10 Dolarów za ból mięśni

Jeśli marzyłeś o masażystce na wezwanie, nauka właśnie sprawiła, że ​​majsterkowicz znajdował się w rogu twojej siłowni . Kilka nowych badań daje poważną ulgę w zmniejszaniu bólu skromnemu wałkowi z pianki.

Skuteczność zwijania pianki w celu złagodzenia bólu po treningu została ostatnio potwierdzona przez badanie w Medycyna i nauki w sporcie i ćwiczeniu . I chociaż nie są pewni jak to działa, naukowcy spekulują, że może być uwolnienie mięśniowo-powięziowych punktów spustowych (małe węzły, które rozwijają się w przepracowanych mięśniach), które pozwalają na lepsze krążenie i ulgę bolesną spazmy, mówi autor badań David Behm, doktor, prodziekan studiów podyplomowych i badań na Uniwersytecie Pamięci w Nowej Funlandii w St. John's w Kanadzie.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

W innym badaniu, opublikowanym w Journal of Siła i uwarunkowania badań , stwierdzono, że piana tocząca się przed wysiłkiem zmniejszona zmęczenie po wysiłku. Badaczka Disa Hatfield, PhD, CSCS, adiunkt w wydziale kinezjologii na University of Rhode Island, uważa, że ​​piana powoduje efekt podobny do masażu, który prowadzi do uczucia odprężenia, a przez to do zmniejszenia zmęczenia.

Ten efekt mógł przenosić uczestników badania przez ich trening i sprawił, że stawali się mniej uciążliwi, & rdquo; Hatfield mówi. Zdolność spieniania w pienieniu, aby uzyskać przepływ krwi i przyspieszyć pracę serca, zapewnia przyjemne odprężenie, przygotowuje do treningu i zapewnia krótką rozgrzewkę, mówi.

Japończycy stwierdzili ostatecznie, że piana może być skuteczna jest częścią programu rozgrzewki lub ochładzania i może pomóc w kondycjonowaniu i promowaniu zdrowia układu krążenia u sportowców.

Przekonany, aby dodać do swojej rutyny? Spraw, aby działał on przez toczenie niedawno obrabianych części ciała przez 60 sekund - dłuższe czasy toczenia zapewniają lepsze wyniki niż krótsze (20 sekund) ataki, mówi dr Behm. Dla tych, którzy uważają 60 sekund za zbyt bolesne, krótsze czasy nadal dają korzyści.

WIĘCEJ: Trening z pianką

Wskazówki dla sukcesuNewsPain Relief
Polecamy
  • Zdatność: Jak właściwie wykonać pull-up (bez płaczu) | Zapobieganie

    Jak właściwie wykonać pull-up (bez płaczu) | Zapobieganie

    W zeszłym tygodniu amerykańscy marines opóźnili nowo powstały wymóg podciągania kobiet po tym, jak ponad połowa rekrutów nie powiodła się. . Pomimo tej publicznej porażki, kobiety, które chcą znokautować lub trzy na siłowni lub w obozie treningowym, nie powinny się zniechęcać.
  • Zdatność: Szalony sposób, w jaki możesz myśleć o silniejszych mięśniach

    Szalony sposób, w jaki możesz myśleć o silniejszych mięśniach

    LuminaStock / Getty Images Nie ma nic bardziej frustrującego niż odsunięcie od kontuzji. Wystarczy kilka dni bez treningu, a praktycznie poczujesz, jak słabną mięśnie, a tyłek zaczyna opadać.
  • Zdatność: Walk It Off

    Walk It Off

    Załóż buty do chodzenia, i zostawcie niechciany bagaż na tyłku, biodrach i udach. Badanie przeprowadzone w University of South Carolina pokazuje, że istnieje związek między liczbą kroków, które robisz, a ilością tłuszczu, którą przechowujesz (lub nie).
  • Zdatność: Największe kłamstwo w fitness | Zapobieganie

    Największe kłamstwo w fitness | Zapobieganie

    Twoje treningi mogą być mniej intensywnym niż myślisz.
  • Zdatność: Docelowe uparte ramię z tą 10-minutową procedurą Zapobieganie

    Docelowe uparte ramię z tą 10-minutową procedurą Zapobieganie

    .
  • Zdatność: Zacznij chodzić, aby uniknąć raka piersi | Zapobieganie

    Zacznij chodzić, aby uniknąć raka piersi | Zapobieganie

    Wiadomo, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka piersi. Nie wiadomo, ile i jak intensywne musi być ćwiczenie, aby wykazać korzyści. Naukowcy z Inicjatywą Zdrowia Kobiet zapytali 74.
  • Zdatność: Wskazówki treningowe Hilary Swank | Zapobieganie

    Wskazówki treningowe Hilary Swank | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Facebooka Zapytaj większość celebrytów o ich świetną formę, a także Ułóż jakąś kiepską odpowiedź, jak bieganie po swoich dzieciach lub chodzenie z psem. (Tak, prawda.) Ale nie Hilary Swank.
  • Zdatność: 2014 28-Day Transformation Challenge: Treningi Tygodnia

    2014 28-Day Transformation Challenge: Treningi Tygodnia

    28 dni na silniejszy, ciężej Trening siłowy to w zasadzie młodość w hantle, dlatego budowanie chudego, kształtny mięsień jest dużą częścią tego wyzwania. Aby zachować zabawę i świeżość - i aby nie uderzać w płaskowyż - stworzyłem cztery treningi tygodnia (WOW).
  • Zdatność: Belly Fat Good Bye Zapobieganie

    Belly Fat Good Bye Zapobieganie

    Brzmi znajomo? Ćwiczycie i jecie dobrze, ale wasza linia talii nie chce się ruszyć. Niestety, po 40 roku życia musisz pracować ciężej, aby zredukować swój środek.

Wybór Redakcji

Co jest w twoim mięsie? | Zapobieganie

Czy wiesz, że każdego roku więcej antybiotyków jest karmionych zwierzętami w Północnej Karolinie niż w przypadku wszystkich Amerykanów? Osiemdziesiąt procent wszystkich antybiotyków używa się w fabrycznych zwierzętach hodowlanych - zwierzętach wykorzystywanych w naszej żywności.