10 łAtwych sposobów spłaszczenia brzucha | Zapobieganie

Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł obserwować, jak znika twój brzuch? Oto dziesięć łatwych sposobów, dzięki którym możesz spłaszczać brzuch każdego dnia - od prostych wskazówek, które możesz włączyć do codziennego życia, do ruchów, które można uciszyć w domu. Wykonaj te dziesięć sugestii i obserwuj, jak znika twój brzuch.

1. Zjedz miskę malin. Pakowane z włóknem, zwalczają zaparcia (które mogą puchnąć twój brzuch jak balon).

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

2. Pij dużo wody. Jest sycąca, pozbawiona kalorii i utrzymuje metabolizm na wysokim biegu.

3. Pomiń koktajle. Pewnie, alkohol może być beztłuszczowy, ale zawiera kalorie. Może również podnieść poziom kortyzolu, hormonu stresu, który pomaga w utrzymaniu tłuszczu w jamie brzusznej.

4. Usiądź prosto. Pochylenie się do przodu sprawia, że ​​brzuch wygląda na większy. Aby uzyskać efekt wyszczuplający, który faktycznie trenuje mięśnie podtrzymujące żołądek, aby pozostały napięte, usiądź z ramionami do tyłu, podbródkiem i plecami opartymi o krzesło.

5. Posadź ogród. Wszystkie zgięcia, podnoszenie i skręcanie pomagają ukształtować twój środek, a spalisz około 350 kalorii na godzinę.

6. Poruszanie biodrami. Hula hooping działa na tej samej zasadzie spalania kalorii, jak ogrodnictwo, ale z mniejszą ilością brudu

7. Uderz w zieleń. Porzucenie wózka golfowego zapewnia trening chodu; uderzanie w piłeczkę i napinanie brzucha

8. Podnieś nogę. Skrzypienie z twoimi nogami z tonu podłogi w górnej części twoich mięśni ab. Połóż się na plecach, opierając nogi na łóżku lub krześle. Zwinąć się powoli, podnosząc głowę, ramiona i plecy z podłogi, a następnie powoli opuścić. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, dwa do trzech razy w tygodniu.

9. Odwróć ten chrupek. Aby zaciśnij brzuszek pod innym kątem, połóż się na podłodze z rękami na bokach, stopami z podłogi i nogami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Zablokuj swoje mięśnie brzucha i przyciśnij plecy do podłogi, podnosząc biodra około 2 do 4 cali nad podłogą. Przytrzymaj, a następnie opuść. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, dwa lub trzy razy w tygodniu.

10. Zrób brzuszki skrzyżowania. Aby pracować z mięśniami, które definiują twoją talię (ukośne), leżą na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść prawą kostkę na lewym kolanie, a ręce za głową, wskazując łokcie. Podnieś głowę i górną część pleców z podłogi, przekręć i przyłóż lewe ramię do prawego kolana. Przytrzymaj, a następnie powoli obniż. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, a następnie powtórz na drugą stronę. Czy dwa lub trzy razy w tygodniu.

Więcej z zapobiegania: 100 prostych sposobów na schudnięcie

Brzuch i Abs
Polecamy
  • Zdatność: Ulga na fibromialgię | Zapobieganie

    Ulga na fibromialgię | Zapobieganie

    .
  • Zdatność: 3 Sporty wodne do wypróbowania | Zapobieganie

    3 Sporty wodne do wypróbowania | Zapobieganie

    Aby rozpocząć sesję potu spalającą kalorie, która wydaje się być grą, a nie ćwiczeniem, odbierz swój trening do wody. Niezależnie od tego, czy wskakujesz do basenu, czy wiosłując nad jeziorem, zdobędziesz trening cardio, który podwaja się jako tonacja.
  • Zdatność: Get Fit w 12 minut dziennie Zapobieganie

    Get Fit w 12 minut dziennie Zapobieganie

    Liczenie kroków zamiast mil może zwiększyć trening chodu - i zaoszczędzić czas. Naukowcy z Anglii i Irlandii Północnej zapytali 12 siedzących kobiet wspiąć się na 200-stopniową klatkę schodową, przechodząc od raz dziennie do sześciu razy dziennie. (Mogli jechać windą.
  • Zdatność: Joga poklatkowa

    Joga poklatkowa

    Hilmar Hilmar Kiedy Sharon Gothard Weisman skończyła 40 lat, bóle kręgosłupa, ciemne kręgi niedowładne, zapomnienie i zmęczenie sprawiły, że poczuła się bardziej jak 60. W nadziei na znalezienie ulgi Weisman wziął udział w zajęciach jogi.
  • Zdatność: Nigdy więcej przysiadów | Zapobieganie

    Nigdy więcej przysiadów | Zapobieganie

    Miałem trzy operacje brzuszne i nie mogę nawet zrobić tego, żeby usiąść. W jaki sposób mogę wzmocnić mięśnie brzucha, aby móc znowu robić przysiady? Jeśli próbujesz zrobić pełne siedzenie, gdzie jesteś na ziemi, do pozycji stojącej, zapomnij o tym .
  • Zdatność: 5 Superwydajnych ćwiczeń siłowych w celu ucisku brzucha Zapobieganie

    5 Superwydajnych ćwiczeń siłowych w celu ucisku brzucha Zapobieganie

    Derek Mikulski / ActivMotion Obcinanie sylwetki, stonowany abs może wydawać się świętym Graalem sprawności: Nie ważne ile ty chrupniesz, siadacie, czy deskę, po prostu nie możesz pozbyć się drgań wokół środka. Ale kluczem do zrzucenia ciężaru brzucha może być tak proste, jak podniesienie ciężaru.
  • Zdatność: Przekąska, którą powinieneś zjeść przed snem | Zapobieganie

    Przekąska, którą powinieneś zjeść przed snem | Zapobieganie

    Słyszałeś to milion razy: jedzenie późno w nocy jest szkodliwe dla twojej talii. Dobrze? Nie tak szybko. Jeśli to kufel ciastowatego ciasta lodowego, to tak, to chyba zły pomysł.
  • Zdatność: Trymer brzuszny | Zapobieganie

    Trymer brzuszny | Zapobieganie

    Prosty zespół ćwiczeń - łatwy do przenoszenia z siłowni do domu - może zwiększyć zakres ruchu i siłę poprzez szeroki zakres różnorodność ćwiczeń. Ten ruch wykorzystuje pas do ćwiczeń, aby powoli obniżyć nogi do podłogi, jednocześnie wyzywając mięśnie brzucha i pleców.
  • Zdatność: Prawdziwy sposób na utratę | Zapobieganie

    Prawdziwy sposób na utratę | Zapobieganie

    Aby schudnąć i osiągnąć trwałą utratę wagi, spalanie kalorii jest kluczowe. Nie tylko na siłowni; bycie aktywnym przez cały dzień może również przyczynić się do dużej utraty wagi.

Wybór Redakcji

Odchudzanie kalorii | Zapobieganie

Istnieje kilka sposobów na określenie codziennych potrzeb kalorycznych. Wiele klubów fitness oferuje testowanie metabolizmu za około 50 USD. Po prostu wdychasz urządzenie, które oblicza Twoje zapotrzebowanie na kalorie.