10 Najgorętszych siłowni Hot Spot | Zapobieganie

Zaskakujące miejsca brutto w twojej siłowni

Klasa Zumba, sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych, hantle i piłki fitness wszystkie mają jedna rzecz wspólna, poza tym, że osiągnęliście kształt: mogą również zachorować, dzięki zarazkom, które pozostawiają inni gimnastycy. Czy twój trening może wylądować w łóżku z zimnem? Nie, jeśli podejmiesz pewne środki ostrożności, powiedz ekspertom.
"Bakterie są wszędzie wokół nas," mówi Philip M. Tierno, Jr., PhD, dyrektor mikrobiologii klinicznej i immunologii w New York University Langone Medical Center i członek Globalna Rada Higieny, "ale większość zarazków nie sprawi, że zachorujesz, chyba że są chorobotwórcze [typ, który powoduje chorobę] lub twój układ odpornościowy jest zagrożony." Zarazki mogą przetrwać w dowolnym miejscu od mniej niż minuty do okresu miesięcy, w zależności od powierzchni i rodzaju i liczby bakterii, mówi dr Tierno. Innymi słowy, wszyscy musimy żyć z zarazkami - ale jest mnóstwo inteligentnych sztuczek, aby uniknąć najgorszych. Oto, jak trzymać bakterie w ukryciu, kiedy będziesz w formie.
Więcej od zapobiegania: Odbij się od swojego zimna lub grypy Szybko

15-minutowe treningi, które kochamy! Odbierz swój egzemplarz już dziś!

1. Torba na siłownię

Odprowadzanie torby sportowej z domu do bagażnika samochodu i szatni siłowni, a następnie powrót do domu daje bakteriom mnóstwo okazji do podwiezienia. To, co podnosi twoja torba, zależy od tego, gdzie ją umieścisz, mówi dr Tierno. "Na przykład możesz upuścić go na ziemię, gdzie możesz znaleźć cały zestaw rzeczy, jednak nie wszystkie organizmy są z konieczności patogenne, nie możesz nawet zacząć odróżniać rodzajów zarazków, które możesz znaleźć."
Bug off: Prosty spray środka dezynfekującego, takiego jak Lysol (Dr. Tierno używa tylko nazw marek i zaleca unikanie jakichkolwiek produktów naśladowczych) chroni cię. Trzymaj spray dezynfekujący w bagażniku samochodu lub schowany w torbie, aby spryskać powierzchnię torby, zanim przyniesiesz ją do domu.
Więcej z Zapobiegania: Nasze ulubione ekologiczne ubrania treningowe

Zachowaj to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

2. Butelka na wodę

Otwieranie sportowej części butelki z wodą przenosi zarazki z rąk do butelki ... i do ust. "Na siłowni dotykasz maszyn zanieczyszczonych zarazkami, a następnie dotykasz górnej części butelki, która przenosi zarazki" - mówi dr Tierno. Ponadto, ponowne wykorzystanie butelki na wodę, aby zaoszczędzić pieniądze, może także narazić na ryzyko różne bakterie i wirusy, zgodnie z Centrum Medycznym Uniwersytetu w Nebrasce. Napełnianie butelek wody pozwala zarazkom na swobodne poruszanie się po strumieniu powietrza, który może skończyć się butelką - mówi dr Michael Schmidt, profesor wydziału mikrobiologii i immunologii na Uniwersytecie Medycznym w Południowej Karolinie. "Jeśli użyjesz go ponownie, zapełnij go dobrze poza szatnią, najlepiej we własnej kuchni, z dala od sali gimnastycznej." I nigdy nie udostępniaj swojej butelki z wodą. Norovirus (wirus "statku wycieczkowego"), szybko rozprzestrzeniający się wirus jelitowy, może zostać przeniesiony w ten sposób.
Bug off: Oddaj jednorazową butelkę i umyj ręce wodą z mydłem lub użyj żelu alkoholowego przed opuścisz salę gimnastyczną, mówi dr Tierno. Albo wybierz butelkę wielokrotnego użytku z dziobkiem, którą możesz otworzyć otwartymi ustami zamiast rąk.
Sięgnij po jedną z tych 6 butelek z wodą bez BPA do treningu

