# 1 Sposób na walkę z brzuchem Fat | Zapobieganie

Eric Audras / Getty Images

Skrzypienia, deski równowagi, joga dla twojego rdzenia - możesz poświęcić swoje życie ćwiczeniom, które rzekomo celują w twoje mięśnie brzucha, ale wciąż obserwuj, jak rozchodzą się talii. Więc jakie jest najmądrzejsze podejście do celowania w ten problem? Nowe badanie sugeruje codzienny trening siłowy. Naukowcy z Harvard University odkryli, że mężczyźni, którzy przez 20 minut ćwiczyli na ciężarówkę dziennie, spakowali najmniej tłuszczu z brzucha, w porównaniu z mężczyznami, którzy wykonywali treningi cardio lub całkowicie ominęli wagę, według badań opublikowanych w Otyłość .

Nadmiar tłuszczu wiąże się z dużym ryzykiem dla zdrowia: im większy obwód talii, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Mając to na uwadze, zespół badawczy postanowił odkryć, w jaki sposób różne rodzaje aktywności fizycznej zmieniają masę ciała i obwód talii w czasie, szczególnie w przypadku osób starszych, które tracą masę mięśniową i przybierają na wadze wraz z wiekiem. Uzyskali dostęp do danych dotyczących 10 500 mężczyzn w wieku 40 lat i starszych zebranych podczas poprzedniego 12-letniego badania. Odkrycia: mężczyźni, którzy dodali 20 minut treningu siłowego dziennie do rutynowych ćwiczeń cardio, uzyskali mniej tłuszczu w brzuchu, w porównaniu z mężczyznami, którzy nie trenowali, ale zwiększyli swój czas na ćwiczenia cardio, outdoor lub po prostu siedzą.

Zachowaj to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

WIĘCEJ: 15 drobnych poprawek, które pomogą Ci stracić więcej wagi w 2015 r.

Podczas gdy trening siłowy był decydujący czynnik, gdy dochodziło do zmniejszenia obwodu talii, autor wiodącej publikacji Rania Mekary powiedział w wiadomościach prasowych, że trening siłowy i cardio to najlepsze połączenie antypoka. "Angażowanie się w trening oporowy lub, najlepiej, łączenie go z ćwiczeniami aerobowymi, mogłoby pomóc starszym osobom w zmniejszeniu poziomu tłuszczu w jamie brzusznej przy jednoczesnym zwiększaniu lub utrzymywaniu masy mięśniowej" - powiedział Mekary, naukowiec z wydziału żywienia w Harvard School of Public Health.

Dlaczego trening siłowy prowadzi do najmniejszego przyrostu tłuszczu w żołądku? Zespół badawczy wysnuł teorię, że wypracowywanie masy przynosi masę mięśniową i obniża poziom tłuszczu w całym ciele, co zwiększa przemianę materii, a co za tym idzie zmniejsza ilość tłuszczu w jamie brzusznej. Badanie miało swoje ograniczenia: dotyczyło tylko mężczyzn i skupiało się na zapobieganiu, a nie na tym, jak pozbyć się uporczywych żołądków, które być może już masz. Mimo to, jest to dobra wiadomość, jeśli masz nadzieję uniknąć tłuszczu z brzucha w przyszłości. I tak, to więcej kopii zapasowej, która sama zgniata, nie jest odpowiedzią.

Artykuł "Absolutnie najlepszy trening do walki z brzuszkiem" pierwotnie prowadzony na WomensHealthMag.com.

