10 Minut dziennie: to wszystko, czego potrzebujesz, aby stać się szczupłym i silnym na całe życie Zapobieganie

Grace Huang

Jeśli kiedykolwiek zmagałeś się ze swoją wagą, wiesz, jak męczące jest czuć się niekomfortowo w twoim ciele lub ciągle obsesję na punkcie tego, co powinieneś jeść. Prawdopodobnie wiesz również, jak to jest czuć się winnym z powodu pominięcia innego treningu lub chwytania przetworzonej żywności w biegu. Prawda jest taka, że ​​większość z nas już wie, co pozwoli nam zachować zdrowie i siłę, więcej ruchu, lepsze odżywianie - ale jesteśmy przytłoczeni gorączkowymi harmonogramami i obciążeni niepokojami takimi jak: Jak mogę znaleźć czas i energię wprowadzić zmiany, które muszę wprowadzić?

Wiem, bo też tam byłem. Wierzę w regularne ćwiczenia, ale kilka lat temu starałem się dopasować go do mojego intensywnego życia. Oto ja, dyrektor ds. Fitness w Prevention , siedząc przed komputerem przez większość dni i wracając do domu po 19 wieczorem, starając się postawić czysty posiłek na stole przed wpadnięciem do łóżka. Stawało się prawie niemożliwe, by wcisnąć się w codzienne biegi i moje dwa razy w tygodniu zajęcia z jogi, nie mówiąc już o treningach siłowych, których potrzebowałem. Każdy ekspert, z którym rozmawiałem i niezliczone badania, z którymi się konsultowałem, potwierdził wagę podnoszenia ciężarów, ale byłem częścią 80% amerykańskich kobiet, które nie robiły tego regularnie.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Ostatecznie, gdy moje ciało zaczęło tracić ton i czuć się bardziej oswojony, zdałem sobie sprawę, że muszę znaleźć rozwiązanie, które sprawiłoby, że trening siłowy byłby tak prosty, żebym mógł wcisnąć się w mój dzień. nie można znaleźć wymówki, aby tego nie robić. Badania pokazują, że 10 minut ćwiczeń wystarczy, aby zrobić wszystko, od zwiększenia metabolizmu po odchudzanie w talii, aby rozjaśnić nastrój, więc zrodził się pomysł, aby uzyskać "Fit in 10" - z 10 minutami prostego treningu siłowego dziennie. To narzędzie, o którym wiedzą eksperci, może być skuteczne. "Często ludzie myślą, że muszą poświęcić 60 minut na siłowni, czuć się przytłoczeni i nigdy nie zacząć", mówi Jordan Metzl, lekarz medycyny sportowej w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku. "Ale nawet 10 minut treningu siłowego dziennie może znacznie zmienić siłę mięśni oraz ogólny stan zdrowia i kondycję."

Dzisiaj, ponad 2 lata i dwa programy na DVD później, Dopasuj w 10 zmieniło moje życie, ale jest to zrobione więcej: pomogło to setkom kobiet utracić upartą wagę bez ścisłej diety lub niemożliwych treningów (czytaj dalej dla inspirujących historii!).

Ton i odżywia się w minutach
Podczas gdy kobiety odchudzały i wzmacniały ćwiczenia, ciągle pytały naszego Fit'a w 10 drużynie o ważne pytanie: kiedy uczysz jeść pożywną dietę z całej żywności tak prostą jak 10-minutowe treningi?

Więc pracowałem z dietetykiem, aby opracować plan żywieniowy połączony z treningami Fit w 10 , aby stworzyć nowy program: Dopasuj w 10: Slim & Strong-for Life! Łączy wartość książki kucharskiej 10-minutowych czystych posiłków dzięki nowemu zestawowi 10-minutowych zabiegów tonizujących, które wygładzają i wzmacniają ciało, strefa po strefie, nad Urse 8 tygodni. Receptury zostały opracowane w Prevention Test Kitchen w Emmaus, PA, a każdy posiłek łączy w sobie chude białko ze zdrowymi tłuszczami i węglowodanami bogatymi w składniki odżywcze, aby przyspieszyć utratę tłuszczu i pobudzić budowę mięśni.