3. Klasa aerobowa

Zatłoczone zajęcia fitness ułatwiają wdychanie zarazków, szczególnie grypy, która jest przenoszona przez duże krople oddechowe, mówi dr Schmidt. Trzymaj się około 6 stóp od każdego, kto kaszle i może być zakaźny.
Błąd: Aktywne podejście najlepiej chroni się przed grypą, mówi dr Schmidt, który zaleca szczepionkę przeciw grypie. Poza tym, myj ręce przed i po zajęciach, nie dotykaj swojej twarzy niepotrzebnie i używaj mydła i wody lub żelów na bazie alkoholu.
10 najgorszych miejsc zarodkowych

4. Pilot do telewizora

Oglądanie telewizji podczas treningu cardio sprawia, że ​​czas płynie, ale te wbudowane piloty na urządzeniach cardio są podstawą niemal wszystkiego - od MRSA i E. coli po grypę, a nawet od norowirusa - mówi Dr. Schmidt. Badanie opublikowane w Journal of Medical Virology pokazało, że pilotów telewizyjnych - takich jak zdalne piloty społecznościowe, które są przekazywane na siłowni - są gospodarzem dla rinowirusów, co powoduje przeziębienie.
Bug off: Unikaj dotykania twarzy, dopóki nie umyjesz rąk - mówi dr Schmidt. Następnie użyj mydła i wody lub żelu na bazie alkoholu, jak tylko możesz.
Dowiedz się, dlaczego właściwie potrzebujesz zarazków

5. Dozownik mydła w łazience

Tak, to samo urządzenie, które ma na celu pozbycie się szkodliwych bakterii, może również wywołać chorobę. "Niektóre bakterie mogą rzeczywiście rosnąć na materiałach, których używamy do mycia i / lub dezynfekcji rąk" - mówi dr Schmidt. Te najgorsze są członkami rodzaju Pseudomonas, organizmu, który może zaatakować dowolną część ciała. Zwykle nie dotyka ludzi zdrowych, ale zwykle powoduje choroby u osób z osłabionym układem odpornościowym. Biofilm (warstwa mikroorganizmów) bakterii może rosnąć na alkoholu, który wycieka i odparowuje do stężenia, umożliwiając namnażanie się zarazków, mówi dr Schmidt.
Błąd: Dla ochrony, weź papierowy ręcznik i użyj go, aby dotknąć dozownika mydła, a następnie połóż ręcznik i umyj ręce. Podnieś ten sam ręcznik, aby wykonać wstępne suszenie rąk lub użyj go do obrócenia uchwytu dozownika ręczników, mówi dr Schmidt.

6. Fontanna wodna

W dni, w których zapominasz o butelce z wodą, fontanna może być twoim jedynym wyborem nawodnienia. Kontynuuj na własne ryzyko, mówi dr Tierno. "Niektórzy ludzie uderzają w wylewkę ustami, a inni mogą nawet plują w nią, więc użytkownik się wystrzega. Im więcej osób korzysta z fontanny, tym gorzej." Bardzo zakaźny norowirus może łatwo rozprzestrzeniać się w ten sposób. Przycisk włączający fontannę może być również obfitujący w zarazki.
Bug off: Przenoś przenośne chusteczki alkoholowe i czyść przycisk i dziobek przed wypiciem, poleca dr Tierno.

7. Łaźnia parowa

Podłoga jest największym niebezpieczeństwem w łaźni parowej, mówi dr Tierno. "Jeśli chodzisz boso i masz nawet małe pęknięcie w skórze, możesz łatwo wprowadzić grzyb i skończyć z niską złośliwością." Drewniane ławki mogą również ukrywać zarazki, zwłaszcza, jeśli osoby siedzące na siłowni siedzą na nich nago, dodaje.
Bug off: Zawsze używaj klapek w łaźni parowej i siadaj na ręczniku, jeśli używasz ławek.