WIĘCEJ: Jak stracić tłuszcz z brzucha? W każdym wieku

Belly & AbsNews
Polecamy
  • Zdatność: Twoja stopa ma

    Twoja stopa ma "rdzeń" - i oto, dlaczego musisz ją wykonywać Zapobieganie

    Giorgia Cuozzo / EyeEm / Getty Images Ćwiczenia podstawowe wszystkie są wściekłością, a dlaczego nie? Każdy chce wyszczuplić talię; plus, silny, wrażliwy brzuch chroni plecy i ułatwia fizyczne wyzwania codziennego życia. (Zwiększ dźwięk w 10 minut za pomocą Zapobiegania Dopasuj na 10 DVD.
  • Zdatność: Co powinienem nosić? | Zapobieganie

    Co powinienem nosić? | Zapobieganie

    Ponieważ pogoda jest wątpliwa o tej porze roku i podróżuję z poza stanu, co powinienem założyć na maraton? Przynieś kilka opcji, abyś był przygotowany, czy jest zimno, ciepło, mokro czy sucho. (Tylko upewnij się, że żadna z tych ubrań nie jest nowa - aby uniknąć ewentualnego ocierania.
  • Zdatność: Moje chodzące mapy | Zapobieganie

    Moje chodzące mapy | Zapobieganie

    Moje trasy do chodzenia, świetne narzędzie pozwalające wyszukiwać ulubione trasy piesze w Twoim mieście lub udostępniać własne, już wkrótce! Dodaj zakładkę do tego linku lub sprawdź na stronie zapobiegania.
  • Zdatność: Uzyskaj ciało, które chcesz w 20 minut dziennie

    Uzyskaj ciało, które chcesz w 20 minut dziennie

    Nasz nowy trening na zwariowane, pracowite dni: trener celebrytów Brett Nowy program Hoebel's 20 Minute Body.
  • Zdatność: Chodziłem po schodach każdego dnia przez miesiąc i to się stało | Zapobieganie

    Chodziłem po schodach każdego dnia przez miesiąc i to się stało | Zapobieganie

    connel / shutterstock Kiedy na żywo w Nowym Jorku, przyzwyczajasz się do dwóch rzeczy: posiadania przeważnie czarnej garderoby i chodzenia ... wszędzie.
  • Zdatność: Jazda rowerem bez bólu pleców

    Jazda rowerem bez bólu pleców

    Jeśli rutynowo odczujesz ból nawet po spokojnym rowerze jeździć, nie rezygnuj tylko z tego wielkiego ćwiczenia. Spróbuj tego: Pochyl przednią końcówkę siodła o około 10 do 15 stopni. Ta prosta regulacja wywiera nacisk z dolnej części kręgosłupa i miednicy, według ostatnich badań.
  • Zdatność: Smukły Shimmy | Zapobieganie

    Smukły Shimmy | Zapobieganie

    Czy widok tłuszczu z brzucha w lusterku powoduje wstrzymanie oddechu i zasysanie go? Niestety, odruch jest powszechny: kobiety w wieku, dodatkowe funty mają tendencję do migracji do swoich środkowych, pokazów badawczych.
  • Zdatność: Czy joga kwalifikuje się jako Cardio? | Zapobieganie

    Czy joga kwalifikuje się jako Cardio? | Zapobieganie

    RyanJLane / Getty Obrazy Wszyscy słyszeliśmy nieskończone korzyści jogi: ulgę w stresie, zwiększoną elastyczność, wydłużone mięśnie, lepszą równowagę i większą uważność to tylko niektóre z korzyści tej duchowej i fizycznej praktyki.
  • Zdatność: Poważnie nastrojony tyłek z tym jednym ruchem Powerhouse Zapobieganie

    Poważnie nastrojony tyłek z tym jednym ruchem Powerhouse Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Brook Benten Jimenez Huśtawka kettlebell to dynamiczny sposób na tonowanie twojego tyłka, jeśli robisz to właściwie. Ale pomysł kołysania się, co w zasadzie jest kulą armatnią na rączce, może być trochę onieśmielający, jeśli nie jesteś zawodowcem podnoszącym ciężary.

Wybór Redakcji

Dirty Secret About Organic Chicken | Zapobieganie

Kiedy wydajesz dodatkowe pieniądze na ekologiczny kurczak, chciałbyś myśleć, że dostajesz coś, co jest czystsze i zdrowsze niż fabryka w następnym bin over.