10 Najgorętszych siłowni Hot Spot | Zapobieganie

Zaskakujące miejsca brutto w twojej siłowni

Klasa Zumba, sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych, hantle i piłki fitness wszystkie mają jedna rzecz wspólna, poza tym, że osiągnęliście kształt: mogą również zachorować, dzięki zarazkom, które pozostawiają inni gimnastycy. Czy twój trening może wylądować w łóżku z zimnem? Nie, jeśli podejmiesz pewne środki ostrożności, powiedz ekspertom.
"Bakterie są wszędzie wokół nas," mówi Philip M. Tierno, Jr., PhD, dyrektor mikrobiologii klinicznej i immunologii w New York University Langone Medical Center i członek Globalna Rada Higieny, "ale większość zarazków nie sprawi, że zachorujesz, chyba że są chorobotwórcze [typ, który powoduje chorobę] lub twój układ odpornościowy jest zagrożony." Zarazki mogą przetrwać w dowolnym miejscu od mniej niż minuty do okresu miesięcy, w zależności od powierzchni i rodzaju i liczby bakterii, mówi dr Tierno. Innymi słowy, wszyscy musimy żyć z zarazkami - ale jest mnóstwo inteligentnych sztuczek, aby uniknąć najgorszych. Oto, jak trzymać bakterie w ukryciu, kiedy będziesz w formie.
Więcej od zapobiegania: Odbij się od swojego zimna lub grypy Szybko

15-minutowe treningi, które kochamy! Odbierz swój egzemplarz już dziś!

1. Torba na siłownię

Odprowadzanie torby sportowej z domu do bagażnika samochodu i szatni siłowni, a następnie powrót do domu daje bakteriom mnóstwo okazji do podwiezienia. To, co podnosi twoja torba, zależy od tego, gdzie ją umieścisz, mówi dr Tierno. "Na przykład możesz upuścić go na ziemię, gdzie możesz znaleźć cały zestaw rzeczy, jednak nie wszystkie organizmy są z konieczności patogenne, nie możesz nawet zacząć odróżniać rodzajów zarazków, które możesz znaleźć."
Bug off: Prosty spray środka dezynfekującego, takiego jak Lysol (Dr. Tierno używa tylko nazw marek i zaleca unikanie jakichkolwiek produktów naśladowczych) chroni cię. Trzymaj spray dezynfekujący w bagażniku samochodu lub schowany w torbie, aby spryskać powierzchnię torby, zanim przyniesiesz ją do domu.
Więcej z Zapobiegania: Nasze ulubione ekologiczne ubrania treningowe

Zachowaj to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

2. Butelka na wodę

Otwieranie sportowej części butelki z wodą przenosi zarazki z rąk do butelki ... i do ust. "Na siłowni dotykasz maszyn zanieczyszczonych zarazkami, a następnie dotykasz górnej części butelki, która przenosi zarazki" - mówi dr Tierno. Ponadto, ponowne wykorzystanie butelki na wodę, aby zaoszczędzić pieniądze, może także narazić na ryzyko różne bakterie i wirusy, zgodnie z Centrum Medycznym Uniwersytetu w Nebrasce. Napełnianie butelek wody pozwala zarazkom na swobodne poruszanie się po strumieniu powietrza, który może skończyć się butelką - mówi dr Michael Schmidt, profesor wydziału mikrobiologii i immunologii na Uniwersytecie Medycznym w Południowej Karolinie. "Jeśli użyjesz go ponownie, zapełnij go dobrze poza szatnią, najlepiej we własnej kuchni, z dala od sali gimnastycznej." I nigdy nie udostępniaj swojej butelki z wodą. Norovirus (wirus "statku wycieczkowego"), szybko rozprzestrzeniający się wirus jelitowy, może zostać przeniesiony w ten sposób.
Bug off: Oddaj jednorazową butelkę i umyj ręce wodą z mydłem lub użyj żelu alkoholowego przed opuścisz salę gimnastyczną, mówi dr Tierno. Albo wybierz butelkę wielokrotnego użytku z dziobkiem, którą możesz otworzyć otwartymi ustami zamiast rąk.
Sięgnij po jedną z tych 6 butelek z wodą bez BPA do treningu

