10 Mitów fitness, które Cię powstrzymują

Fot. William Andrew / Getty Images

Przy tak wielu ludziach, którzy oferują porady dotyczące utraty wagi, może być ciężko oddzielić fakt od fikcji. Zbyt często słyszałam ciężko pracującego gimnazjalistę dzielącego się zdrowym rozsądkiem, ale źle poinformowanym napiwkiem z innym ćwiczącym. I nie jestem jedynym, który słyszał, jak folklor fitness jest wymieniany na podłodze sali treningowej. Rozmawiałem z najlepszymi ekspertami w tej dziedzinie, aby poznać popularne mity fitness, które słyszą od klientów. Od pseudo cudów strefy "spalanie tłuszczu" do błędnej magii pracy na pustym brzuchu, tutaj są kłamstwa fitness, których nie powinieneś przestrzegać.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz wypisz się w każdej chwili.

|

MIT # 1: Najlepszym sposobem na utratę wagi jest drastyczne zmniejszenie kalorii.
"Nasze ciała są mądrzejsze, niż nam się wydaje", mówi Jari Love, gwiazda Uzyskaj bardzo zgrane: 1000 Hardcore DVD. "Kiedy jemy zbyt mało, nasze ciało wierzy, że głoduje, więc nasz metabolizm zwalnia i zatrzymuje tłuszcz jako potencjalne źródło energii." Znacznie lepsze podejście: Jedz częściej, ale spożywaj mniej jedzenia za jednym razem - i skup się na tych 7 produktach, aby nie porzucać diety. Aby uzyskać najszybszą utratę wagi, zlikwiduj swój łączny dzienny przydział kalorii - nie spożywaj mniej niż 1200 kalorii, jeśli jesteś kobietą lub mniej niż 1800 kalorii, jeśli jesteś mężczyzną - na pięć do sześciu małych posiłków, aby utrzymać metabolizm nucić.

Mit # 2: Utrzymuj tętno w strefie spalania tłuszczu.
Jeśli ćwiczysz od 60 do 70% maksymalnego tętna, aby szybciej spalać tłuszcz, możesz spowolnić twoje odchudzanie. "Strefa spalająca tłuszcz to kompletny mit" - mówi dr Wayne Westcott, dyrektor ds. Badań fitness w Quincy College. "Chociaż prawdą jest, że spalasz większy procent kalorii tłuszczu podczas ćwiczeń w umiarkowanym tempie, spalasz mniej kalorii". Na przykład, jeśli dostaniesz się na bieżnię i będziesz chodził w tempie 3,5 MPH przez 30 minut, możesz spalić 250 kalorii. Jeśli zwiększysz prędkość do 7 mil na godzinę, spalisz 500. Dolna linia? "O wiele lepiej jest jechać z większą prędkością." Wolisz eliptyczne? Tylko upewnij się, że nie robisz jednego z 10 najlepszych błędów eliptycznych.

Mit # 3: Ciężkie wagi będą cię masować.

Zdjęcie zrobione przez Ryana J. Lane'a / Getty Images

"To tylko nie jest" Możliwe dla większości kobiet ", mówi osobisty trener Chris Freytag. "Panie mają za dużo estrogenu w swoim hormonalnym makijażu, tak, cięższe masy budują mięśnie i siłę, ale większość z nas nie podnosi niczego tak ciężkiego, że ryzykujemy budowanie mięśni człowieka". Dodatkowo, mięsień jest sekretem zwiększonego metabolizmu, ponieważ spala więcej kalorii niż więcej tłuszczu, nawet gdy siedzisz na kanapie lub przy biurku.

Mit nr 4: Zwiększenie cardio to najlepszy sposób na obejście plateau.
"Najbardziej skutecznym sposobem na zrzucenie wagi jest uwzględnienie w rutynie zarówno cardio, jak i wagi" - mówi Love. "Jedno z badań wykazało, że gdy osoby przechodziły cykl przez 30 minut dziennie, straciły 3 funty tłuszczu i zyskały pół kilo mięśnia w ciągu 8 tygodni, ale osoby, które przez 15 minut jeździły na rowerze i trenowały przez 15 minut dziennie, straciły 10 funtów z tłuszczu i zyskał 2 funty mięśnia spalającego kalorie. "

Mit # 5: ćwiczenia Ab są najszybszym sposobem na płaski brzuch.
" Ćwiczenia brzuszne mogą wzmacniać różne mięśnie brzucha, ale to nie będzie spalaj tkankę tłuszczową i odkryj "sześciopak", "mówi Aaron Swan, trener w klubie sportowym / LA-Boston. "Abs robione są w kuchni - nie od robienia brzuszków". Odpowiednia dieta uboga w rafinowane węglowodany i pełna chudego białka, zdrowe tłuszcze i dużo niskoglikemicznych owoców i warzyw przybliży Cię do płaskiego brzucha, którego szukasz. Nadal powinieneś pracować na brzuchu!

