10 ćWiczeń Ab, które są lepsze niż brzuszki | Zapobieganie

Beth Bischoff

Jeśli nadal uważasz, że robienie brzuszków będzie punktować ty niesamowity abs, jesteś w stanie brutalnego przebudzenia. Spłaszczanie brzucha wymaga ćwiczeń wielomotorowych, które są ukierunkowane na wszystkie regiony górnej i dolnej części brzucha, skośne, poprzeczne mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części pleców - aby spalić duże kalorie i zaciśnij talię w mgnieniu oka. Gotowy, żeby to zwiększyć? Te 10 ruchów z Dużych Książek dla kobiet gwarantują wytrysk tłuszczu i pochwalenie się swoim seksownym, gładkim brzuchem

Hantle push-up

Umieść parę hantli na ramieniu- szerokość na podłodze. (A) Chwyć za rączki i ustaw się w pozycji wyprostowanej. (B) Opuść ciało na podłogę, a następnie naciśnij z powrotem. (C) Po powrocie do pozycji wyjściowej, pociągnij hantel w prawą rękę w kierunku boku klatki piersiowej. Zatrzymaj, a następnie zwróć pozycję początkową i powtórz lewą ręką. To 1 rep. Staraj się nie dopuścić do rotacji tułowia za każdym razem, gdy podnosisz wagę.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Zwinięcie hantle do przysiadu, aby nacisnąć

(A) Chwyć parę hantli i pozwól, aby zwisały na wyciągnięcie ręki obok twoich boków dłońmi skierowanymi do przodu. (B) Bez poruszania ramionami, zegnij łokcie i zwiń hantle jak najbliżej ramion. Natychmiast odepchnij biodra i opuść ciało do przysiadu, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi. (C) Wstań i wciśnij hantle nad głowę. To 1 rep. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Lunges za krzyżykiem

(A) Złap parę hantli i trzymaj je na wyciągnięcie ręki po bokach, dłonie naprzeciw siebie. (B ) Wykonaj krok w przód i na bok, tak aby twoja noga znajdowała się przed twoją tylną stopą (jak kula). Opuść ciało aż do zgięcia kolana przedniego co najmniej 90 stopni. (C) Wstrzymaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.

WIĘCEJ: Porusza się lepiej Kiedy robisz to z powrotem na plecy

Pasmo oporu Wygięty rząd

Chwyć opór i stań na nim jedną nogą (użyj obu stóp dla większego oporu). (A) Przytrzymaj zespół w każdej ręce na wyciągnięcie ręki, o szerokości ramion, a następnie zginaj biodra i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do ​​podłogi. Twoje kolana powinny być lekko zgięte, a Twoje plecy w naturalny sposób wysklepione. (B) Ściśnij łopatki i pociągnij zespół do górnej części brzucha. Zatrzymaj, a następnie przywróć pasek z powrotem do pozycji wyjściowej.

Hantle przyśpieszenia przy kucnięciu

(A) Stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków i ramionami na bokach trzymając parę hantli. (B) Odchyl biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść ciało tak głęboko, jak to możliwe, w przysiadów. (C) Umieść hantle na podłodze, a następnie kopnij nogi w tył pozycja pushup. (D) Odeprzyj nogi do pozycji przysiadu. Wstań i skacz. To jest 1 powtórka.

Overhead Split Squat

Przytrzymaj parę hantli bezpośrednio na ramionach, z ramionami całkowicie prostymi. Ściśnij mięśnie brzucha do końca całego ćwiczenia. (A) Stań w zataczonej postawie, lewa stopa przed prawą stopą. (B) Odchyl biodra do tyłu i zgnij kolana, aby obniżyć swoje ciało do przysiadu. Zatrzymaj, a następnie cofnij się do pozycji wyjściowej. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj tę samą liczbę powtórzeń, mając prawą stopę przed lewą.

Deskowanie żabowe

(A) Zacznij w pozycji push z ciałem prosto od ramion do kostek. (B) Przesuń prawą stopę do przodu i połóż ją obok prawej ręki (lub tak blisko, jak mogą). Postaraj się, aby twoje biodra nie opadały ani nie rosły. Wróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz lewą nogę. To jest 1 powtórka.

Zwroty crossover

(A) Chwyć parę hantli i stanąć po lewej stronie obok kroku, który jest na wysokości kolan. Postaw prawą stopę na stopniu. (B) Naciśnij prawą przechyłą. (C) Wepchnij ciało na stopień, aż obie nogi będą wyprostowane. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń prawą nogą, następnie przełącz się na lewą nogę i powtórz.

WIĘCEJ: 12 Treningi, które możesz zrobić tylko w 5 minut (tak, 5!)

Slajd na ścianę

Oprzyj głowę, górną część pleców i tyłek o ścianę. (A) Umieść ręce i ramiona przy ścianie w pozycji "wysokiej piątki", łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, a ramiona u góry wysokość ramion. Przytrzymaj przez 1 sekundę. Nie pozwól, aby twoja głowa, górna część pleców lub tyłek straciły kontakt ze ścianą. Trzymając łokcie, nadgarstki i dłonie wciśnięte w ścianę, przesuń łokcie w dół w kierunku swoich boków tak daleko, jak to tylko możliwe. Ściśnij łopatki. (B) Przesuń ręce do góry tak wysoko, jak się da, trzymając dłonie w kontakcie ze ścianą. Opuść i powtórz.

