10 łAtwych sposobów spłaszczenia brzucha | Zapobieganie

Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł obserwować, jak znika twój brzuch? Oto dziesięć łatwych sposobów, dzięki którym możesz spłaszczać brzuch każdego dnia - od prostych wskazówek, które możesz włączyć do codziennego życia, do ruchów, które można uciszyć w domu. Wykonaj te dziesięć sugestii i obserwuj, jak znika twój brzuch.

1. Zjedz miskę malin. Pakowane z włóknem, zwalczają zaparcia (które mogą puchnąć twój brzuch jak balon).

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

2. Pij dużo wody. Jest sycąca, pozbawiona kalorii i utrzymuje metabolizm na wysokim biegu.

3. Pomiń koktajle. Pewnie, alkohol może być beztłuszczowy, ale zawiera kalorie. Może również podnieść poziom kortyzolu, hormonu stresu, który pomaga w utrzymaniu tłuszczu w jamie brzusznej.

4. Usiądź prosto. Pochylenie się do przodu sprawia, że ​​brzuch wygląda na większy. Aby uzyskać efekt wyszczuplający, który faktycznie trenuje mięśnie podtrzymujące żołądek, aby pozostały napięte, usiądź z ramionami do tyłu, podbródkiem i plecami opartymi o krzesło.

5. Posadź ogród. Wszystkie zgięcia, podnoszenie i skręcanie pomagają ukształtować twój środek, a spalisz około 350 kalorii na godzinę.

6. Poruszanie biodrami. Hula hooping działa na tej samej zasadzie spalania kalorii, jak ogrodnictwo, ale z mniejszą ilością brudu

7. Uderz w zieleń. Porzucenie wózka golfowego zapewnia trening chodu; uderzanie w piłeczkę i napinanie brzucha

8. Podnieś nogę. Skrzypienie z twoimi nogami z tonu podłogi w górnej części twoich mięśni ab. Połóż się na plecach, opierając nogi na łóżku lub krześle. Zwinąć się powoli, podnosząc głowę, ramiona i plecy z podłogi, a następnie powoli opuścić. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, dwa do trzech razy w tygodniu.

9. Odwróć ten chrupek. Aby zaciśnij brzuszek pod innym kątem, połóż się na podłodze z rękami na bokach, stopami z podłogi i nogami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Zablokuj swoje mięśnie brzucha i przyciśnij plecy do podłogi, podnosząc biodra około 2 do 4 cali nad podłogą. Przytrzymaj, a następnie opuść. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, dwa lub trzy razy w tygodniu.

10. Zrób brzuszki skrzyżowania. Aby pracować z mięśniami, które definiują twoją talię (ukośne), leżą na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść prawą kostkę na lewym kolanie, a ręce za głową, wskazując łokcie. Podnieś głowę i górną część pleców z podłogi, przekręć i przyłóż lewe ramię do prawego kolana. Przytrzymaj, a następnie powoli obniż. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, a następnie powtórz na drugą stronę. Czy dwa lub trzy razy w tygodniu.

Więcej z zapobiegania: 100 prostych sposobów na schudnięcie

Brzuch i Abs
Polecamy
  • Zdatność: ŁAtwa, naturalna korekta bólu szyi Zapobieganie

    ŁAtwa, naturalna korekta bólu szyi Zapobieganie

    Epidemia rozprzestrzenia się jako "ciało biurowe". Główny symptom: uporczywy ból szyi spowodowany przebraniem komputera przez cały dzień. Rozluźnijmy ten ból, dobrze? Wykonanie tego prostego ruchu dziennie pomoże wzmocnić mięśnie wzdłuż karku, łagodząc napięcie, które narasta przez cały dzień.
  • Zdatność: Testujemy: wygodne klapki | Zapobieganie

    Testujemy: wygodne klapki | Zapobieganie

    Najwcześniejsze buty były po prostu skórą zwierzęcą owiniętą wokół stopy i przywiązaną do kostki za pomocą ścięgna (po którym szybko nastąpił, oczywiście, wynalezienie teraz wszędobylski deskryptor mody, strappy ). Wiesz, co to znaczy: Pierwszym wynalezionym butem był wygodny pantofel .
  • Zdatność: Trochę ćwiczenia idą długą drogę Zapobieganie

    Trochę ćwiczenia idą długą drogę Zapobieganie

    Ile ćwiczeń musisz zrobić, aby schudnąć? Może być mniej niż myślisz. Naukowcy zbadali wpływ różnych ilości i intensywności ćwiczeń na przyrost masy ciała u 120 dorosłych z nadwagą, w wieku od 40 do 65 lat.
  • Zdatność: Krótki zasięg uwagi? Ćwiczenie | Zapobieganie

    Krótki zasięg uwagi? Ćwiczenie | Zapobieganie

    Około 7 milionów dorosłych zmaga się z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Mogli uzyskać ulgę porannym joggingiem.
  • Zdatność: Penguin Walk For Knee Pain

    Penguin Walk For Knee Pain

    Jeśli jesteś biegaczem lub piechurem z obolałymi kolanami, spróbuj tego ćwiczenia o nazwie Penguin Walk, które pomaga uniknąć przyszłych bólów poprzez wzmocnienie mięśni zewnętrznych bioder. Kiedy twoje biodra są silne, poprawisz ustawienie swojego kroku, utrzymując kolana szczęśliwe.
  • Zdatność: Walk Off Belly Fat

    Walk Off Belly Fat

    Jacqueline Veissid / getty images Wiesz już, że chodzenie świetnie nadaje się na twoje ramiona, nogi, tyłek i serce, ale tutaj jest mało znany fakt: to także świetny sposób na spłaszczenie brzucha.
  • Zdatność: 4-Minutowe treningi

    4-Minutowe treningi

    Ekspert fitness Larysa DiDio ma szafę pełną jasnego, modnego sprzętu do ćwiczeń. Ale zwykle pracuje w piżamie z polaru. "Budzę się o piątej rano i prawie rzucam się na eliptyczne" - mówi matka dwojga dzieci w wieku 10 i 13 lat.
  • Zdatność: Walk Yourself Fit: Walk Cardio Workout Video | Zapobieganie

    Walk Yourself Fit: Walk Cardio Workout Video | Zapobieganie

    Możesz wykonać wspaniałe ćwiczenia cardio dla górnej i dolnej części ciała. Wzmocnij swoją rutynę i podążaj za ekspertem w dziedzinie zapobiegania, Chrisem Freytagiem, w tym 3-minutowym wideo z ćwiczeniami kardio.
  • Zdatność: Joga na rzecz naturalnego leczenia astmy | Zapobieganie

    Joga na rzecz naturalnego leczenia astmy | Zapobieganie

    Joga nie może wyleczyć astmy, ale pewne pozy mogą z pewnością pomóc otworzyć drogi oddechowe, pomagając w lepszym oddychaniu.

Wybór Redakcji

25 Rzeczy, które możesz zrobić z jogurtem Zapobieganie

Energia kwaśna Zawinięty w pelerynę wapnia, z arsenałem protein i probiotyków, jogurt jest superbohaterem w alejce mleczarskiej.