Ruch nr 1 do rozpoczęcia treningu | Zapobieganie

Motywowanie siebie do pójścia na siłownię jest wystarczająco trudne, ale wiedza o tym, jakie ćwiczenia wykonywać najpierw, gdy się tam znajdziesz, może być równie trudna.

Na szczęście naukowcy po prostu uprościłem decyzję: Wykonuj ćwiczenia, które celują w część ciała, którą uznasz za najważniejszą. To maksymalizuje twój potencjał treningowy, mówią badacze; odkryli, że w miarę postępu treningu zmęczenie przejęło i zmniejszyło korzyści z późniejszych ćwiczeń.

Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

"Ćwiczenie to stymuluje najważniejszą grupę mięśniową, która powinna zostać umieszczona na początku sesji w celu poprawy objętości treningu "- powiedział Gabriel Paz, współautor badania opublikowanego w Brazylijskim czasopiśmie aktywności fizycznej i zdrowia .

Wbrew powszechnemu przekonaniu, zaczynając od mniejszego ćwiczenia i pracując w górę, jest to szkodliwe dla rutynowego treningu.

"Jeśli twoim celem jest poprawienie techniki lub wykonania ćwiczenia przysadzistego, to ruch powinien być pierwszym ćwiczeniem sesji "- powiedział Paz. "Z drugiej strony, jeśli to ćwiczenie zostanie umieszczone w środku lub na końcu sesji treningowej, zmęczenie nagromadzone podczas poprzednich ćwiczeń może pogorszyć najlepsze wyniki tego ćwiczenia lub grupy mięśniowej."

Jeśli chodzi o siłownię idź i zjedz deser (z twojej rutyny treningowej) - nie oszczędzaj najlepszych na koniec.

WIĘCEJ: Jednorazowy ruch, który musisz opanować

Tonowanie totalnego ciała, Nowości
Polecamy
  • Zdatność: 4 Ruchy, które rozciągną twoje mięśnie w lepszym niż talia trenerze | Zapobieganie

    4 Ruchy, które rozciągną twoje mięśnie w lepszym niż talia trenerze | Zapobieganie

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.png Pewnie, te urządzenia tortur, które obiecują wciągnąć twoją talię po ciemnych wiekach - zwane także "gorsetami do treningu talii", które podobno nosiły gwiazdy takie jak Kim Kardashian - są trochę kuszące. (Mam na myśli, mniejszą talię, zero pracy, no dalej.
  • Zdatność: Rozszerzenie krzyżyka | Zapobieganie

    Rozszerzenie krzyżyka | Zapobieganie

    Chwyć matę do ćwiczeń i lekkie hantle dla tego rozszerzenia tricep. Leżąc na plecach, trzymaj jeden hantel prosto w górę i połóż przeciwną dłoń na tricku. Teraz zgnij łokieć pod kątem 90 stopni, obniżając ciężar w kierunku klatki piersiowej.
  • Zdatność: Pobierz ciało tancerza

    Pobierz ciało tancerza

    Hilmar Prawie każdy podziwia długie, chude spojrzenie baletnicy. Trening ciała tego tancerza pomoże Ci zbudować silne, elastyczne mięśnie i sprawi, że poczujesz się bardziej wdzięczny niż typowy trening siłowy.
  • Zdatność: Zapobieganie zespołowi w Columbus | Zapobieganie

    Zapobieganie zespołowi w Columbus | Zapobieganie

    Wyniki czytelników dołączyły do ​​Team Prevention w Columbus, OH 21 października 2007 r. Szliście półmaratony i pełne, mieli wspaniałą energię i historie. Pozostaw to pole puste Wprowadź swój adres e-mail Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.
  • Zdatność: ŻAba | Zapobieganie

    ŻAba | Zapobieganie

    Możesz wykonać to ćwiczenie w zaciszu własnego domu , ale jest świetnym wzmacniaczem ab, którego nie można przegapić. Leżąc na plecach, ściśnij dno swoich stóp i pozwól kolanom opaść na podłogę. Ręce powinny znajdować się za głową z łokciami na boki.
  • Zdatność: Zobacz tę nastoletnią baletnicę rozbija każdy stereotyp o

    Zobacz tę nastoletnią baletnicę rozbija każdy stereotyp o "Tancerzach" Zapobieganie

    Lizzy Howell / @ lizzy.dances Stereotypowy tancerz baletowy jest waifem, ale jeden nastolatek rozpada się na przekonaniu, że musisz być chudy studio. Lizzy Howell jest 15-letnia z Milford, Delaware, która opublikowała wideo o sobie robiącego fouettés (tj.
  • Zdatność: Pot It It lub Skip It: Lastics, A Stretch Workout Like No Other | Zapobieganie

    Pot It It lub Skip It: Lastics, A Stretch Workout Like No Other | Zapobieganie

    Płyta DVD z tego tygodnia: Lastics, Trening Stretch jak nikt inny Sweat Podsumowanie: Oto Twoja szansa na zgięcie go jak baletnicy.
  • Zdatność: 3-2-1 Obwód treningowy 4: Abs Workout Video | Zapobieganie

    3-2-1 Obwód treningowy 4: Abs Workout Video | Zapobieganie

    Przyłącz się do eksperta w dziedzinie fitness Join Prevention, Chrisa Freytaga, aby uzyskać 1-minutowy trening ab, który pomoże ci uzyskać stonowany brzuch i płaski brzuch, który zawsze miałeś chciał.
  • Zdatność: Pierwszy błąd, który popełniasz Zapobieganie

    Pierwszy błąd, który popełniasz Zapobieganie

    Potrzeba nawodnienia biegacza jest dość intuicyjna; długotrwałe ćwiczenia sprawiają, że jesteś spragniony.

Wybór Redakcji

Robiłem zdjęcia trawy pszenicznej co rano przez dwa tygodnie. Oto co się stało. | Zapobieganie

AWEvans / Getty Images Jeśli często odwiedzasz sklepy z sokami lub przeglądasz magazyny plotkarskie, prawdopodobnie słyszałeś o trawie pszenicznej, sok z młodych źdźbeł trawy.