Zanim plan został uruchomiony, poprosiliśmy o test grupa 15 kobiet w rejonie Nowego Jorku, aby zintegrować ją z życiem pełnym szalonych harmonogramów i rodzin pełnych wybrednych konsumentów. Kobiety miały od 32 do 60 lat. Każdy miał swój powód, by chcieć spróbować programu. Niektóre z nich były zapracowanymi matkami, które nie mogły poświęcić dużych porcji czasu na ćwiczenia lub zdrowe odżywianie; inni chcieli poczuć się silniejsi i zdrowsi niż 10 czy 20 lat wcześniej. Chociaż pochodzili z różnych środowisk, ich motywacja była taka sama: chcieli czuć się zdrowo i młodzi tak długo, jak to możliwe, budzić się każdego dnia pod napięciem i bez bólu, bawić się ze swoimi dziećmi lub wnukami i mieć przygody, zawsze o tym marzyłem. Przede wszystkim chcieli czuć się silni, sprawni i potężni w swoich ciałach - nie po to, by dopasować się do "ideału" kogoś innego, ale do siebie.

"Mój mąż zawsze mówił mi, że wyglądam świetnie, ale czułem się nieatrakcyjny", mówi Anne Marie Russo, 53. Mama trójki zawsze była chuda, ale skala zaczęła się przewyższać, gdy osiągnęła wiek 40 lat. Mimo że przepychała się przez trzy intensywne lekcje w obozie dla rekrutów tygodniowo, zaczęły wkradać się funty i coraz trudniej było wbiegać po schodach, nie tracąc oddechu. Kiedy poszła na zakupy do stroju kąpielowego zeszłego lata, miała już dość. "Już nie czuję się komfortowo w dwuczęściowym" - wspomina. "Wiedziałem, że muszę coś zrobić lub nie będę miał zdrowia i energii, by cieszyć się kolejnym etapem mojego życia."

Transformacje 10 minut

W ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia planu kobiety zaczęły zauważyć zmiany. Po raz pierwszy spotkałem Lori Lowell, lat 59, menedżera biura medycznego, kiedy nie spała dobrze w ciągu kilku miesięcy z powodu obolałego pleców i dodatkowego ciężaru, który osiadł wokół jej brzucha. Po Lowell Fit w 10 na miesiąc, ból pleców nie było, spała spokojnie przez całą noc, a ubrania, które były mocno zaczęły czuć się luźniej.

Kobiety, które zmagały się z ich waga od lat była zaskoczona, że ​​mogli jeść tak dobrze, ćwiczyć tak mało i nadal widzieć wyniki. Lisa Berliner, 51-letnia Realtor i mama dwójki nastoletnich synów, spędziła ostatnią dekadę próbując wstrząsnąć 20 funtami, które wkradły się, odkąd trafiła na swoje 40-te. Będzie się starała zliczyć węglowodany, punkty lub kalorie, a następnie, chory, że poczuje się ograniczony, rozpierzchnie się na wysokokalorycznych, wygodnych pokarmach, takich jak pizza, ciasto, maca i ser. Gdy ubieranie się rano stało się codzienną walką, Berliner wiedział, że musi dokonać zmiany. "Nienawidziłem tego, jak przygnębiony czułem za każdym razem, gdy stałem przed szafą i próbowałem zdecydować, w co się ubrać, ale to nie była tylko moda, wiedziałem, że naprawdę muszę zacząć być zdrowy." Teraz w dół 14 funtów, Berliner czuje się silniejszy i szczuplejszy. "Któregoś dnia niosłem walizkę na schodach i przez Grand Central Station" - mówi. "Nigdy wcześniej nie byłbym w stanie tego zrobić - i było wspaniale."

Podobnie jak Berliner, wszyscy nasi paneleści zobaczyli wyniki. W ciągu 60 dni stracili średnio 11 funtów, a niektórzy spadli do 15, 16, a nawet 18 funtów. Wielu cieszyło się 10-minutowymi posiłkami i rutynami tak długo, że trwało długo po tym, jak plan został zakończony (Russo ma teraz 26 funtów i wrócił do dwuczęściowego). Podczas gdy ich liczba była imponująca, transformacja, której doświadczyli, pogłębiła się: "Przez dłuższy czas zawsze dbałem o siebie i traciłem na wadze", mówi Lowell, który stracił 13 funtów. "To było jak pęknięcie w suficie, które musiało być naprawione lub wbijane w samochód, który musiał zostać naprawiony, zawsze tam było, i to mnie zmęczyło, pomysł odzyskania kształtu stał się przytłaczający. Wiem, że to nie musi być. "

Spotkaj się z naszymi panelistami:

Historia sukcesu: Ali McDowell, 46, non-profit executive; stracił 10 funtów i 16 cali

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Dlaczego to dla niej działa

1. Plan sprawia, że ​​życie w zdrowiu jest łatwe. "Wiedząc, że mogę zrobić 10-minutowy trening, który wywarłby wpływ lub szybko złożyć 10-minutowy posiłek, który jest dla mnie dobry, a moja rodzina naprawdę wzmacnia".

