10-Minutowe, wolne od sprzętu ćwiczenie, które rzeźbi twoją stronę Zapobieganie

Brook Benten

Nie potrzebujesz żadnych wymyślnych gadżetów ani gadżetów do pracy po stronie brzucha i zobacz wyniki. Jeśli masz zdrowe plecy i ruchome ciało, masz wszystko, czego potrzebujesz, by udźwiękowić te skośne w jednej 10-minutowej serii abs z bocznymi dołkami. Wykonaj każde ćwiczenie po prawej stronie, a następnie powtórz po lewej stronie w odwrotnej kolejności. Celuj w ten trening 3 dni w tygodniu. (Zdobądź płaski brzuch w ciągu 10 minut dziennie dzięki naszemu testowanemu planowi ćwiczeń!)

Brzeg stawu biodrowego na biodrach

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

exercise1.jpg

Brook Benten

Załóż deskę boczną leżąc po prawej stronie z prawym przedramieniem na ziemi i łokcie bezpośrednio pod ramieniem. Umieść lewą rękę za głową. Umieść lewą stopę na górze prawej, a następnie podnieś, tworząc przekątną linię od ucha do dołu przez ramię, biodro i kostkę. Przytrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie powoli i delikatnie dotknij prawego biodra, aby dotknąć podłogi, zanim powrócisz do deski bocznej. Wykonaj 12 powtórzeń.

WIĘCEJ: 4 ruchy, by schudnąć biodra i uda

Hip Unders

ćwiczenie2.jpg

Brook Benten

Rozpocznij w pozycji pionowej z prostymi ramionami, ramionami szerokość od siebie i równolegle. Kopnij palce w podłogę, aby uzyskać mocny chwyt, a następnie podnieś prawą stopę z podłogi. Tnij prawą nogę przez środek ciała i obracaj prawe biodro pod tułowiem. Twoje kolano może lub nie może dotknąć aż do lewego tricepsa - i to jest OK! Większym celem jest uzyskanie prawego biodra pod tobą, skręcenie tułowia. (Sprawdź 3 kolejne ruchy skręcające, które zmniejszają talię.) Przytrzymaj chwilę, a następnie spleść prawą nogę do deski. Wykonaj 12 powtórzeń.

Przerwa rowerowa

ćwiczenie3.jpg

Brook Benten

Połóż się z powrotem z rękami delikatnie za głową i unieś łopatki i nogi lekko od podłogi. Zegnij prawe kolano i przekręć lewy łokieć w prawe wewnętrzne udo. Jeśli twój łokieć nie dotyka twojej nogi, to jest w porządku. Większym celem jest obracanie tułowia, utrzymując biodra skierowane w górę w kierunku sufitu. Przytrzymaj chwilę, a następnie przełącz strony. Wykonaj 12 powtórzeń, na przemian z boku na bok.

Ukośne brzuszki

ćwiczenie4.jpg

Brook Benten

Leżąc na plecach z rękami delikatnie za głową, szerokimi łokciami. Zgnij lewą nogę i skrzyżuj prawą kostkę nad lewym uchem (tak jakbyś robił rysunek 4 rozciągnięty). Zrób wydech i obróć tułów, kierując lewy łokieć w prawe kolano. Przytrzymaj chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń.

WIĘCEJ: 9 sprawdzonych sposobów na utratę upartego brzucha

Akordion bocznych uszczypliwości

ćwiczenie5.jpg

Brook Benten

Usiądź po lewej stronie dna, naciskając na wadze w mięsistą boczną część twojego tyłka, niezupełnie na biodrze. Delikatnie połóż lewą rękę na podłodze i unieś prawą rękę za głową. Doprowadź prawe zewnętrzne udo, aby dotknąć prawego łokcia - to jest pozycja wyjściowa. Dolną górną i dolną część ciała, aż nogi i tułów unoszą się tuż nad podłogą, a następnie zginają (jak akordeon), aby powrócić do prawego łokcia w prawe zewnętrzne uda w pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń.

ćwiczenia z ćwiczeniami na brzuchu
Polecamy

Wybór Redakcji

Prawda o tych "zdrowszych" opcjach fast-food | Zapobieganie

.