10 Minut dziennie: to wszystko, czego potrzebujesz, aby stać się szczupłym i silnym na całe życie Zapobieganie

Grace Huang

Jeśli kiedykolwiek zmagałeś się ze swoją wagą, wiesz, jak męczące jest czuć się niekomfortowo w twoim ciele lub ciągle obsesję na punkcie tego, co powinieneś jeść. Prawdopodobnie wiesz również, jak to jest czuć się winnym z powodu pominięcia innego treningu lub chwytania przetworzonej żywności w biegu. Prawda jest taka, że ​​większość z nas już wie, co pozwoli nam zachować zdrowie i siłę, więcej ruchu, lepsze odżywianie - ale jesteśmy przytłoczeni gorączkowymi harmonogramami i obciążeni niepokojami takimi jak: Jak mogę znaleźć czas i energię wprowadzić zmiany, które muszę wprowadzić?

Wiem, bo też tam byłem. Wierzę w regularne ćwiczenia, ale kilka lat temu starałem się dopasować go do mojego intensywnego życia. Oto ja, dyrektor ds. Fitness w Prevention , siedząc przed komputerem przez większość dni i wracając do domu po 19 wieczorem, starając się postawić czysty posiłek na stole przed wpadnięciem do łóżka. Stawało się prawie niemożliwe, by wcisnąć się w codzienne biegi i moje dwa razy w tygodniu zajęcia z jogi, nie mówiąc już o treningach siłowych, których potrzebowałem. Każdy ekspert, z którym rozmawiałem i niezliczone badania, z którymi się konsultowałem, potwierdził wagę podnoszenia ciężarów, ale byłem częścią 80% amerykańskich kobiet, które nie robiły tego regularnie.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Ostatecznie, gdy moje ciało zaczęło tracić ton i czuć się bardziej oswojony, zdałem sobie sprawę, że muszę znaleźć rozwiązanie, które sprawiłoby, że trening siłowy byłby tak prosty, żebym mógł wcisnąć się w mój dzień. nie można znaleźć wymówki, aby tego nie robić. Badania pokazują, że 10 minut ćwiczeń wystarczy, aby zrobić wszystko, od zwiększenia metabolizmu po odchudzanie w talii, aby rozjaśnić nastrój, więc zrodził się pomysł, aby uzyskać "Fit in 10" - z 10 minutami prostego treningu siłowego dziennie. To narzędzie, o którym wiedzą eksperci, może być skuteczne. "Często ludzie myślą, że muszą poświęcić 60 minut na siłowni, czuć się przytłoczeni i nigdy nie zacząć", mówi Jordan Metzl, lekarz medycyny sportowej w Szpitalu Specjalnej Chirurgii w Nowym Jorku. "Ale nawet 10 minut treningu siłowego dziennie może znacznie zmienić siłę mięśni oraz ogólny stan zdrowia i kondycję."

Dzisiaj, ponad 2 lata i dwa programy na DVD później, Dopasuj w 10 zmieniło moje życie, ale jest to zrobione więcej: pomogło to setkom kobiet utracić upartą wagę bez ścisłej diety lub niemożliwych treningów (czytaj dalej dla inspirujących historii!).

Ton i odżywia się w minutach
Podczas gdy kobiety odchudzały i wzmacniały ćwiczenia, ciągle pytały naszego Fit'a w 10 drużynie o ważne pytanie: kiedy uczysz jeść pożywną dietę z całej żywności tak prostą jak 10-minutowe treningi?

Więc pracowałem z dietetykiem, aby opracować plan żywieniowy połączony z treningami Fit w 10 , aby stworzyć nowy program: Dopasuj w 10: Slim & Strong-for Life! Łączy wartość książki kucharskiej 10-minutowych czystych posiłków dzięki nowemu zestawowi 10-minutowych zabiegów tonizujących, które wygładzają i wzmacniają ciało, strefa po strefie, nad Urse 8 tygodni. Receptury zostały opracowane w Prevention Test Kitchen w Emmaus, PA, a każdy posiłek łączy w sobie chude białko ze zdrowymi tłuszczami i węglowodanami bogatymi w składniki odżywcze, aby przyspieszyć utratę tłuszczu i pobudzić budowę mięśni.

