10 Miast, 3 kobiety: nieskończone szanse na zdrowie Zapobieganie

Chodzenie jest powszechną przyjemnością, ale powody, dla których to robimy, są tak unikalne, jak nasze odciski palców. Dlatego Zapobieganie i Amerykańskie Stowarzyszenie Medyczne Podiatrii (APMA) stale majstrują przy kryteriach, których używamy do corocznego rankingu najlepszych miast spacerowych w Ameryce.

Na nasz czwarty rok, ponownie podjęli masowy projekt gromadzenia danych, przeczesywali wiadomości i szukali nowych dowodów na rosnącą popularność chodzenia, społeczności przez społeczność - czy obszar ten ma dostępne szlaki? ile gospodarstw domowych ma psa? - znaleźć najbardziej przyjazne dla pieszych miasta i powody ich powodzenia

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Tak samo kluczowy jest sposób, w jaki piechurzy wykorzystują zasoby swoich miast, aby zapewnić sobie lepsze życie. Zainspiruj się: zobacz, które 10 przyjaznych dla spacerowiczów miast dokonało cięcia w tym roku i przeczytaj, jak chodzenie zmieniło życie trzech kobiet mieszkających w tych miastach. Jeśli mogą to zrobić, możesz też.

Najlepsze piesze miasta

Aby zakwalifikować się jako jedno z najbardziej przyjaznych miastom, miasto musi należeć do 100 najbardziej zaludnionych w kraju. Musi też mieć wysoki odsetek osób, które regularnie chodzą - pod względem kondycji i zdrowia, lub do iz pracy. (To kryterium liczy się najbardziej w tym roku, w poprzednich rankingach liczba mieszkańców i korzystanie z transportu publicznego były większe, co dało większym miastom przewagę).

Po tym, jak APMA i Zapobieganie zepsuły te liczby, następnie brane pod uwagę w transporcie masowym; badania przeprowadzone przez University of British Columbia w Kanadzie pokazują, że każde 30 minut spędzone w samochodzie zwiększa ryzyko otyłości o 3%, a każde 0,6 mili dziennie pokonuje to ryzyko o 5%.

Na koniec, piechur Uwzględniono przyjazne cechy miasta, takie jak niski wskaźnik przestępczości, łagodne całoroczne zajęcia i liczba atrakcji kulturalnych, a także udział w rekreacyjnych zajęciach sportowych i własności zwierząt. Dlaczego zależy nam na Fido? Jego potrzeby mogą zwiększyć twoją aktywność fizyczną, przyspieszyć utratę wagi i obniżyć ciśnienie krwi, znaleźć naukowców z University of Missouri-Columbia. A zwycięzcami są ... # 1 Portland, Oregon # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Wirginia # 8 Anchorage, Alaska # 9 Fremont, Kalifornia # 10 Raleigh, Północna Karolina

sprawdź naszą pełną listę i ranking 100 najlepszych miast spacerujących. [pagebreak]

Anchorage


Wendy Perrell , 41 Dyrektor operacyjny i rekrutacyjny w banku krwi na Alasce

Ulubione miejsce na spacer Szlak Powerline Pass w parku stanowym Chugach " Z jednego krańca na drugi można spojrzeć na miasto: są góry po obu stronach, przecinasz szlaki leśne, przejeżdżasz strumieniami, a czasami widzisz łosia, jest piękny. "

Miasto -Smart Walking Tip "Planuj przyjemny spacer i nie przesadzaj, w końcu pójdziesz dalej niż się spodziewałeś."

Dlaczego ona zaczęła chodzić By schudnąć Od tego czasu Perrell był małą dziewczynką, chciała być w lotnictwie. Ale kiedy próbowała zaciągnąć się w wieku 17 lat, dowiedziała się, że musi stracić 30 funtów, aby się nawet nad tym zastanowić. Zdruzgotana, wyruszyła, by zrzucić wagę w najwygodniejszy sposób, jaki mogła wymyślić: chodzenie. "Wyglądało to na coś, z czym bym się trzymał, tym bardziej, że mogłem cieszyć się pagórkowatym krajobrazem, którego nigdy nie zauważyłem, kiedy biegałem" - mówi Perrell. Po 6 miesiącach marszu 3 mil dziennie straciła na wadze i została przyjęta do służby. Szybko do przodu 3 lata, a Perrell ponownie zwrócił się do chodzenia, aby spełnić kolejny cel fitness: upuszczając 60 funtów, które uzyskała podczas pierwszej ciąży.

