Ruch nr 1 do rozpoczęcia treningu | Zapobieganie

Motywowanie siebie do pójścia na siłownię jest wystarczająco trudne, ale wiedza o tym, jakie ćwiczenia wykonywać najpierw, gdy się tam znajdziesz, może być równie trudna.

Na szczęście naukowcy po prostu uprościłem decyzję: Wykonuj ćwiczenia, które celują w część ciała, którą uznasz za najważniejszą. To maksymalizuje twój potencjał treningowy, mówią badacze; odkryli, że w miarę postępu treningu zmęczenie przejęło i zmniejszyło korzyści z późniejszych ćwiczeń.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

"Ćwiczenie to stymuluje najważniejszą grupę mięśniową, która powinna zostać umieszczona na początku sesji w celu poprawy objętości treningu "- powiedział Gabriel Paz, współautor badania opublikowanego w Brazylijskim czasopiśmie aktywności fizycznej i zdrowia .

Wbrew powszechnemu przekonaniu, zaczynając od mniejszego ćwiczenia i pracując w górę, jest to szkodliwe dla rutynowego treningu.

"Jeśli twoim celem jest poprawienie techniki lub wykonania ćwiczenia przysadzistego, to ruch powinien być pierwszym ćwiczeniem sesji "- powiedział Paz. "Z drugiej strony, jeśli to ćwiczenie zostanie umieszczone w środku lub na końcu sesji treningowej, zmęczenie nagromadzone podczas poprzednich ćwiczeń może pogorszyć najlepsze wyniki tego ćwiczenia lub grupy mięśniowej."

Jeśli chodzi o siłownię idź i zjedz deser (z twojej rutyny treningowej) - nie oszczędzaj najlepszych na koniec.

WIĘCEJ: Jednorazowy ruch, który musisz opanować

Tonowanie totalnego ciała, Nowości
Polecamy
  • Zdatność: ĆWiczenie podczas Chemo Zapobieganie

    ĆWiczenie podczas Chemo Zapobieganie

    "Czy warto ćwiczyć, gdy przechodzę chemię?" Otrzymałem kilka e-maili od czytelników pytających mi o tym, czy ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w procesie uzdrawiania fizycznego i emocjonalnego w przypadku raka. Więc zrobiłem trochę badań.
  • Zdatność: Poprawka 2 dolary za ból kolana | Zapobieganie

    Poprawka 2 dolary za ból kolana | Zapobieganie

    Ilustracje Ulla Puggaard Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie. | 1. CUT kształt litery Y na jednym końcu kawałka taśmy kinesyjnej (20 USD za 20 pasków, kttape.com), czyli mniej więcej dwie trzecie długości uda.
  • Zdatność: Czy joga naprawdę

    Czy joga naprawdę "wrak twojego ciała"? | Zapobieganie

    Korzyści z jogi - zwiększona elastyczność, siła i koncentracja; lepsza postawa; odprężające; utrata masy ciała i nadmiar tonów - są często reklamowane przez społeczność zdrowia i fitness, i nie bez powodu: Odwieczna praktyka może naprawdę zmienić twój umysł i ciało.
  • Zdatność: Shaper zewnętrzny-ud | Zapobieganie

    Shaper zewnętrzny-ud | Zapobieganie

    Ahh, zewnętrzne uda. Kto nie chce, żeby ten obszar był trochę węższy w ciasnych dżinsach? Wszystko czego potrzebujesz to pasmo ćwiczeń dla tego zewnętrznego odcinka uda, które możesz zrobić wszędzie. Stojąc pośrodku zespołu, chwyć oba końce dłońmi.
  • Zdatność: Jak znaleźć typ stopy | Zapobieganie

    Jak znaleźć typ stopy | Zapobieganie

    Jeśli nie jesteś Seks w wielkim mieście Carrie Bradshaw, prawdopodobnie nie chodzisz w 4- calowy Manolo Blahniks z ledwo trzymanym paskiem.
  • Zdatność: Pytania i odpowiedzi z dyrektorem zawodów St. Charles Event Race Zapobieganie

    Pytania i odpowiedzi z dyrektorem zawodów St. Charles Event Race Zapobieganie

    Chcesz wiedzieć, czego się spodziewać po półmaratonie lub pełnym maratonie w St. Charles? ? Rozmawialiśmy z Kristen Murphy-Leon, dyrektorem i kierownikiem wyścigów, aby dowiedzieć się wszystkiego od niesamowitego szlaku Katy Trail po wspaniałe weekendowe atrakcje w centrum St. Louis.
  • Zdatność: Plan odchyleń zapobiegawczych | Zapobieganie

    Plan odchyleń zapobiegawczych | Zapobieganie

    Niewielka pomoc moich przyjaciół Linda Frey, 43 Specjalista ds. Obsługi klienta [ADSENSE] [ADSENSE] Zachowaj to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz anulować subskrypcję w dowolnym momencie.
  • Zdatność: Jak zrobić huśtawkę Kettlebell Zapobieganie

    Jak zrobić huśtawkę Kettlebell Zapobieganie

    Znudzony swoim starym treningiem siłowym lub po prostu nie wiesz, jak zacząć? Wypróbuj nasz ulubiony super slimmer: Kettlebells. Te wyjątkowe wagi mają uchwyt, dzięki czemu są niezwykle łatwe (i przyjemne!) Do użycia.
  • Zdatność: Nowa Power Move for Walkers

    Nowa Power Move for Walkers

    Wykonuj to ćwiczenie tonizujące 3 razy w tygodniu, a wkrótce będziesz z łatwością wspinał się po wzgórzach (i płonących megakaloriach). Przyspieszone mięśnie mięśni biodrowych, udowych i tylnych, podczas gdy balansowanie nad piłką wzmacnia rdzeń, mówi fizjoterapeutka z Minnesoty, Michelle Schwahn.

Wybór Redakcji

Najlepsza prędkość spaceru dla Ciebie | Zapobieganie

Co jest lepsze: długi, powolny spacer lub energiczny jeden? Odpowiedź: Twoje cele sprawnościowe i to, jak się czujesz, powinny determinować Twoją szybkość chodzenia.