3. Klasa aerobowa

Zatłoczone zajęcia fitness ułatwiają wdychanie zarazków, szczególnie grypy, która jest przenoszona przez duże krople oddechowe, mówi dr Schmidt. Trzymaj się około 6 stóp od każdego, kto kaszle i może być zakaźny.
Błąd: Aktywne podejście najlepiej chroni się przed grypą, mówi dr Schmidt, który zaleca szczepionkę przeciw grypie. Poza tym, myj ręce przed i po zajęciach, nie dotykaj swojej twarzy niepotrzebnie i używaj mydła i wody lub żelów na bazie alkoholu.
10 najgorszych miejsc zarodkowych

4. Pilot do telewizora

Oglądanie telewizji podczas treningu cardio sprawia, że ​​czas płynie, ale te wbudowane piloty na urządzeniach cardio są podstawą niemal wszystkiego - od MRSA i E. coli po grypę, a nawet od norowirusa - mówi Dr. Schmidt. Badanie opublikowane w Journal of Medical Virology pokazało, że pilotów telewizyjnych - takich jak zdalne piloty społecznościowe, które są przekazywane na siłowni - są gospodarzem dla rinowirusów, co powoduje przeziębienie.
Bug off: Unikaj dotykania twarzy, dopóki nie umyjesz rąk - mówi dr Schmidt. Następnie użyj mydła i wody lub żelu na bazie alkoholu, jak tylko możesz.
Dowiedz się, dlaczego właściwie potrzebujesz zarazków

5. Dozownik mydła w łazience

Tak, to samo urządzenie, które ma na celu pozbycie się szkodliwych bakterii, może również wywołać chorobę. "Niektóre bakterie mogą rzeczywiście rosnąć na materiałach, których używamy do mycia i / lub dezynfekcji rąk" - mówi dr Schmidt. Te najgorsze są członkami rodzaju Pseudomonas, organizmu, który może zaatakować dowolną część ciała. Zwykle nie dotyka ludzi zdrowych, ale zwykle powoduje choroby u osób z osłabionym układem odpornościowym. Biofilm (warstwa mikroorganizmów) bakterii może rosnąć na alkoholu, który wycieka i odparowuje do stężenia, umożliwiając namnażanie się zarazków, mówi dr Schmidt.
Błąd: Dla ochrony, weź papierowy ręcznik i użyj go, aby dotknąć dozownika mydła, a następnie połóż ręcznik i umyj ręce. Podnieś ten sam ręcznik, aby wykonać wstępne suszenie rąk lub użyj go do obrócenia uchwytu dozownika ręczników, mówi dr Schmidt.

6. Fontanna wodna

W dni, w których zapominasz o butelce z wodą, fontanna może być twoim jedynym wyborem nawodnienia. Kontynuuj na własne ryzyko, mówi dr Tierno. "Niektórzy ludzie uderzają w wylewkę ustami, a inni mogą nawet plują w nią, więc użytkownik się wystrzega. Im więcej osób korzysta z fontanny, tym gorzej." Bardzo zakaźny norowirus może łatwo rozprzestrzeniać się w ten sposób. Przycisk włączający fontannę może być również obfitujący w zarazki.
Bug off: Przenoś przenośne chusteczki alkoholowe i czyść przycisk i dziobek przed wypiciem, poleca dr Tierno.

7. Łaźnia parowa

Podłoga jest największym niebezpieczeństwem w łaźni parowej, mówi dr Tierno. "Jeśli chodzisz boso i masz nawet małe pęknięcie w skórze, możesz łatwo wprowadzić grzyb i skończyć z niską złośliwością." Drewniane ławki mogą również ukrywać zarazki, zwłaszcza, jeśli osoby siedzące na siłowni siedzą na nich nago, dodaje.
Bug off: Zawsze używaj klapek w łaźni parowej i siadaj na ręczniku, jeśli używasz ławek.

