Ruch nr 1 do rozpoczęcia treningu | Zapobieganie

Motywowanie siebie do pójścia na siłownię jest wystarczająco trudne, ale wiedza o tym, jakie ćwiczenia wykonywać najpierw, gdy się tam znajdziesz, może być równie trudna.

Na szczęście naukowcy po prostu uprościłem decyzję: Wykonuj ćwiczenia, które celują w część ciała, którą uznasz za najważniejszą. To maksymalizuje twój potencjał treningowy, mówią badacze; odkryli, że w miarę postępu treningu zmęczenie przejęło i zmniejszyło korzyści z późniejszych ćwiczeń.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

"Ćwiczenie to stymuluje najważniejszą grupę mięśniową, która powinna zostać umieszczona na początku sesji w celu poprawy objętości treningu "- powiedział Gabriel Paz, współautor badania opublikowanego w Brazylijskim czasopiśmie aktywności fizycznej i zdrowia .

Wbrew powszechnemu przekonaniu, zaczynając od mniejszego ćwiczenia i pracując w górę, jest to szkodliwe dla rutynowego treningu.

"Jeśli twoim celem jest poprawienie techniki lub wykonania ćwiczenia przysadzistego, to ruch powinien być pierwszym ćwiczeniem sesji "- powiedział Paz. "Z drugiej strony, jeśli to ćwiczenie zostanie umieszczone w środku lub na końcu sesji treningowej, zmęczenie nagromadzone podczas poprzednich ćwiczeń może pogorszyć najlepsze wyniki tego ćwiczenia lub grupy mięśniowej."

Jeśli chodzi o siłownię idź i zjedz deser (z twojej rutyny treningowej) - nie oszczędzaj najlepszych na koniec.

WIĘCEJ: Jednorazowy ruch, który musisz opanować

Tonowanie totalnego ciała, Nowości
Polecamy
  • Zdatność: Mniej to więcej | Zapobieganie

    Mniej to więcej | Zapobieganie

    W badaniu opisanym w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniu (marzec 2005 r.) Naukowcy zbadali związek pomiędzy obciążeniem treningowym a bieganiem w krajowych mistrzostwach biegowych.
  • Zdatność: Idź o przyczynę | Zapobieganie

    Idź o przyczynę | Zapobieganie

    Carol Boldman jest 20 funtów lżejsza i 100% bardziej zmotywowana do chodzenia od czasu uczestnictwa w American Walk for Diabetes w Winter Park, Floryda , ostatni listopad.
  • Zdatność: Get Sexy dla swojego czołgu | Zapobieganie

    Get Sexy dla swojego czołgu | Zapobieganie

    Która kobieta konfrontująca swoją letnią garderobę nie czuła się w ten sposób? Odwagi: pod spodem znajduje się zgrabny mięsień trójgłowy, który czeka na wyrobienie! Rozważ te ćwiczenia dobre narzędzia do rzeźbienia.
  • Zdatność: Twoja stopa ma

    Twoja stopa ma "rdzeń" - i oto, dlaczego musisz ją wykonywać Zapobieganie

    Giorgia Cuozzo / EyeEm / Getty Images Ćwiczenia podstawowe wszystkie są wściekłością, a dlaczego nie? Każdy chce wyszczuplić talię; plus, silny, wrażliwy brzuch chroni plecy i ułatwia fizyczne wyzwania codziennego życia. (Zwiększ dźwięk w 10 minut za pomocą Zapobiegania Dopasuj na 10 DVD.
  • Zdatność: Aktywna mama, zdrowsza ciąża | Profilaktyka

    Aktywna mama, zdrowsza ciąża | Profilaktyka

    (9 maja 2006 r.) - Kobiety zajmujące się pojęciem macierzyństwa powinny zacząć pracować - teraz.
  • Zdatność: 5 Kobiet dzielą się dokładnie tym, w jaki sposób całkowicie przekształciły swoje tyłki Zapobieganie

    5 Kobiet dzielą się dokładnie tym, w jaki sposób całkowicie przekształciły swoje tyłki Zapobieganie

    Peathegee Inc / Getty Images Nie, nie jesteś " t wyobrażając to, #SquatGoals jest zdecydowanie rzeczą pełną. Jeśli znasz już te zdjęcia transformacji booty, które przejmują twój kanał, prawdopodobnie zastanawiałeś się (tak jak my), jak te kobiety wyrzeźbiły swoje chwalebne pośladki.
  • Zdatność: Gotowy, Ustaw, Przygotuj | Zapobieganie

    Gotowy, Ustaw, Przygotuj | Zapobieganie

    Według artykułu z wydania Trening i uwarunkowania z września 2005, jest nowy i lepszy sposób na rozgrzanie treningów treningu siłowego: przygotowanie ruchowe [ADSENSE] Tradycyjnie trening siłowy rozpoczyna się od ćwiczeń statycznych lub ogólnej rozgrzewki aerobowej.
  • Zdatność: Dance It Off: Abs Workout Video | Zapobieganie

    Dance It Off: Abs Workout Video | Zapobieganie

    Pilates oferuje doskonałe ćwiczenia brzucha na płaski brzuch - i jest bardziej skuteczny niż standardowy kryzys. Z Dance It Off: Abs nauczysz się pięciu doskonałych shaperów ABS z eksperckiego trenera Prevention, Chrisa Freytaga.
  • Zdatność: ŻEgnaj brzuchu! | Zapobieganie

    ŻEgnaj brzuchu! | Zapobieganie

    Jeśli robisz brzuszki religijnie, ale zaczynasz tracić wiarę, że wybrzuszenie w twojej talii kiedykolwiek ustanie, musisz trenować mądrzej, nie mocniej.

Wybór Redakcji

100 Najczystszych nagród Packaged Food Awards 2016: desery | Zapobieganie

Mitch MandelAttune Toast kokosowy Probiotic Chocolate Bar Ciemna czekolada przyjazna dla jelit - czego nie kochać? (5 USD, shop.attunefoods.