10 ćWiczeń Ab, które są lepsze niż brzuszki | Zapobieganie

Beth Bischoff

Jeśli nadal uważasz, że robienie brzuszków będzie punktować ty niesamowity abs, jesteś w stanie brutalnego przebudzenia. Spłaszczanie brzucha wymaga ćwiczeń wielomotorowych, które są ukierunkowane na wszystkie regiony górnej i dolnej części brzucha, skośne, poprzeczne mięśnie brzucha i mięśnie dolnej części pleców - aby spalić duże kalorie i zaciśnij talię w mgnieniu oka. Gotowy, żeby to zwiększyć? Te 10 ruchów z Dużych Książek dla kobiet gwarantują wytrysk tłuszczu i pochwalenie się swoim seksownym, gładkim brzuchem

Hantle push-up

Umieść parę hantli na ramieniu- szerokość na podłodze. (A) Chwyć za rączki i ustaw się w pozycji wyprostowanej. (B) Opuść ciało na podłogę, a następnie naciśnij z powrotem. (C) Po powrocie do pozycji wyjściowej, pociągnij hantel w prawą rękę w kierunku boku klatki piersiowej. Zatrzymaj, a następnie zwróć pozycję początkową i powtórz lewą ręką. To 1 rep. Staraj się nie dopuścić do rotacji tułowia za każdym razem, gdy podnosisz wagę.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Zwinięcie hantle do przysiadu, aby nacisnąć

(A) Chwyć parę hantli i pozwól, aby zwisały na wyciągnięcie ręki obok twoich boków dłońmi skierowanymi do przodu. (B) Bez poruszania ramionami, zegnij łokcie i zwiń hantle jak najbliżej ramion. Natychmiast odepchnij biodra i opuść ciało do przysiadu, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi. (C) Wstań i wciśnij hantle nad głowę. To 1 rep. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Lunges za krzyżykiem

(A) Złap parę hantli i trzymaj je na wyciągnięcie ręki po bokach, dłonie naprzeciw siebie. (B ) Wykonaj krok w przód i na bok, tak aby twoja noga znajdowała się przed twoją tylną stopą (jak kula). Opuść ciało aż do zgięcia kolana przedniego co najmniej 90 stopni. (C) Wstrzymaj, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugą nogą.

WIĘCEJ: Porusza się lepiej Kiedy robisz to z powrotem na plecy

Pasmo oporu Wygięty rząd

Chwyć opór i stań na nim jedną nogą (użyj obu stóp dla większego oporu). (A) Przytrzymaj zespół w każdej ręce na wyciągnięcie ręki, o szerokości ramion, a następnie zginaj biodra i opuść tułów, aż będzie prawie równoległy do ​​podłogi. Twoje kolana powinny być lekko zgięte, a Twoje plecy w naturalny sposób wysklepione. (B) Ściśnij łopatki i pociągnij zespół do górnej części brzucha. Zatrzymaj, a następnie przywróć pasek z powrotem do pozycji wyjściowej.

Hantle przyśpieszenia przy kucnięciu

(A) Stań z rozstawionymi nogami na szerokość barków i ramionami na bokach trzymając parę hantli. (B) Odchyl biodra do tyłu, ugnij kolana i opuść ciało tak głęboko, jak to możliwe, w przysiadów. (C) Umieść hantle na podłodze, a następnie kopnij nogi w tył pozycja pushup. (D) Odeprzyj nogi do pozycji przysiadu. Wstań i skacz. To jest 1 powtórka.

Overhead Split Squat

Przytrzymaj parę hantli bezpośrednio na ramionach, z ramionami całkowicie prostymi. Ściśnij mięśnie brzucha do końca całego ćwiczenia. (A) Stań w zataczonej postawie, lewa stopa przed prawą stopą. (B) Odchyl biodra do tyłu i zgnij kolana, aby obniżyć swoje ciało do przysiadu. Zatrzymaj, a następnie cofnij się do pozycji wyjściowej. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, a następnie wykonaj tę samą liczbę powtórzeń, mając prawą stopę przed lewą.

Deskowanie żabowe

(A) Zacznij w pozycji push z ciałem prosto od ramion do kostek. (B) Przesuń prawą stopę do przodu i połóż ją obok prawej ręki (lub tak blisko, jak mogą). Postaraj się, aby twoje biodra nie opadały ani nie rosły. Wróć nogę do pozycji wyjściowej i powtórz lewą nogę. To jest 1 powtórka.

Zwroty crossover

(A) Chwyć parę hantli i stanąć po lewej stronie obok kroku, który jest na wysokości kolan. Postaw prawą stopę na stopniu. (B) Naciśnij prawą przechyłą. (C) Wepchnij ciało na stopień, aż obie nogi będą wyprostowane. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj określoną liczbę powtórzeń prawą nogą, następnie przełącz się na lewą nogę i powtórz.

WIĘCEJ: 12 Treningi, które możesz zrobić tylko w 5 minut (tak, 5!)

Slajd na ścianę

Oprzyj głowę, górną część pleców i tyłek o ścianę. (A) Umieść ręce i ramiona przy ścianie w pozycji "wysokiej piątki", łokcie zgięte pod kątem 90 stopni, a ramiona u góry wysokość ramion. Przytrzymaj przez 1 sekundę. Nie pozwól, aby twoja głowa, górna część pleców lub tyłek straciły kontakt ze ścianą. Trzymając łokcie, nadgarstki i dłonie wciśnięte w ścianę, przesuń łokcie w dół w kierunku swoich boków tak daleko, jak to tylko możliwe. Ściśnij łopatki. (B) Przesuń ręce do góry tak wysoko, jak się da, trzymając dłonie w kontakcie ze ścianą. Opuść i powtórz.

WIĘCEJ: 4 ćwiczenia Abs, których nie próbowałaś

Podnoszenie brzuszka

(A) Usiądź na podłodze z górną częścią pleców na stabilnej ławce, kolana zgięte i stopy płasko na podłodze. Połóż wyściełany brzana na biodrach i chwyć sztangę za pomocą uchwytu na drugą stronę, o szerokości barków. (B) Trzymaj plecy na ławce i sztangi poniżej miednicy, podnieś biodra ściskając twoje pośladki - aż twoje biodra będą w linii z twoim ciałem. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Artykuł 10 ćwiczeń Abs Better Than Crunches pierwotnie działał na Womenshealthmag.com.

ćwiczenia ćwiczeń na brzuchu
Polecamy

Wybór Redakcji

7 Powodów, dla których twoja wagina jest przerażona poza wiarą Zapobieganie

James Darell / GettyImages Nie jest łatwo zeskrobać swędzenie tam, dlaczego to tak frustrujące, kiedy to się dzieje (i czasami jest tak, jakby pochodziło całkowicie znikąd, prawda?).