8. Piłki fitness

Nadmuchiwane piłeczki do fitnessu i ważone piłki lekarskie mogą być używane do wszystkiego, od brzuszków po treningi siłowe i ćwiczenia grupowe. Zarazki też są dla nich zabawne. Dr Tierno wyhodował kulki lekarskie na siłowni i stwierdził, że Staphylococcus aureus jest częstą przyczyną infekcji gronkowcami, która może (w skrajnych przypadkach) być potencjalnie śmiertelna. "Nie zachorujesz, dopóki nie masz otwartego cięcia lub nie dotkniesz dłoni i twarzy" - mówi dr Tierno.
Błąd: Używaj chusteczek do aerozoli lub środków dezynfekujących na rękach po użyciu kulek i ręczników do twarzy oddziel od ręczników, których używasz na sprzęcie. "Albo umieść" x "na jednej stronie ręcznika, którego używasz do wskazania brudnej strony i połóż ją na kuli lub sprzęcie - mówi dr Tierno.
Więcej informacji na temat zapobiegania: Zobacz 8 powodów Dlaczego Boomers powinien wypróbować CrossFit

9. Strefa zabaw dla dzieci

Zapachy, o które należy się martwić w przedszkolu obejmują zakres od staph i strep, wspólnej flory skóry, po te związane z nieefektywną higieną rąk, od E. coli po norowirusy - mówi dr Schmidt. "Każdego dnia Twoje dzieci mogą doświadczać tego samego ryzyka, które podejmujesz podczas rejsu statkiem." Podczas gdy klamki są znane z zarazków, zabawki w placówce stanowią największą troskę dla dzieci.
Bug off: Naucz swoje dzieci, aby myły ręce przed i po jedzeniu, a zwłaszcza podczas korzystania z toalety, i aby uniknąć dotykając ich twarzy, mówi dr Schmidt. "Oczy, nos i usta są punktem wejścia dla drobnoustrojów." Po wyjściu z domu umyć ręce tak szybko jak to możliwe lub skorzystać z odkażacza do alkoholu

10. Motocykle obrotowe

Zanim zaczniesz dostosowywać swój rower do swojej klasy kolarstwa, możesz zdezynfekować kierownicę i siedzenie, mówi dr Schmidt. "Kierownice i siedzenia, zwłaszcza jeśli są wykonane z miękkiego i gąbczastego materiału, mogą zawierać zarazki, od staph, w tym MRSA, do paciorkowca, E. coli i innych rzeczy, które powodują zaburzenia żołądkowo-jelitowe." (Niektóre firmy sprzedają nawet uchwyty na kierownicę, które możesz kupić, aby się zabezpieczyć).
Błąd: Weź chusteczkę, nałóż na nią żel do rąk z alkoholem i nałóż ją na powierzchnie, których dotykasz, łącznie z siedziskiem rower, mówi Schmidt. "Pozostawić alkohol do wyschnięcia na powietrzu przez kilka minut, ponieważ jest to suszenie i odparowanie alkoholu, który zabija zarazki." Dezynfekuje się, gdy wysycha, więc jeśli dostaniesz go na swoje ręce, działa również tam. Lub wytrzyj powierzchnie chusteczkami dezynfekującymi. Umyj ręce po zajęciach tak szybko, jak to możliwe. Pranie i wybielony ręcznik również chroni cię, mówi dr Schmidt.