2. Trochę dodatkowych ćwiczeń może zrobić dużą różnicę. "Codzienny trening siłowy zwiększył mój metabolizm, nie tylko czułem się silniejszy, ale w końcu upuściłem te ostatnie 10 funtów."

3. Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw. "Jestem smakoszem i cieszę się, że mogłem schudnąć bez poczucia, że ​​jestem na diecie."

Historia sukcesu: Merlyn Joseph, 53, osobisty kucharz; stracił 12 funtów i 12 cali

merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Dlaczego to dla niej działa

1. Delikatnie ujędrnia twoje ciało "Uwielbiam ćwiczyć z zespołami.To wszystko tak szybko tonizuje i sprawia, że ​​czuję się niesamowicie - jakbym znowu miał 20 lat. Ponieważ są lekkie i przenośne, mogę je wziąć w dowolnym miejscu. "

2. Jedzenie i trening zwiększają twoją energię. "Mam ośmioro wnuków i chcę być w stanie biegać z nimi i bawić się jak najdłużej. Przed tym programem byłem trochę słaby , a teraz jestem super. "

3. Zapewnia ci to odpowiedzialność. "Uwielbiam śledzić moje posiłki i treningi w czasopiśmie, pomaga mi to zachować motywację - straciłem na wadze, nawet gdy byłem na wakacjach."

Historia sukcesu: Lisa Berliner, 51, Realtor; stracił 14 funtów i 19,75 cali

lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Dlaczego to dla niej działa

1. To sprawia, że ​​stres się nie kręci. "Nie tylko straciłem na wadze, ale po raz pierwszy od 50 lat ćwiczę i zdrowo się odżywiałem - i naprawdę mi się podoba!"

2. Pasuje do gorączkowych harmonogramów. "Jeśli pełnoetatowa pracująca matka może zrobić ten program, każdy może."

3. Pomaga ci poczuć się i wyglądać młodziej. "Rozumiem wyraźnie, moja postawa poprawiła się dramatycznie, mój żołądek jest całkowicie płaski, a teraz, gdy idę szybko z przyjaciółmi, nie mogą mnie dogonić. Kiedy zacząłem jeść w ten sposób, dodatkowy ciężar spadł, nigdy nie czułam się pozbawiona lub jakbym była na diecie, a posiłki są przyjazne dla rodzin. "

Historia sukcesu: Anne Marie Russo, 53, matka w domu ; stracił 26 funtów i 14,25 cala

annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang

Dlaczego to działa dla niej

1. Prosty plan żywieniowy uczy jak zdrowo się odżywiać. "Nie miałem pojęcia, że ​​w mojej diecie jest tak dużo cukru, a program i przepisy naprawdę każą ci myśleć o tym, co jesz."

2. Dowodzi to, że nie musisz godzinami pracować. "To niesamowite, co 10 minut codziennej pracy rzeźbiarskiej zrobiłem dla mojego ciała, jestem silniejszy i bardziej stonowany."

3. Pomaga ci szybko upaść. "Na początku lata byłem prawdopodobnie na najcięższej wadze, jaką kiedykolwiek byłem. Teraz czuję się znacznie lepiej w moich ubraniach."

Teraz twoja kolej na ... Get Slim & Strong-For Life!

fitin10.jpg

mitch mandel

Aby uzyskać pełny program, który pomógł naszym panelistom stracić do 18 funtów i 23 cali w ciągu 8 tygodni, przejdź do Fitin10SlimandStrong. com . Otrzymasz:

The Book:
Daje ci wszystko, czego potrzebujesz, aby żyć w stylu Fit in 10, w tym plan jedzenia i treningu, 12 nowych 10 minutowych rytuałów rzeźbiarskich i ponad 80 10 minut przepisy, które sprawiają, że odchudzanie jest łatwe i smaczne.

Płyta DVD:
10-minutowe rutyny z trenerem Larysy DiDio do spalania tłuszczu i tonowania każdej strefy w domu - na poziomie intensywności, który jest odpowiedni dla twojego ciała.

Czasopismo:
Nasz 60-dniowy przewodnik pomoże ci w śledzeniu wyników, zachowaniu motywacji i przyspieszeniu postępów.

Zespoły:
Rzeźb swoje ciało, będąc delikatnym w stawach dzięki trzem mini-opaskom, które sprawiają, że celowanie w obszary trudne do łatwego, łatwe, szybkie i przyjemne.