WIĘCEJ: 4 ćwiczenia Abs, których nie próbowałaś

Podnoszenie brzuszka

(A) Usiądź na podłodze z górną częścią pleców na stabilnej ławce, kolana zgięte i stopy płasko na podłodze. Połóż wyściełany brzana na biodrach i chwyć sztangę za pomocą uchwytu na drugą stronę, o szerokości barków. (B) Trzymaj plecy na ławce i sztangi poniżej miednicy, podnieś biodra ściskając twoje pośladki - aż twoje biodra będą w linii z twoim ciałem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Artykuł 10 ćwiczeń Abs Better Than Crunches pierwotnie działał na Womenshealthmag.com.

ćwiczenia ćwiczeń na brzuchu
Polecamy
  • Zdatność: ĆWiczenie Rx za plecy | Zapobieganie

    ĆWiczenie Rx za plecy | Zapobieganie

    Silne mięśnie brzucha są świetnym sprzymierzeńcem do ochrony pleców. Ale jeśli polegasz tylko na skurczach brzucha, brakuje ci niektórych ważnych mięśni - mówi dr Wendell Liemohn, profesor na University of Tennessee w Knoxville i autor Recepcji ćwiczeń i pleców (Firmy McGraw-Hill , Inc., 2001).
  • Zdatność: 6 Ruchów, aby usunąć napięcie pleców po naprawdę okropnym dniu | Zapobieganie

    6 Ruchów, aby usunąć napięcie pleców po naprawdę okropnym dniu | Zapobieganie

    Holly Perkins Zróbmy tę część z góry: Istnieją dwa podstawowe sposoby klasyfikowania bólu pleców. Jest taki rodzaj, który wynika z ostrego epizodu, jak upadek lub wypadek, gdy ból nie ustępuje ani nie zmienia się przez 5 do 7 dni.
  • Zdatność: Przysiady z jedną nogą | Zapobieganie

    Przysiady z jedną nogą | Zapobieganie

    Ten przynęta na jednej nodze izoluje mięśnie jednej nogi, jednocześnie pozwalając utrzymać równowagę poprzez przyłożenie palcami drugiej nogi. Kiedy siadasz z powrotem w przysiadzie, z jednym uchem spoczywającym na drugim, uważaj, aby twoja górna część ciała nie opadła do przodu.
  • Zdatność: Dlaczego Twoje stopy bolą

    Dlaczego Twoje stopy bolą

    Kopyta przez cały dzień na obcasie mogą wyglądać świetnie, ale na pewno nie będzie wspaniale - nawet jeśli nie nosisz szpilek sportowych. Rozwiązanie: Rozciąganie, które odwraca powszechne bóle i bóle, takie jak obcisłe łydki, spowodowane noszeniem wysokich obcasów.
  • Zdatność: Leczenie bólu głowy z jogą

    Leczenie bólu głowy z jogą

    Zdjęcie zrobione przez LuminaStock / Getty Images Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: 5 ćWiczeń stóp, które musisz zrobić, jeśli nigdy nie nosisz trampek | Zapobieganie

    5 ćWiczeń stóp, które musisz zrobić, jeśli nigdy nie nosisz trampek | Zapobieganie

    Mike Deibler Dla grupy mięśni, które są tak ważne - i które ciężko pracują przez cały dzień, aby pomóc nam chodzić, stać, skakać, biegać i robić o wiele więcej - to niezwykłe, jak często zaniedbujemy nasze stopy.
  • Zdatność: Wstań, aby wypalić więcej kalorii | Zapobieganie

    Wstań, aby wypalić więcej kalorii | Zapobieganie

    Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, grasz równie ważną rolę w swoim zdrowiu i talii, jak w rutynowym treningu.
  • Zdatność: Jak 13 najlepszych trenerów bierze trening na wolnym powietrzu na lato Zapobieganie

    Jak 13 najlepszych trenerów bierze trening na wolnym powietrzu na lato Zapobieganie

    Uwaga na inspirację! Podczas gdy wielu utożsamia lato z wypoczynkiem przy basenie (winnym), zawodowcy fitness, z drugiej strony, zobacz sezon słoneczny jako kolejną okazję do zmiany treningów w chłodne, kreatywne i produktywne sposoby.
  • Zdatność: Wzmocnij swój system odpornościowy za pomocą jogi | Zapobieganie

    Wzmocnij swój system odpornościowy za pomocą jogi | Zapobieganie

    Joga może pomóc stymulować cztery główne systemy fizjologiczne, które są powiązane z układem odpornościowym: układ krążenia, trawienny, nerwowy i hormonalny, mówi Surya Kolpakov , terapeuta jogi i właściciel Aranama Studio w Newton Center, MA.

Wybór Redakcji

6 Sposobów, o które pytasz o chłód w tym roku | Zapobieganie

Martin Barraud / Getty Images Najprostszym sposobem na zachowanie zdrowia w tym zimnym i grypowym sezonie jest zaprzestanie robienia tych samych, starych, głupich rzeczy, które wylądowały w zeszłym roku i które kaszlą pod kloszami.