Wskazówki dotyczące sukcesu: Znajdź i grypę
Polecamy
  • Zdatność: 6 Najbardziej efektywnych ruchów wzmacniających dla niesamowitego zaufania do ciała

    6 Najbardziej efektywnych ruchów wzmacniających dla niesamowitego zaufania do ciała

    Zdjęcie Ryan Lane / Getty Images Kiedy czujesz się silny, czujesz się pewnie. Kiedy czujesz się pewnie, kochanie twojego ciała jest trochę łatwiejsze. Wróćmy więc do początku reakcji łańcuchowej: trening siłowy.
  • Zdatność: 6 Niezbędne wyciągi Każdy Walker powinien zrobić Zapobieganie

    6 Niezbędne wyciągi Każdy Walker powinien zrobić Zapobieganie

    m imagephotography / Getty Images Zaufaj nam, rozumiemy : Rozciąganie jest jak oblodzenie na placku treningowym. Mając tak wiele do zrobienia, jest to pierwsza rzecz, którą można uruchomić.
  • Zdatność: 5 Sposobów na pokonanie pęcherzy Zapobieganie

    5 Sposobów na pokonanie pęcherzy Zapobieganie

    Zły przypadek pęcherzy może odstąpić od harmonogramu treningowego, więc stosuj następujące środki zapobiegawcze: Znajdź odpowiednie dopasowanie.
  • Zdatność: Jak doskonalić swoją formę biegania | Zapobieganie

    Jak doskonalić swoją formę biegania | Zapobieganie

    Bieganie polega na stąpaniu jedną nogą do przodu. Brzmi dość łatwo, prawda? Ale jeśli twoja forma biegania jest niepoprawna, skończysz z bólami, napięciami i kontuzjami, które mogą uniemożliwić ci podkręcenie twoich zakrwawień.
  • Zdatność: Ultimate 60-Second Butt Booster | Zapobieganie

    Ultimate 60-Second Butt Booster | Zapobieganie

    Z sezonem świątecznym na nas, oficjalnie o tej porze roku znalezienie czasu na pełny trening jest trudniejsze niż kiedykolwiek. Tak więc planujemy pozostać w stonowanych, prostych, 60-sekundowych ruchach, które można zmieścić w ciągu całego dnia - np.
  • Zdatność: Przewodnik Sneaker'a z 2014 r. Dotyczący zapobiegania: szkolenie | Zapobieganie

    Przewodnik Sneaker'a z 2014 r. Dotyczący zapobiegania: szkolenie | Zapobieganie

    Najlepsze sportowe trampki Przechodzenie do obozu treningowego w butach do biegania nie jest grzechem fitness, ale zauważysz poprawę komfortu i wydajności po przejściu na buty treningowe.
  • Zdatność: 3 Ruchy dla mocniejszego grzbietu

    3 Ruchy dla mocniejszego grzbietu

    Nie ma nic bardziej frustrującego niż ciągnięcie za ulubione dżinsy - tylko po to, żeby zobaczyć nieco dodatkowego wybrzuszenia nad talią. Westchnienie. Dobrą wiadomością jest to, że możesz pomóc odpędzić uparty tłuszcz - i uciskać tyłek, gdy jesteś na tym! - dodając te ruchy do zwykłego treningu.
  • Zdatność: Low Hover | Zapobieganie

    Low Hover | Zapobieganie

    Niski ruch na poduszce to kombinacja push-upa i deski i jest świetnym wzmacniaczem tricep . Po podpięciu się do pozycji deski, powoli opuść się na ziemię, trzymając łokcie i ramiona schowane w bok - zamiast na własnych barkach, jak przy tradycyjnym push-upie - aby naprawdę zaatakować triceps.
  • Zdatność: Get Fit w 8 minut | Zapobieganie

    Get Fit w 8 minut | Zapobieganie

    Oto idealny plan odchudzania, jeśli masz mało czasu. Program "8 minut rano" minimalizuje czas spędzany na ćwiczeniach, jednocześnie maksymalizując energię i wyniki. Utrata wagi nie zajmuje dużo czasu i nie jest trudna, gdy używasz skutecznych i sprawdzonych technik.

Wybór Redakcji

Nowy powód, dla którego jedzenie bezglutenowe nie pomoże ci schudnąć | Zapobieganie

Getty Images / John Carey Pomyśl, że gluten utrwalający pomoże ci schudnąć? Nie jesteś sam: Według sondażu z 2013 r. 27% Amerykanów uważa, że ​​wyeliminowanie glutenu z diety pomoże mu zrzucić zbędne kilogramy.