10 Minut do młodszych, ciaśniejsze Abs | Zapobieganie

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png

To 10- minutowa rutyna od trenera Larysy DiDio będzie rzeźbić i wzmacniać twoje jądro bezpiecznie, w rekordowym czasie. Zrób to 3 lub 4 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. (Nie masz czasu, aby się uczyć, ale nadal chcesz mieć niesamowite ciało? Podnieś naszą Dopasuj na 10: Transformacja Total-Body DVD dzisiaj - wyniki Cię ogłuszą!)

Jak to zrobić: Wykonuj każde ćwiczenie przez 45 sekund, odpoczywając przez 30 sekund po każdym ćwiczeniu. Wykonaj dwukrotnie cały obwód.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

1. Roll-Back z Oblique Twist

Oct-fit-in-10-gif-1.gif

Mitch Mandel
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami o szerokości biodra, z ramionami wyciągniętymi na wysokości klatki piersiowej. Zrób wdech i podczas wydechu zawijaj klatkę piersiową w dół, jak zamiatasz prawe ramię na bok i za tobą. Zrób wdech, gdy wrócisz, aby zacząć; powtórz po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony z każdym powtórzeniem
Porada eksperta: Trzymaj niższy brzuch wciągnięty i podniesioną klatkę piersiową

WIĘCEJ: 10-minutowy trening całego ciała, którego musisz spróbować

2. Dead Bug to Reverse Crunch

Oct-fit-in-10-gif-2.gif

Mitch Mandel
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Pociągnij brzuch do kręgosłupa i wciśnij dolną część pleców w podłogę. Utrzymaj tę pozycję, podnieś kolana ponad biodrami i wyciągnij ręce nad głową. Przytrzymując plecy w podłodze, wyciągnij lewą nogę i prawe ramię. Wróć na początek i powtórz po przeciwnej stronie. Teraz pociągnij brzuch i podnieś tyłek o kilka cali od podłogi. To jest 1 powtórka.
Wskazówka eksperta: Resetuj po każdym powtórzeniu, aby upewnić się, że dolny tył jest wciśnięty w podłogę.

3. Prążkowany palec u nogi z wygiętymi kolanami

okt-fit-in-10-gif-3.gif

Mitch Mandel
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i bezpośrednio nad biodrami, z podniesionymi ramionami. Wciśnij niżej z powrotem do podłogi i pociągnij brzuch do kręgosłupa. Powoli stuknij jedną stopę w podłogę, a następnie wróć, aby rozpocząć. Powtórz po przeciwnej stronie. Naprzemienne nogi z każdym powtórzeniem.
Wskazówka eksperta: Nie ciągnij za szyję ani za tył. (Kochasz ten program? Oto kolejny darmowy 10-minutowy trening z naszego Fit in 10 DVD!)

4. Deska do biegania

Okt-fit-in-10-gif-4.gif

Mitch Mandel
Rozpocznij w pozycji deski przedramienia, łokcie bezpośrednio pod ramionami, z biodrami i ramionami w linii prostej. Delikatnie kołysz ciało na palcach, a następnie z powrotem w kierunku pięt. Kontynuuj kołysanie, utrzymując cały rdzeń mocno i mocno podczas całego ruchu.
Wskazówka eksperta: Ściśnij uda i tyłek; nie pozwól, by biodra zatonęły.

treningi Treningi całego ciała Tonowanie w 10
Polecamy
  • Zdatność: Co twój poziom fitness mówi o twojej długowieczności | Zapobieganie

    Co twój poziom fitness mówi o twojej długowieczności | Zapobieganie

    Czy pamiętasz, jak przeprowadzałeś test sprawności fizycznej prezydenta, gdy byłeś dzieckiem? Każdego roku będziesz biegał milę, robiąc przysiady i chin-up. W końcu zostałeś uznany za zdolnego lub nie. Cóż, wy dorósłeś i wskaźniki sprawności też. Nie wspominając, że stawka jest jeszcze wyższa.
  • Zdatność: Twój Plan Firm-Abs za 40+ | Zapobieganie

    Twój Plan Firm-Abs za 40+ | Zapobieganie

    Nie potrzeba żadnych brzuszków Zmiana hormonów. Poród. Karłowaty metabolizm. Powaga. Jeśli któryś z powyższych czynników spowodował, że twój brzuszek stał się bardziej okrągłą, bardziej spuchniętą wersją Twojego żołądka, mamy dobrą wiadomość.
  • Zdatność: Tai Chi walczy z półpasiec Zapobieganie

    Tai Chi walczy z półpasiec Zapobieganie

    Co to jest: T'ai Chi Chih (TCC), forma sztuki niematerialnej tai chi, obejmuje 20 wolnych ruchów aby zrównoważyć przepływ chi, czyli energii życiowej.
  • Zdatność: Anywhere, Anytime Yoga | Zapobieganie

    Anywhere, Anytime Yoga | Zapobieganie

    Nie potrzebujesz wielkiego kawałka czasu, aby uzyskać wszystkie zalety jogi. W rzeczywistości te osiem pozakształtowanych jogi zajmuje mniej niż minutę.
  • Zdatność: Najlepszy ruch na ciasne biodra

    Najlepszy ruch na ciasne biodra

    Czy cierpisz na rwę kulszową lub Twoje ciało jest po prostu ciasne, pokochasz ten ruch, który łagodzi napięcie z twoich pleców i bioder naraz.
  • Zdatność: Najlepsza joga dla lepszej postawy Profilaktyka

    Najlepsza joga dla lepszej postawy Profilaktyka

    Poprawna, zła postawa teraz i całe twoje ciało poczuje się lepiej w rezultacie. Ale musisz wzmocnić cały kręgosłup i mięśnie wokół niego. "Kiedy kręgosłup jest giętki i mocny, postawa opada na właściwe miejsce" - mówi Lynn Burgess, dyrektor Yoga from the Heart w Sarasota, FL.
  • Zdatność: The Ultimate Over-40 Fat Fighter | Zapobieganie

    The Ultimate Over-40 Fat Fighter | Zapobieganie

    Czy twoja szafa nagle się kurczy? Jeśli masz więcej niż 40 lat, prawdopodobnie nie jest to twoja odzież (lub nadmiernie aktywna suszarka), ale raczej, że przyczyną jest niedostateczna przemiana materii.
  • Zdatność: Wygraj nudę! | Zapobieganie

    Wygraj nudę! | Zapobieganie

    Zacząłem chodzić po torze zewnętrznym w pobliżu mojego domu, więc nie muszę walczyć z psami i samochodami , ale się nudzę. Jakieś sugestie? Chodzę też na torze zewnętrznym, ale jest w parku i ma piękne krajobrazy.
  • Zdatność: Walk Yourself Fit: Warm Up Trening wideo | Zapobieganie

    Walk Yourself Fit: Warm Up Trening wideo | Zapobieganie

    Przygotuj się na odejście od tych kalorii i spalanie tkanki tłuszczowej - wraz z tym 3-minutowym filmem treningowym rozgrzej trening. Dołącz do eksperta ds.

Wybór Redakcji

Walking Osobowość: The Romantic | Zapobieganie

Krok 1: znajdowanie ciekawych miejsc Uciekaj w kilka minut Sprawdź lokalne ścieżki Rails-to-Trails lub ścieżki holownicze. Te płaskie, długie trasy dają poczucie, że jesteś daleko, nawet gdy jesteś blisko domu. [ADSENSE] Zrób objazd.