10 ćWiczeń, które pomogą ci nienawidzić chudych dżinsów Mniej | Zapobieganie

Getty Images

Wszyscy mieliśmy tę chwilę. Ten, gdy jesteś w połowie dżinsów i po prostu wiesz, że nie idą w górę bez epickiej walki. Albo chwila, kiedy uda ci się je zdobyć, ale chodzenie jest jak tortura - i nie możesz nawet myśleć o siedzeniu.

Najlepiej zrobić to następnym razem: Zdejmij obraźliwą parę i załóż coś wygodniejszy. (Życie jest za krótkie, ludzie.) Następnie rób to, co zrobi każda zdrowa kobieta i szybko przypomnij sobie, kiedy ostatni raz poszli w suszarce. Jeśli to było ostatnie, proszę. Przejdź dalej i pamiętaj o wartości linii odzieży.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Ale jeśli minęły tygodnie, odkąd przeszli zmywanie, może nadszedł czas, aby podjąć inne podejście. Może czuć się oszalałym, ale wszyscy wiemy, że jeśli nie ćwiczysz regularnie i zasilasz swoje ciało stosunkowo czystą żywnością, rosnąca talia i rozmiar spodni są prawie nieuniknione. Na szczęście, właściwe ruchy mogą ułatwić powrót do tego miejsca, w którym znowu czujesz się tak jak Ty.

Dlatego poprosiliśmy eksperta fitness Lindę Melone, CSCS, o stworzenie ostatecznego treningu w dżinsach. Wykonuj sekwencję w kolejności od 2 do 3 razy w tygodniu, a w ciągu zaledwie 3 tygodni zauważysz szczuplejsze nogi, mocniejszy tyłek i bardziej płaski brzuch.

Nic magicznego, ale ruchy są tak blisko, jak to tylko możliwe .

1. SQUAT JUMPS
Dlaczego stworzyliśmy naszą listę: Ten ruch ma na celu prawie każdy mięsień w twoim dolnym ciele, włączając w to twoje pośladki, ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe i łydki. Obraca również twój metabolizm i przyspiesza spalanie kalorii. (Jeśli dopiero zaczynasz, pomiń skok i wykonuj regularne przysiady.)

Jak to zrobić: Stań z rozstawionymi biodrami. Opuść się do przysiadu, utrzymując wagę w piętach, kolana za palcami i podniesioną klatkę piersiową. Przerwij na chwilę, a następnie podskocz, całkowicie wysuwając nogi. Wyląduj miękko na swojej połowie stopy i zroluj swój ciężar z powrotem w kierunku pięt, natychmiast schodząc do następnego przysiadu. Trzymaj mięśnie brzucha zajęte i wracaj prosto. Zacznij od małych skoków i powoli zwiększaj wysokość, gdy staniesz się silniejszy. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.

2. STEP-UPS
Dlaczego stworzyliśmy naszą listę: Poczujesz przyspieszenie głównie w mięśnie czworogłowe, ale ten prosty ruch również wzmacnia twój tyłek. Aby uzyskać dodatkową siłę rzeźbienia, zwiększ wysokość kroku, wagę lub obie te wartości. Aby to ułatwić, zmniejsz wysokość kroku lub pomiń jego wagę.

Jak to zrobić: Zacznij na czworakach z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Zejdź jedną stopą do tyłu, potem drugą, wchodząc w pozycję deski. Wciśnij pięty do tyłu i zaczep się o rdzeń, uda i pośladki, utrzymując ciało w linii prostej (bez zatonięcia bioder). Wyobraź sobie, że ciągniesz łokcie do palców stóp, aby jeszcze mocniej włączyć mięśnie rdzenia. Podnieś jedną rękę i dotknij jej na przeciwległym ramieniu, a następnie przyłóż ją z powrotem na podłogę. Powtórz z drugą ręką. Kontynuuj naprzemienne dłonie, upewniając się, że oddychasz przez nos i zdecydowanie przez usta (to pomoże ci utrzymać rdzeń zajętą). Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

WIĘCEJ: Ćwiczenia z brzucha, butów i ud bez brzucha

Ćwiczenia z butt ćwiczenia
Polecamy

Wybór Redakcji

6 Sposobów na dopasowanie do jesieni

W dniach Skróć się, a pogoda się ochłodzi, zbliżam się do punktu, w którym moje piękne poranne przebiegi nie są już tak przyjemne, dzięki niskiemu tempu nanoszenia światła i nosa.