramienia, łokcie bezpośrednio pod ramionami, z biodrami i ramionami w linii prostej. Delikatnie kołysz ciało na palcach, a następnie z powrotem w kierunku pięt. Kontynuuj kołysanie, utrzymując cały rdzeń mocno i mocno podczas całego ruchu.
Wskazówka eksperta: Ściśnij uda i tyłek; nie pozwól, by biodra zatonęły.

treningi Treningi całego ciała Tonowanie w 10
Polecamy
  • Zdatność: Testujemy: Zabawki ruchowe dla dzieci | Zapobieganie

    Testujemy: Zabawki ruchowe dla dzieci | Zapobieganie

    Pokolenie wyżu demograficznego może być tak pulchne jak ten następny facet, ale musisz dać im szansę na najlepszą modę, jaka kiedykolwiek nadejdzie. z lat 60.
  • Zdatność: Ożyw swoje rozgrzewki | Zapobieganie

    Ożyw swoje rozgrzewki | Zapobieganie

    Wiemy, dlaczego zawsze pomijasz 5-minutową rozgrzewkę , na którą eksperci nalegają: borrrinnng .
  • Zdatność: Porady dotyczące treningu osobistego: Abs i Lower Back | Zapobieganie

    Porady dotyczące treningu osobistego: Abs i Lower Back | Zapobieganie

    Nie musisz zatrudnić osobistego trenera, aby nauczyć się doskonałych ćwiczeń brzucha. Spersonalizuj swój trening dzięki temu 3-minutowemu filmowi i zdobądź wyrzeźbiony brzuch, który zawsze chciałeś, a także mocniejsze plecy.
  • Zdatność: 4 Ruchy w celu skrócenia czasu Twojej brzucha i buttona

    4 Ruchy w celu skrócenia czasu Twojej brzucha i buttona

    Zdjęcie JGI / Jamie Grill / Getty Images Dobry smutek, ciężko było ostatnio pracować. Przyjaciele, współpracownicy, rodzina - wydaje mi się, że co najmniej połowa mojego kręgu towarzyskiego mówiła o całkowitym braku motywacji, który ogarnął ich przez ostatnie kilka tygodni.
  • Zdatność: Brzuch, Butt & Thighs: Butt Workout Video | Zapobieganie

    Brzuch, Butt & Thighs: Butt Workout Video | Zapobieganie

    Dołącz do eksperta od ćwiczeń z profilaktyką, Chrisa Freytaga, w tym 2-minutowym ćwiczeniu na tyłku i naucz się ruchów, które pomogą ci ujędrnić i zacieśnić tył.
  • Zdatność: Przekąska w kroku | Zapobieganie

    Przekąska w kroku | Zapobieganie

    Śledziłem program treningowy i zaczynam zajmować się bardzo długimi spacerami. Czy powinienem zacząć myśleć o przyniesieniu ze sobą przekąski ? Zrobiłem 11 mil w ciągu 3 godzin w zeszły weekend, a gdy wróciłem do domu, głodowałem.
  • Zdatność: Siedzisko Hantle Ramię Ćwiczenie | Zapobieganie

    Siedzisko Hantle Ramię Ćwiczenie | Zapobieganie

    LudzieImage / Getty Images Ty nigdy nie pracują naprawdę tylko jedna grupa mięśni, gdy podnosisz ciężary. Mięśnie wykonują większość wysiłku, mięśnie przeciwstawiające się ruchowi, a mięśnie pomagają zapobiegać niepożądanemu ruchowi.
  • Zdatność: Odliczanie 5K: Program Run-Walk | Zapobieganie

    Odliczanie 5K: Program Run-Walk | Zapobieganie

    Program został stworzony przez trenera Jenny'ego Hadfielda, jennyhadfield.com TYDZIEŃ 1 Zachowaj to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: To ćwiczenie wydobywa kalorie w ciągu 15 minut Zapobieganie

    To ćwiczenie wydobywa kalorie w ciągu 15 minut Zapobieganie

    Hilmar Podobnie jak większość Amerykanów, prawdopodobnie zaczniesz podnosić wagę w nadchodzącym Nowym Roku - to jest twoja własna waga. Większość z nas widzi, że liczba na skali wzrasta w czasie zbyt intensywnego treningu.

Wybór Redakcji

Połączenie raka soi z rakiem piersi Zapobieganie

Spośród populacji azjatyckich związek między wyższą konsumpcją żywności sojowej i zmniejszonym ryzykiem raka piersi jest dobrze udokumentowany.