Trening HIIT z całkowitą masą ciała, 10-minutowy, który poprawia twój metabolizm Zapobieganie

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook Benten

Aby przyspieszyć metabolizm, twoje treningi muszą wzmocnić mięśnie, zwiększając tętno - i oczywiście, musisz robić to regularnie. Rutyny te nie muszą trwać długo: w rzeczywistości badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest superskuteczny w spalaniu tłuszczu z brzucha poprzez spychanie ciała do granic możliwości poprzez krótkie wybuchy całkowitej energii.

Ta 10-ruchowa sekwencja HIIT zapewnia pełny trening metaboliczny w niecałe 10 minut. Zamiast używać hantli, zacznij każde ćwiczenie od pozycji deski, abyś pracował z własną masą ciała, aby uzyskać chude. Odblokujesz klatkę piersiową i rdzeń, zwiększysz stabilność ramion i ruchliwość stawu biodrowego, i zaatakujesz swój tyłek i nogi. To dużo nagród za minimalne zaangażowanie czasowe!

(Nie przestawaj zrzucać tłuszczu za pomocą ćwiczeń energetycznych inspirowanych energią i zabawą z Zapobiegania nowością Flat Belly Barre! )

Rozpoczęcie:

Powtórz każde z poniższych ćwiczeń przez 40 sekund, wykonując 20 sekund odpoczynku podczas przechodzenia między nimi. Wykonuj ten trening trzy dni w tygodniu przez osiem tygodni, aby zobaczyć wyniki.

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook Benten Ćwiczenie 1: Charleston

Zaczynając od właściwej pozycji deski (tutaj, jak rozwiązywać problemy z twoją formą), krok jedną stopę do przodu między rękami i moc przez kolano, aby podnieść drugą nogę. Wróć do deski; powtórz po drugiej stronie.

Uwaga: Aby uczynić ten ruch bardziej wymagającym, możesz podskoczyć z wysadzoną stopą, gdy podnosisz przeciwną nogę.

Deska jak zawodowiec z tymi wskazówkami:

Zdjęcie dzięki uprzejmości z Brook BentenExercise 2: Thread the Needle

Z deski, splot jedną nogę długo pod swoim ciałem i dotknij jej drugą ręką. Wróć do deski; powtórz po drugiej stronie.

WIĘCEJ: Wypróbuj 8-tygodniowe wyzwanie deski, aby stać się silniejszym od głowy do palca

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook Benten: Ćwiczenie 3: Pop Jack

Od deski, przeskocz obie nogi do przodu w szeroką salwę z kucykiem ze wskazówkami na zewnątrz. (Oto jak robić przysiady i rzuca się bez zabijania kolan!) Połóż ręce przed klatką piersiową, jakby były gotowe do złapania piłki. Wróć do deski i powtórz.

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook BentenExercise 4: Push-Up Side-to-Side

Z deski, przyłóż prawą rękę i prawą nogę dalej na bok, a następnie wykonaj jedną pompkę ( padnij na kolana, jeśli to konieczne). Wróć do deski; powtórz po lewej stronie.

WIĘCEJ: 10 wariacji Push-Up, które możesz zrobić na kolanach, by wyrzeźbić najlepsze ramiona

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook Benten Ćwiczenie 5: Wzdłuż

Z deski, skacz swoje stopy w, tuż za twoimi rękami. Skacz wysoko do nieba z wyciągniętymi rękami, a następnie schowaj w dół. Wskocz z powrotem na deski i powtórz.

PREMIUM PREWENCJI: Twój plan dwuetapowy, aby zaradzić swojemu metabolizmowi po 50

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook Benten Ćwiczenie 6: Deska Jack z zakładką

Z deski, skacz Nogi są szeroko otwarte, a następnie z powrotem. Następnie przeskocz stopy do przodu, chowając kolana w kierunku brzucha. Wskocz z powrotem na deski i powtórz. (Wypróbuj te sześć sposobów, aby deska poprawiała twój ABS jeszcze bardziej.)

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook BentenExercise 7: Superman

Z deski, opuść ciało na podłogę. Podnieś ramiona nad głową i podnieś je lekko do góry (lub podnieś ramiona I nogi, jeśli pozwala na to twoja dolna część pleców). Upadnij na podłogę i połóż dłonie pod ramionami, aby powrócić do deski. Powtórz.

WIĘCEJ: 7 najlepszych ćwiczeń na pozbycie się tłuszczu po 40

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook BentenExercise 8: Lateral Tick Tock

Z deski przeskocz obie stopy poza prawą rękę. Wróć do deski. Przeskocz obie stopy poza lewą rękę. Powtórz.

WIĘCEJ: 3 sposoby na zrównanie twoich nóg z oporem

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook BentenExercise 9: Inchworm

Z deski, chodź w dłonie, aż prawie dotkną twoich stóp. Wyprowadź ich z powrotem, aby powrócić do deski. Powtarzać. (Te sześć innych bezkompromisowych ruchów zmieni twój rdzeń.)

Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook BentenExercise 10: Leggy Burpee

Z deski wyjmij ręce nieco szerzej niż ramiona i wykonaj jedną pompkę. Wskocz do nóg. Podnieś się i wykonaj dwa wypadki (naprzemienne nogi), a następnie podskocz wysoko. Wsuń stopy z powrotem, a następnie wskocz z powrotem na deski z szerokimi ramionami. Powtórz.

Trening całego ciała Treningi Ćwiczenia na brzuchu Ćwiczenia na brzuchu Ćwiczenia na wysokości Ćwiczenia <1>
Polecamy

Wybór Redakcji

6 Lekcji z horroru (i humoru) z menopauzy | Zapobieganie

Michael Byers Wiesz, co mi się przydarzyło podczas perimenopauzy? Straciłem 10 funtów, moja skóra wyglądała wspaniale, a ja stałam się o wiele przyjemniejszą istotą ludzką. Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.