Pierwszy błąd, który popełniasz Zapobieganie

Potrzeba nawodnienia biegacza jest dość intuicyjna; długotrwałe ćwiczenia sprawiają, że jesteś spragniony.

Ale niezrozumienie roli nawodnienia, rytmu serca i szybkości potu to błąd, który często popełniają pierwszoroczni maratończycy (i inni biegacze), mówi Ross Markowitz, który nadzoruje trening dla renomowanych program treningowy maratonu w La Palestra, wysokiej klasy centrum odnowy biologicznej, które wypełnia lukę między kondycją a medycyną.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Zwiększenie poziomu zrozumienia może sprawić, że szybciej dotrzesz do mety: "Zdolność do równoważenia i kontrolowania zapotrzebowania systemu na tlen poprzez hydratację może być najważniejszym czynnikiem wpływającym na wydajność w sportach wytrzymałościowych" - mówi. (Czy jesteście tak samo zszokowani jak my?)

Doskonała wiedza na temat hydratacji jest szczególnie ważna w Nowym Jorku, gdzie miejscowi uczą się głównie podczas nowojorskiego maratonu ING podczas letnich miesięcy, kiedy ciepło może być kalekie . (Nie zapomniałeś już o ubiegłym tygodniu, prawda?)

Poprosiliśmy Markowitza, aby pomógł nam zrozumieć, w jaki sposób twoje nawodne nawyki wpływają na zdolność twojego ciała do napędzania cię przez długi czas, abyś nigdy nie był kuszony ponownie opuść stację wodną. Zapoznaj się ze wskazówkami na temat jego prostego nawodnienia za pomocą Well + GoodNYC, w jaki sposób złe nawyki hydracyjne mogą zranić Twój czas wyścigowy.

Wskazówki dotyczące sukcesuNewscardio
Polecamy
  • Zdatność: 9 Książki, które mogą zmienić twoje życie w 2015

    9 Książki, które mogą zmienić twoje życie w 2015

    Zdjęcie Tetry Images / Getty Images Angielski powieściopisarz Mark Haddon, najbardziej znany z Ciekawy incydent z psem w nocy (zmieniacz życia, na pewno - za dziesiątkę) napisał: "Czytanie jest rozmową, wszystkie książki mówią, ale dobra książka też słucha". Dokładnie.
  • Zdatność: 30-Sekundowa poprawka na sztywne biodra

    30-Sekundowa poprawka na sztywne biodra

    Siedzenie za komputerem przez cały dzień może zostawić biodra z więcej niż kilkoma skargami (nie wspominając już o twoim nastroju, ale to już inna historia). Ten prosty odcinek jogi ułatwi ciasne biodra, pomoże złagodzić ból kulszowy i będzie łatwy dla nawet początkujących joginów.
  • Zdatność: Trening jest równie skuteczny jak fizykoterapia bólu pleców Zapobieganie

    Trening jest równie skuteczny jak fizykoterapia bólu pleców Zapobieganie

    zdjęcia getty Szczekanie z powrotem może zrobić więcej, niż wykoleić plany siłowni - może sprawić, że nawet codzienne czynności będą nie do pokonania. Jednak, jak pisaliśmy, popping pigułki na ból pleców może przynieść więcej szkody niż pożytku.
  • Zdatność: Czy twoja mata do jogi jest śmierdząca?

    Czy twoja mata do jogi jest śmierdząca?

    Joga może być świetnym sposobem na relaks na zewnątrz, ale ta mata też ma dużo potu, a ostatnią rzeczą, o której myślisz podczas treningu, jest to, że zarazki mogą czaić się kilka centymetrów od twojej twarzy. Zrób sobie i swoją matę przysługę i poświęć kilka minut po zajęciach, aby trochę TLC.
  • Zdatność: 6 Razy powinieneś zignorować swojego instruktora jogi Zapobieganie

    6 Razy powinieneś zignorować swojego instruktora jogi Zapobieganie

    | Las Forster Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym w jodze, czy doświadczonym pro, na pewno zorientowałeś się, że dobry instruktor może zrobić różnicę.
  • Zdatność: Testujemy: Zabawki ruchowe dla dzieci | Zapobieganie

    Testujemy: Zabawki ruchowe dla dzieci | Zapobieganie

    Pokolenie wyżu demograficznego może być tak pulchne jak ten następny facet, ale musisz dać im szansę na najlepszą modę, jaka kiedykolwiek nadejdzie. z lat 60.
  • Zdatność:

    "Sexy Old Fart" i żona biorą najsłodsze zdjęcie z linii mety w historii | Zapobieganie

    Pierwotnie podany przez KFOR News, Betty i Bob Kinder, odpowiednio 84 i 88, stali się doznania internetowe, kiedy to zdjęcie zrobiło się wirusowe po "Oklahoma City Memorial 5K" 30 kwietnia. Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: Trening przeciw starzeniu się Zapobieganie

    Trening przeciw starzeniu się Zapobieganie

    Nowe badania pokazują, że najskuteczniejsza forma ćwiczeń dla dorosłych - zwłaszcza dla dorosłych w średnim wieku - może być szybkim, krótkim i intensywnym rodzajem ćwiczeń beztlenowych (w przeciwieństwie do ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak regularne chodzenie lub kręgle).
  • Zdatność: Jak ściana może poważnie podnieść Twój tyłek

    Jak ściana może poważnie podnieść Twój tyłek

    Jasne, bardziej stabilny tył wygląda świetnie, ale tyłek jest jednym z największych mięśni w twoim ciele - co oznacza, że ​​aktywacja go pomoże spalić więcej kalorii.

Wybór Redakcji

10 Ruchów, które zmieniają rozmiar twoich ud

Abs ma brzuszki. Ramiona mają loki. Tyłki mają przysiady. Uda mają ... co? Dużo urazy, oto co. Chociaż nie możesz zmienić struktury kości - twoje szerokie lub wąskie biodra pozostaną na swoim miejscu - z pewnością możesz zmienić kształt sylwetki.