10 ćWiczeń, które są całkowitym marnowaniem twojego czasu Zapobieganie

Zdjęcia z mieszanki / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Wybranie się na siłownię oznacza, że ​​automatycznie wykonasz dobry trening, prawda? Nie dokładnie. Oczywiście dostaniesz więcej ćwiczeń niż siedzisz na kanapie, ale nie wszystkie twoje ruchy i techniki sprawią, że będziesz silniejszy i sprawniejszy. A niektóre po prostu nie są aż tak pomocne, bez względu na liczbę powtórzeń. Oto 10 ruchów, które po prostu marnują Twój czas, 10 ruchów, które powinieneś wykonać zamiast tego.

Ruch: Korzystanie z siedzącej maszyny do uszu
Dlaczego to marnowanie: Wygląda na to, że pomoże ci to uzyskać pozbyć się tłuszczu z twoich wewnętrznych i zewnętrznych ud, ale tak się nie stanie. Ćwiczenia "zmniejszania plam" nie pomagają w utracie tkanki tłuszczowej.
Zamiast tego zrobić: Lunges - zarówno do przodu, do tyłu, jak i do boku. Te ćwiczenia wzmacniają całe ciało, łącznie z twoimi udami, mówi Greg Justice, fizjolog ćwiczeń w AYC Health & Fitness w Kansas City. "Co więcej, są one funkcjonalne, co oznacza, że ​​trenują ciało do czynności wykonywanych w codziennym życiu - coś, czego maszyna na udzie nie robi". (Szukasz planu fitness, który zapewni Ci prawdziwe rezultaty - szybko? Za 10 minut dziennie możesz przekształcić swoje ciało za pomocą Zapobiegania płyty DVD Fit In 10!)

Pozostaw to pole puste adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Przeniesienie: Korzystanie z maszyny przedłużającej nogę
Dlaczego to marnowanie: "Podanym celem tej maszyny jest wzmacniaj swoje quady, ale po prostu kładziesz duży nacisk na kolana, kiedy wyprostujesz nogi z pozycji siedzącej ", wyjaśnia Justice.
Co robić zamiast: Podstawowy przysiadu lub lonży. "Wzmacniają quady, ścięgna udowe i pośladki, dzięki czemu zyskujesz więcej na swoją złotówkę" - mówi Justice.

WIĘCEJ: 5 Essential Force-Train Moves Every Woman Needs

The move: Crumpches
Dlaczego to marnotrawstwo: Oni po prostu nie są tak skuteczni. "Badania wykazały, że pęknięcie jest mniej skuteczne w stymulowaniu włókna mięśniowego niż ćwiczenia, które wymagają stabilizacji kręgosłupa, podobnie jak deska."
Co robić zamiast: Deski. "Aktywują więcej mięśni w rdzeniu niż robi brzuszek" - mówi Travis Barnes, certyfikowany osobisty trener w Journey Fitness Coaching w Elmira w stanie Nowy Jork. Poza tym dodaje, że nie obciążają pleców, jak mogą to robić brzuszki.

Ruch: Pochylenie lub obrót strony miotły
Dlaczego to marnowanie: Chociaż możesz myśleć, że wzmacniasz twoje jądro lub płonący tłuszcz, nie jesteś. "Naprawdę nie ma oporu, gdy kładziesz ciężarek na szyję i zaczynasz skręcać lub zginać, znacznie lepiej jest pracować przeciwko grawitacji", mówi Justice.
Co robić zamiast: Deska boczna, z lub bez ruch. "Deski działają przeciwko grawitacji, w efekcie pracują mięśnie wydajniej i efektywniej."

Ruch: Siedząca szachownica
Dlaczego to marnowanie: "Siedzisz, co pozwala silniejsza strona twojego ciała, aby zrekompensować słabszą stronę, co oznacza, że ​​rozwiniesz nierównowagę ", wyjaśnia Barnes.
Co robić zamiast: Push-up. "Zmusza cię to do rozwinięcia równej siły, bo inaczej zwalisz się po obu stronach" - mówi Barnes. Ponadto, "push-up ma jakość deski, a zatem stymuluje twoje jądro jeszcze bardziej." (Oto jak w końcu opanować push-up.)