8. Piłki fitness

Nadmuchiwane piłeczki do fitnessu i ważone piłki lekarskie mogą być używane do wszystkiego, od brzuszków po treningi siłowe i ćwiczenia grupowe. Zarazki też są dla nich zabawne. Dr Tierno wyhodował kulki lekarskie na siłowni i stwierdził, że Staphylococcus aureus jest częstą przyczyną infekcji gronkowcami, która może (w skrajnych przypadkach) być potencjalnie śmiertelna. "Nie zachorujesz, dopóki nie masz otwartego cięcia lub nie dotkniesz dłoni i twarzy" - mówi dr Tierno.
Błąd: Używaj chusteczek do aerozoli lub środków dezynfekujących na rękach po użyciu kulek i ręczników do twarzy oddziel od ręczników, których używasz na sprzęcie. "Albo umieść" x "na jednej stronie ręcznika, którego używasz do wskazania brudnej strony i połóż ją na kuli lub sprzęcie - mówi dr Tierno.
Więcej informacji na temat zapobiegania: Zobacz 8 powodów Dlaczego Boomers powinien wypróbować CrossFit

9. Strefa zabaw dla dzieci

Zapachy, o które należy się martwić w przedszkolu obejmują zakres od staph i strep, wspólnej flory skóry, po te związane z nieefektywną higieną rąk, od E. coli po norowirusy - mówi dr Schmidt. "Każdego dnia Twoje dzieci mogą doświadczać tego samego ryzyka, które podejmujesz podczas rejsu statkiem." Podczas gdy klamki są znane z zarazków, zabawki w placówce stanowią największą troskę dla dzieci.
Bug off: Naucz swoje dzieci, aby myły ręce przed i po jedzeniu, a zwłaszcza podczas korzystania z toalety, i aby uniknąć dotykając ich twarzy, mówi dr Schmidt. "Oczy, nos i usta są punktem wejścia dla drobnoustrojów." Po wyjściu z domu umyć ręce tak szybko jak to możliwe lub skorzystać z odkażacza do alkoholu

10. Motocykle obrotowe

Zanim zaczniesz dostosowywać swój rower do swojej klasy kolarstwa, możesz zdezynfekować kierownicę i siedzenie, mówi dr Schmidt. "Kierownice i siedzenia, zwłaszcza jeśli są wykonane z miękkiego i gąbczastego materiału, mogą zawierać zarazki, od staph, w tym MRSA, do paciorkowca, E. coli i innych rzeczy, które powodują zaburzenia żołądkowo-jelitowe." (Niektóre firmy sprzedają nawet uchwyty na kierownicę, które możesz kupić, aby się zabezpieczyć).
Błąd: Weź chusteczkę, nałóż na nią żel do rąk z alkoholem i nałóż ją na powierzchnie, których dotykasz, łącznie z siedziskiem rower, mówi Schmidt. "Pozostawić alkohol do wyschnięcia na powietrzu przez kilka minut, ponieważ jest to suszenie i odparowanie alkoholu, który zabija zarazki." Dezynfekuje się, gdy wysycha, więc jeśli dostaniesz go na swoje ręce, działa również tam. Lub wytrzyj powierzchnie chusteczkami dezynfekującymi. Umyj ręce po zajęciach tak szybko, jak to możliwe. Pranie i wybielony ręcznik również chroni cię, mówi dr Schmidt.