Dopasuj do 10Waga Strata Sukces Porady dotyczące utraty wagi
Polecamy
  • Zdatność: Zwiększ swój metabolizm w 8 minut Zapobieganie

    Zwiększ swój metabolizm w 8 minut Zapobieganie

    Mary Lee Yelverton szybko zdaje sobie sprawę, że ćwiczenie w laboratorium ćwiczeń fizycznych nie przypomina pracy na siłowni. Po pierwsze, nie ma muzyki.
  • Zdatność: Daj nam znać, co myślisz o tym wydaniu Walking Fit

    Daj nam znać, co myślisz o tym wydaniu Walking Fit

    Pomóż nam ulepszyć kolejny numer Walking Fit , biorąc udział w ankiecie dla czytelników. Wypełniając ankietę, automatycznie otrzymasz szansę na wygrania jednej z 20 kopii Kalendarzu Zapobiegania 2010 (wartość około 22 USD) .
  • Zdatność: Co 50 wygląda jak Zapobieganie

    Co 50 wygląda jak Zapobieganie

    Ćwiczenia to najlepszy produkt przeciwstarzeniowy. Potrzebujesz dowodu? Sprawdź te wspaniałe, żywe kobiety, z których wszyscy są zwolennikami fitnessu i jogi.
  • Zdatność: Pot It It lub Skip It: Breathless Body Volume 2: The Edge | Zapobieganie

    Pot It It lub Skip It: Breathless Body Volume 2: The Edge | Zapobieganie

    Płyta DVD z tego tygodnia: Breathless Body Volume 2: The Edge Sweat Podsumowanie: Breathless ma rację. Wysokoenergetyczna instruktorka Amy Dixon sprawi, że będziesz hulać i sapać 5 minut w tym ciężkim, 55-minutowym treningu.
  • Zdatność: Trening przeciw starzeniu się Zapobieganie

    Trening przeciw starzeniu się Zapobieganie

    Nowe badania pokazują, że najskuteczniejsza forma ćwiczeń dla dorosłych - zwłaszcza dla dorosłych w średnim wieku - może być szybkim, krótkim i intensywnym rodzajem ćwiczeń beztlenowych (w przeciwieństwie do ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak regularne chodzenie lub kręgle).
  • Zdatność: Pot It It lub Skip It: Shiva Rea: Core Yoga | Zapobieganie

    Pot It It lub Skip It: Shiva Rea: Core Yoga | Zapobieganie

    Płyta DVD z tego tygodnia: Shiva Rea core yoga Sweat Podsumowanie: Instruktor Shiva Rea poprowadzi Cię przez eklektyczną, energetyczną serię pozycji jogi, zaprojektowanych, by budować siłę rdzenia i pomóc spłaszczyć twój abs.
  • Zdatność: Dopasuj do życia: 5 Ms wideo | Zapobieganie

    Dopasuj do życia: 5 Ms wideo | Zapobieganie

    Dołącz do lekarza, naukowca i autora Fit to Live Dr. Pam Peeke dzieli się swoją wiedzą na temat odżywiania i fitnessu. W tym 1-minutowym filmie Dr.
  • Zdatność: Bez obrażeń. Bez przysiadów. Tylko mocniejsze, szczuplejsze, niższa jednostka Firmer Zapobieganie

    Bez obrażeń. Bez przysiadów. Tylko mocniejsze, szczuplejsze, niższa jednostka Firmer Zapobieganie

    Mitch Mandel Przysiady i rzuca są tak samo dzielący jak marynaty i oliwki: albo ich kochasz, albo ich nienawidzisz. Więc jeśli twoje kolana są bardziej krzykliwe niż ząbkujący 2-latek, spróbuj zamiast tego tych przyjaznych dla stawów firmujących dolne części firmy Trener Larysa DiDio.
  • Zdatność: Ruchy uzdrawiające | Zapobieganie

    Ruchy uzdrawiające | Zapobieganie

    (4 kwietnia 2006 r.) - Czy ćwiczenia nie mogą nic zrobić? Nowe badania pokazują, że regularna aktywność może przyspieszyć proces leczenia nawet o 25%. [ADSENSE] Naukowcy z Ohio State University dostarczyli niewielką ranę przebijającą 28 siedzącym mężczyznom i kobietom w wieku od 55 do 77 lat.

Wybór Redakcji

Trening z 12-tygodniowym treningiem

Hilmar Nawet zapaleni ćwiczący znajdują wymówki, aby pomijać treningi w zimie. Dlatego poprosiliśmy Normę Shechtman, wielokrotnie nagradzaną instruktorkę fitness, aby opracowała rutynowe ćwiczenia, które spalają tłuszcz, budują mięśnie, są zabawnym treningiem - i można je wykonywać w domu.