10 Dolarów za ból mięśni

Jeśli marzyłeś o masażystce na wezwanie, nauka właśnie sprawiła, że ​​majsterkowicz znajdował się w rogu twojej siłowni . Kilka nowych badań daje poważną ulgę w zmniejszaniu bólu skromnemu wałkowi z pianki.

Skuteczność zwijania pianki w celu złagodzenia bólu po treningu została ostatnio potwierdzona przez badanie w Medycyna i nauki w sporcie i ćwiczeniu . I chociaż nie są pewni jak to działa, naukowcy spekulują, że może być uwolnienie mięśniowo-powięziowych punktów spustowych (małe węzły, które rozwijają się w przepracowanych mięśniach), które pozwalają na lepsze krążenie i ulgę bolesną spazmy, mówi autor badań David Behm, doktor, prodziekan studiów podyplomowych i badań na Uniwersytecie Pamięci w Nowej Funlandii w St. John's w Kanadzie.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

W innym badaniu, opublikowanym w Journal of Siła i uwarunkowania badań , stwierdzono, że piana tocząca się przed wysiłkiem zmniejszona zmęczenie po wysiłku. Badaczka Disa Hatfield, PhD, CSCS, adiunkt w wydziale kinezjologii na University of Rhode Island, uważa, że ​​piana powoduje efekt podobny do masażu, który prowadzi do uczucia odprężenia, a przez to do zmniejszenia zmęczenia.

Ten efekt mógł przenosić uczestników badania przez ich trening i sprawił, że stawali się mniej uciążliwi, & rdquo; Hatfield mówi. Zdolność spieniania w pienieniu, aby uzyskać przepływ krwi i przyspieszyć pracę serca, zapewnia przyjemne odprężenie, przygotowuje do treningu i zapewnia krótką rozgrzewkę, mówi.

Japończycy stwierdzili ostatecznie, że piana może być skuteczna jest częścią programu rozgrzewki lub ochładzania i może pomóc w kondycjonowaniu i promowaniu zdrowia układu krążenia u sportowców.

Przekonany, aby dodać do swojej rutyny? Spraw, aby działał on przez toczenie niedawno obrabianych części ciała przez 60 sekund - dłuższe czasy toczenia zapewniają lepsze wyniki niż krótsze (20 sekund) ataki, mówi dr Behm. Dla tych, którzy uważają 60 sekund za zbyt bolesne, krótsze czasy nadal dają korzyści.

WIĘCEJ: Trening z pianką

Wskazówki dla sukcesuNewsPain Relief
Polecamy
  • Zdatność: Śpiewaj w deszczu | Zapobieganie

    Śpiewaj w deszczu | Zapobieganie

    Oto jeden dobry powód, by śpiewać w deszczu: lekka jak piórko Splendor Peak Shell firmy Columbia (100 USD).
  • Zdatność: Joga stawia na łatwość PMS | Zapobieganie

    Joga stawia na łatwość PMS | Zapobieganie

    "Nic" nie leczy "PMS, ale są pewne proste pozy jogi, które mogą pomóc prawie każdemu", Machelle M. Seibel, MD, ginekolog i współautor Kobiecej księgi jogi . W przypadku wahań nastroju zaleca kontrolowane głębokie oddychanie, jak opisano poniżej.
  • Zdatność: I Ran My First Marathon After 55 | Zapobieganie

    I Ran My First Marathon After 55 | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Carolee Walker i Toma Ingrassii Pomyśl o uruchomieniu 26,2 mile to sport młodej osoby? Pomyśl jeszcze raz. W ostatnich latach większość uczestników maratonu w USA przekroczyła 40 lat.
  • Zdatność: Najlepsza potrawa dla piechurów Zapobieganie

    Najlepsza potrawa dla piechurów Zapobieganie

    Obfitując w modne diety, to cud, że wiemy, co jeść: Jedz tylko białko, nie jedz żadnego białka. Tłuszcz jest zły, niektóre tłuszcze są dobre. Węglowodany sprawiają, że jesteś gruby, węglowodany pomagają schudnąć. To wystarcza, aby doprowadzić cię do szaleństwa.
  • Zdatność: 3 Błędy popełniane przy użyciu piłki gimnastycznej | Zapobieganie

    3 Błędy popełniane przy użyciu piłki gimnastycznej | Zapobieganie

    Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie. | Uzupełnienie treningu siłowego lub rutyny rozciągania za pomocą piłki do ćwiczeń jest świetnym sposobem na zwiększenie efektywności treningu, ale nie wtedy, gdy popełniasz te typowe błędy.
  • Zdatność: 5 Rzeczy biegacze muszą wiedzieć o swoich kolanach Zapobieganie

    5 Rzeczy biegacze muszą wiedzieć o swoich kolanach Zapobieganie

    Henrik Sorensen / Getty Images Gdybyśmy mieli szybkie włókno mięśniowe za każdym razem " słyszałem, że "biegnie zepsuć ci kolana", będziemy mogli wyprzedzić Usaina Bolta.
  • Zdatność: Kształt pięknych ramion | Zapobieganie

    Kształt pięknych ramion | Zapobieganie

    Dzięki łatwym ćwiczeniom ramion możesz celować w główne mięśnie ramion i ramion, pozostawiając cię przyciętą i stonowaną na krótki sezon.
  • Zdatność: Jak twoja praca sabotuje twoje treningi Zapobieganie

    Jak twoja praca sabotuje twoje treningi Zapobieganie

    Porozmawiaj o drenażu mózgów: Ćwiczenia są trudniejsze, gdy twój umysł jest zmęczony - niezależnie od tego, jak świeże są twoje mięśnie, mówi nowe brytyjskie badanie.
  • Zdatność: Dlaczego ćwiczenia to najlepsza medycyna | Zapobieganie

    Dlaczego ćwiczenia to najlepsza medycyna | Zapobieganie

    Jeśli chcesz naturalnego lekarstwa, które naprawdę działa, spróbuj ćwiczyć. Ankieta Consumer Reports ponad 46 000 osób wykazała, że ​​ćwiczenia są prawie tak samo skuteczne - a czasami bardziej skuteczne - niż leki na receptę dla powszechnych problemów medycznych.

Wybór Redakcji

6 Pytań, które zbyt zawstydziłeś, by pytać o swoje stopy Zapobieganie

shutterstock Co to jest crud na podłodze prysznica? Cokolwiek to uczucie mrowienia oznacza? Podiatrzy Emily Splichal, DPM, autor Boso Strong i Jacqueline M. Sutera, DPM, rozwiązują największe problemy zdrowotne stóp.