# 1 Sposób na walkę z brzuchem Fat | Zapobieganie

Eric Audras / Getty Images

Skrzypienia, deski równowagi, joga dla twojego rdzenia - możesz poświęcić swoje życie ćwiczeniom, które rzekomo celują w twoje mięśnie brzucha, ale wciąż obserwuj, jak rozchodzą się talii. Więc jakie jest najmądrzejsze podejście do celowania w ten problem? Nowe badanie sugeruje codzienny trening siłowy. Naukowcy z Harvard University odkryli, że mężczyźni, którzy przez 20 minut ćwiczyli na ciężarówkę dziennie, spakowali najmniej tłuszczu z brzucha, w porównaniu z mężczyznami, którzy wykonywali treningi cardio lub całkowicie ominęli wagę, według badań opublikowanych w Otyłość .

Nadmiar tłuszczu wiąże się z dużym ryzykiem dla zdrowia: im większy obwód talii, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Mając to na uwadze, zespół badawczy postanowił odkryć, w jaki sposób różne rodzaje aktywności fizycznej zmieniają masę ciała i obwód talii w czasie, szczególnie w przypadku osób starszych, które tracą masę mięśniową i przybierają na wadze wraz z wiekiem. Uzyskali dostęp do danych dotyczących 10 500 mężczyzn w wieku 40 lat i starszych zebranych podczas poprzedniego 12-letniego badania. Odkrycia: mężczyźni, którzy dodali 20 minut treningu siłowego dziennie do rutynowych ćwiczeń cardio, uzyskali mniej tłuszczu w brzuchu, w porównaniu z mężczyznami, którzy nie trenowali, ale zwiększyli swój czas na ćwiczenia cardio, outdoor lub po prostu siedzą.

Zachowaj to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

WIĘCEJ: 15 drobnych poprawek, które pomogą Ci stracić więcej wagi w 2015 r.

Podczas gdy trening siłowy był decydujący czynnik, gdy dochodziło do zmniejszenia obwodu talii, autor wiodącej publikacji Rania Mekary powiedział w wiadomościach prasowych, że trening siłowy i cardio to najlepsze połączenie antypoka. "Angażowanie się w trening oporowy lub, najlepiej, łączenie go z ćwiczeniami aerobowymi, mogłoby pomóc starszym osobom w zmniejszeniu poziomu tłuszczu w jamie brzusznej przy jednoczesnym zwiększaniu lub utrzymywaniu masy mięśniowej" - powiedział Mekary, naukowiec z wydziału żywienia w Harvard School of Public Health.

Dlaczego trening siłowy prowadzi do najmniejszego przyrostu tłuszczu w żołądku? Zespół badawczy wysnuł teorię, że wypracowywanie masy przynosi masę mięśniową i obniża poziom tłuszczu w całym ciele, co zwiększa przemianę materii, a co za tym idzie zmniejsza ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Badanie miało swoje ograniczenia: dotyczyło tylko mężczyzn i skupiało się na zapobieganiu, a nie na tym, jak pozbyć się uporczywych żołądków, które być może już masz. Mimo to, jest to dobra wiadomość, jeśli masz nadzieję uniknąć tłuszczu z brzucha w przyszłości. I tak, to więcej kopii zapasowej, która sama zgniata, nie jest odpowiedzią.

Artykuł "Absolutnie najlepszy trening do walki z brzuszkiem" pierwotnie prowadzony na WomensHealthMag.com.

WIĘCEJ: Jak stracić tłuszcz z brzucha? W każdym wieku

Belly & AbsNews
Polecamy

Wybór Redakcji

Sweet Heart Treats | Zapobieganie

Oto czekoladka, która może pomóc Twojemu sercu na dwa sposoby, oszczędzając talię. Każdy baton CocoaVia zawiera 100 mg flawonoidów, naturalnych przeciwutleniaczy również w czerwonym winie i 1,5 g steroli roślinnych, które mogą pomóc w zapobieganiu powstawaniu zakrzepów w sercu.