Zasada nr 1 w sprawie pięknych bicepsów Zapobieganie

Zwichnięcie bicepsa wydaje się tak proste, jak to tylko możliwe. Trzymasz hantle, pochylasz się nad łokciami i przynosisz ciężary w ramiona. I chociaż możesz robić to w ten sposób, jeśli naprawdę chcesz wyników, potrzebujesz tej prostej matematycznej sztuczki (tak, przynosimy matematykę do sali gimnastycznej).

[Pasek boczny] Kiedy podnosisz dłonie i wagi do twoich ramion , przejdź do liczby dwóch krótkich oddechów. Przynieś ciężary tylko około 7/8 wysokości (czyli naprawdę blisko do góry, ale nie dotykając ramion). A kiedy opuszczasz ciężary z powrotem, poruszaj się wolniej i wykonaj 3 krótkie oddechy, aby powrócić do punktu początkowego. To gwarantuje, że do wykonania ćwiczenia używasz mięśni, a nie pędu.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Stwórz eleganckie ramiona i płaski abs 3Xs szybszy. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Potrzebujesz wersji demo? Zobacz, jak ekspert fitness Larysa DiDio pokazuje, jak najlepiej wykorzystać tę niesamowitą sztuczkę tonizującą.

Ćwiczenia na ramię
Polecamy
  • Zdatność: Prawda o mięśniu | Zapobieganie

    Prawda o mięśniu | Zapobieganie

    [pasek boczny] Próbując zrzucić wagę, wiele kobiet zastanawia się, czy mięsień waży więcej niż tłuszcz.
  • Zdatność: 4 Rzeczy, których nie powinieneś robić przy swoim biurku Zapobieganie

    4 Rzeczy, których nie powinieneś robić przy swoim biurku Zapobieganie

    Większość z nas spędza większość naszych dni siedząc przed komputerem, więc te długie, ośmiogodzinne dni mogą być wypełnione działaniami, które mogą zaszkodzić zdrowiu. Czytaj dalej, aby poznać cztery rzeczy, których nie powinieneś robić przy biurku .
  • Zdatność: Moja formuła utraty tłuszczu | Zapobieganie

    Moja formuła utraty tłuszczu | Zapobieganie

    Czytelnik niedawno zapytał mnie: "Czy to ważne, czy idę pół mili 5 dni w tygodniu, czy też 2,5 mil tylko raz?" Świetne pytanie! Zaskakuje, że tak. Oto dlaczego lepiej chodzić każdego dnia - nawet na krótką odległość - niż spakować wszystko do jednego treningu. Szybciej spalisz tłuszcz.
  • Zdatność: Yoga Do's and Not ™ Zapobieganie

    Yoga Do's and Not ™ Zapobieganie

    Najlepszym sposobem na naukę jogi jest indywidualne nauczanie, ale nie zawsze jest to możliwe. Oto kilka porad ekspertów, dzięki którym możesz poprawić typowe błędy jogi, uniknąć obrażeń i uzyskać największe korzyści z treningu. [Pagebreak] Zobacz więcej przykładów prawidłowej techniki jogi poniżej.
  • Zdatność: 3 Nowe treningi na spacery z tłuszczem Zapobieganie

    3 Nowe treningi na spacery z tłuszczem Zapobieganie

    Arand / Getty Images Te trzy treningi na spacery pomogą Ci zrzucić dodatkowy ciężar - bez popadania w to samo-stare-to samo- stara chodząca bekowisko. Będą utrzymywać cię z umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas, zwiększając swoją energię i pomagając spalić więcej tłuszczu.
  • Zdatność: Badanie: jazda na rowerze jest dla ciebie lepsza niż bieganie Zapobieganie

    Badanie: jazda na rowerze jest dla ciebie lepsza niż bieganie Zapobieganie

    Twierdzenie: If wolałbyś dostać wosk całego ciała niż próbować biegać, dobra wiadomość! Twoje ciało może nie być takim fanem biegania.
  • Zdatność: Zrobiłem 100 lung w pracy każdego dnia przez miesiąc. Oto co się stało. | Zapobieganie

    Zrobiłem 100 lung w pracy każdego dnia przez miesiąc. Oto co się stało. | Zapobieganie

    Zdjęcie dzięki uprzejmości Liesa Goins Ja ' Chciałbym powiedzieć, że jestem bardzo aktywny, ale w rzeczywistości nie zawsze poruszam się tak bardzo, jak powinienem.
  • Zdatność: Znudzony twoim treningiem? | Zapobieganie

    Znudzony twoim treningiem? | Zapobieganie

    [pasek boczny] Przerywasz twój regularnie zaplanowany program ćwiczeń dla tej ważnej wiadomości: Wielokrotne robienie tego samego treningu ustawia cię na awarię fitness. Cross-training, czyli mieszanie rodzajów aktywności, to sprytny sposób na przyspieszenie wyników.
  • Zdatność: 9 Trening siłowy porusza się dla każdego rozmiaru | Zapobieganie

    9 Trening siłowy porusza się dla każdego rozmiaru | Zapobieganie

    Keith Baumgard Skanuj magazyny fitness i strony treningowe, a zauważysz trend: Mnóstwo młodych, super-fit ludzie uśmiechają się, ponieważ pocą się przez ekstremalne programy treningowe.

Wybór Redakcji

5 Zabawnych ćwiczeń dla mózgu Zapobieganie

Globalne obrazy P / Getty Zachowaj ostrość dzięki tym sprytnym ćwiczeniom dla mózgu (a tutaj jest jeszcze 7 gier mózgu, których nie chcesz przegapić): 1. Nazwij kolory Zmierz się z utrzymaniem koncentracji! Szybko wypowiedz na głos kolor każdego słowa, a nie samo słowo.