Zanim plan został uruchomiony, poprosiliśmy o test grupa 15 kobiet w rejonie Nowego Jorku, aby zintegrować ją z życiem pełnym szalonych harmonogramów i rodzin pełnych wybrednych konsumentów. Kobiety miały od 32 do 60 lat. Każdy miał swój powód, by chcieć spróbować programu. Niektóre z nich były zapracowanymi matkami, które nie mogły poświęcić dużych porcji czasu na ćwiczenia lub zdrowe odżywianie; inni chcieli poczuć się silniejsi i zdrowsi niż 10 czy 20 lat wcześniej. Chociaż pochodzili z różnych środowisk, ich motywacja była taka sama: chcieli czuć się zdrowo i młodzi tak długo, jak to możliwe, budzić się każdego dnia pod napięciem i bez bólu, bawić się ze swoimi dziećmi lub wnukami i mieć przygody, zawsze o tym marzyłem. Przede wszystkim chcieli czuć się silni, sprawni i potężni w swoich ciałach - nie po to, by dopasować się do "ideału" kogoś innego, ale do siebie.

"Mój mąż zawsze mówił mi, że wyglądam świetnie, ale czułem się nieatrakcyjny", mówi Anne Marie Russo, 53. Mama trójki zawsze była chuda, ale skala zaczęła się przewyższać, gdy osiągnęła wiek 40 lat. Mimo że przepychała się przez trzy intensywne lekcje w obozie dla rekrutów tygodniowo, zaczęły wkradać się funty i coraz trudniej było wbiegać po schodach, nie tracąc oddechu. Kiedy poszła na zakupy do stroju kąpielowego zeszłego lata, miała już dość. "Już nie czuję się komfortowo w dwuczęściowym" - wspomina. "Wiedziałem, że muszę coś zrobić lub nie będę miał zdrowia i energii, by cieszyć się kolejnym etapem mojego życia."

Transformacje 10 minut

W ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia planu kobiety zaczęły zauważyć zmiany. Po raz pierwszy spotkałem Lori Lowell, lat 59, menedżera biura medycznego, kiedy nie spała dobrze w ciągu kilku miesięcy z powodu obolałego pleców i dodatkowego ciężaru, który osiadł wokół jej brzucha. Po Lowell Fit w 10 na miesiąc, ból pleców nie było, spała spokojnie przez całą noc, a ubrania, które były mocno zaczęły czuć się luźniej.

Kobiety, które zmagały się z ich waga od lat była zaskoczona, że ​​mogli jeść tak dobrze, ćwiczyć tak mało i nadal widzieć wyniki. Lisa Berliner, 51-letnia Realtor i mama dwójki nastoletnich synów, spędziła ostatnią dekadę próbując wstrząsnąć 20 funtami, które wkradły się, odkąd trafiła na swoje 40-te. Będzie się starała zliczyć węglowodany, punkty lub kalorie, a następnie, chory, że poczuje się ograniczony, rozpierzchnie się na wysokokalorycznych, wygodnych pokarmach, takich jak pizza, ciasto, maca i ser. Gdy ubieranie się rano stało się codzienną walką, Berliner wiedział, że musi dokonać zmiany. "Nienawidziłem tego, jak przygnębiony czułem za każdym razem, gdy stałem przed szafą i próbowałem zdecydować, w co się ubrać, ale to nie była tylko moda, wiedziałem, że naprawdę muszę zacząć być zdrowy." Teraz w dół 14 funtów, Berliner czuje się silniejszy i szczuplejszy. "Któregoś dnia niosłem walizkę na schodach i przez Grand Central Station" - mówi. "Nigdy wcześniej nie byłbym w stanie tego zrobić - i było wspaniale."

Podobnie jak Berliner, wszyscy nasi paneleści zobaczyli wyniki. W ciągu 60 dni stracili średnio 11 funtów, a niektórzy spadli do 15, 16, a nawet 18 funtów. Wielu cieszyło się 10-minutowymi posiłkami i rutynami tak długo, że trwało długo po tym, jak plan został zakończony (Russo ma teraz 26 funtów i wrócił do dwuczęściowego). Podczas gdy ich liczba była imponująca, transformacja, której doświadczyli, pogłębiła się: "Przez dłuższy czas zawsze dbałem o siebie i traciłem na wadze", mówi Lowell, który stracił 13 funtów. "To było jak pęknięcie w suficie, które musiało być naprawione lub wbijane w samochód, który musiał zostać naprawiony, zawsze tam było, i to mnie zmęczyło, pomysł odzyskania kształtu stał się przytłaczający. Wiem, że to nie musi być. "

Spotkaj się z naszymi panelistami:

Historia sukcesu: Ali McDowell, 46, non-profit executive; stracił 10 funtów i 16 cali

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Dlaczego to dla niej działa

1. Plan sprawia, że ​​życie w zdrowiu jest łatwe. "Wiedząc, że mogę zrobić 10-minutowy trening, który wywarłby wpływ lub szybko złożyć 10-minutowy posiłek, który jest dla mnie dobry, a moja rodzina naprawdę wzmacnia".