Jej procedura chodzenia Dwa tygodnie po urodzeniu córki Perrell spakował swoją noworodka i zaczął chodzić 1 mili dwa razy dziennie. Po zaledwie 5 tygodniach była do 4 mil dwa razy dziennie - zawsze z dzieckiem na wózku, najpierw na temblaku, potem w wózku, aż jej mała dziewczynka mogła iść obok niej. Wzorzec powtórzył się 2 i 8 lat później, kiedy urodziły się jej synowie.

Aby zachęcić dzieci do poruszania się po przejściu pieszo, Perrell zagrałby harmonijkę, rzuciłaby im wyzwanie do toczących się zawodów (zawsze pozwalała im wygrywać) lub dmuchać w bańki, aby ścigały. W końcu Perrell nie musiał ich przekonywać; chcieli chodzić. "Gdybym mi się to nie podobało, nie zrobiłbym tego", mówi Benjamin, 11 lat, jej najmłodszy.

Podczas gdy ona chodzi, ona także więzi z dziećmi "Nie mamy rozproszenia kiedy chodzimy, więc możemy się skupić na sobie nawzajem ", mówi Perrell. "Najlepszą rzeczą w chodzeniu jest to, że przybliżyła mnie do moich dzieci". Mimo, że dzieci są już starsze, kontynuują codzienne rodzinne spacery, jak tylko mogą. Podczas swoich spacerów rozmawiają o swoich marzeniach i problemach - i Perrell też się otwiera. "To jest fajne" - mówi Benjamin. "Rozmawiamy o szkole i przyjaciołach i pomaga mi to wiedzieć, co mama robi przez cały dzień w pracy." Dodatkowo, wszyscy podążają za niesłabnącą zasadą rodziny Perrell: to, co jest udostępniane na spacerze, pozostaje na spacerze. [Pagebreak] Wyniki Dziś Perrell ma ledwie 150 funtów na swojej prawie 5-metrowej ramie, dzięki do chodzenia. I zyskała kilka zdrowych narzędzi rodzicielskich. "Chodzenie pomogło mi mieć więcej energii do radzenia sobie z wieloma problemami macierzyństwa" - mówi Perrell. "Za każdym razem, gdy wracam ze spaceru, mam w głowie rozwiązania i pomysły, jestem mniej zdezorientowany i, co ważniejsze, mam lżejsze serce."

Dlaczego to zadziałało "Pokazano nie tylko chodzenie, które pomaga ludziom schudnąć, ale jest to także jedna z najlepszych czynności, jakie mogą zrobić nowe mamy, ponieważ mogą robić to w dowolnym miejscu przez dłuższy czas, nawet jeśli to tylko 5 minut", mówi trener Kari Anderson, American Council on Exercise Fitness Director roku 2003 - i mama trzech.

Las Vegas


Lucy Tomanio , 60 Emerytowany asystent administracyjny

Ulubione miejsce na spacer Pueblo Park "Nie ma ruchu ulicznego, plus zieleń, króliki i wiewiórki sprawiają, że jest to naprawdę spokojne i uspokajające."

Porada dotycząca spaceru po mieście "Las Vegas jest gorące, więc chodź wcześniej rano - przed 7:30 w lecie - lub późnym wieczorem i upewnij się, że nosisz luźne ubrania i nosisz dużo wody.

Dlaczego ona zaczęła chodzić Aby zapobiec ponownemu torfowy atak serca Kiedy Tomanio został sparowany ze snu z ciężkim bólem w klatce piersiowej 5 lat temu, nigdy nie myślała, że ​​to atak serca - miała tylko 55 lat. Kiedy jednak ciśnienie stało się ekstremalne, a ona przełamała zimny pot, obudziła ją mąż, który natychmiast zawiózł ją na pogotowie. Okazuje się, że nie była zbyt młoda. W rzeczywistości, przy wadze 145 funtów z poziomem 245 cholesterolu, dietą w formie bufetów w stylu Vegas i nieistniejącym poziomem aktywności, była ona głównym celem masywnego wieńcowego.