Ruch: Używanie maszyny zwijającej nogi
Dlaczego to marnowanie: Kładzenie się do ćwiczeń oznacza, że ​​twój rdzeń nie jest zaangażowany, i aktywujesz najmniejszą ilość mięśni, mówi Barnes. "Czy w prawdziwym życiu zawsze kładziesz nogi na kolbie w jakimś prawdziwym celu?" mówi.
Co robić zamiast: Martwy ciąg jednoosobowy. "To ćwiczenie aktywuje tył ciała - który obejmuje dolną część pleców, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki - jednocześnie aktywując rdzeń z wyzwaniem niestabilności" - mówi Barnes. Ale najlepsze jest to, że "to ćwiczenie daje nam siłę, której potrzebujemy do zginania i równowagi, której potrzebujemy w prawdziwym życiu pojedynczych nóg, takich jak wchodzenie po schodach, wchodzenie na krawężnik lub pchanie się, aby coś podnieść."

WIĘCEJ: Ultimate 7-Day Workout, który zwiększa Twój mózg i Twoje ciało

Ruch: Korzystanie z ławki Smitha lub squata
Dlaczego to marnowanie: "Ten ruch dużo stabilizacji z równania ", mówi Justice. "I to powoduje dużą presję na kolana z powodu zmniejszonej aktywacji mięśni ścięgnistych."
Co robić zamiast: Wykonuj przysiady na hantle lub brzany z lżejszymi ciężarami. "Aktywuje wszystkie duże mięśnie nóg, łącznie z pośladkami, ścięgnami i mięsień czworogłowy" - tłumaczy Justice.

Ruch: Odrzuty z Triceps
Dlaczego to marnowanie: "Wygrałeś nie są w stanie podnosić ciężarów wystarczająco ciężkich, zachowując odpowiednią formę, aby uzyskać wyniki - mówi Justince. "Zwykle ramię zaczyna opadać w kierunku podłogi i tracisz skuteczność."
Zamiast tego: Kruszarki czaszek, tj. Przedłużenie triceps leżące na brzuchu. "To nadal działa na twoje tricepsy, ale nie tracisz formy" - wyjaśnia Justice. "Położenie rozdrabniacza czaszki pozwala łokciom pozostać w miejscu, w którym się znajdują, aby maksymalnie wykorzystać to ćwiczenie."

Ruch: Maszyna stojąca na łydkę
Dlaczego to marnowanie: Maszyna ładuje wszystko ciężaru na ramiona, który popycha go na plecy, zanim dotrze ono do twoich łydek.
Co robić zamiast: Spróbuj sprintu. "To lepsze niż bieganie, jeśli chcesz rozwinąć łydki, ponieważ aktywuje więcej tych szybkokurczliwych włókien mięśniowych odpowiedzialnych za rozwój siły i wzrostu, co prowadzi do bardziej stonowanego ciała", mówi Barnes. Jeśli sprint nie jest dla ciebie, spróbuj podnieść ciężar ciała, a jeśli to zbyt łatwe, spróbuj je na pojedynczej nodze.

WIĘCEJ: 10 błędów popełnianych po treningu

Ruch: Prasa nożna
Dlaczego to marnowanie: "Ludzie mają tendencję do zwiększania masy ciała, co zwiększa ryzyko obrażeń", mówi Justice. Co więcej, nie jest to tak skuteczne: w badaniu przeprowadzonym przez American Council on Exercise (ACE) porównano osiem różnych ćwiczeń, które są ukierunkowane na pośladki, i odkryliśmy, że naciśnięcie nóg aktywowało najmniejszą ilość mięśni.
Zamiast tego zrobić: Hantle przysiady. Nadal celujesz w swoje nogi, ale jest bardziej stabilny i ma mniejsze możliwości obrażeń, mówi Justice.

