10 Minut do ciaśniejszego brzuszka | Zapobieganie

Jeśli uważasz, że nagi brzuch jest tylko dla nastolatków, pomyśl jeszcze raz. Mam 46 lat, a podczas moich następnych wakacji zamierzam nosić tankini. Możesz także przy pomocy tych ćwiczeń. Wzmocnią i odtworzą mięsień prosty brzucha, mięsień, który rozciąga się od żeber do bioder, i skośne, mięśnie spływające po bokach tułowia.

Wykonaj dwa zestawy od 10 do 12 powtórzeń, z 1-minutowa przerwa pomiędzy. Celuj w dwóch lub trzech treningach tygodniowo, odpoczywając dzień pomiędzy sesjami

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Hip Podnoś
Leży na plecami z rękami za boki, dłońmi do góry. Podnieś nogi tak, aby były prosto w kierunku sufitu i prostopadle do tułowia.

Pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa i podnieś biodra kilka centymetrów nad podłogą, utrzymując nogi prosto w górze. Następnie powoli opuść biodra z powrotem na podłogę.

Torso Twist
Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami, wokół siebie na szerokość biodra. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie i zasznuruj palce. Napinaj mięśnie brzucha i odchyl się do tyłu o 45 stopni w kierunku podłogi.

Z napiętym brzuchem, obróć tułów w prawo tak daleko, jak to tylko możliwe. Pamiętaj, aby unosić swoje ciało (głowę, ramiona, ramiona, klatkę piersiową i brzuch); nie prowadź swoimi ramionami. Powinieneś patrzeć w tym samym kierunku, w którym ręce wskazują przez cały ruch. Przytrzymaj, a następnie wróć na środek i przekręć na drugą stronę. To jeden przedstawiciel.

Brzuch i Abs
Polecamy

Wybór Redakcji

Co się stanie, jeśli nie schłodzisz swojego spakowanego lunchu? | Zapobieganie

.