Po tym, jak lekarze Tomanio zatrzymali jej atak, nalegali, żeby odnowiła swój styl życia. Chociaż leki cholesterolowe mogłyby pomóc w zapobieganiu bardziej zablokowanym tętnicom, jej dieta musiała się zmienić, a ona desperacko potrzebowała ćwiczeń. "Kiedy już leczysz zawał serca, musisz odbudować mięsień sercowy", wyjaśnia Jeffrey Gitlin, lekarz medycyny, kardiolog Tomanio. "Leki tego nie robią, ale chodzenie ma, zwiększa przepływ krwi do serca, ucząc go, jak działa lepiej." [Pagebreak] Jej procedura chodzenia Tomanio kupiła bieżnię i umieściła ją na pół godziny dziennie; ona też wzięła 20-minutowe spacery. Ale trudno jej było zmotywować się. Potem dołączyła do klubu fitness i spotkała się z trenerem siłowni Toni Douglas, emerytowanym dyrektorem biura szkolnego. Dwaj szybko stali się chodzącymi kumplami, którzy w godzinę chodzenia trzy lub cztery razy w tygodniu.

Kiedy ona idzie, ona także kultywuje przyjaźń Tomanio i Douglasa na czacie o nowościach i rodzinie, i tak, plotki, co sprawia, że ​​czas się zbliża.

Wyniki Po 4 miesiącach, cholesterol Tomanio spadł do zdrowego 145 (cholesterol całkowity poniżej 200 jest dobry) i te nadmiarowe funty zaczęły spadać. Zachęcony sukcesem, dołączyła do Weight Watchers, aby dokończyć zdrowy makijaż. Po 3 miesiącach waga już nie przeczytała 145 funtów, ale 120, a ona skurczyła się z rozmiaru 12 do 6. "Wielu moich znajomych pyta mnie, jak straciłem wagę i trzymałem ją z daleka, i zawsze mówię im to chodzenie jest odpowiedzialne za wiele z tego. "

Dlaczego to działa " Chociaż mięśnie serca słabną po ataku serca, chodzenie może je wzmocnić, "wyjaśnia Gitlin. Ostatnie badania z inicjatywy Women's Health Initiative pokazują, że szybki 30-minutowy spacer (3 do 4 mph) co najmniej pięć razy w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób serca u kobiet po menopauzie o 30%. (American Heart Association zaleca od 30 do 60 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.) Przyczyniając się do sukcesu Tomanio: chodzenie jako sport społeczny. "Lucy i ja pchamy i motywujemy się nawzajem" - mówi jej kumpel, Douglas. "To taka rzecz, że jeśli pogoda jest niepewna i wiem, że nie chodziłbym sama, zadzwoni i powie:" Chodź, chodźmy! ".

Portland

Janna Mock-Lopez , 38 Konsultant ds. Public relations

Ulubione miejsce do chodzenia Szlak Greenway w Fanno Creek "Jest tak różnorodny - mijamy otwarte łąki i gęsty las, a następnie przechadzamy się po dzielnicach, placach zabaw i polu golfowym Jesteś w mieście, ale czujesz się bardzo daleko. "

Porada dotycząca spaceru po mieście " Nie inwestuj w zbyt drogie gadżety i gadżety. [pagebreak] Dlaczego ona zaczęła chodzić Aby złagodzić lęki poporodowe Wszyscy nowi rodzice są niespokojni, ale Mock-Lopez wiedział, że to, co czuła, nie było typowe. "Po narodzinach mojego drugiego dziecka, Evanie, ogarnęły mnie irracjonalne lęki: jeździłam z moimi dziećmi i nagle wyobraziłam sobie nas w wypadku samochodowym" - mówi. "Byłem sparaliżowany, ale chciałem, aby moje dzieci zobaczyły szczęśliwą, produktywną osobę, która mogłaby poruszać się w świecie bez strachu". Mock-Lopez zobaczył terapeuta, który zdiagnozował zaburzenia lękowe poporodowe - stan często nieobecny lub niedokładnie połączony z depresją poporodową. (W lęku poporodowym głównym wskazaniem jest lęk, w przypadku PPD niepokój może być jednym z wielu objawów.)

Mock-Lopez był nieufny biorąc meds ale był gotowy spróbować czegoś innego. To, między innymi, stało się chodzeniem. Psycholodzy coraz częściej polecają go jako część leczenia lęku i depresji; badania pokazują, że może to mieć duży wpływ na objawy, zwłaszcza gdy jest wykonywane regularnie.

Jej procedura chodzenia Mock-Lopez zaczął spacerować od 4 do 6 dni w tygodniu, podczas gdy jej mąż, który pracuje z domu, wyglądał po dzieciach. Z początku jej lęk spowodował, że szybko się odwróciła, ale w ciągu kilku miesięcy często chodziła do 2 mil dwa razy dziennie - w parku lub w centrum Portland.

