10 ćWiczeń, które pomogą ci nienawidzić chudych dżinsów Mniej | Zapobieganie

Getty Images

Wszyscy mieliśmy tę chwilę. Ten, gdy jesteś w połowie dżinsów i po prostu wiesz, że nie idą w górę bez epickiej walki. Albo chwila, kiedy uda ci się je zdobyć, ale chodzenie jest jak tortura - i nie możesz nawet myśleć o siedzeniu.

Najlepiej zrobić to następnym razem: Zdejmij obraźliwą parę i załóż coś wygodniejszy. (Życie jest za krótkie, ludzie.) Następnie rób to, co zrobi każda zdrowa kobieta i szybko przypomnij sobie, kiedy ostatni raz poszli w suszarce. Jeśli to było ostatnie, proszę. Przejdź dalej i pamiętaj o wartości linii odzieży.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Ale jeśli minęły tygodnie, odkąd przeszli zmywanie, może nadszedł czas, aby podjąć inne podejście. Może czuć się oszalałym, ale wszyscy wiemy, że jeśli nie ćwiczysz regularnie i zasilasz swoje ciało stosunkowo czystą żywnością, rosnąca talia i rozmiar spodni są prawie nieuniknione. Na szczęście, właściwe ruchy mogą ułatwić powrót do tego miejsca, w którym znowu czujesz się tak jak Ty.

Dlatego poprosiliśmy eksperta fitness Lindę Melone, CSCS, o stworzenie ostatecznego treningu w dżinsach. Wykonuj sekwencję w kolejności od 2 do 3 razy w tygodniu, a w ciągu zaledwie 3 tygodni zauważysz szczuplejsze nogi, mocniejszy tyłek i bardziej płaski brzuch.

Nic magicznego, ale ruchy są tak blisko, jak to tylko możliwe .

1. SQUAT JUMPS
Dlaczego stworzyliśmy naszą listę: Ten ruch ma na celu prawie każdy mięsień w twoim dolnym ciele, włączając w to twoje pośladki, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i łydki. Obraca również twój metabolizm i przyspiesza spalanie kalorii. (Jeśli dopiero zaczynasz, pomiń skok i wykonuj regularne przysiady.)

Jak to zrobić: Stań z rozstawionymi biodrami. Opuść się do przysiadu, utrzymując wagę w piętach, kolana za palcami i podniesioną klatkę piersiową. Przerwij na chwilę, a następnie podskocz, całkowicie wysuwając nogi. Wyląduj miękko na swojej połowie stopy i zroluj swój ciężar z powrotem w kierunku pięt, natychmiast schodząc do następnego przysiadu. Trzymaj mięśnie brzucha zajęte i wracaj prosto. Zacznij od małych skoków i powoli zwiększaj wysokość, gdy staniesz się silniejszy. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.

2. STEP-UPS
Dlaczego stworzyliśmy naszą listę: Poczujesz przyspieszenie głównie w mięśnie czworogłowe, ale ten prosty ruch również wzmacnia twój tyłek. Aby uzyskać dodatkową siłę rzeźbienia, zwiększ wysokość kroku, wagę lub obie te wartości. Aby to ułatwić, zmniejsz wysokość kroku lub pomiń jego wagę.

Jak to zrobić: Zacznij na czworakach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zejdź jedną stopą do tyłu, potem drugą, wchodząc w pozycję deski. Wciśnij pięty do tyłu i zaczep się o rdzeń, uda i pośladki, utrzymując ciało w linii prostej (bez zatonięcia bioder). Wyobraź sobie, że ciągniesz łokcie do palców stóp, aby jeszcze mocniej włączyć mięśnie rdzenia. Podnieś jedną rękę i dotknij jej na przeciwległym ramieniu, a następnie przyłóż ją z powrotem na podłogę. Powtórz z drugą ręką. Kontynuuj naprzemienne dłonie, upewniając się, że oddychasz przez nos i zdecydowanie przez usta (to pomoże ci utrzymać rdzeń zajętą). Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

WIĘCEJ: Ćwiczenia z brzucha, butów i ud bez brzucha

Ćwiczenia z butt ćwiczenia
Polecamy
  • Zdatność: Odrzut z prostego ramienia | Zapobieganie

