10 Dolarów za ból mięśni

Jeśli marzyłeś o masażystce na wezwanie, nauka właśnie sprawiła, że ​​majsterkowicz znajdował się w rogu twojej siłowni . Kilka nowych badań daje poważną ulgę w zmniejszaniu bólu skromnemu wałkowi z pianki.

Skuteczność zwijania pianki w celu złagodzenia bólu po treningu została ostatnio potwierdzona przez badanie w Medycyna i nauki w sporcie i ćwiczeniu . I chociaż nie są pewni jak to działa, naukowcy spekulują, że może być uwolnienie mięśniowo-powięziowych punktów spustowych (małe węzły, które rozwijają się w przepracowanych mięśniach), które pozwalają na lepsze krążenie i ulgę bolesną spazmy, mówi autor badań David Behm, doktor, prodziekan studiów podyplomowych i badań na Uniwersytecie Pamięci w Nowej Funlandii w St. John's w Kanadzie.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

W innym badaniu, opublikowanym w Journal of Siła i uwarunkowania badań , stwierdzono, że piana tocząca się przed wysiłkiem zmniejszona zmęczenie po wysiłku. Badaczka Disa Hatfield, PhD, CSCS, adiunkt w wydziale kinezjologii na University of Rhode Island, uważa, że ​​piana powoduje efekt podobny do masażu, który prowadzi do uczucia odprężenia, a przez to do zmniejszenia zmęczenia.

Ten efekt mógł przenosić uczestników badania przez ich trening i sprawił, że stawali się mniej uciążliwi, & rdquo; Hatfield mówi. Zdolność spieniania w pienieniu, aby uzyskać przepływ krwi i przyspieszyć pracę serca, zapewnia przyjemne odprężenie, przygotowuje do treningu i zapewnia krótką rozgrzewkę, mówi.

Japończycy stwierdzili ostatecznie, że piana może być skuteczna jest częścią programu rozgrzewki lub ochładzania i może pomóc w kondycjonowaniu i promowaniu zdrowia układu krążenia u sportowców.

Przekonany, aby dodać do swojej rutyny? Spraw, aby działał on przez toczenie niedawno obrabianych części ciała przez 60 sekund - dłuższe czasy toczenia zapewniają lepsze wyniki niż krótsze (20 sekund) ataki, mówi dr Behm. Dla tych, którzy uważają 60 sekund za zbyt bolesne, krótsze czasy nadal dają korzyści.

WIĘCEJ: Trening z pianką

Wskazówki dla sukcesuNewsPain Relief
Polecamy
  • Zdatność: ŁAtwe w użyciu krokomierze | Profilaktyka

    ŁAtwe w użyciu krokomierze | Profilaktyka

    Badania pokazują, że osoby noszące krokomierz pobierają nawet 2 491 kroków więcej dziennie - na tyle, aby stracić 10 funtów w roku - ale tradycyjne liczniki kroków może być nieporęczne i kłopotliwe w użyciu.
  • Zdatność: Inny rodzaj spaceru | Zapobieganie

    Inny rodzaj spaceru | Zapobieganie

    Jeśli jesteś jak większość ludzi, podjąłeś chodzenie, aby poprawić siebie fizycznie, być może przez odchudzanie lub uzyskanie dopasowanie. Ale jest jeszcze jedna strona do chodzenia, taka, która wspiera twoją emocjonalną i duchową istotę, która pozwala ci uciec od szaleństwa życia w XXI wieku.
  • Zdatność: Wzmocnij swój rdzeń Zapobieganie

    Wzmocnij swój rdzeń Zapobieganie

    Potrzebujesz silnego rdzenia! I nie mamy na myśli tylko twoich mięśni brzucha.
  • Zdatność: Oto dokładnie, jak wiele dołączenia do siłowni pomaga Twojemu zdrowiu Zapobieganie

    Oto dokładnie, jak wiele dołączenia do siłowni pomaga Twojemu zdrowiu Zapobieganie

    shutterstock Dołączenie do siłowni może być jedną z najlepszych inwestycji może zrobić dla twojego zdrowia: ludzie z członkami siłowni ćwiczą więcej i mają lepsze miary zdrowia serca niż ci, którzy nie należą do klubu zdrowia, nowe badania z pokazów w Iowa State University.
  • Zdatność: Jeden ruch, który wzmocni twoje ścięgno, tyłek i niższe plecy Zapobieganie

    Jeden ruch, który wzmocni twoje ścięgno, tyłek i niższe plecy Zapobieganie

    Dirima / Getty Images Jeśli chcesz wzmocnić plecy swojego ciała (to, co trenerzy nazywają "łańcuchem tylnym"), możesz to osiągnąć sposoby. Możesz wykonać serię ćwiczeń, takich jak Superman na dolnym odcinku kręgosłupa, Step-Ups na pośladki i Leg Curls na ścięgna.
  • Zdatność: Najlepsze piesze miasta 2007 roku Zapobieganie

    Najlepsze piesze miasta 2007 roku Zapobieganie

    [ADSENSE] Chodzenie jest najpopularniejszym rodzajem ćwiczeń, więc w tym roku skupiliśmy się na liście najlepszych miast na spacery w idealnych lokalizacjach, aby wyruszyć w drogę. pompujący trening chodu.
  • Zdatność: Walk Yourself Fit: Warm Up Trening wideo | Zapobieganie

    Walk Yourself Fit: Warm Up Trening wideo | Zapobieganie

    Przygotuj się na odejście od tych kalorii i spalanie tkanki tłuszczowej - wraz z tym 3-minutowym filmem treningowym rozgrzej trening. Dołącz do eksperta ds.
  • Zdatność: Odchudzający 7-minutowy trening | Zapobieganie

    Odchudzający 7-minutowy trening | Zapobieganie

    W czasie, w którym trzeba zjeść miskę płatków owsianych rano, można zrobić to z ćwiczeniami na cały dzień. Opierając się na naukowych podstawach, eksperci fitness z Human Performance Institute w Orlando na Florydzie zaprojektowali idealny plan treningowy dla zgranych w czasie mas.
  • Zdatność: Szybka walka z cellulitem: Trening z cardio Trening wideo

    Szybka walka z cellulitem: Trening z cardio Trening wideo

    Jeśli " Chciałbym kilka treningi cardio, które celują w cellulit, nie patrzeć dalej. Dzięki temu zabawnemu, 3-minutowemu filmowi z ćwiczeniami, możesz nauczyć się ruchów od eksperta od zapobiegania, Chrisa Freytaga, do spalania tłuszczu i minimalizowania cellulitu.

Wybór Redakcji

6 Rozciąga się, aby złagodzić poranny ból stóp Zapobieganie

Matt Rainey Jeśli wyskoczysz łóżka ze sprężyną w kroku, dobrze dla ciebie. Ale zbyt wielu z nas ostrożnie opuszcza łóżko, krzywiąc się lub kulając po pierwszych schodach dnia.