10 łAtwych sposobów spłaszczenia brzucha | Zapobieganie

Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł obserwować, jak znika twój brzuch? Oto dziesięć łatwych sposobów, dzięki którym możesz spłaszczać brzuch każdego dnia - od prostych wskazówek, które możesz włączyć do codziennego życia, do ruchów, które można uciszyć w domu. Wykonaj te dziesięć sugestii i obserwuj, jak znika twój brzuch.

1. Zjedz miskę malin. Pakowane z włóknem, zwalczają zaparcia (które mogą puchnąć twój brzuch jak balon).

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

2. Pij dużo wody. Jest sycąca, pozbawiona kalorii i utrzymuje metabolizm na wysokim biegu.

3. Pomiń koktajle. Pewnie, alkohol może być beztłuszczowy, ale zawiera kalorie. Może również podnieść poziom kortyzolu, hormonu stresu, który pomaga w utrzymaniu tłuszczu w jamie brzusznej.

4. Usiądź prosto. Pochylenie się do przodu sprawia, że ​​brzuch wygląda na większy. Aby uzyskać efekt wyszczuplający, który faktycznie trenuje mięśnie podtrzymujące żołądek, aby pozostały napięte, usiądź z ramionami do tyłu, podbródkiem i plecami opartymi o krzesło.

5. Posadź ogród. Wszystkie zgięcia, podnoszenie i skręcanie pomagają ukształtować twój środek, a spalisz około 350 kalorii na godzinę.

6. Poruszanie biodrami. Hula hooping działa na tej samej zasadzie spalania kalorii, jak ogrodnictwo, ale z mniejszą ilością brudu

7. Uderz w zieleń. Porzucenie wózka golfowego zapewnia trening chodu; uderzanie w piłeczkę i napinanie brzucha

8. Podnieś nogę. Skrzypienie z twoimi nogami z tonu podłogi w górnej części twoich mięśni ab. Połóż się na plecach, opierając nogi na łóżku lub krześle. Zwinąć się powoli, podnosząc głowę, ramiona i plecy z podłogi, a następnie powoli opuścić. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, dwa do trzech razy w tygodniu.

9. Odwróć ten chrupek. Aby zaciśnij brzuszek pod innym kątem, połóż się na podłodze z rękami na bokach, stopami z podłogi i nogami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Zablokuj swoje mięśnie brzucha i przyciśnij plecy do podłogi, podnosząc biodra około 2 do 4 cali nad podłogą. Przytrzymaj, a następnie opuść. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, dwa lub trzy razy w tygodniu.

10. Zrób brzuszki skrzyżowania. Aby pracować z mięśniami, które definiują twoją talię (ukośne), leżą na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Umieść prawą kostkę na lewym kolanie, a ręce za głową, wskazując łokcie. Podnieś głowę i górną część pleców z podłogi, przekręć i przyłóż lewe ramię do prawego kolana. Przytrzymaj, a następnie powoli obniż. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń, a następnie powtórz na drugą stronę. Czy dwa lub trzy razy w tygodniu.

Więcej z zapobiegania: 100 prostych sposobów na schudnięcie

Brzuch i Abs
Polecamy

Wybór Redakcji

Jak radzić sobie z uczuciem wypalenia | Zapobieganie

Stres jest nieuniknionym faktem. Robisz, co możesz, aby sobie poradzić. Czasami jednak staje się tak trwały i przytłaczający, że po prostu wyczerpuje cię, fizycznie i emocjonalnie.