    Odrzut z prostego ramienia | Zapobieganie

    Małe hantle i inteligentne ruchy mogą zacieśnić ręce przed sezonem t-shirtów. Te proste reakcje ramienia są ćwiczeniami ramion, które koncentrują się na triceps, upartych mięśniach ramion.
  • Zdatność: 4 Tygodnie inspiracji fitness | Zapobieganie

    4 Tygodnie inspiracji fitness | Zapobieganie

    Pobierz program - Denise Austin "Zmniejsz swoje kobiece strefy tłuszczowe". Co tydzień skupia się na innej części ciała, zaczynając od ramion i pracując na części środkowej, udach i nogach oraz na kręgosłupie. Dostrajaj codziennie do jej wiadomości zachęty i wsparcia.
  • Zdatność: Defy Your Age Fitness Plan: Month 1 | Zapobieganie

    Defy Your Age Fitness Plan: Month 1 | Zapobieganie

    Ćwiczenie to cud przeciwdziałający starzeniu! W rzeczywistości najnowsze badania faktycznie dowodzą, że wypracowanie nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz i czujesz się młodszy, ale także czyni cię młodszym - aż do twojego DNA.
  • Zdatność: Gdzie mogę oddać zużyty sprzęt sportowy? | Zapobieganie

    Gdzie mogę oddać zużyty sprzęt sportowy? | Zapobieganie

    "Teraz, gdy moje dzieci są poza domem, pozostaję z tonem używanego sprzętu sportowego. Czy możesz zaproponować organizacjom, które chcą to?" --Via e-mail Zawsze są stare standby: szkoła, kościół, centrum społeczności lub agencja doradztwa dla młodzieży, a także Dobra wola lub Armia Zbawienia.
  • Zdatność: 5 Ruchów w silniejszych, bardziej seksownych rękach

    5 Ruchów w silniejszych, bardziej seksownych rękach

    Sarah Kehoe Sezon bez rękawów już jest! Wykorzystaj to, rzeźbiąc stonowane, piękne ramiona dzięki naszemu prostemu treningowi - rezultaty będą widoczne już za 2 tygodnie. Wystarczy kilka ruchów, aby odwrócić trend naturalnej utraty mięśni, która ma miejsce wraz z wiekiem.
  • Zdatność: Zanim zagłosujesz, zrób to Zapobieganie

    Zanim zagłosujesz, zrób to Zapobieganie

    Kilka godzin przed przejściem do kabiny do głosowania, zamiast dostrajania się do najnowszych numerów sond wyjścia, użyj prostych sztuczek jogi, aby złagodzić stres i promować więcej uczciwy głos.
  • Zdatność: Beat Your Insomnia With Yoga

    Beat Your Insomnia With Yoga

    Fot. Getty Images Bez względu na to, czy jesteś nocną sową o aspiracjach wczesnego ptaka, niespokojnym podkładzie, czy po prostu potrzebujesz odrobiny pomocy relaksującej przed snem, jakaś delikatna joga przed Wchodzisz w to może pomóc.
  • Zdatność: Jak dodać ciężary do swojej rutyny jogi | Zapobieganie

    Jak dodać ciężary do swojej rutyny jogi | Zapobieganie

    COCO JOE PRODUCTIONS Pomaga ci to zmniejszyć stres, poprawić postawę i lepiej spać, ale nadszedł czas, aby zacząć myśleć joga jako część schematu budowania siły. Twoje przepływy, oddech i rozciąganie mogą być istotną częścią pomagającą budować mięśnie i będą działać długo po savasanie.
  • Zdatność: 3 Ruchy, które sprawią, że będziesz wyglądać na wyższych i słabszych | Zapobieganie

    3 Ruchy, które sprawią, że będziesz wyglądać na wyższych i słabszych | Zapobieganie

    Hilmar Hilmar Kiedy ktoś mówi mi, że wyglądam świetnie, mówię dzięki, a potem dzielę się sekretem: To nie jest ubrania lub makijaż; to moja postawa. Większość z nas dąży do nierównowagi mięśni.

Wybór Redakcji

Szybka korekta upartych miejsc | Zapobieganie

(1 sierpnia 2007 r.) - To może wydawać się proste, ale działa: Aby uzyskać szybszy ton, najpierw wybierz swoją pierwszą strefę problemów . Otrzymujesz najlepsze wyniki ćwiczeń, gdy twoje ciało jest jeszcze świeże, sugeruje badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research.