Treningi treningowe Treningi tonizująco-fizyczne
Polecamy
  • Zdatność: Pumping Iron's OK for Kids | Zapobieganie

    Pumping Iron's OK for Kids | Zapobieganie

    Trening siłowy zyskuje wiarygodność wśród czołowych ekspertów medycyny sportowej jako szybki i bezpieczny sposób na budowanie dzieci i nastolatków mięśni, wzmocnienia siły kości, uniknięcia nadwagi i poprawy pewności siebie.
  • Zdatność: Szczuplejsze szczupłe nogi Zapobieganie

    Szczuplejsze szczupłe nogi Zapobieganie

    Ta szczupła wewnętrzna udko używa pasma do ćwiczeń, aby znieść napięcie i uciszyć ten kłopotliwy obszar. Nie myśl jednak, że zespół wykonuje całą pracę - pamiętaj, by ściśnąć mięśnie nóg, gdy popychasz zespół po przekątnej, około sześciu cali nad podłogą.
  • Zdatność: Daj nam znać, co myślisz o tym wydaniu Walking Fit

    Daj nam znać, co myślisz o tym wydaniu Walking Fit

    Pomóż nam ulepszyć kolejny numer Walking Fit , biorąc udział w ankiecie dla czytelników. Wypełniając ankietę, automatycznie otrzymasz szansę na wygrania jednej z 20 kopii Kalendarzu Zapobiegania 2010 (wartość około 22 USD) .
  • Zdatność: Nie skąp w tym | Zapobieganie

    Nie skąp w tym | Zapobieganie

    Nie możesz się pocić tak bardzo, gdy na zewnątrz jest zimno, ale woda pitna podczas ćwiczeń jest równie ważna jak teraz, podczas cieplejszych miesięcy. Zimą mniej pijesz przez cały dzień, więc po rozpoczęciu chodzenia jesteś mniej nawodniony.
  • Zdatność: Wyostrz swoje myślenie | Zapobieganie

    Wyostrz swoje myślenie | Zapobieganie

    Sekret ostrego umysłu może leżeć w twoich stopach.
  • Zdatność: Rozciągnięcia, które powodują głęboki sen Zapobieganie

    Rozciągnięcia, które powodują głęboki sen Zapobieganie

    Jestem winny, że nie rozciągam się tak bardzo, jak powinienem, ale za każdym razem, gdy to robię, przypomina mi się, dlaczego powinien być codzienną częścią mojego życia.
  • Zdatność: No-Gym, trening całego ciała, na który czekałeś | Zapobieganie

    No-Gym, trening całego ciała, na który czekałeś | Zapobieganie

    Brook Benten Trening wzmacniający całe ciało i spalający tłuszcz która obejmuje tylko cztery ruchy i nie ma innego wyposażenia niż krzesło? Zarejestruj nas! Wykonaj 30 powtórzeń ćwiczenia jeden, 30 sekund ćwiczenia dwa, 30 powtórzeń ćwiczenia trzy i 30 sekund ćwiczenia cztery (na każdej nodze).
  • Zdatność: Nowy trening z płaskim brzuchem | Zapobieganie

    Nowy trening z płaskim brzuchem | Zapobieganie

    Zabawny nowy sposób na uzyskanie bardziej płaskiego, mocniejszego brzucha? Kettboxing Kickboxing, ostra, totalna siła ciała i trening cardio, który łączy się z kettlebellem w tonacji rdzeniowej, porusza się dzięki walczącym ze sztuką walki.
  • Zdatność: Zaostrzone triceps w jednym ruchu | Zapobieganie

    Zaostrzone triceps w jednym ruchu | Zapobieganie

    Mocne triceps sprawiają, że transportowanie artykułów spożywczych jest proste - i świetnie wyglądają w zbiorniku! Ten ruch, za pomocą piłki do ćwiczeń i hantli, sprawdza twoje triceps, jednocześnie podstępnie rzucając wyzwanie twojemu rdzeniu.

Wybór Redakcji

Graj bezpiecznie Zapobieganie

"To bardzo pracowity czas dla ortopedów" - mówi Nicholas DiNubile, lekarz ortopeda, który leczy zawodowych sportowców i weekendowych wojowników. [ADSENSE][ADSENSE] "Ludzie odchodzą od bycia w domu i osiadłego trybu życia, by nagle wyciągnąć chwasty i uprawiać sport.