# 1 Błąd snu, który robisz Zapobieganie

tang ming tung / Getty Images

To jest tak absurdalnie kuszące, by popijać się ulubionymi programami, zamiast iść na spacer, ale nowe badania potwierdzają, że robienie tego regularnie może znacznie trudniej spać w nocy. W ciągu 35 lat naukowcy z University of Georgia przeanalizowali nawyki zdrowotne ponad 8 000 mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 85 lat i stwierdzili, że gdy uczestnicy badania stracili na czasie, mieli więcej kłopotów z uzyskaniem nieprzerwanej nocy reszta.

Badanie to wykazało, że zaledwie 2% spadek sprawności fizycznej u mężczyzn i 4% utrata kobiet doprowadziły do ​​problemów ze snem. "Najsilniejszy spadek wydolności sercowo-oddechowej występuje między 40 a 60 rokiem życia" - mówi dr Rodney Dishman, profesor nauk o ćwiczeniach w UGA i jeden z głównych autorów badania. "Ma to miejsce również wtedy, gdy problemy z czasem i jakością snu są podwyższone."

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

WIĘCEJ: 4 sposoby Skimping On nawet trochę snu może sprawić, że zyskasz na wadze

Jak dokładnie aktywność fizyczna przyczynia się do spokojnego snu jest niejasna, ale naukowcy podejrzewają, że wyniki mają związek z twoim mózgiem i ciałem. "Ćwiczenie może uspokoić lęk, który jest jedną z głównych przyczyn bezsenności" - mówi Dishman. Postawił hipotezę, że pozytywny wpływ na obwody serotonin mózgowych - które występują naturalnie podczas ćwiczeń i naśladuje niektóre długoterminowe środki nasenne - może być kolejnym powodem, dla którego kondycja poprawia sen. Co więcej, ćwiczenia pomagają również chronić przed nadmiernym przyrostem masy ciała z wiekiem, co stanowi czynnik ryzyka dla bezdechu sennego. Jest to kolejna kwestia, która może utrudnić Tobie i Twojemu partnerowi przebudzenie. (Zejdź z 22 funtów w ciągu zaledwie 8 tygodni za pomocą programu Walk Off Weight .)

WIĘCEJ: 9 pokarmów, które mogą pomóc Ci lepiej spać

Ale naprawienie problemu jest całkiem proste. Według Dishmana "[spadek sprawności opisany powyżej] można łatwo odwrócić u większości osób, stosując się do aktualnych wytycznych dotyczących zdrowia, takich jak szybkie chodzenie co najmniej 2,5 godziny w tygodniu, intensywniejsze ćwiczenia co najmniej 75 minut każdego tygodnia lub równoważna kombinacja szybkiego marszu i energicznego ćwiczenia. "

Błędy śpiączki Porady dotyczące pracyNews
Polecamy
  • Zdatność: Zobacz: Twoje ciało na jodze

    Zobacz: Twoje ciało na jodze

    yogainfographicWEBEDITv2.jpg Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: Płaski brzuch na dobre! | Profilaktyka

    Płaski brzuch na dobre! | Profilaktyka

    Przez większość mojego życia przytyłem na moje uda, nie na brzuch. Ale w połowie lat 40. sytuacja zaczęła się zmieniać. (Brzmi znajomo?) Drobne ukąszenia, które wymknąłem się z talerzy córek lub słodyczy, od czasu do czasu pozwalałem sobie na osiedlenie się tuż pod moim pępkiem.
  • Zdatność: Natychmiastowa inspiracja | Zapobieganie

    Natychmiastowa inspiracja | Zapobieganie

    Te kobiety biegają 135 mil na raz, skalują góry i odwracają się do tyłu od śnieżnej halfpipe. Oto jak wchodzą w kondycję fizyczną i jak możesz mieć motywację do ćwiczeń.
  • Zdatność: Oglądaj Ernestine Shepherd, Gwiazda dokumentalna zapobiegania, WŁASNY!

    Oglądaj Ernestine Shepherd, Gwiazda dokumentalna zapobiegania, WŁASNY!

    Co to znaczy zestarzeć się z gracją? Jeśli nas pytasz, piękno płynie z dobrego zdrowia - bez względu na wiek. Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: The Pilates Push-Up

    The Pilates Push-Up

    Bardzo rzadko sequele spełniają nasze oczekiwania. Więc kiedy ekspert od Brooke Brooke Siler powiedział, że ma odmianę klasycznego push-up, który jest równie dobry (jeśli nie lepszy), byliśmy trochę sceptyczni. Dopóki tego nie spróbowaliśmy.
  • Zdatność: Wymazywacze żył | Zapobieganie

    Wymazywacze żył | Zapobieganie

    Wiem, że wiele kobiet ma szczupłe nogi, ale odmawia noszenia spódnic z powodu brzydkich żylaków lub pajączków. Choć dziedziczność odgrywa ważną rolę, twoje geny nie muszą skazać cię na życie w długich spodniach.
  • Zdatność: Nowy widok świata: Sky Walk | Zapobieganie

    Nowy widok świata: Sky Walk | Zapobieganie

    Więc już zrobiłeś swoje chodzenie na cały dzień. Szybko - bez odrywania wzroku od tej strony - spróbuj zapamiętać, jak wyglądało niebo, gdy byłeś na zewnątrz.
  • Zdatność: 7 Pytań do montera Zapobieganie

    7 Pytań do montera Zapobieganie

    Ludzie próbujący schudnąć często mówią mi, że utknęli przy określonej wadze i chcą wiedzieć, jak się od nich uwolnić. Większość mówi mi, że robią wszystko dobrze - regularnie ćwicząc i zdrowo odżywiając się. Są sfrustrowani i chcą znowu widzieć postęp.
  • Zdatność: Brzuch, pośladki i uda: Oddychające ćwiczenia na stres biustowy | Zapobieganie

    Brzuch, pośladki i uda: Oddychające ćwiczenia na stres biustowy | Zapobieganie

    Śledź ten 2-minutowy film, aby nauczyć się ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci zmniejszyć stres w dowolnym miejscu i czasie. W tym segmencie Brzucha, Tyłek i Ud: Oddychanie naucz się zaprzestać płytkich oddechów. Zacznij oddychać głęboko, aby złagodzić stres i niepokój.

Wybór Redakcji

Jaka jest Twoja ulubiona mieszanka przypraw? | Zapobieganie

My Sub for Cynamon Chiński proszek pięciokrotnie przyprawowy jest tradycyjnie stosowany w potrawach mięsnych, ale ta mieszanka, która zazwyczaj zawiera cynamon, anyż, nasiona kopru włoskiego i goździki, jest wspaniałym substytutem zwykłego cynamonu w musu jabłkowym i płatkach owsianych.