Wskazówki dotyczące sukcesu: Znajdź i grypę
Polecamy
  • Zdatność: Get Slim & Sculpted w 20 minut Zapobieganie

    Get Slim & Sculpted w 20 minut Zapobieganie

    Jeśli twoja chęć do ćwiczeń staje się tak słaba jak płynna herbata angielska na śniadanie Anastazji Steele, to prawdopodobnie znak, że musisz wstrząsnąć rutyną.
  • Zdatność: Zapobieganie zespołowi w Arizonie | Zapobieganie

    Zapobieganie zespołowi w Arizonie | Zapobieganie

    Wyniki czytelników dołączyły do ​​zespołu Zapobieganie zespołowi w Phoenix, AZ 13 stycznia 2008 r. Szedłeś w półmaratony i pełne w największym maratonie na świecie, a ty miał wielką energię i historie.
  • Zdatność: Dodaj tę jedną rzecz do swojego treningu deskami, aby wyrzeźbić swój rdzeń jeszcze bardziej | Zapobieganie

    Dodaj tę jedną rzecz do swojego treningu deskami, aby wyrzeźbić swój rdzeń jeszcze bardziej | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Chelsea Streifeneder Deska jest już świetnym ruchem całego ciała, ale możesz jeszcze bardziej utrudniać ćwiczenia na deskach, dodając rekwizyty do treningu. I nie potrzebujesz niczego nadzwyczajnego: mała waga (1-3 funty) wystarczy.
  • Zdatność: Walk Yourself Fit: Perfect Your Walking Technique Trening wideo | Zapobieganie

    Walk Yourself Fit: Perfect Your Walking Technique Trening wideo | Zapobieganie

    Naucz się właściwej techniki chodzenia, aby rzucić okiem na funta, oglądając ten 2-minutowy film wideo, w którym znajdziesz cztery wskazówki od eksperta w dziedzinie zapobiegania, Chrisa Freytaga. Z Walk Yourself Fit: Perfect Your Walking Technique możesz zacząć chodzić dłużej i być silniejszym.
  • Zdatność: Dolna linia: W-A-L-K i Wygraj wideo | Zapobieganie

    Dolna linia: W-A-L-K i Wygraj wideo | Zapobieganie

    Dopasowanie może być znacznie łatwiejsze niż myślisz. Dowiedz się, jak chodzenie pomaga rzucić kilogramy i dopasować się do tego szybkiego wideo. Lekarz, naukowiec i autor dr Pam Peeke wyjaśnia moc chodzenia w dolnej linii: W-A-L-K i Win .
  • Zdatność: Krok po kroku | Zapobieganie

    Krok po kroku | Zapobieganie

    Oto minuta po minucie tego, co twoje ciało robi podczas pracy nad chodzeniem: [ADSENSE] Minuty 1 do 5 Twoje pierwsze kilka kroków wyzwala uwalnianie substancji chemicznych wytwarzających energię w twoich komórkach, aby napędzić twoje chodzenie.
  • Zdatność: Ten trening na ścianie zmieni twoje ciało Zapobieganie

    Ten trening na ścianie zmieni twoje ciało Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Chrisa Freytaga Jeśli masz dostęp do ściany, masz bezmyślny sposób na wkroczenie w szybką grę siłową i cardio, która spowoduje duże zmiany w twoim ciele, nastroju i poziomach energii.
  • Zdatność: Mleko: Czy metabolizm jest dobry | Zapobieganie

    Mleko: Czy metabolizm jest dobry | Zapobieganie

    Trening zakończony? Zdobądź mleko. Badania w Journal of American College of Nutrition pokazują, że białe rzeczy świetnie nadają się do regeneracji powysiłkowej, a ponadto mogą pomóc w budowaniu mięśni pobudzających metabolizm.
  • Zdatność: 3 Proste ćwiczenia basenowe, które pozwolą ci pływać jak triathlete Zapobieganie

    3 Proste ćwiczenia basenowe, które pozwolą ci pływać jak triathlete Zapobieganie

    zena holloway / getty images Jeśli rozważasz zapisanie się do swojego pierwszego triathlonu, być może wypowiedziałby to zdanie: "Zrobiłbym to całkowicie, gdyby nie pływanie ...

Wybór Redakcji

3 Sposoby, w jakie Facebook mógłby się pozbyć z głową | Zapobieganie

.