2. Trochę dodatkowych ćwiczeń może zrobić dużą różnicę. "Codzienny trening siłowy zwiększył mój metabolizm, nie tylko czułem się silniejszy, ale w końcu upuściłem te ostatnie 10 funtów."

3. Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych potraw. "Jestem smakoszem i cieszę się, że mogłem schudnąć bez poczucia, że ​​jestem na diecie."

Historia sukcesu: Merlyn Joseph, 53, osobisty kucharz; stracił 12 funtów i 12 cali

merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang

Dlaczego to dla niej działa

1. Delikatnie ujędrnia twoje ciało "Uwielbiam ćwiczyć z zespołami.To wszystko tak szybko tonizuje i sprawia, że ​​czuję się niesamowicie - jakbym znowu miał 20 lat. Ponieważ są lekkie i przenośne, mogę je wziąć w dowolnym miejscu. "

2. Jedzenie i trening zwiększają twoją energię. "Mam ośmioro wnuków i chcę być w stanie biegać z nimi i bawić się jak najdłużej. Przed tym programem byłem trochę słaby , a teraz jestem super. "

3. Zapewnia ci to odpowiedzialność. "Uwielbiam śledzić moje posiłki i treningi w czasopiśmie, pomaga mi to zachować motywację - straciłem na wadze, nawet gdy byłem na wakacjach."

Historia sukcesu: Lisa Berliner, 51, Realtor; stracił 14 funtów i 19,75 cali

lisa.jpg

Lisa Berliner Grace Huang

Dlaczego to dla niej działa

1. To sprawia, że ​​stres się nie kręci. "Nie tylko straciłem na wadze, ale po raz pierwszy od 50 lat ćwiczę i zdrowo się odżywiałem - i naprawdę mi się podoba!"

2. Pasuje do gorączkowych harmonogramów. "Jeśli pełnoetatowa pracująca matka może zrobić ten program, każdy może."

3. Pomaga ci poczuć się i wyglądać młodziej. "Rozumiem wyraźnie, moja postawa poprawiła się dramatycznie, mój żołądek jest całkowicie płaski, a teraz, gdy idę szybko z przyjaciółmi, nie mogą mnie dogonić. Kiedy zacząłem jeść w ten sposób, dodatkowy ciężar spadł, nigdy nie czułam się pozbawiona lub jakbym była na diecie, a posiłki są przyjazne dla rodzin. "

Historia sukcesu: Anne Marie Russo, 53, matka w domu ; stracił 26 funtów i 14,25 cala

annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang

Dlaczego to działa dla niej

1. Prosty plan żywieniowy uczy jak zdrowo się odżywiać. "Nie miałem pojęcia, że ​​w mojej diecie jest tak dużo cukru, a program i przepisy naprawdę każą ci myśleć o tym, co jesz."

2. Dowodzi to, że nie musisz godzinami pracować. "To niesamowite, co 10 minut codziennej pracy rzeźbiarskiej zrobiłem dla mojego ciała, jestem silniejszy i bardziej stonowany."

3. Pomaga ci szybko upaść. "Na początku lata byłem prawdopodobnie na najcięższej wadze, jaką kiedykolwiek byłem. Teraz czuję się znacznie lepiej w moich ubraniach."

Teraz twoja kolej na ... Get Slim & Strong-For Life!

fitin10.jpg

mitch mandel

Aby uzyskać pełny program, który pomógł naszym panelistom stracić do 18 funtów i 23 cali w ciągu 8 tygodni, przejdź do Fitin10SlimandStrong. com . Otrzymasz:

The Book:
Daje ci wszystko, czego potrzebujesz, aby żyć w stylu Fit in 10, w tym plan jedzenia i treningu, 12 nowych 10 minutowych rytuałów rzeźbiarskich i ponad 80 10 minut przepisy, które sprawiają, że odchudzanie jest łatwe i smaczne.

Płyta DVD:
10-minutowe rutyny z trenerem Larysy DiDio do spalania tłuszczu i tonowania każdej strefy w domu - na poziomie intensywności, który jest odpowiedni dla twojego ciała.

Czasopismo:
Nasz 60-dniowy przewodnik pomoże ci w śledzeniu wyników, zachowaniu motywacji i przyspieszeniu postępów.

Zespoły:
Rzeźb swoje ciało, będąc delikatnym w stawach dzięki trzem mini-opaskom, które sprawiają, że celowanie w obszary trudne do łatwego, łatwe, szybkie i przyjemne.