WIĘCEJ: 10 powodów, dla których twoje ćwiczenia Ab nie działają

Mit nr 6: Robiąc przysiady zrobisz duży tyłek. "To mnie rozpryskuje", mówi Freytag. "Wszyscy wiemy, co sprawia, że ​​tyłek jest duży i nie jest to przysiady. Każdy z nas, który siedzi cały dzień przed komputerem, przy biurku lub na foteliku samochodowym przez cały dzień jest narażony na ryzyko rozwoju słabych pośladków, chyba że aktywnie zrobimy coś o tym." Jedna z najlepszych poprawek: Przysiady! "Nauka pokazuje, że ten ruch pomoże podnieść, wzmocnić i wzmocnić twoje bułeczki", mówi Freytag. "Po prostu skup się na dobrej formie. Trzymaj kolana nad sznurowadłami i usiądź w wyimaginowanym fotelu; przeciskać się przez pośladki, gdy wracasz do stania. "

Mit nr 7: Możesz schudnąć, przechodząc na dietetyczną dietę

Zdjęcie Rez-Art / Getty Images

Może być zero kalorii, ale dłubanie te puszki chemikaliów mogą pompować twój brzuch ". Badanie na Uniwersytecie Purdue wykazało, że szczury otrzymujące sztuczne słodziki zjadały więcej kalorii i zyskały na wadze więcej niż szczury z cukrem", mówi Love. "Lepszą opcją jest picie wody naturalnie aromatyzowanej z plasterkami cytryny lub ogórka, aby utrzymać niską kaloryczność i wysoką nawodnienie. "(Potrzebujesz bardziej przekonującego? Sprawdź tę infografikę w jaki sposób dieta wpływa na ciebie.)

Mit # 8: To może zająć kilka tygodni, aby osiągnąć utratę wagi plateau.
"Niedawno pewna kobieta powiedziała mi, że ćwiczyła przez miesiąc, a skala już się zatrzymała", mówi Love. "Upierała się, że trzymała się diety i że była na płaskowyżu, ale to nie było prawdą. "Dlaczego nie? Badanie w Journal of American Dietetic Association fo a także, że osiągnięcie przez osobę w ciąży plateau utraty wagi trwa 6 miesięcy. "Jeśli masz tylko kilka tygodni do swojego programu i utrata masy ciała ustała, prawdopodobnie musisz obserwować swoją dietę", mówi Love.

Mit # 9: Pusty żołądek oznacza więcej tłuszczu.
Masz prawdopodobnie usłyszałem, że wypracowanie sans żywności zmusza twoje ciało, aby wykorzystać rezerwy tłuszczu do pracy, ale jest to dalekie od prawdy, mówi Freytag. "Nauka wykazała, że ​​musisz mieć trochę glukozy w twoim systemie, aby zapalić pieca spalające tłuszcz, a jeśli skończy ci się zapasy glukozy, twój płomień zgaśnie i zaczniesz spalać mięśnie". Mając małą przekąskę przedtreningową - sprawdź naszą listę 14 przekąsek, które wspomagają utratę wagi w przypadku pomysłów - od 30 do 60 minut przed treningiem daje energię, aby iść dłużej i mocniej, co zwiększa oparzenie.

Mit # 10: Możesz zaatakować punkty zapalne.
Byłoby miło móc wybrać miejsce, gdzie nasze ciała przechowują tłuszcz (większy rozmiar miseczki i cieńsze uda, proszę!), Ale to nie jest możliwe. "Prawdą naukową jest to, że twoje ciało decyduje o tym, gdzie spalić tłuszcz w oparciu o genetykę, bez względu na część ciała, którą ćwiczysz" - mówi Samantha Clayton, trenerka i współtwórczyni filmu You Fit In 90 . Zamiast skupiać się na jednym obszarze, poświęć czas na treningi na całe ciało, które powodują kalorie, takie jak bieganie lub obwody masy ciała, w celu całkowitego odchudzania.