Podczas spaceru ona też koncentruje się na oddychaniu Lekarz Mock-Lopez nauczył ją, by podczas spacerów brała długie, głębokie oddechy brzucha, niezależnie od tego, czy panika skradała się, czy nie. Badania wykazały, że oddychanie brzucha i ćwiczenia pomagają zwolnić częstość akcji serca, obniżają ciśnienie krwi i wprowadzają realne zmiany w chemii mózgu, co zmniejsza lęk. Jeśli jesteś zdeterminowany podczas oddychania, wdychając przez nos, rozszerzając brzuszek i wydychając od brzucha aż do klatki piersiowej i wydychając usta, umysł nie może skupić się na niczym innym.

Wyniki "Od samego początku czułem się trochę bardziej pewny siebie i pewny siebie, i trochę mniej się bałem po chodzeniu - nawet gdybym miał atak paniki po drodze, co czasami się zdarzało," mówi Mock-Lopez . Ale tak naprawdę nie uderzyło ją to, że jej niepokój prawie zniknął, aż musiała jechać na konferencję około 6 miesięcy po tym, jak zaczęła chodzić. "Czułem się silny i nie panikowałem w samochodzie, po prostu wiedziałem, że cała praca, którą wykonałem, spłaca się, a ja powiedziałem mężowi:" Jestem po drugiej stronie ". Wszystko będzie dobrze. " Dlaczego to zadziałało "Angażowanie się w zmysłową część świata - zapachy, widoki - ugrzęzło i zabrało ją z niepokoju - wyjaśnia dr Wendy Davis, terapeuta Mock-Lopeza i założyciel Baby Blues Connection, organizacji non-profit dla kobiet po porodzie w Portland. Dodaje, że kluczem do sukcesu jest mieszanka technik - chodzenia, oddychania, samodzielnego mówienia oraz wsparcia terapeuty. W dłuższej perspektywie czynniki te mają potężny, skumulowany efekt. Teraz Mock-Lopez jest naprawdę uzależniony: chodzenie jest jej przyjemnością, tak samo jak jej terapia. Ona woli wyruszać rano lub późnym popołudniem: "Coś kojącego w świetle o świcie i zmierzchu", mówi [pagebreak]

9 Simple Mileage Boosters

Czy Twoje miasto nie znajduje się na liście? Bez obaw. Oto proste sposoby na zwiększenie liczby kroków bez względu na to, gdzie mieszkasz.

Rozjaśnij swój ciężar Następnym razem, gdy będziesz wtykać pranie w górę iw dół po schodach lub zakupach spożywczych do iz samochodu, nieś nosić i tworzyć więcej podróży .

Śledź Naukowcy odkryli, że kobiety, które nosiły krokomierze, częściej uderzałyby (i przekraczały) powszechnie zalecane 10 000 kroków dziennie niż kobiety, które tego nie robią.

Kosić Trawnik Zamień swoją kosiarkę do trawy dla łatwych w uprawie.

Stay Local Zapomnij o jeździe do miasta Cineplex. Zamiast tego znajdź teatry (lub muzea lub pchle targi) w swojej okolicy i zostaw samochód w domu.

Zagraj w golfa Jeśli porzucisz wózek, po dziewięciu otworach zdobędziesz imponującą liczbę 8000 kroki.

Take That Coffee Break Zamiast popijać Javę przy biurku, idź po nią (lub idź). Większość ludzi może zalogować 1200 kroków w ciągu zaledwie 10 minut spaceru. Celuj w cztery 10-minutowe spacery, a będziesz mniej więcej w połowie drogi do celu na 10 000 kroków.

Zdobądź znajomego Chwyć swojego psa, kumpla z sąsiedztwa lub kolegę i idź. Badania pokazują, że spacerowanie z kimś innym zachęca do podjęcia dalszych kroków.

Park w Ziemi Niczyjej Przestań celować w miejsce najbliżej sklepu. Zaparkuj na końcu działki.

Użyj schodów Opuść windę.walking
Polecamy

Wybór Redakcji

Napraw pamięć: Zwiększ ciśnienie | Zapobieganie

Moja żona i ja niedawno udaliśmy się do Arizony, aby odwiedzić naszą najstarszą córkę, naszego syna i ich małżonków. Po kilku dniach starań, aby nadążyć za naszymi czworgiem wnuczków, zostaliśmy wyczerpani iz ponownym uznaniem za stresujące życie młodych rodziców z wymagającymi karierami.