ĆWiczenie nr 1 dla niskiego, niskiego ciała | Zapobieganie

W jodze nazywa się to krzesło, w treningach barowych nazywa się pilami, w Zumbie jest znany jako niski, aw klasach na boot camp po prostu "przysiady." Tak, jest powód, dla którego każdy rodzaj instruktora fitnessu wykorzystuje przysiady do treningu (i nie, to nie dlatego, że są sadystami): Przysiady są szalenie skuteczne.

[pasek boczny] Oczywiście, przysiady mogą być mniej niż przyjemne, ale lubimy myśleć o nich jako o dobrych palcach dla łupów. Przysiady uderzają w każdy hotspot: tyłek, uda i biodra, czyniąc z nich mistrzów niższego tonizowania ciała. Mięśnie, na które celują, są tymi samymi, które podtrzymują twoje kolana, więc wzmacniając je, pomożecie zmniejszyć ból kolana.

Pozostaw to pole puste Wpisz swój adres e-mail

Możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

|

Dokręcaj, tonuj i obracaj głowy przy pomocy 15-minutowego treningu DVD!

Ta odmiana dodaje trochę dodatkowego oporu w postaci hantli, aby zmaksymalizować spalanie kalorii.

Obserwuj jako ekspert fitness Larysa DiDio pokazuje ci jak uzyskać jak najwięcej z tego niesamowitego posunięcia i przygotować się na bardziej stabilny tyłek!

Ćwiczenia z buttona
Polecamy
  • Zdatność: 3 Ruchy, które sprawią, że będziesz wyglądać na wyższych i słabszych | Zapobieganie

    3 Ruchy, które sprawią, że będziesz wyglądać na wyższych i słabszych | Zapobieganie

    Hilmar Hilmar Kiedy ktoś mówi mi, że wyglądam świetnie, mówię dzięki, a potem dzielę się sekretem: To nie jest ubrania lub makijaż; to moja postawa. Większość z nas dąży do nierównowagi mięśni.
  • Zdatność: 21 Prezentów dla fanatyków fitness | Zapobieganie

    21 Prezentów dla fanatyków fitness | Zapobieganie

    Laser222 / Getty Images Po przeszukaniu gór przez sprzęt do ćwiczeń, zawęziliśmy naszych faworytów do prezentów, które zachwycą każdego od swojego kumpla z klasy jogi do kochającej przyrodę siostry.
  • Zdatność: 4 Sposoby korygowania twojego tyłka za pomocą wałka z pianki | Zapobieganie

    4 Sposoby korygowania twojego tyłka za pomocą wałka z pianki | Zapobieganie

    Strefkarz Chelsea Kto nie chce stonowanego tyłka? Te ruchy, które zawierają wałek z pianki, z pewnością sprawią, że Twoje mięśnie zaczną się palić. Staraj się wykonać każde ćwiczenie od 15 do 20 razy z każdej strony, 3 razy.
  • Zdatność: Najpopularniejsze ruchy trenerów | Zapobieganie

    Najpopularniejsze ruchy trenerów | Zapobieganie

    Każdy rodzaj ćwiczeń jest dobry. Ale chcieliśmy wiedzieć, które ćwiczenia w domu najprawdopodobniej dadzą Ci pożądane wyniki - w jak najmniejszym czasie. Aby się tego dowiedzieć, udaliśmy się do American Council on Exercise (ACE), organizacji non-profit, która certyfikuje trenerów osobistych.
  • Zdatność: 9 Tonowanie przesuwa się, by schudnąć Cię w dół

    9 Tonowanie przesuwa się, by schudnąć Cię w dół

    Ten trening oparty na pilatesu, opracowany przez instruktora Pilatesa z Kris w Miami, Krisa Beldinga, skierowany jest do twojego tułowia , ramiona, ramiona, nogi i tyłek, aby uzyskać kształt całego ciała.
  • Zdatność: Porady dotyczące samodzielnego chodzenia: Kiedy kupować nowe buty treningowe Wideo treningowe | Zapobieganie

    Porady dotyczące samodzielnego chodzenia: Kiedy kupować nowe buty treningowe Wideo treningowe | Zapobieganie

    Kiedy ostatnio wymieniałeś buty do chodzenia? Obejrzyj to 2-minutowe wideo i uzyskaj porady ekspertów, jak przygotować się do rutyny. Śledź eksperta od zapobiegania chorobom, Chrisa Freytaga, w Porady dotyczące samodzielnego chodzenia: Kiedy kupić nowe buty do chodzenia .
  • Zdatność: Spacer po serce | Zapobieganie

    Spacer po serce | Zapobieganie

    Jesteśmy zaznajomieni z korzyściami zdrowotnymi płynącymi z ćwiczeń, ale wciąż trwa debata na temat intensywności i aktywności potrzebnej do poprawy ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i chorób serca Czynniki.
  • Zdatność: Zabawna, bezkształtna droga do płaskiego brzucha | Zapobieganie

    Zabawna, bezkształtna droga do płaskiego brzucha | Zapobieganie

    Cholerne nienawiści? Zamiast tego spróbuj tej pozy jogi. Poczujesz, że zaczynasz pracować nad swoimi najgłębszymi mięśniami brzucha, ponieważ pomaga to wzmocnić rdzeń i spłycić brzuch. Jeśli dopiero zaczynasz jogę, nie martw się: mamy pewne modyfikacje, które oferują dużo tonowania.
  • Zdatność: Stres na punkcie pocenia | Zapobieganie

    Stres na punkcie pocenia | Zapobieganie

    Jeśli spędzasz większość dnia skulony nad komputerem, czas aby dać swoim barkom trochę TLC. Wprowadzenie kilku prostych rozciągnięć na ramionach poprawi Twoją postawę, rozładuje napięcie i uwolni stres. A najlepsze: natychmiast poczujesz się lepiej! Zobacz, jak Profilaktyka ekspert ds.

Wybór Redakcji

Często zadawane pytania: Zapobieganie zespołowi | Zapobieganie

Chcesz dołączyć do zespołu zapobiegania zespołom, ale nie wiesz, czy to dla Ciebie? Niejasne, jak się zarejestrować i jakie wydarzenie wybrać? Tutaj uzyskaj odpowiedzi na niektóre z ogólnych pytań, które masz.