Dopasuj do 10Waga Strata Sukces Porady dotyczące utraty wagi
Polecamy
  • Zdatność: Zatrzymaj ścieg boczny, zanim zacznie się | Zapobieganie

    Zatrzymaj ścieg boczny, zanim zacznie się | Zapobieganie

    Ten irytujący ból w boku może być związany z twoimi przed treningowymi nawykami picia [ADSENSE][ADSENSE] Kiedy badacze zalecili mężczyznom, aby dusili się o kwartę wody, coli lub napoju sportowego tuż przed treningiem, byli bardziej skłonni do ściegów niż gdy biegali na czczo.
  • Zdatność: Twój trener Pytania i odpowiedzi | Zapobieganie

    Twój trener Pytania i odpowiedzi | Zapobieganie

    P: Co powinienem zrobić, jeśli brakuje mi kilku dni treningu? Czy nadal mogę ścigać się? O: "Życie się dzieje, a dzień lub dwa z pominiętego treningu to nic wielkiego" - mówi Christine Hinton, trenerka z certyfikatem RRCA.
  • Zdatność: 5 Essential-Trening siłowy, który każdy biegacz musi wykonać Zapobieganie

    5 Essential-Trening siłowy, który każdy biegacz musi wykonać Zapobieganie

    lzf / getty images Uwielbiasz biegać. A kiedy twój ulubiony sport obejmuje cudowny ruch na świeżym powietrzu, świeże powietrze i jazdę w dół, nie chcesz tkwić w ćwiczeniach siłowych. Rozumiem. Jestem też biegaczem. Ale ja też chcę biec do końca życia. Trenuję siły 2 lub 3 razy w tygodniu.
  • Zdatność: Wykonanie wystarczającej ilości ćwiczeń to zabawa dziecka Zapobieganie

    Wykonanie wystarczającej ilości ćwiczeń to zabawa dziecka Zapobieganie

    Zgodnie z artykułem opublikowanym w grudniu 2004 roku Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , granie w gry dla dzieci może pomóc dorosłym w zdobyciu ich zalecane ilości codziennej aktywności fizycznej.
  • Zdatność: Testujemy: wygodne klapki | Zapobieganie

    Testujemy: wygodne klapki | Zapobieganie

    Najwcześniejsze buty były po prostu skórą zwierzęcą owiniętą wokół stopy i przywiązaną do kostki za pomocą ścięgna (po którym szybko nastąpił, oczywiście, wynalezienie teraz wszędobylski deskryptor mody, strappy ). Wiesz, co to znaczy: Pierwszym wynalezionym butem był wygodny pantofel .
  • Zdatność: Prawy skakanka | Zapobieganie

    Prawy skakanka | Zapobieganie

    .
  • Zdatność: Cięcie na tylnym siedzeniu

    Cięcie na tylnym siedzeniu

    Hilmar Cichy koniec to podwójny balsam na tył. Ukierunkowane zarówno na ścięgno, jak i tyłek, to proste ćwiczenie wzmacnia mięśnie, których używasz przy każdym spacerze lub bieganiu.
  • Zdatność: 6 Ruchów, aby usunąć napięcie pleców po naprawdę okropnym dniu | Zapobieganie

    6 Ruchów, aby usunąć napięcie pleców po naprawdę okropnym dniu | Zapobieganie

    Holly Perkins Zróbmy tę część z góry: Istnieją dwa podstawowe sposoby klasyfikowania bólu pleców. Jest taki rodzaj, który wynika z ostrego epizodu, jak upadek lub wypadek, gdy ból nie ustępuje ani nie zmienia się przez 5 do 7 dni.
  • Zdatność: Dobrzy Samarytanie pomagają walczyć biegaczowi Dotrzeć do mety | Zapobieganie

    Dobrzy Samarytanie pomagają walczyć biegaczowi Dotrzeć do mety | Zapobieganie

    Bryan Crnkovic (z lewej) i Joseph McGinty (z prawej) pomagają innym Philadelphia Love Run Pół uczestnika Haley Klinger, którego znaleźli walczący o utrzymanie pozycji pionowej w ostatnich kilku metrach wyścigu.

Wybór Redakcji

5 Rzeczy, które powinieneś zrobić po zdiagnozowaniu z rakiem piersi | Zapobieganie

Bohaterami zdjęć / Getty Images Podczas naszego najbardziej niesamowitego konkursu pielęgniarki w Ameryce, na którym współpracując z programem telewizyjnym The Doctor poprosiliśmy czytelników Prevention o wybranie ich ulubionego fana wśród naszych pięciu finalistów.