# 1 Błąd snu, który robisz Zapobieganie

tang ming tung / Getty Images

To jest tak absurdalnie kuszące, by popijać się ulubionymi programami, zamiast iść na spacer, ale nowe badania potwierdzają, że robienie tego regularnie może znacznie trudniej spać w nocy. W ciągu 35 lat naukowcy z University of Georgia przeanalizowali nawyki zdrowotne ponad 8 000 mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 85 lat i stwierdzili, że gdy uczestnicy badania stracili na czasie, mieli więcej kłopotów z uzyskaniem nieprzerwanej nocy reszta.

Badanie to wykazało, że zaledwie 2% spadek sprawności fizycznej u mężczyzn i 4% utrata kobiet doprowadziły do ​​problemów ze snem. "Najsilniejszy spadek wydolności sercowo-oddechowej występuje między 40 a 60 rokiem życia" - mówi dr Rodney Dishman, profesor nauk o ćwiczeniach w UGA i jeden z głównych autorów badania. "Ma to miejsce również wtedy, gdy problemy z czasem i jakością snu są podwyższone."

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

WIĘCEJ: 4 sposoby Skimping On nawet trochę snu może sprawić, że zyskasz na wadze

Jak dokładnie aktywność fizyczna przyczynia się do spokojnego snu jest niejasna, ale naukowcy podejrzewają, że wyniki mają związek z twoim mózgiem i ciałem. "Ćwiczenie może uspokoić lęk, który jest jedną z głównych przyczyn bezsenności" - mówi Dishman. Postawił hipotezę, że pozytywny wpływ na obwody serotonin mózgowych - które występują naturalnie podczas ćwiczeń i naśladuje niektóre długoterminowe środki nasenne - może być kolejnym powodem, dla którego kondycja poprawia sen. Co więcej, ćwiczenia pomagają również chronić przed nadmiernym przyrostem masy ciała z wiekiem, co stanowi czynnik ryzyka dla bezdechu sennego. Jest to kolejna kwestia, która może utrudnić Tobie i Twojemu partnerowi przebudzenie. (Zejdź z 22 funtów w ciągu zaledwie 8 tygodni za pomocą programu Walk Off Weight .)

WIĘCEJ: 9 pokarmów, które mogą pomóc Ci lepiej spać

Ale naprawienie problemu jest całkiem proste. Według Dishmana "[spadek sprawności opisany powyżej] można łatwo odwrócić u większości osób, stosując się do aktualnych wytycznych dotyczących zdrowia, takich jak szybkie chodzenie co najmniej 2,5 godziny w tygodniu, intensywniejsze ćwiczenia co najmniej 75 minut każdego tygodnia lub równoważna kombinacja szybkiego marszu i energicznego ćwiczenia. "

Błędy śpiączki Porady dotyczące pracyNews
Polecamy

Wybór Redakcji

100 Najczystszych nagród Packaged Food Awards 2015: Napoje | Zapobieganie

Napoje Przebrnęliśmy przez marketingowy szum reklamowy i przeanalizowaliśmy setki etykiet, aby zapewnić Ci najwyższy poziom czystego jedzenia: listę zakupów naprawdę zdrowych produktów, z których wszystkie spełniają kryteria opisane poniżej. Wszyscy zarabiają na naszym wyborze, ponieważ: 1.