WIĘCEJ: To tylko trening halowy w trybie Fat-Blasting trwa 10 Minuty

Wskazówki dotyczące sukcesu
Polecamy
  • Zdatność: 7 Kawałków mylących porad dotyczących fitness-dekodowanych | Zapobieganie

    7 Kawałków mylących porad dotyczących fitness-dekodowanych | Zapobieganie

    Ćwiczenie powinno być prosty. Wygląda jednak na to, że każdego dnia nowy nagłówek fitness przeczy wczorajszemu nagłówkowi o kondycji. Podobnie jak Ty, chcemy po prostu treningu, który jest spocony, efektywny i prosty.
  • Zdatność: Bądź silniejszy, poczuj młodszy | Zapobieganie

    Bądź silniejszy, poczuj młodszy | Zapobieganie

    Get Stronger, Feel Younger , Wayne Wescott i Gary Reinl, mogą ci w tym pomóc. Skorzystaj z porady na temat ćwiczeń, wskazówek, jak promować długowieczność i lepsze alternatywy dla najlepszych specjalistów od fitnessu! Przeczytaj ekskluzywny wywiad Wayne'a Wescotta z Prevent.com.
  • Zdatność: Dołącz do Demonów Szybkości

    Dołącz do Demonów Szybkości

    Weź wskazówkę od ścigających się na wyścigach i maratończyków i wzmocnij swój bieg ćwiczeniami oporu. Ćwicząc swoje chodzące mięśnie, będziesz mieć więcej siły, by podnieść tempo. Silne nogi również zwiększają wydolność tlenową, miarę zdolności twojego ciała do spalania tłuszczu podczas ćwiczeń.
  • Zdatność: Znajdź kumpla | Zapobieganie

    Znajdź kumpla | Zapobieganie

    W niektóre dni trudno jest zmotywować się na własną rękę. Dlatego mamy 24-godzinne fora dyskusyjne, w których można znaleźć znajomych online, którzy mogą pomóc ci w utrzymywaniu wagi w utracie wagi i rejestrowaniu mil. Znajomy może pomóc ci utrzymać motywację i dać komuś rozmowę podczas spaceru .
  • Zdatność: Wzmocnij nogi za jednym ruchem | Zapobieganie

    Wzmocnij nogi za jednym ruchem | Zapobieganie

    Bez względu na to, czy przygotowujesz się do sezonu narciarskiego lub snowboardowego, czy po prostu chcesz wykonywać ćwiczenia, które jest zabawne i działa całe twoje dolne ciało, ten wzmacniacz nogi jest dla Ciebie. Jeśli jednak masz problemy ortopedyczne, lepiej wybrać ruch o mniejszym wpływie.
  • Zdatność: Testowane na brzuchu spłaszczone brzuchy Zapobieganie

    Testowane na brzuchu spłaszczone brzuchy Zapobieganie

    Aby uzyskać jędrny, płaski brzuch, pomyśl o wyjściu z kryzysu: Eksperci twierdzą, że najlepsze ruchy to te, które angażują najgłębsze mięśnie brzucha, aby pociągnąć talię jak gorset.
  • Zdatność: 4 Ruchy na szczuplejsze uda | Zapobieganie

    4 Ruchy na szczuplejsze uda | Zapobieganie

    Niższe ciało jest punktem zapalnym dla większości kobiet. Czemu? Nasze ciała żyją w przeszłości.
  • Zdatność: 3 Jogi, które pomogą Ci się zrelaksować

    3 Jogi, które pomogą Ci się zrelaksować

    Stres jest jednym z największych czynników przyczyniających się do procesu starzenia, pozbawia cię cennego snu, zwiększa szkodliwe stany zapalne, uszkadza twoje DNA, a nawet powoduje zmarszczki.
  • Zdatność: Running Every Day Changed My Life | Zapobieganie

    Running Every Day Changed My Life | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości April Rueb Bieganie odegrało znaczącą rolę w moim życiu przez ponad 20 lat. Kiedy byłem w przedszkolu, moi rodzice podpisali mnie dla zespołu torów powiązanego z lokalnym kościołem.

Wybór Redakcji

Czy niektóre czerwone wina są zdrowsze od innych? | Zapobieganie

Jeśli kiedykolwiek używałeś zwrotu "ale jest zdrowy!" aby uzasadnić kieliszek wina, mamy dobrą wiadomość: coraz więcej badań wskazuje, że niektóre związki w czerwonym winie mogą rzeczywiście pomóc w zapobieganiu nowotworom.